สาวซิสต้าหลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง ทำยังไงถึงจะให้เจ้าพุงน้อยๆ นี่หายไปสักที!
แม้จะออกกำลังกายที่เขาว่าชวยลด ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้น ส่วนนี้แต่ถ้าไม่คุมอาหารก็ผลเท่าเดิม ยังคงมีส่วนเกินจนต้องร้องไห้หนักมากอยู่ดี T-T
ถ้าเธออยากมีหน้าท้องแบนราบไร้ไขมัน ต้องเริ่มที่อาหารค่ะ!
กำจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ( แป้ง ) ส่วนเกินออกให้หมด หากกินอาหารถูกชนิดจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ อย่างเช่นอาหาร 5 ชนิดที่เราแนะนำมาในบทความนี้ รับรองว่าหากกินแบบนี้ คุมน้ำหนักได้ เอวไม่เผละแน่นอน ยิ่งออกกำลังกายควบคู่ด้วย หุ่นก็ยิ่งฟิตแอนด์เฟิร์ม เริ่มเลย!
1. ข้าวโอ๊ต
เธออาจคิดว่าการ" กินน้อยๆ "ช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่การอดมื้อกินมื้อนี่แหละ ทำให้อ้วนได้นักล่ะ โดยเฉพาะถ้าอดมื้อเช้า หายนะมาเยือนแน่นอน!
การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวโอ๊ต จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ หรือเมตาบอลิซึ่มในร่างกาย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และยังให้พลังงานที่จะอยู่ได้ไปถึงมื้อถัดไป ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูง และเลือกซื้อเฉพาะแบบจืด ( Plain Oats ) เพราะแบบที่ปรุงแล้ว มักมีพลังงานสูง ไม่ต่างกับการกินขนมหวานอยู่ดี เรื่องมันเศร้า (｡･ˇ_ˇ･｡)
หากอยากกินข้าวโอ๊ตที่ได้ประโยชน์เต็มที่ นำไปผสมกับผักและผลไม้สด กินแทนโจ๊กก็ได้ หรือทำเป็นของว่างด้วยการใส่เนยถั่ว น้ำผึ้ง และช็อกโกแลตก็ไม่เลว กินแล้วอยู่ท้อง อร่อย หน้าท้องไม่ป่อง!
2. บลูเบอร์รี่
มีงานวิจัยแสดงผลว่า ผลไม้ที่มีคุณประโยชน์สูงอย่าง " บลูเบอร์รี่ " ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้! แม้จะเป็นแค่บลูเบอร์รี่แช่แข็ง ไม่ใช่ของสดๆ ก็ตาม =w= เพราะบลูเบอร์รี่มีประโยชน์มากมาย อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลากหลายชนิด มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยในเรื่องระบบประสาท และสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยคุมน้ำหนักอีกด้วยนะ!
