5 ท่า แก้ปัญหา หลังค่อม ไหล่ห่อ แบบง่ายๆ

5 ท่า แก้ปัญหา หลังค่อม ไหล่ห่อ แบบง่ายๆ

ใครมีปัญหานั่งหรือยืนแล้วไหล่ห่อเพราะการใช้ชีวิตอยู่หน้าจอคอมนานเกินไปบ้างไหม ?
มาดูท่าบริหาร 5 ท่าง่ายๆ ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที เพื่อแก้ปัญหาไหล่ห่อกัน!!!

08 August 2015
Mmayy14
08 August 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

image_25085


ยุคสมัยนี้คนเราหันมาใช้คอมพิวเตอร์ รวมไปถึงสมาร์ทโฟนกันมากขึ้น เรียกได้ว่า ทุกเพศทุกวัยเลยก็ว่าได้ สาวๆ ชาว Sista หลายคนก็คงจะติดเจ้าสมาร์ทโฟน และต้องใช้ชีวิตอยู่กับคอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊คเป็นเวลานานหลายชั่วโมงต่อวันใช่ไหมล่ะคะ ??


แล้วรู้ไหมว่าการที่เรานั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค หรือเจ้าสาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ เนี่ย นอกจากสายตาเราจะเสียแล้ว อวัยวะอีกส่วนหนึ่งที่ได้รับผลกระทบก็คือ " หลัง และ ไหล่ " นั่นเอง กลายเป็นปัญหาสะสมที่เกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงาน หรือนั่งเล่นคอมพ์ฯ เวลานานๆ นั่นก็คือ การเกิดอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ ซึ่งมันจะส่งผลต่อบุคลิกภาพของสาวๆ รวมถึงจะส่งผลต่อปัญหาทางสุขภาพอย่างอาการปวดหลังก็จะตามมาด้วยน้า

อ๊ะ!!! ไม่ได้การแล้ว เรามาดู ข้อมูลความรู้เกี่ยวกับอาการหลังค่อม-ไหล่ห่อ รวมไปถึง " ท่าบริหาร 5 ท่าง๊ายง่าย " ที่จะช่วยให้สาวๆ กลับมามีหลังที่ตรงเหมือนเดิมดีกว่าค่า


สาเหตุของหลังค่อม

ปัญหาหลังค่อมส่วนใหญ่นั้นเกิดจากพฤติกรรมการนั่งที่ผิดวิธี เมื่อทำบ่อยๆ จนเกิดความเคยชิน
ก็จะส่งผลให้เกิดปัญหาหลังค่อมนั่นเอง นอกจากนี้ยังส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังตามมาอีกด้วย

image_24591

การนั่งแบบนี้เป็นการนั่งที่ผิด และจะทำให้หลังค่อม ไหล่ห่อได้ในอนาคต!!!

- ที่มารูป: www.spinecentre.com.hk

ส่วนสาเหตุอื่นๆ ซึ่งนับว่าเป็นสาเหตุส่วนน้อย เป็นกรณีเฉพาะบุคคลที่เกิดจากโรคบางโรค หรือเป็นภาวะที่เป็นมาตั้งแต่เกิด เช่น โรคกระดกพรุน ( กระดูกเสื่อม ) เนื้องอกที่กระดูกสันหลัง โรค Scheuermann ( มักพบในวัยรุ่นชาย ) เป็นต้น


แต่สำหรับคนทั่วไปในปัจจุบันมักมีสาเหตุมาจากการนั่ง การวางท่าไม่ถูกวิธีนั่นเอง!


มาดูวิธีนั่งแบบต่างๆ ที่ถูกต้องกัน!!!
image_24577

ตัวอย่างรูปภาพแสดงให้เห็นถึงวิธีการนั่งที่นั่งแบบไม่มีพนักพิง ~~~~

- ที่มารูป: www.posawear.com
image_24590

การนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลัง ให้นั่งโดยพิงหลังให้ชิดพนักพิงและวางก้นให้เต็มที่นั่ง

- ที่มารูป: caprispine.com
image_24592

การนั่งใช้โน๊ตบุ๊ค ก็ไม่ควรก้มตัวลงไปใกล้หน้าจอมาก ให้นั่งยืดหลังตรงวางขาให้เป็นมุมฉาก

- ที่มารูป: www.snk1999.com
image_24595

การนั่งเวลาใช้คอมพิวเตอร์ ลักษณะจะคล้ายกับการนั่งใช้โน้ตบุ๊ค คือ นั่งให้เต้มเก้าอี้หลังชิงพนักพิง ขาตั้งฉาก ช่วงแขนวางให้เป็นเเนวราบ ( ไม่ห่อไหล่แบบรูปทางซ้ายมือ ) ระยะของสายตาสามารถมองจอได้พอดี หรือต่ำกว่าเล็กน้อย ( แบบในรูปทางด้านขวามือ )

- ที่มารูป: www.momypedia.com
image_24593

ท่านั่งขับรถที่ถูกวิธีลดอาการปวดหลัง และปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ โดยการนั่งให้หลังพิงกับเบาะได้พอดี ( ปรับเบาะนั่งให้มีระยะเหมาะสม ) ไม่วางแขนงอหย่อน เพราะจะส่งผลถึงปัญหาไหล่ห่อได้

- ที่มารูป: s7.boxzaracing.com

 

5 ท่าบริหารง๊ายง่ายยย...บ๊ายบายหลังค่อม-ไหล่ห่อ

ท่าที่ 1 : ท่าเหินเวหา 

image_24605
- ที่มารูป: men.mthai.com

- จัดท่ายืน : ยืนตัวตรงหลังและส้นเท้าชิดกำแพง กดคางลงมาให้ท้ายทอยแตะที่กำแพง
                   ( ก้มหน้าลงซัก 45 องศา ให้ศีรษะช่วงล่างติดชิดกับกำแพง เหมือนกับหลังและส้นเท้า )
- สเต็ปที่ 1 : กางแขนออก 2 ข้าง ให้อยู่ในระดับ 45 องศา
- สเต็ปที่ 2 : ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น 90 องศา
- สเต็ปที่ 3 : ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหู 


**หมายเหตุ : ทำท่าเหมือนบินขึ้น-ลง จะทำเร็วหรือช้าก็ได้ จำนวน 10 ครั้ง ( บินขึ้น-ลง = 1 ครั้ง )


ท่าที่ 2 : ท่าปิดหู

image_24628
- ที่มารูป: men.mthai.com

- จัดท่ายืน : ยืนตัวตรงให้หลัง และส้นเท้าชิดกำแพง กดคางลงมาให้ท้ายทอยแตะที่กำแพง
                   ( ก้มหน้าลงซัก 45 องศา ให้ศีรษะช่วงล่างติดชิดกับกำแพง เหมือนกับหลังและส้นเท้า )
- สเต็ปที่ 1 : กางแขนออก 2 ข้าง อยู่ในระดับ 45 องศา
- สเต็ปที่ 2 : พับแขนทั้งสองขึ้นมาให้ฝ่ามือปิดที่หู


**หมายเหตุ : จะทำเร็วหรือช้าก็ได้ จำนวน 10 ครั้ง
                      ( พับแขนขึ้นปิดหู-กลับไปกางแขน 45 องศา = 1 ครั้ง )


ท่าที่ 3 : ยกแขนกำมือ

image_24629
- ที่มารูป: men.mthai.com

- จัดท่ายืน : ยืนตัวตรงหลัง และส้นเท้าชิดกำแพง กดคางลงมาให้ท้ายทอยแตะที่กำแพง
                   ( ก้มหน้าลงซัก 45 องศา ให้ศีรษะช่วงล่างติดชิดกับกำแพง เหมือนกับหลังและส้นเท้า )
- สเต็ปที่ 1 : พับแขนทั้งสองติดลำตัว
- สเต็ปที่ 2 : ยกแขนหนึ่งข้างขึ้นกำมือแล้วดึงลงมา ทำสลับกันระหว่างแขนข้างซ้ายและขวา


**หมายเหตุ : จะทำเร็วหรือช้าก็ได้ จำนวน 10 ครั้ง
                     ( ยกแขนขึ้นข้างซ้ายดึงลง ยกข้างขวาขึ้นแล้วดึงลง = 1 ครั้ง )


