5 ท่า แก้ปัญหา หลังค่อม ไหล่ห่อ แบบง่ายๆ | บทความของ Mmayy14

ยุคสมัยนี้คนเราหันมาใช้คอมพิวเตอร์ รวมไปถึงสมาร์ทโฟนกันมากขึ้น เรียกได้ว่า ทุกเพศทุกวัยเลยก็ว่าได้ สาวๆ ชาวSistaหลายคนก็คงจะติดเจ้าสมาร์ทโฟน และต้องใช้ชีวิตอยู่กับคอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊คเป็นเวลานานหลายชั่วโมงต่อวันใช่ไหมล่ะคะ ??

แล้วรู้ไหมว่าการที่เรานั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค หรือเจ้าสาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ เนี่ย นอกจากสายตาเราจะเสียแล้ว อวัยวะอีกส่วนหนึ่งที่ได้รับผลกระทบก็คือ

" หลัง และ ไหล่"

นั่นเอง กลายเป็น

ปัญหาสะสมที่เกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงาน หรือนั่งเล่นคอมพ์ฯ เวลานานๆ นั่นก็คือ

การเกิดอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ

ซึ่งมันจะส่งผลต่อบุคลิกภาพของสาวๆ รวมถึงจะส่งผลต่อปัญหาทางสุขภาพอย่างอาการปวดหลังก็จะตามมาด้วยน้า

อ๊ะ!!! ไม่ได้การแล้ว

เรามาดู

ข้อมูลความรู้เกี่ยวกับอาการหลังค่อม-ไหล่ห่อ รวมไปถึง

" ท่าบริหาร 5 ท่าง๊ายง่าย"

ที่จะช่วยให้สาวๆ กลับมามีหลังที่ตรงเหมือนเดิมดีกว่าค่า

สาเหตุของหลังค่อม

ปัญหาหลังค่อมส่วนใหญ่นั้นเกิดจากพฤติกรรม

การนั่งที่ผิดวิธี

เมื่อทำบ่อยๆ จนเกิดความเคยชิน

ก็จะส่งผลให้เกิดปัญหาหลังค่อมนั่นเอง นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังตามมาอีกด้วย

ส่วนสาเหตุอื่นๆ ซึ่งนับว่าเป็นสาเหตุส่วนน้อย เป็นกรณีเฉพาะบุคคลที่เกิดจากโรคบางโรค หรือเป็นภาวะที่เป็นมาตั้งแต่เกิด เช่น โรคกระดกพรุน ( กระดูกเสื่อม ) เนื้องอกที่กระดูกสันหลัง โรค Scheuermann ( มักพบในวัยรุ่นชาย ) เป็นต้น

แต่สำหรับคนทั่วไปในปัจจุบันมักมีสาเหตุมาจากการนั่ง การวางท่าไม่ถูกวิธีนั่นเอง!

มาดูวิธีนั่งแบบต่างๆ ที่ถูกต้องกัน!!!

5 ท่าบริหารง๊ายง่ายยย...บ๊ายบายหลังค่อม-ไหล่ห่อ

ท่าที่ 1 : ท่าเหินเวหา

- จัดท่ายืน

: ยืนตัวตรงหลังและส้นเท้าชิดกำแพง กดคางลงมาให้ท้ายทอยแตะที่กำแพง

( ก้มหน้าลงซัก 45 องศา ให้ศีรษะช่วงล่างติดชิดกับกำแพง เหมือนกับหลังและส้นเท้า )

- สเต็ปที่ 1

: กางแขนออก 2 ข้าง ให้อยู่ในระดับ 45 องศา

- สเต็ปที่ 2

: ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น 90 องศา

- สเต็ปที่ 3

: ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหู

**หมายเหตุ : ทำท่าเหมือนบินขึ้น-ลง จะทำเร็วหรือช้าก็ได้ จำนวน 10 ครั้ง ( บินขึ้น-ลง = 1 ครั้ง )

ท่าที่ 2 : ท่าปิดหู

- จัดท่ายืน

: ยืนตัวตรงให้หลัง และส้นเท้าชิดกำแพง กดคางลงมาให้ท้ายทอยแตะที่กำแพง

- สเต็ปที่ 1

: กางแขนออก 2 ข้าง อยู่ในระดับ 45 องศา

- สเต็ปที่ 2

: พับแขนทั้งสองขึ้นมาให้ฝ่ามือปิดที่หู

**หมายเหตุ : จะทำเร็วหรือช้าก็ได้ จำนวน 10 ครั้ง( พับแขนขึ้นปิดหู-กลับไปกางแขน 45 องศา = 1 ครั้ง )

ท่าที่ 3 : ยกแขนกำมือ

- จัดท่ายืน

: ยืนตัวตรงหลัง และส้นเท้าชิดกำแพง กดคางลงมาให้ท้ายทอยแตะที่กำแพง

- สเต็ปที่ 1

: พับแขนทั้งสองติดลำตัว

- สเต็ปที่ 2

: ยกแขนหนึ่งข้างขึ้นกำมือแล้วดึงลงมา ทำสลับกันระหว่างแขนข้างซ้ายและขวา

**หมายเหตุ : จะทำเร็วหรือช้าก็ได้ จำนวน 10 ครั้ง( ยกแขนขึ้นข้างซ้ายดึงลง ยกข้างขวาขึ้นแล้วดึงลง = 1 ครั้ง )

ท่าที่ 4 : เอนหลัง

- จัดท่ายืน

: ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยให้มั่นคง มือเท้าเอวทั้งสองข้าง

กางแขนให้ขนานกับลำตัว ไม่งอไปทางด้านหน้าหรือหลัง

- สเต็ปที่ 1

: แอ่นลำตัวไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งตัวข้างไว้สัก 3 วินาที

ดึงตัวกลับคืนสู่ท่ายืนที่จัดไว้

**หมายเหตุ : ทำซ้ำ 10 ครั้ง ( แอ่นตัวไปด้านหลังแล้วคืนสู่ท่ายืน = 1 ครั้ง )

ท่าที่ 5 : ม้าโยก

- จัดท่านั่ง

: นั่งหลังตรงเอนไปข้างหลังเล็กน้อย ชันเช่าขึ้นเสมออก

ใช้มือสองข้างประสานกันสอดไว้ใต้ต้นขา

พยายามให้แขนตึง

- สเต็ปที่ 1

: เลื่อนมือทั้งสองมือไปสอดไว้ใต้เข่า แล้วงอเข่ามาชิดหน้าอก

( ไหล่เผยออกด้านข้างไม่ให้หลังงอ ) ทำข้างไว้ 3 วินาที

- สเต็ปที่ 2

: เลื่อนมือทั้งสองมือมาที่ใต้ต้นขา แล้วยืดขาออกไปด้านหน้า

**หมายเหตุ : ขาจะลอยจากพื้นตลอด ทรงตัวอยู่โดยก้นทำซ้ำ 10 ครั้ง ( งอเข่าชิดหน้าอก - ยืดขาออก = 1 ครั้ง )

ความน่ากลัวของอาการหลังค่อม

- มีปัญหากระดูกช่วงหลังผิดรูป ส่งผลต่อบุคลิกภาพ และอาการปวดหลังเรื้อรังตามมา

- ส่งผลต่อการปวดศีรษะ หรือปวดไมเกรนตามมาได้

- กล้ามเนื้อต้นคอ และสะบักเมื่อยล้า และตึงตัวอยู่ตลอดเวลา

- กระบังลมขยายตัวไม่เต็มที่ ทำให้หายใจไม่อิ่ม เป็นผลให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่

ทำให้เกิดอาการสมองตื้อ สมองไม่แล่น ทั้งยังเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอน

ทำให้ศักยภาพในการทำงานด้อยลง

อื้อหื้อ!!!

รู้ถึงสาเหตุ ท่านั่งผิดวิธี รวมไปถึงผลเสียแบบนี้แล้ว

สาวๆ คนไหนยังนั่งผิดวิธีแถมยังใช้เวลากว่าครึ่งค่อนวันไปกับคอมพิวเตอร์ล่ะก็ รีบปรับท่านั่งให้ถูกตามแบบที่เรานำมาแนะนำในวันนี้กันดูนะคะ และหากว่างๆ ก็หาเวลาสักนิดมา

บริหารหลังและช่วงไหล่กับ

5 ท่าบริหารง๊ายง่าย

ที่เรานำมาฝากกันน้า

การบริหารกล้ามเนื้อหลังที่ถูกวิธีนั้น

นอกจากจะช่วยให้สาวๆ มีบุคลิกภาพที่ดี ไม่ยืนห่อไหล่ ไม่เดินหลังค่อมแล้ว

ยังช่วยเสริมความแข็งแรงและมั่นคงให้แก่กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนเอว

อีกด้วยนะเออ~~~

คราวนี้สาวๆ ชาว

Sista

ก็สามารถมีท่วงทาการเดินที่

สวยโดดเด่น อกผาย ไหล่ผึ่ง

มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นเป็นกองเลยล่ะค่า ^^