หลังพ้นช่วงลดน้ำหนัก
ก็เริ่มกลับสู่โหมดการกินปกติ หลายๆ คนคงเจอกับปัญหา
' Yo Yo Effect '
ที่ทำให้คุณกลับมาน้ำหนักขึ้นเท่าเดิม หรืออาจจะมากกว่าเดิมด้วย เชื่อว่าใครก็คงไม่อยากให้เกิดขึ้นหรอกค่ะ ก็อุตส่าห์ลดมาได้แล้ว แล้วทำไมถึงเป็นแบบนี้ล่ะเนี่ย ?
น้ำหนักคนเรามีขึ้นก็ต้องมีลง และลงได้ ก็ย่อมขึ้นได้เช่นกัน แต่สำหรับสาวๆ หลายคนเวลาลดความอ้วน พอก้าวขาขึ้นตาชั่ง เห็นเลขน้ำหนักตัวพุ่งขึ้นก็หมดความมั่นใจไปแล้ว ทั้งๆ ที่พึ่งลดน้ำหนัก สร้างความมั่นใจให้ตัวเองได้แค่ไม่นานนี้เองจะมีแบบไหนมั้ยที่ช่วยให้ลดความอ้วนได้แบบไม่เกิดโยโย่
มาดู 4 หลักการ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แบบไม่เกิดโยโย่กันดีกว่าค่ะ ว่าควรทำอะไรบ้าง ?
![รูปภาพ:http://www.rivertea.com/blog/wp-content/uploads/2013/12/Thin-vs.-fat-yoyo.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8288%2Fdd4e50ac-556a-48f3-95e4-eb0a2745b0a5.jpeg%3Fv%3D20240306123422%26ratio%3D0.669&w=1200&q=75)
1. เกาะติดสถานการณ์
![รูปภาพ:http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2012/04/01/article-0-07415FF6000005DC-931_1024x615_large.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8288%2F2c0cb15a-476b-4492-88cf-a8f5ac52c744.jpeg%3Fv%3D20240306123422%26ratio%3D0.600&w=1200&q=75)
ควรเริ่มจากการเกาะติดสถานการณ์ โดยการทดลองโปรแกรม หรือกิจกรรมใดๆ ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ติดตามผลว่าวิธีนั้นได้ผลหรือไม่ และมีผลอย่างไร
2. มีเพื่อนมาเป็นบัดดี้
![รูปภาพ:http://s3.grouponcdn.com/images/site_images/1428/1548/Hart-Yoga3.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8288%2Ffb7c320f-8993-450c-93c0-43f5e6b3d220.jpeg%3Fv%3D20240306123422%26ratio%3D0.607&w=1200&q=75)
ออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดี แต่บางคนอาจจะไม่ชอบทำ มัวแต่ลดอาหาร พอกลับมากินเหมือนเดิมก็เกิดโยโย่ ดังนั้น คุณควรลองหาเพื่อนมาเป็นบัดดี้ในการออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นให้คุณรู้สึกสนุก และมีความสุขมากขึ้น
3. ปรับเปลี่ยนเพื่อสิ่งที่ดีกว่า
![รูปภาพ:http://www.mybaryourbar.com/wp-content/uploads/2016/01/cooking_tips_for_tastier_food.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8288%2Fc96e6986-92c7-4a97-8e38-cfcad1ff4031.jpeg%3Fv%3D20240306123422%26ratio%3D0.750&w=1200&q=75)
ถ้าเบื่อกับการทำสิ่งเดิมๆ หรือเหนื่อยกับการอดอาหาร ออกกำลังกายหนักๆ ก็ลองหาแรงบันดาลใจขึ้นมา แล้วปรับเปลี่ยนวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เช่น สร้างสรรค์เมนูสุขภาพขึ้นมาเอง หรือจัดท่าออกกำลังกายแบบใหม่ๆ มาแทนสิ่งที่เราเริ่มเบื่อ อย่าฝืนกับสิ่งที่เราไม่ชอบเลยค่ะ
4. ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม
![รูปภาพ:http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/03116/diet_3116454b.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F8288%2F4189642c-39fd-4f15-9f72-45a47d034eaa.jpeg%3Fv%3D20240306123422%26ratio%3D0.624&w=1200&q=75)
เวลาลดน้ำหนัก ให้จำสำนวนนี้ให้ขึ้นใจเลยค่ะ เพราะการที่คุณทำให้น้ำหนักลดฮวบ ภายในเวลาไม่กี่วัน มันจะยิ่งทำให้น้ำหนักคุณพุ่งกลับมาในเวลาไม่นานได้เช่นกัน ควรลงมือทำช้าๆ อย่างสม่ำเสมอ รักษาระดับให้มีความคงที่ ถึงได้ผลช้า แต่ได้ผลดี มันก็คุ้มไม่ใช่เหรอคะ ?
การลดน้ำหนัก ควรทำแต่แค่พอดี และทำอย่างเหมาะสม การกดดันตัวเองให้ลดได้ภายในเวลาไม่กี่วัน และใช้วิธีที่ผิดๆ ไป ถึงจะได้ผล แต่ก็ต้องคำนึงถึงผลเสียที่จะตามมาด้วยเช่นกัน ฉะนั้น ค่อยเป็นค่อยไปจะดีที่สุดค่ะ