นอกจากรสหวานอมเปรี้ยวถูกใจสาวๆ แล้ว ยังนำไปทำอาหารได้หลายอย่าง ใส่เป็นไส้ขนมเบเกอรี่ต่างๆ หรือสมูทตี้ก็มีให้หลากหลายสูตรมากมาย กินแล้วสดชื่น เย็นสบาย แล้วยังได้กำไรเป็นหน้าท้องแบนๆ อีกต่างหาก จะมีอะไรดีไปกว่านี้อีก ^^
3. ถั่วอัลมอนด์
ไขมันไม่อิ่มตัว ( Monounsaturated Fats ) เป็นส่วนประกอบลับที่ช่วย" เผาผลาญไขมันหน้าท้อง "ได้ ถึงแม้ถั่วอัลมอนด์จะมีไขมัน พลังงานสูงก็จริง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ที่กินนิดหน่อยก็อิ่มนาน ช่วยยับยั้งความโหยหิว อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งของโปรตีน และไฟเบอร์อีกด้วยล่ะ
ถ้าเธอเบื่อการโยนเม็ดอัลมอนด์เปล่าๆ เข้าปากแล้วล่ะก็ ลองทำสมูทตี้อร่อยๆ อย่าง" Apple Almond Yogurt Smoothie "ที่มีส่วนผสมของแอปเปิ้ล อัลมอนด์และโยเกิร์ตดูสิ อร่อยมีประโยชน์ ดื่มแล้วสดชื่น อิ่มนาน ไม่อ้วนด้วย
4. ปลาแซลมอน
ถ้าอยากมีหน้าท้องที่แบนราบ ไร้ไขมัน เธอต้องลด ละ เลิกอาหารที่เป็นของทอด อะไรที่ใช้น้ำมันประกอบการปรุงอาหาร ทำให้พลังงานสูงปรื๊ดโดยไม่จำเป็น โยนทิ้งลงถังขยะให้หมดค่ะ! ยิ่งถ้าเธออยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ ในการออกกำลังกาย ไขมันจะไปบดบังทำให้เธอดูไม่" เฟิร์ม "แต่ดู" บึกบึน "แทนซะงั้น!
เลือกอาหารประเภทโปรตีนดีๆ อย่างปลา เต้าหู้ เนื้อไก่งวง ทำให้เธอมีพลังงานมากขึ้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เมื่อมีการย่อยและดึงพลังงานเข้าสู่ร่างกายค่ะ
ถ้าเลือกอาหารประเภท " ปลา " ให้เลือกเป็นแซลมอนหรือทูน่า เพราะทั้งคู่มีกรดโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้คงที่ แต่ไม่ใช่ว่าพอเป็นแซลมอน ก็นำไปทอด ผัดจนน้ำมันเยิ้มนะจ๊ะ เอาไปต้ม นึ่ง ย่าง จะดีกว่า ยิ่งกินคู่กับผัก ยิ่งสุขภาพดี!
5. ผักกาดหอม
ผักใบเขียวมากมายหลายชนิดอย่างผักกาดขาว ผักโขม และผักคะน้ามีประโยชน์มากมาย ทั้งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แคลอรี่ต่ำ มีปริมาณไฟเบอร์สูงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง
หาเมนูสลัดผักกาดขาวดีๆ อร่อยๆ สักเมนูเป็นมื้อเที่ยง เติมโปรตีนอย่างเนื้อปลาลงไปด้วยให้คุณค่าทางอาหารครบถ้วน เธอจะอิ่มไปได้ถึงบ่ายโดยไม่ต้องกินของจุบจิบอีก หรือจะกินสลัดผักจานเล็กๆ ก่อนมื้ออาหารก็ยิ่งดี รู้ตัวอีกทีเธอก็อิ่มผักจนกินอาหารจานหลักไม่ไหวแล้วล่ะ
==================================
สาวๆ ที่มีไขมันหน้าท้องจนพุงป่อง เริ่มยิ้มออกแล้วล่ะสิ! การลดน้ำหนักนั้นมีสูตรที่ว่า อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% แม้จะเข้าฟิตเนสตั้งแต่เช้าจรดเย็น แต่อาหารทั้งวันกินแต่จั๊งค์ฟู้ดก็ไม่มีประโยชน์อะไร ควรเลือกกินอาหารทีดีต่อสุขภาพ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ( หากเป็นไขมันก็เลือกเป็นชนิดไม่อิ่มตัว อย่างถั่วอัลมอนด์ เป็นต้น ) ควบคุมให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ยิ่งถ้าออกกำลังกายช่วยกระตุ้นควบคู่ไปด้วยล่ะก็...ไขมันหน้าท้องของเธอก็พร้อมจะเซย์กู๊ดบายรัวๆ เลยล่ะค่ะ
ขอให้สาวซิสต้าทุกคนมีหน้าท้องแบนราบ สวยเซ็กซี่กันทุกคนเลยนะคะ แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ^_______^
==================================
