สุขภาพ

6 อาหารเพื่อสุขภาพสุดเฮลท์ตี้ พลังงานสูง ที่ควรมีติดบ้าน

เลือกกินอย่างพอดี ก็ไม่ต้องกลัวอ้วนค่ะ

Home » สุขภาพ » ลดความอ้วน - อาหารคลีน » 6 อาหารเพื่อสุขภาพสุดเฮลท์ตี้ พลังงานสูง ที่ควรมีติดบ้าน

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

1. มันเทศ
2. พืชตระกูลถั่ว
3. นมสด
4. ผลไม้
5. มันฝรั่ง
6. ข้าวโพดคั่ว หรือ ป็อปคอร์น
บทความที่เกี่ยวข้อง

ใครว่า.. อยากได้สารอาหารดีๆ ต้องไม่ทานพวกคาร์โบไฮเดรต

ไม่จำเป็นเลยค่ะ คาร์โบไฮเดรต คือสารอาหารที่ให้พลังงาน และมีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิด อาหารชนิดหนึ่งสามารถให้สารอาหารที่หลากหลายได้ เพราะฉะนั้น เลือกกินให้ดี ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ

1. มันเทศ

1445857220 fn sweet potato thinkstock s4x3.jpg.rend.snigalleryslide

foodnetwork.sndimg.com

มันเทศเนื้อแน่นสีส้มอันนี้แหละ ที่เป็นส่วนหัวใต้ดินของพืชที่แสนจะมีประโยชน์ มันเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งสามารเปลี่ยนไปเป็นวิตามิน A ได้ ช่วยในการมองเห็นและช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง จะเป็นมันเทศสีอื่นๆ เช่น สีเหลือง สีม่วง ก็มีประโยชน์เช่นกันนะคะ

2. พืชตระกูลถั่ว

1445859680 fn legumes thinkstock s4x3.jpg.rend.snigalleryslide

foodnetwork.sndimg.com

พืชตระกูลถั่วต่างๆ ทั้งถั่วเมล็ดแบน ถั่วฝัก พวกนี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พอๆ กับมีไฟเบอร์และโปรตีน และยังเป็นอาหารที่ช่วยเติมเต็มพลังงานให้ร่างกายสาวๆ ด้วยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วแระ เลือกทานกันได้เลยค่ะ ประโยชน์เต็มๆ

3. นมสด

1445862088 fn dairy products thinkstock s4x3.jpg.rend.snigalleryslide

foodnetwork.sndimg.com

นมสด หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ได้จากนม อย่างเช่น โยเกิร์ต cottage cheese สิ่งเหล่านี้ประกอบด้วย แลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่ง ที่ได้จากนม ในนมยังมีโปรตีนและโซเดียม ซึ่งส่วนประกอบทั้ง 3 อย่างนี้ ทำให้นม หรือผลิตภัณฑ์เหล่านี้กลายเป็นตัวเลือกที่ดี หากสาวๆ จะดื่ม ควรดื่มหลังจากออกกำลังกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างโปรตีนและพลังงานให้ร่างกายค่ะ

4. ผลไม้

1445863488 fn tropical fruit thinkstock s4x3.jpg.rend.snigalleryslide

foodnetwork.sndimg.com

ผลไม้นี่แหละค่ะดีที่สุดแล้ว ถ้าหากสาวๆ ต้องการของหวานสักหน่อย ในผลไม้ก็มีรสหวานจากน้ำตาลฟรุคโตส ( Fructose ) ซึ่งอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ น้ำ สารสกัดต่างๆ ที่อยู่ในผลไม้ ( phytochemical ) วิตามิน และเกลือแร่ ในขณะที่อาหารที่ให้พลังงานต่ำ จะบอกให้พยายามหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ อย่าง กล้วย หรือมะม่วงสุก แต่จริงๆ พวกนี้ถือเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานได้เลยล่ะค่ะ