ท่าที่ 4 : เอนหลัง

image_24640
- ที่มารูป: ca.lnwfile.com
image_24633
- ที่มารูป: ca.lnwfile.com

- จัดท่ายืน : ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยให้มั่นคง มือเท้าเอวทั้งสองข้าง
                   กางแขนให้ขนานกับลำตัว ไม่งอไปทางด้านหน้าหรือหลัง 
- สเต็ปที่ 1 : แอ่นลำตัวไปทางด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งตัวข้างไว้สัก 3 วินาที
                   ดึงตัวกลับคืนสู่ท่ายืนที่จัดไว้

 
**หมายเหตุ : ทำซ้ำ 10 ครั้ง ( แอ่นตัวไปด้านหลังแล้วคืนสู่ท่ายืน = 1 ครั้ง )


ท่าที่ 5 : ม้าโยก

image_24641

รูปนี้เป็นท่าเริ่มต้น จากนั่นให้ชันเข่าขึ้นชิดน่าอกข้างไว้ 3 วินาที แล้วยืดขาออกตามรูปต่อไปค่ะ

- ที่มารูป: ca.lnwfile.com
image_24642

เหยียดขาออกดังภาพ พยายามให้ช่วงแขนตึงละไหล่เผยออกด้านข้าง ทำค้าง 3 วินาที แล้วงอเข่าชิดหน้าอกดังเดิมค่ะ

- ที่มารูป: ca.lnwfile.com

- จัดท่านั่ง : นั่งหลังตรงเอนไปข้างหลังเล็กน้อย ชันเช่าขึ้นเสมออก
                   ใช้มือสองข้างประสานกันสอดไว้ใต้ต้นขา พยายามให้แขนตึง
- สเต็ปที่ 1 : เลื่อนมือทั้งสองมือไปสอดไว้ใต้เข่า แล้วงอเข่ามาชิดหน้าอก
                   ( ไหล่เผยออกด้านข้างไม่ให้หลังงอ ) ทำข้างไว้ 3 วินาที
- สเต็ปที่ 2 : เลื่อนมือทั้งสองมือมาที่ใต้ต้นขา แล้วยืดขาออกไปด้านหน้า 


**หมายเหตุ :  ขาจะลอยจากพื้นตลอด ทรงตัวอยู่โดยก้น
                     ทำซ้ำ 10 ครั้ง ( งอเข่าชิดหน้าอก - ยืดขาออก = 1 ครั้ง )


ความน่ากลัวของอาการหลังค่อม

- มีปัญหากระดูกช่วงหลังผิดรูป ส่งผลต่อบุคลิกภาพ และอาการปวดหลังเรื้อรังตามมา 

- ส่งผลต่อการปวดศีรษะ หรือปวดไมเกรนตามมาได้

- กล้ามเนื้อต้นคอ และสะบักเมื่อยล้า และตึงตัวอยู่ตลอดเวลา

- กระบังลมขยายตัวไม่เต็มที่ ทำให้หายใจไม่อิ่ม เป็นผลให้สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่
  ทำให้เกิดอาการสมองตื้อ สมองไม่แล่น ทั้งยังเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอน
  ทำให้ศักยภาพในการทำงานด้อยลง


image_24643
- ที่มารูป: www.samsung.com

อื้อหื้อ!!! รู้ถึงสาเหตุ ท่านั่งผิดวิธี รวมไปถึงผลเสียแบบนี้แล้ว สาวๆ คนไหนยังนั่งผิดวิธีแถมยังใช้เวลากว่าครึ่งค่อนวันไปกับคอมพิวเตอร์ล่ะก็ รีบปรับท่านั่งให้ถูกตามแบบที่เรานำมาแนะนำในวันนี้กันดูนะคะ และหากว่างๆ ก็หาเวลาสักนิดมาบริหารหลังและช่วงไหล่กับ 5 ท่าบริหารง๊ายง่าย ที่เรานำมาฝากกันน้า 

การบริหารกล้ามเนื้อหลังที่ถูกวิธีนั้น นอกจากจะช่วยให้สาวๆ มีบุคลิกภาพที่ดี ไม่ยืนห่อไหล่ ไม่เดินหลังค่อมแล้ว ยังช่วยเสริมความแข็งแรงและมั่นคงให้แก่กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนเอวอีกด้วยนะเออ~~~ 

คราวนี้สาวๆ ชาว Sista ก็สามารถมีท่วงทาการเดินที่ สวยโดดเด่น อกผาย ไหล่ผึ่ง มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นเป็นกองเลยล่ะค่า ^^


บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @