การไดเอทเทรนด์ใหม่! ผอมง่ายๆ ด้วยวิธี "ยืดกระดูก"

การไดเอทเทรนด์ใหม่! ผอมง่ายๆ ด้วยวิธี "ยืดกระดูก"

การออกกำลังกายแบบ " ยืดกระดูก ( bone stretch ) " จะช่วยทำให้ผอมได้จริงหรือ 0_0 บทความดีๆ จากญี่ปุ่น ( candypot ) จะมาแนะนำการไดเอทแบบใหม่ที่ช่วยจัดกระดูกให้ได้รูป และผอม! ไปอ่านกันเลยดีกว่า

19 October 2015
Mollacake
19 October 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สาวๆ ซิสต้าคนไหนมีน้ำหนักพุ่งสูงเกินขีดจำกัด ต้องการไดเอท แต่เบื่อการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเดิมๆ บ้างยกมือขึ้น! แม้จะรู้ว่าหลักสำคัญคือการจำกัดขนมหวาน ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่บางทีก็อยากสรรหาวิธีใหม่ๆ มาลองบ้าง เบื่อไปวิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำแล้ว TT

วันนี้เรามีวิธีไดเอทแบบใหม่จากญี่ปุ่นมานำเสนอ! แม้จะไม่ได้ผลทันใจ ลดน้ำหนักได้ฮวบๆ แต่ทำให้บุคลิกและรูปร่างของเธอดีขึ้นอย่างแน่นอน นั่นคือวิธี " ยืดกระดูก ( bone stretch ) " นั่นเอง! วิธีนี้คิดค้นโดยเทรนเนอร์ชาวญี่ปุ่นชื่อ คุณมัตสึมุระ ( Matsumara ) ถ้าทำอย่างต่อเนื่องหุ่นจะเฟิร์มแน่นอน ไปดูกันเลยดีกว่าว่าต้องทำยังไงบ้าง

 

การยืดกระดูก ( Bone Stretch ) คืออะไร
image_47973

Matsumura Zhuo's inventor.

- ที่มารูป: s3-candypot.cdn-donuts.jp
การยืดกระดูก "Bone stretch" เป็นวิธีใหม่ที่หลายคนเพิ่งรู้จักเป็นครั้งแรก ผู้ริเริ่มเป็นเทรนเนอร์ที่ทำงานในสปอร์ตคลับในเซนได ชื่อ มัตสึมุระ ทากาชิ ( Matsumura Takashi ) เป็นวิธีแบบอบอุ่นร่างกาย ( warm-up ) ง่ายๆ ที่ทำได้ทุกเพศทุกวัย
- ที่มา: seimei-kagaku.info
การ " ยืดกระดูก " ไม่ได้ออกกำลังแค่กระดูกอย่างเดียว แต่เป็นการประสานงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและกระดูก อันที่จริง การทำแบบนี้เป็นการดึงประสิทธิภาพสูงสุดของกล้ามเนื้อมาใช้ต่างหาก
- ที่มา: seimei-kagaku.info

 

image_47975

ผลงานหนังสือของคุณมัตสึมุระ แปลเป็นภาษาไทยว่า " คอเรียวระหงง่ายๆ เพียงยืดกระดูกวันละ 5 นาที "

- ที่มารูป: ecx.images-amazon.com

ประวัติของคุณ มัตสึมุระ ทากาชิ โดยสังเขป ( ย่อจากภาษาต้นฉบับ )

เขาเกิดในปีค.ศ. 1968 ที่จังหวัดเฮียวโก จบด้านพลศึกษาที่มหาวิทยาลัยชูเคียว ( Chukyo University ) เป็นนักกีฬาวิ่งระยะสั้นมา 15 ปี ทำเวลาได้เร็วที่สุดคือ 10 วินาที ในการวิ่ง 100 เมตร หลังจากเกษียณตัวเองในปี 1998 ก็ผันตัวมาเป็นเทรนเนอร์ในสปอร์ตคลับ

วิธียืดกระดูกแบบนี้เป็นการใช้ประโยชน์จาก " กระดูก " มากกว่า " กล้ามเนื้อ " มีนักกีฬาหลายคนทำแล้วได้ผล เขาเขียนหนังสือชื่อ " ใครๆ ก็ทำวิธียืดกระดูกได้ ง่ายและรวดเร็ว ( Kodansha ) " ซึ่งติดอันดับขายดีด้วยค่ะ

 

ความคิดเห็นที่ยืนยันได้ว่า การไดเอทแบบ " ยืดกระดูก " ได้ผลจริง
นอกจากจะง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปากแล้ว ยังได้ผลดีอย่างไม่น่าเชือ ความรู้สึกที่ได้เคลื่อนไหว " กระดูก " ทั้งร่างกาย เป็นเรื่องที่ดีและน่าสนใจมาก
- ที่มา: www.amazon.co.jp
วิธีนี้ไม่ใช่การ " สร้างกล้ามเนื้อ " ฉันมีอาการเจ็บแผ่นหลังส่วนล่าง เมื่อได้ฝึกแล้วก็พบว่าร่างกายยืดหยุ่น ลื่นไหลได้มากขึ้น รู้สึกร่างกายเบาหวิวมากขึ้น ฉันแปลกใจมากที่แผ่นหลังดีขึ้น จนนอนหลับสนิทได้ทั้งคืนเลย
- ที่มา: www.amazon.co.jp
ครั้งแรกไม่คุ้นกับการไดเอทด้วยวิธีนี้เลย แต่พอเริ่มฝึกดูก็ได้ผลลัพธ์ที่ดี ฉันลองวิธีไดเอทมามากมาย แต่วิธี " ยืดกระดูก " นี่แหละได้ผลแตกต่างออกไป ร่างกายยืดหยุ่นขึ้น อาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทันใจ แต่การทำให้ร่างกายอ่อนนุ่ม ยืดหยุ่นได้ดี จุดนี้แหละที่สำคัญ คุณจะไดเอทได้อย่างมีความสุข เพราะเป็นการไดเอทที่ไม่เจ็บปวด ข้อดีอีกอย่างคือ ฉันมีความมั่นใจจะเล่นกีฬาแล้ว ลองคิดว่าคุณ " โกง " ความผอมดูสิ
- ที่มา: www.amazon.co.jp
image_47977

อยากมีรูปร่างแบบนี้ ก็ต้องเริ่มการ " ยืดกระดูก " กันล่ะค่ะ

- ที่มารูป: s3-candypot.cdn-donuts.jp

 

การ " ยืดกระดูก " ช่วยลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน
image_47979
- ที่มารูป: s3-candypot.cdn-donuts.jp
การออกกำลังกายแบบปกติทำให้ผอมได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การไดเอทแบบ " ยืดกระดูก " ใครๆ ก็ทำได้ด้วยการจัดกระดูกให้ยืดหยุ่น ผลลัพธ์คือช่วยป้องกันอาการลำคอที่ปวดเกร็ง ปวดแผ่นหลัง เข่าเจ็บได้ และยังสามารถทำให้หุ่นดี เอวคอดลงได้อีกด้วย วิธีนี้ทำให้หุ่นสวยได้ง่ายกว่าวิธีไดเอทแบบธรรมดา โดยเฉพาะท่าออกกำลังที่ต้นแขนส่วนบนค่ะ
- ที่มา: www.sportcare.info
image_47981
- ที่มารูป: s3-candypot.cdn-donuts.jp

มีใครบางคนพูดไว้ในอดีตว่า " โรคหวัดเป็นจุดกำเนิดของโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลายแหล่ " เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง อวัยวะภายในจะทำงานช้าลงเพราะระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) ลดระดับเพื่อไม่ให้ติดเชื้อได้ง่าย

วิธี " ยืดกระดูก " เริ่มที่ใจกลางของร่างกาย เคลื่อนไหวจาก " กระดูก " เธอจะรู้สึกถึงความร้อนของแก่นกลางร่างกาย ( core ) และยังทำให้อวัยวะภายในทำงานได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ระบบเผาผลาญสูงขึ้น ระบบน้ำเหลืองหมุนเวียนได้ดีขึ้น ทำให้อาการเหนื่อยล้าผ่อนคลายลง

image_47983
- ที่มารูป: s3-candypot.cdn-donuts.jp

ส่วนของ " หน้าท้อง " เป็นส่วนที่นุ่มและเป็นแหล่งที่อยู่ของอวัยวะภายในทั้งหลาย การ " ยืดกระดูก " ทำให้แก้อาการท้องผูก ลำไส้บีบตัว ทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น ขั้นตอน " ยืดสะดือ " ในการฝึกยืดกระดูกจะเป็นการเพิ่มความดันของหน้าท้อง  เกิดการรวมตัวกันและทำให้อวัยวะภายในทำงานดีขึ้น ทั้งนี้ ขั้นตอนการลดกระบังลมในช่องท้อง ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ได้รับออกซิเจนเข้าร่างกายมากขึ้น

ถ้าเธอทำท่าซิทอัพแบบปกติ เธอต้องออกแรงยกหน้าท้องขึ้นมา แต่การ " ยืดสะดือ " ไม่จำเป็นต้องเน้นที่หน้าท้อง แค่ยืดเป็นจังหวะตามขั้นตอนก็เพียงพอ ขจัดความเหนื่อยล้าได้ค่ะ

 

ขั้นตอนการฝึก " ยืดกระดูก "


ขั้นตอนแรกในการฝึกยืดกระดูก จะมีชื่อเรียกว่า " ยืดกระดูกสะบัดข้อมือ "

image_47985
- ที่มารูป: s3-candypot.cdn-donuts.jp


1. ห่อมือเป็นวงกลมด้วยการแตะปลายนิ้วโป้งกับปลายนิ้วก้อยเข้าด้วยกัน


2. ใช้นิ้วโป้งและนิ้วก้อยของมืออีกข้าง มาครอบเป็นปลอก กำรอบข้อมือเป็นวงกลม


* ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่ดัดแปลงจากการฝึก " นักกีฬา " ให้ใช้กับคนทั่วไปได้ หลายคนเริ่มฝึกแบบนี้แล้วได้ผลค่ะ

image_47987

โปสเตอร์อธิบายขั้นตอนการ " ยืดกระดูก " อย่างละเอียด

- ที่มารูป: seimei-kagaku.info
ท่ายืดกระดูกแบบดัดแปลง ( manipulative ) คลิปนี้ เป็นการสาธิตท่า " หมุนข้อเท้า " ลดอาการเท้าบวม สำหรับสาวๆ ที่มักใส่รองเท้าส้นสูงอยู่เสมอในชีวิตประจำวันและไม่ค่อยออกกำลังกาย เมื่อทำท่านี้เสร็จแล้วต้องยืดกล้ามเนื้อ ( cool down ) ท่านี้ทำได้ง่าย สามารถทำได้ในระยะเวลา 2 - 3 นาที
- ที่มา: togetter.com
ท่ายืดกระดูกแบบดัดแปลง ( manipulative ) คลิปนี้เป็นการสาธิตท่า " ยืดข้อศอก " แก้อาการตึง ปวดเกร็งอย่างรุนแรงบริเวณแขนและไหล่ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ท่านี้สามารถทำได้ง่ายและเร็ว เรียบร้อยภายใน 2 - 3 นาทีค่ะ
- ที่มา: togetter.com

 

=================================

แม้การไดเอทแบบยืดกระดูก ( Bone Stretch ) จะเป็นวิธีใหม่ที่เพิ่งคิดค้นขึ้นมาเมื่อไม่นานนี้ แต่ก็ถูกพิสูจน์ด้วยผลลัพธ์จากผู้ทดลองจริงแล้วว่า ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและผ่อนคลายขึ้น แก้อาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ ซึ่งจะส่งผลให้เธอรูปร่างดีขึ้น และลดน้ำหนักได้เองจนผอมเพรียวในที่สุด

ลองทำดูแล้วเธอจะพบว่า ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ มาเป็นสาวหุ่นดีกันเถอะค่ะ ^^

=================================

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @