สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นแซ่บอยากมีบั้นท้ายที่เซ็กซี่สวยงาม ใส่เสื้อผ้าแล้วหุ่นดีงามอลังการ แต่มีเวลาค่อนข้างจำกัดสงสัยว่าควรออกกำลังกายท่าอะไรกันใช่มั้ยคะวันนี้ Natasha มาพร้อมกับเคล็ดลับ"ท่าออกกำลังกายเพียง 4 ท่า เพียง 4 นาที"ที่สำคัญคือง๊ายง่าย ใช้เวลาไม่มากด้วยค่าาา
สาวๆ คนไหนพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเล้ยยย
\(￣︶￣)>
1. Standing Side Kick
วิธีทำ
☆ ยืนตรงแล้วแยกขาความห่างประมาณหัวไหล่ มือเท้าเอวเอาไว้ค่ะ
☆ ยกขาขวาเตะออกทางด้านข้างจนความสูง
ขนานกับพื้น
☆ จากนั้นค่อยๆ เอาขาลงมาอย่างช้าๆ จนมาอยู่ในท่าเดิม
ก็เป็นอัน
จบ 1 ครั้
งค่า
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
2. Side Jump
วิธีทำ
☆
เริ่มต้นจากยืนแยกเท้าห่างประมาณไหล่ มือเท้าเอวหรือปล่อยมือทิ้งไว้ก็ได้ค่ะ จากนั้น
แอ่นบั้นท้ายขึ้น และงอเข่าลงเล็กน้อย
☆ ก้าวขาขวาออกไปด้านข้าง
ห่างประมาณ 3 ฟุต
จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาขวา พร้อมกันกับ ขยับขาซ้ายตามมาไว้หลังขาขวา
(ใครยังงงๆ สามารถดูตามคลิปได้เลยค่า)
☆
"ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนข้างค่ะ" !!
ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้าง
ห่างประมาณ 3 ฟุต
จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาซ้าย พร้อมกันกับ ขยับขาขวาตามมาไว้หลังขาซ้าย
ถือว่าเสร็จสิ้น 1 ครั้ง !!
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
3. Lying Hip Raises
วิธีทำ
☆ เริ่มจากการ
นอนหงายลงกับพื้น วางแขนแนบลำตัวและคว่ำมือ
( ถ้าสาวๆมีเสื่อโยคะ จะช่วยให้นุ่มขึ้นค่ะ ) จากนั้น
ชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าห่างจากบั้นท้าย ประมาณครึ่งฟุต และแยกขาระดับไหล่
☆ ยกเอวขึ้นให้สุด แ
ล้ว
เกร็งบั้นท้ายนับในใจ 1.. 2.. 3.. วินาทีค่ะ !!
☆ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงมาจนมาอยู่ในท่าเดิม
"ขั้นตอนนี้ยิ่งช้ายิ่งดีค่ะ "
นับ 1 ครั้ง !!
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
4. Squat-Kick
วิธีทำ
☆ เริ่มกันที่ยืนแยกข้างห่างประมาณไหล่ จะเอามือกุมไว้ท้ายทอย หรือ ประสานมือไว้ข้างหน้า
แอ่นบั้นท้ายไว้เสมอนะคะสาวๆ
☆ จากนั้น
ย่อตัวลง ทิ้งตัวไปด้านหลังจนสุด แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นมา พร้อมกับเตะข้างขวาออกไปข้างหน้า
เสร็จแล้วย่อลงตัวอีกครั้ง และยืดตัวขึ้นมา เตะขาอีกข้างออกไป
นับเป็น 1 ครั้งค่าาา
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
รับรองว่าทำครบ 4 ท่า สาวๆ จะได้หุ่นแซ่บบบ พร้อมกับบั้นท้ายเด้งดึ๋งสมใจแน่นอนค่ะ!! ( ส่วนอาการปวดหนึบๆ เราจะไม่พูดถึง ฮ่าๆๆๆ ) เอาเป็นว่า Natasha เอาใจช่วย ขอให้สาวๆ ทุกคนก้นสวยหุ่นสวยกันทุกคนเลยค่าาา ♥
Credit: 10-Minute Hips Workout
http://www.fitnessmagazine.com/workout/hip/fast-hips-workout/
บทความที่เกี่ยวข้อง
6 ท่าออกกำลังกาย "กระชับก้น" ง่ายๆ เพื่อก้นกลมกระชับสุดเซ็กซี่
https://sistacafe.com/summaries/12496
5 สเต็ป! ยกบั้นท้าย กระชับได้รูป ใส่กางเกงสวย!
https://sistacafe.com/summaries/10783
กระชับบั้นท้ายสวย ด้วยการออกกำลังกาย 5 ท่าเด็ดง่ายๆ แค่นี้เอง!!
https://sistacafe.com/summaries/10217