ไขมันจงสลายไป5วิธีลดพุงอย่างง่ายแต่ได้ผลชัวร์
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ไขมันจงสลายไป! 5 วิธี " ลดพุง " อย่างง่าย แต่ได้ผลชัวร์

เมื่อตามใจปากจนห่วงยางที่หน้าท้องเริ่มกลายเป็นบอลลูนลอยได้ TT ต้องมีมาตรการลดไขมัน ให้พุงนิ่มๆ กลับมาแบนราบอีกครั้งแล้วล่ะ อ่านบทความนี้เพื่อเคล็ดลับดีๆ ลดพุงกันเถอะ


» » - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ( Weight Training ) ให้แข็งแรง

    • 2. ออกกำลังกาย " หลากหลาย " รูปแบบ

    • 3. กินอาหารประเภท " โปรตีน " ให้มากขึ้น

    • 4. ตัดพลังงาน ( แคลอรี่ ) ที่ไม่มีประโยชน์ออกไป

    • 5. ทำจิตใจให้ร่าเริง แจ่มใส ไม่เครียด

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    หว่อวี๊หว่อ สัญญาณอันตรายของความอ้วนมาแล้ว! สงสัยช่วงปิดเทอมจะตามใจปากมากไปหน่อย ใกล้จะเปิดเทอมแล้ว ลองเอาเสื้อนักเรียนมาลองใส่ดูหน่อยดีกว่า เอ๊ะ ทำไมดึงไม่ขึ้น ติดพุงงั้นเหรอ TT^TT ไม่จริงใช่ไหม
    ( แล้วขนมเค้กทั้งก้อนที่่ครีมเลอะปาก คือกินในฝันเหรอจ๊ะ// เสียงเพื่อนลอยลมมา ) ไม่ได้การแล้ว ต้องรีบลดเจ้าพุงนิ่มๆ ย้อยๆ นี่เป็นการด่วน แขนขาเท่าเดิมแต่พุงโตนี่ ไม่ไหวนะ!

    วันนี้เรามาชี้ทางสว่างให้แล้วค่ะ! แค่ทำตามวิธีในบทความนี้ ไขมันในหน้าท้องของเธอก็จะค่อยๆ สลายหายไป หากมีเวลาทำอย่างต่อเนื่อง รับรองสวยทันวันเปิดเทอมแน่นอน! สิ่งไหนควรทำ สิ่งไหนห้ามทำ เราจะมาชี้แจงแถลงไขในบทความชิ้นนี้ให้หมดเปลือกกันไปเลย เพื่อหุ่นที่สวยงามของสาวๆ ซิสต้า *-* เริ่มได้
     

    1. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ( Weight Training ) ให้แข็งแรง

     

     
    " มวลไขมันอาจลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและควบคุมอาหาร แต่ถ้าคุณเอาแต่วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิกอย่างเดียว คุณจะสูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายผอมๆ เหี่ยวๆ จับแล้วนิ่มย้วยครับ " เทรนเนอร์ Nick Hounslow ที่คอยควบคุมการออกกำลังกายให้เซเลบริตี้หลายคน เป็นเทรนเนอร์ในรายการฟิตเนสเรียลลิตี้โชว์ของฮอลลีวู้ดสรุปให้

    ในอีกด้าน นักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ติดตามชายสุขภาพดี 10,500 คนมากว่า 12 ปี คนที่ใช้เวลาเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 20 นาที/วัน จะมีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่เต้นแอโรบิกในระยะเวลาเท่ากันค่ะ

    ดังนั้น ต้องเล่นเวท ( ยกน้ำหนัก สวอตช์ ครันช์ แพลงค์ ) สลับกับการคาร์ดิโอด้วยนะคะ
     

    2. ออกกำลังกาย " หลากหลาย " รูปแบบ

     
     
    แม้จะเป็นเรื่องน่าเศร้าและแอบทำใจยาก  แต่การลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีอยู่จริง! ถ้าเธออยากลดไขมันในร่างกาย เธอต้องออกกำลังกายในทุกส่วนเพื่อให้ไขมันลดทั่วร่างกายค่ะ

    การออกกำลังสร้างความแข็งแรงอย่างสควอตช์ ( squats ), เดตลิฟต์ ( dead lifts ) และยกน้ำหนัก ( bench presses ) ช่วยลดไขมันได้ เพราะแต่ละท่ามีการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายส่วน เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยละลายไขมันได้ค่ะ

    ยิ่งเธอมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายของเธอก็ยิ่งพร้อมเผาผลาญของเสียมากขึ้นเท่านั้น เปรียบเสมือนร่างกายเป็นรถยนต์ที่เติมเชื้อเพลิงและอะไหล่ให้ดีขึ้นนั่นเอง ในที่สุดไขมันที่ไม่มีประโยชน์ก็จะถูกไล่ออกไปจากหน้าท้องของเธอรัวๆ เย้!
     

    3. กินอาหารประเภท " โปรตีน " ให้มากขึ้น

     
     
    ถ้าอยากกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันล่ะก็ ต้องมองหาอาหารประเภท " โปรตีน " เป็นอันดับแรกๆ ก่อนเลยล่ะค่ะ! โปรตีนที่ว่าก็คืออาหารประเภทเนื้อ นม ไข่ ถั่ว เต้าหู้ หรือปลาต่างๆ นั่นเอง

    งานวิจัยของศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ Pennington ในปี 2014 เปิดเผยว่า เมื่อคนเรารับแคลอรี่มากเกินที่ร่างกายต้องการ 40% ติดต่อกัน 8 สัปดาห์ คนที่กินอาหารประเภทโปรตีนสูงจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน 25% ไว้เพื่อเป็นกล้ามเนื้อ แต่คนที่กินโปรตีนน้อย จะสะสมไขมันส่วนเกิน 95% เป็นไขมันล้วนๆ!

    เราไม่ได้แนะนำให้เธอกินอาหาร " มากขึ้น " จนต้องกลิ้งแทนเดิน แต่เราบอกให้เธอปรับสัดส่วนประเภท " โปรตีน " ให้มากขึ้นกว่าเดิมต่างหากล่ะ ลดแป้งลง โปรตีนมากขึ้น แค่นี้ก็โอเคแล้ว (*`・ω・)ゞ  อย่าลืมว่าโปรตีนมีประโยชน์ต่อการลดความอ้วนมากนะคะ  ไม่เชื่อลองดูบทความด้านล่างนี้ดูสิ
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1491323037 17796727 1495009707178161 4594786836746126608 n

    Mollacake

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ!! ชื่อเฟิร์น (หรือจะเรียกมอลล่าเค้กก็ได้นะ) ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ หากอยากมาพูดคุยกัน Add / Follow มาได้ที่ Facebook : Ferny Wongpinyochit หรืออีเมล์ mollacake@gmail.com นะคะ ありがとうございました!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe