อาการไหล่งอทำให้ร่างกายของเธอค่อมลงโดยไม่รู้ตัว ทำให้บุคลิกไม่ดี จะเดิน จะนั่ง จะยืนตอนไหนเธอจะดูเหมือนคน " จ๋องๆ " อยู่ตลอดเวลา

ข้อเสียที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้คือ ไหล่งอทำให้ " หน้าอก " ของเธอดูเล็กลงอีกด้วย เนื่องจากร่างกายมีการห่อตัวลง ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยลงด้านล่าง หน้าท้องป่อง และยื่นออกมา ( ทั้งที่ไม่มีไขมัน ) และยังอาจก่อให้เกิดอาการปวดหัว คอเคล็ด/ตึง และเจ็บบริเวณหัวไหล่ทั้งสองข้างอีกด้วย

1. เล่นโทรศัพท์มือถืออยู่ตลอดเวลา โดยปกติแล้วคนที่กดโทรศัพท์ไม่ว่าในอิริยาบถใด ถ้าลองสังเกตจะพบว่าผู้ใช้จะห่อตัวลงเล็กน้อยเสมอ ( อาจเพราะต้องเพ่งสายตามองตัวอักษรหน้าจอเล็กๆ หรือจะทำตัวลีบเพื่อกันไม่ให้ใครมาแอบดูว่าแชทกับใครอยู่ก็เป็นได้ ) เมื่อทำพฤติกรรมนี้อย่างต่อเนื่อง ก็เสี่ยงเป็นโรค " ไหล่ค่อม " ได้ค่ะ

2. ข้อนี้สำหรับสาวออฟฟิศและนักเรียน / นักศึกษาที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา! ไม่ว่าจะนั่งเล่นอินเตอร์เน็ตหรือทำงานก็ตาม หากเธอใช้เวลาส่วนใหญ่ของวัน ( มากกว่า 8 ชั่วโมง ) หน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่ปรับเปลี่ยนอิริยาบถให้เหมาะสม ซ้ำยังนั่งแช่ติดเก้าอี้ ไม่ยอมออกไปเดินเล่นสูดอากาศบ้าง โรคไหล่ค่อมมาเยือนแน่นอน

3. นอนหลับด้วยท่าที่ผิดสุขลักษณะ การนอนที่ดีควรนอนหงาย ปล่อยตัวตามสบาย แต่หลายคนติดนิสัยนอนตะแคงห่อตัว ( อาจเพราะความหนาวหรือเคยชินก็ไม่ทราบได้ ) หากมีพฤติกรรมแบบนี้ต่อเนื่องมากไป ก็อาจเป็นโรคไหล่ค่อมได้ง่ายๆ ค่ะ

วิธีทดสอบ > ยืนหน้ากระจก ตัวตรง ปล่อยมือข้างลำตัวตามสบาย สังเกตนิ้วหัวแม่โป้งว่าอยู่ข้างหน้าหรือข้างหลัง ถ้าเธอเห็นหลังมือของตัวเองในกระจก แปลว่าเธอเริ่มมีปัญหา " ไหล่ค่อม " แล้วล่ะ! ต้องรีบปรับบุคลิกผิดๆ นี้โดยด่วน ก่อนจะสายเกินแก้!

ถ้ายังปล่อยให้โรคนี้เรื้อรัง จะเริ่มเกิดผลเสียต่างๆ มากมายกับร่างกาย แน่นอนว่า เธอคงไม่อยากหน้าอกเล็ก แล้วถูกเพื่อนล้อว่า " จอแบน " และยังทำให้ปวดคอ ปวดหลังเพราะหน้าท้องยื่นออกมา สุดท้ายคือ สะโพกหย่อนคล้อย หรือ " เผละ " นั่นเอง อดใส่กางเกงแนบเนื้อ รัดรูป ชุดว่ายน้ำแน่นอน

ยืนตรง ฝ่ามือหันออก สะบัดหัวไหล่ให้มือพลิกไปมา ตีแขนเข้าหาลำตัว แล้วยกไหล่ขึ้นลงไปมา เสร็จแล้วหันลำตัวไปด้านข้าง ยื่นแขนทั้งสองออกไปข้างหน้าขนานกับลำตัว หงายหลังแขนออกด้านนอก แล้วตีกระทบกันเบาๆ ทำซ้ำที่ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังลำตัว ( พลิกมือ แขนกระทบกัน ยกไหล่ขึ้นลง )

ท่านี้เป็นท่าเตรียมความพร้อมของนักกีฬายิมนาสติก ช่วยแก้อาการไหล่ค่อมได้ค่ะ

ท่าโยคะผ่อนคลายหัวไหล่ เริ่มจากท่านั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะ แล้วยืดตัวออกไปข้างหน้าเป็นท่านั่งสี่ขา ไหล่ตึง แขนเหยียดตรง ประสานนิ้วมือไว้ด้วยกัน โก่งหลังขึ้น ก้มศีรษะลง เมื่อทรงตัวได้แล้วค่อยๆ โก่งขาขึ้นจนร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำ ใช้เท้าเดินเข้าหาลำตัว แล้วกลับมาที่ท่าสามเหลี่ยมคว่ำ ค้างท่านี้ไว้ 10 - 15 วินาที แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น  

ท่าต่อมา นั่งคุกเข่า แขนแนบลำตัว ฝ่ามือพลิกออกย้อนกลับไปด้านหลัง หน้าผากก้มลงแตะเสื่อโยคะ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับมาที่ท่าคุกเข่าปกติอีกครั้ง 

=======================

เห็นไหมว่า แม้สาวๆ จะมีปัญหา " หลังค่อม " แต่ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีที่ง่ายและประหยัด แค่ทำท่ากายบริหาร และโยคะก็ช่วยจัดระเบียบร่างกายให้กลับมาบุคลิกดี สง่าเหมือนนางแบบ นักแสดง พิธีกรรายการโทรทัศน์ ผู้ประกาศข่าว หรืออาชีพใดๆ ก็ตามที่บุคลิกภาพเป็นส่วนสำคัญแล้วล่ะ

ในยุคไอทีแบบนี้ คนส่วนใหญ่มักมีปัญหาปวดหลังไม่มากก็น้อย เพราะต้องทำงานกับเครื่องหรืออุปกรณ์ชิ้นเล็กๆ บางคนเป็นนักธุรกิจพันล้าน เดินไปจิ้มโทรศัพท์ไปจนเกือบจะสังเวยชีวิต จะโดนรถชนยังไม่รู้สึกตัว = = แบบนั้นก็เกินไปนะ 

ทางที่ดี แบ่งเวลาระหว่างเวลา " ทำงาน " กับเวลา " ใช้ชีวิต " ดีกว่า อย่าใช้เวลาเล่นโทรศัพท์มากเกินไป แบ่งช่วงการเรียน เล่นคอมพิวเตอร์ เล่นกีฬา และออกกำลังกายบ้าง อย่ามัวนั่งแช่อยู่หน้าคอมอย่างเดียว นอกจากบุคลิกจะดีขึ้นแล้ว เธอจะมีสังคมกับเพื่อนๆ ในชีวิตจริงมากขึ้น ไม่ใช่ในโลกออนไลน์อย่างเดียวค่ะ ^^

=======================