This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

10สูตรสมูทตี้ลดความอ้วนอร่อยทำง่ายไม่เกิน200แคลอรี่
1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

10 สูตรสมูทตี้ ลดความอ้วน อร่อยทำง่าย ไม่เกิน 200 แคลอรี่

เพราะสาวๆ ชอบดื่มน้ำผลไม้ปั่นแสนอร่อยที่เรียกว่า " สมูทตี้ ( Smoothies ) " แต่ก็กังวลในเรื่องของน้ำหนัก วันนี้เราจึงมีสมูทตี้ลดความอ้วน 10 สูตรที่พลังงานน้อยนิด แต่ทำง่ายและอร่อยฟินเวอร์! [ ขอบคุณสูตรดีๆ จาก Besthealthmag.ca ด้วยค่ะ ]


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Almond Orange Smoothie

    • 2. C-Blast Smoothie

    • 3. Watermelon Bliss Smoothie

    • 4. Banana Pear Smoothie

    • 5. Spinach and Strawberry Smoothie

    • 6. Citrus Energy-Boosting Smoothie

    • 7. Beet and Strawberry Smoothie

    • 8. Wild Blueberry Soy Shake

    • 9. Tropical Fruit Smoothie

    • 10. Strawberry-Yogurt Smoothie

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สาวซิสต้าคนไหนชอบดื่ม " สมูทตี้ " บ้างยกมือขึ้น! ( เชื่อว่าใครๆ ก็ชอบ ) ก็แหม มันเป็นเครื่องดื่มที่ฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมือง มองไปตามถนนหนทาง ร้านค้าที่ไหนก็ต้องมีร้านขายน้ำผลไม้ปั่นอย่างน้อย 1 ร้านเสมอ!

    มีหลากหลายรสให้เลือกสรร ทั้งแบบผลไม้ชนิดเดียวหรือปั่นรวมกันก็ยังอร่อย ดื่มได้ทั้งเดือนทั้งปีไม่มีเบื่อ แต่เดี๋ยวก่อน! ทำไมพอดื่มไปนานๆ เริ่มอ้วนขึ้น เพราะแม่ค้าใส่น้ำตาลเยอะนี่เอง TT แต่จะให้เลิกดื่มก็ทำไม่ได้ ( ติดแล้วว่าอย่างนั้นเถอะ ) จะมีวิธีไหนที่ดื่มแล้วไม่อ้วนไหมเนี่ย ร้านดีๆ ก็ราคาแพง

    หายกังวลได้เลยค่ะ! สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ทำเองได้ง่ายๆ ดังนั้นเราจึงนำสูตร " สมูทตี้พลังงานต่ำ " ถึง 10 สูตรมาให้ลองทำกัน ไม่ต้องกลัวจะอ้วน เพราะแต่ละสูตรให้พลังงานไม่ถึง 200 แคลอรี่! ชอบสูตรไหน เชียร์รสไหนก็จัดไปโลด
     

    1. Almond Orange Smoothie

    สมูทตี้ส้มอัลมอนด์! ด้วยส่วนผสมจากส้มและอัลมอนด์ ทำให้เธอได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอลและบำรุงหัวใจอีกด้วยค่ะ

    จำนวนแคลอรี่ / แก้ว  = 148


    ส่วนผสม

    นมอัลมอนด์รสวานิลลา 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )

    น้ำส้ม 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร )

    น้ำมะนาว ( คั้นจากเลม่อน / มะนาวผลใหญ่สีเหลือง 1 ลูก )

    น้ำมะนาว ( คั้นจากมะนาวลูกเล็กสีเขียว 1 ลูก )

    น้ำแข็ง 1 กำมือ

    น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ( 15 มิลลิลิตร )


    วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ

    2. C-Blast Smoothie

    พิงค์เกรปฟรุต ( ส้มโอสีชมพู ) สัปปะรดและสตรอว์เบอร์รี่เป็นแหล่งรวมของวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านทานโรคภัยต่างๆ ถ้าเธอขาดธาตุเหล็กควรกินสูตรนี้ เพราะวิตามินซีช่วยดูดซึมแร่ธาตุ ดื่ม C-Blast ในตอนเช้าเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ

    จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 159

    ส่วนผสม

    เกรปฟรุตสีชมพู ( pink grapefruit ) ผลใหญ่ 1 ลูก แคะเมล็ดออก แล้วสับเป็นชิ้นเล็กๆ
    สัปปะรดบดหยาบๆ 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร ) *เป็นแบบกระป๋องหรือแบบสดๆ ก็ได้
    ผลสตรอว์เบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร ) *ถ้าใช้แบบสด ใส่น้ำแข็ง 1/4 ถ้วย ( 60 มิลลิลิตร ) เพื่อให้สมูทตี้เป็นฟองมากขึ้น
    กรีกโยเกิร์ตชนิดไร้ไขมัน ( non-fat ) 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร )

    วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ

    3. Watermelon Bliss Smoothie

    แตงโมเป็นผลไม้ที่ช่วยฟื้นฟูความสดชื่นให้ร่างกาย เพราะมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เมื่อนำไปปั่นร่วมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติและสตรอว์เบอร์รี่แล้ว สมูทตี้สูตรนี้จึงทั้งหอม หวาน อร่อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงปรื๊ดเลยล่ะ!

    จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 149

    ส่วนผสม

    แตงโมที่แคะเมล็ดออกแล้ว สับเป็นชิ้นเล็กๆ 2 ถ้วย ( 500 มิลลิลิตร )
    ผลสตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
    โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
    น้ำแข็ง 1 กำมือ

    วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ

    4. Banana Pear Smoothie

    เพิ่มความสดชื่นในตอนเช้าด้วยสมูทตี้กล้วยผสมลูกพีช! ดื่มเพียงหนึ่งแก้วก็ได้รับวิตามินซีถึง 1/4 ที่จำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันแล้ว อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ ( 28% ของจำนวนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ) ช่วยเรื่องการขับถ่ายให้เป็นสม่ำเสมอ มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ชี้ว่า ไฟเบอร์ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย

    จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 199

    ส่วนผสม

    ลูกแพร์ดิบ 2 ลูก คว้านเมล็ดออกและสับหยาบๆ 
    รากขิง 1 ช้อนชา ( 5 มิลลิลิตร ) ลอกเปลือกและสับหยาบๆ 
    กล้วย 1 ผล
    นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )
    น้ำแข็ง 1 กำมือ
    อบเชย ( ไว้โรยหน้า )

    วิธีทำ
    :
     ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ

    5. Spinach and Strawberry Smoothie

    สาวซิสต้าบางคนเห็นสีเขียวๆ ของผักอาจจะเบ้ปากเบาๆ " อี๋! สมูทตี้ผักโขม จะอร่อยไหม " แต่อย่าคิดไปล่วงหน้าว่าจะรสขมจนต้องเททิ้งรัวๆ เพราะนอกจากในสมูทตี้หนึ่งแก้วจะมีสารอาหารและกากใยมากมายแล้ว ยังตัดด้วยรสหวานอมเปรี้ยวของสตรอว์เบอร์รี่และผลกล้วยประดับ ทำให้สมูทตี้สูตรนี้น่ากินสุดๆ ไปเลย อย่าเชื่อใคร ต้องลองชิมเอง!

    จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 120

    ส่วนผสม

    โยเกิร์ตไขมันต่ำรสวานิลลา 1/2 ถ้วย ( 125 มิลลิลิตร )

    น้ำเปล่า 2 ถ้วย ( 500 มิลลิลิตร )

    กล้วยผลขนาดกลาง 1 ผล

    ผลสตรอว์เบอร์รี่หั่นเป็นชิ้นบางๆ 1 ถ้วย ( 250 มิลลิลิตร )

    ผักโขมสดหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 2 ถ้วย ( 500 มิลลิลิตร )

    เมเปิ้ลไซรัป / น้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ *ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้

    วิธีทำ : ปั่นโยเกิร์ต น้ำเปล่า กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ ผักโขม น้ำผึ้งหรือไซรัปเข้าด้วยกัน ใช้ความเร็วระดับสูงจนเนื้อสมูทตี้เนียนนุ่ม เทใส่แก้วพร้อมเสิร์ฟ


    6. Citrus Energy-Boosting Smoothie

    ไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนจากกาแฟกันอีกต่อไป เมื่อมีสมูทตี้ช่วยเพิ่มความสดชื่นจากน้ำตาลธรรมชาติ ธาตุเหล็กในผักโขม และโฟเลตในผลไม้ตระกูลซิตรัส ( ส้ม ) ที่มีรสเปรี้ยว และแน่นอนว่านมอัลมอนด์ยังเป็นแหล่งของโปรตีนอีกด้วย ผลไม้ต่างๆ ทั้งส้ม มะนาว แครอท พีช ปั่นรวมกับนมหอมมัน อร่อยอย่าบอกใครเลย!

    จำนวนแคลอรี่ / แก้ว = 143

    ส่วนผสม

    ส้ม 1 ผล ลอกเปลือก คว้านเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

    มะนาว 1 ผล ลอกเปลือก คว้านเมล็ดออก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

    ใบผักโขม 4 ใบ

    แครอท 2 ลูก ลอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น / ขูดฝอย

    นมอัลมอนด์ 1 1/2 ถ้วย ( 375 มิลลิลิตร )

    ลูกพีช 1 ผล ลอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

    วิธีทำ : ปั่นส่วนผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียด พร้อมเสิร์ฟ


    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1527661995 33921061 10214857291239571 3243824778162733056 n

    Mollacake

    Content quotation bg
    สวัสดีค่ะ ชื่อมอลล่า ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ อีเมล์ติดต่องานได้ที่ mollacake@gmail.com และเพจ mollacake นะคะ ขอบคุณค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe