มีไหมชาวซิสคนไหนที่เริ่มน้ำหนักเกินลิมิตจนต้องมองหาวิธีไดเอท ? เราเชื่อว่ามีเพียบ! ใช่ไหมคะ >< ทุกคนก็น่าจะพอรู้อยู่แล้วว่า การเลือกทานอาหารดีๆ ให้ครบทั้งห้าหมู่ ร่วมกับออกกำลังกายให้เหมาะสม คือวิธีที่ถูกต้องและยั่งยืนที่สุด ในการดูแลหุ่น + สุขภาพของเรา แต่ก็จะมีบางคนยังหันไปใช้วิธีที่ไม่ถูกต้องซะทีเดียว อย่างความเชื่อที่ว่า จะหุ่นดี เอวคอด หน้าท้องแบนราบให้เพื่อนอิจฉาได้นั้น ต้องกินให้น้อยๆ ยิ่งกินน้อย กระเพาะเราก็จะเคยชิน กินน้อยกระเพาะหด เล็กลง จริงหรือไม่ ?? วันนี้เราจะพาไปไขความเชื่อนี้กันค่ะ
ไขข้อสงสัย กินน้อยกระเพาะหด จริงหรือไม่ ?
มาพูดกันในเชิงทฤษฎีกายวิภาค กระเพาะอาหารของเราสามารถขยายตัวได้เหมือนลูกโป่ง เมื่อมีอาหารลงไป กระเพาะก็จะทำการขยายตัวเพื่อรองรับปริมาณอาหาร แต่เมื่ออาหารถูกย่อยหรือถูกส่งไปยังลำไส้เล็กแล้ว กระเพาะอาหารของเราก็จะกลับมาเป็นขนาดปกติ แม้ว่าเราจะกินมากกินน้อยแค่ไหน เมื่อผ่านกระบวนการทางร่ายกายแล้ว กระเพาะก็จะกลับมาขนาดเท่าเดิม มีเพียงทางเดียวที่จะหดกระเพาะอาหารของเราได้ คือ การผ่าตัดกระเพาะ เท่านั้น
แต่ทำไมเราถึงรู้สึกไปว่ากระเพาะหดเล็กลง ทานได้น้อยลง อิ่มเร็วขึ้น เมื่ออดอาหารหรือลดน้ำหนักมาสักระยะล่ะ ? ยืนยันว่าไม่ใช่เพราะกระเพาะหดเล็กลงแน่นอน แต่เป็นเพราะการปรับตัวของร่างกายเราที่คุ้นชินกับพฤติกรรมใหม่ เปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อของเรา หากส่วนไหนที่ไม่ค่อยได้ใช้ ใช้น้อย ส่วนนั้นก็จะทำงานได้น้อยลงเช่นกัน
" ฉะนั้นเฉลยข้อสงสัยกันชัดๆ อีกที กินน้อยแค่ไหนกระเพาะก็ไม่หดเล็กลงนะจ๊ะ!! "
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ตัดกระเพาะ ลดความอ้วนได้จริงไหม อันตรายรึเปล่า ?
อย่างที่บอกไปหนทางเดียวที่จะทำให้กระเพาะหดเล็กลงก็คือ การตัดกระเพาะ พอรู้แบบนี้เชื่อว่าสาวๆ หลายคนน่าจะเริ่มสนใจว่า การตัดกระเพาะ ลดความอ้วนได้จริงไหม? จะผอมลงจริงหรือเปล่า? และที่สำคัญมีอันตรายหรือผลข้างเคียงอะไรกับร่างกายมากน้อยแค่ไหน? เราขออาสาหาข้อมูลเล็กๆ น้อยๆ มาเสิร์ฟให้ทุกคนพอทราบกันค่ะ
- ตัดกระเพาะ ลดความอ้วนได้จริงไหม ?
คำตอบข้อคือ สามารถลดได้จริง เพราะการผ่าตัดกระเพราะ คือ การผ่าเอากระเพาะอาหารบางส่วนออกไปเพื่อให้มีขนาดที่เล็กลงกว่าเดิม ส่งผลทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อีกทั้งการผ่าตัดยังส่งผลให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลงด้วย เพราะฮอร์โมนบางส่วนที่ทำให้รู้สึกหิวได้ถูกตัดออกไปพร้อมกับกระเพราะด้วยนั่นเอง ดังนั้นเมื่อทานอาหารน้อยลง น้ำหนักก็จะลดลงและผอมได้จริงค่ะ
แต่ แต่ แต่! ช้าก่อนนะคะสาวๆ อย่าเพิ่งรีบพากันไปขอหมอตัดกระเพาะ เพราะการผ่าตัดกระเพาะ ไม่สมควรทำ! ถ้าแพทย์ไม่ได้วินิจฉัยว่าเราเป็นโรคอ้วน จุดมุ่งหมายแท้จริงของการผ่าตัดกระเพาะก็เพื่อรักษาโรคอ้วน สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะจนใช้ชีวิตประจำวันลำบาก และอาจมีโรคแทรกซ้อนตามมา ไม่ว่าจะ ความดัน เบาหวาน โรคหัวใจ อื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากการผ่าตัดจะช่วยควบคุมโรคที่เกิดจากโรคอ้วนแล้ว ยังช่วยควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
ต้องตั้งสติก่อนว่า การผ่าตัดกระเพาะนั้นจุดมุ่งหมายหลักไม่ได้ทำเพื่อความสวยงามนะจ๊ะ
- แล้วตัดกระเพาะ อันตรายไหม ?
ขึ้นชื่อว่าการผ่าตัดก็ย่อมมีข้อเสียและความเสี่ยงที่ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนตัดสินใจ
ความเสี่ยงทางด้านกายภาพ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการผ่าตัด เช่น การติดเชื้อหรือการเกิดลิ่มเลือด รวมถึงหลังการผ่าตัดอาจพบผลข้างเคียง เช่น ปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร การเกิดแผลเป็นภายในกระเพาะ ภาวะขาดสารอาหาร หรือกรดไหลย้อนได้ ซึ่งอาจต้องการการรักษาเพิ่มเติม
ความเสี่ยงทางด้านจิตใจ นอกจากผลกระทบทางกายภาพแล้ว ยังอาจพบความเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า เนื่องจากการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตและร่างกายหลังการผ่าตัด จึงต้องมีการดูแลหลังผ่าตัดอย่างดี เพื่อให้การฟื้นตัวดีขึ้น
สรุปอีกครั้งก็คือ การผ่าตัดกระเพาะ ไม่สามารถทำได้โดยทั่วไป หากไม่ได้รับการวินิจฉัยโรคอ้วนจากแพทย์ รวมถึงมีผลข้างเคียงทั้งกับร่างกายและจิตใจ ในระดับเล็กน้อยถึงรุนแรงแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล จึงต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ ให้รอบคอบก่อนตัดสินใจทำนะคะ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
อดอาหารแบบฮาร์ดคอร์ก็ไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้อง แถมเราไม่ได้เข้าข่ายการเป็นโรคอ้วนจนสามารถตัดกระเพาะได้ หรือแอบมีความรู้สึกกังวลกับผลข้างเคียงต่างๆ หากตัดสินใจผ่า แล้วจะมีวิธีไหนที่จะทำให้มีหนทางหุ่นดี เป็นเจ้าของเอว S แบบปลอดภัยได้บ้างนะ วันนี้เรามีทริคดีๆ มาฝากทุกคนด้วยเช่นกันค่ะ ตามไปดูกันเลย ><
5 ทริคกินน้อยอิ่มนาน แบบปลอดภัย
1. เคี้ยวอาหารช้า ๆ
ใครที่ติดนิสัยรีบกินรีบเคี้ยว กินไวสุดๆ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนๆ เลยค่ะ รู้ไหมว่าสมองของเราจะใช้เวลาในการรับรู้ว่าอิ่มอย่างน้อย 15 นาที เราจึงควรเคี้ยวอาหารช้าๆ เคี่ยวให้ละเอียด และค่อยๆ กิน เพื่อรอให้ระยะเวลาสมองสั่งการ บางครั้งกระเพาะอาหารของเราเต็มแล้ว แต่ยังไม่ส่งสัญญาณไปที่สมอง ทำให้เรากินต่อไปได้เรื่อยๆ หากเรากินไว กินได้เยอะ ก็อาจจะทำให้กินเกินปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย แต่การกินช้าๆ จะช่วยให้เราไม่กินมากเกินไปนะคะ
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
วิธีโกงความหิวคือการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารค่ะ ลองดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินข้าวดูนะคะ จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น แทนที่จะปล่อยท้องหิวโหยแล้วกินอาหารแบบจัดเต็ม การดื่มน้ำเข้าไปช่วยกันจะทำให้เรากินได้น้อยลงแน่นอนค่ะ
3. เลือกกินอาหารเป็นลำดับใน 1 มื้อ
อีกทริคที่ควรนำไปใช้ คือ การเลือกกินอาหารเป็นลำดับต่อมื้อ เริ่มจากอาหารประเภทผัก ตามด้วยเนื้อสัตว์ แล้วค่อยจบด้วยอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างสุดท้าย แบบนี้ก็จะช่วยให้เราอิ่มไวขึ้น และยังทำให้เราทานแป้งได้น้อยลง เนื่องจากเราอิ่มจากอาหารประเภทอื่นก่อน ผลที่ตามมาก็คือ กินดี ลดแป้ง ผอมลง นั้นเอง
4. เลี่ยงทางอาหารรสจัด
ใครเป็นสายส้มตำ ยำแซ่บ ต่างๆ ก็ควรงดเว้นไปบ้าง เนื่องจากความนัวของอาหารรสจัดสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้กินได้มากกว่าปกติ ไม่ว่าจะเป็น รสเค็ม เปรี้ยว เผ็ดหรือหวานจัด ก็สามารถกระตุ้นให้เรากินไม่หยุดทั้งหมด ดังนั้นหากลดการปรุงรสชาติอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด แล้วหันไปรับประทานอาหารรสจืดสลับกันบ้าง ก็จะช่วยทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง แถมยังดีต่อสุขภาพด้วยนะ
5. หยุดกินทันทีเมื่อรู้สึกอิ่ม
ข้อนี้สำคัญที่สุด หากมีความรู้สึกอิ่มตอนไหน ควรหยุดกินทันที บางคนเอาชนะความอยากไม่ได้ หรือใครที่เป็นสายกลัวกินไม่คุ้ม เห็นของเหลือก็นึกเสียดาย แม้ท้องอิ่มแล้วแต่ยังกินต่อ ฝืนกินเข้าไปไม่หยุด นอกจากจะทำให้เรากินเยอะ กินเกิน จนอ้วนแล้ว ยังอาจจะเกิดอาการจุกแน่นท้องตามมาอีกด้วยนะ ไม่ไหวอย่าฝืน กินแต่พออิ่มดีที่สุดนะทุกคน
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
จากข้อมูลทั้งหมดและข้อสงสัยว่า กินน้อยกระเพาะหด ที่กล่าวมา ทำให้เห็นว่าการไดเอทแบบ " อดอาหาร " นอกจากจะไม่ทำให้กระเพาะหดเล็กลงได้จริงแล้ว ในทางกลับกันยิ่งทำให้สารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวในร่างกายแปรปรวน ทำให้หิวบ่อยและกินเยอะอยู่ดี สรุปอ้วนกว่าเดิมอีกนะ =_=
การตัดกระเพาะก็เช่นกัน มีไว้ให้เป็นเรื่องของการรักษา ไม่ใช่สูตรลัดความสวยงาม ย้ำอีกครั้งว่า การลดความอ้วนที่ยั่งยืนที่สุด คือ การกินตามปกติ แต่เลือกกินอาหารดีๆ ให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณพอเหมาะ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สิ่งที่ได้ตามมาคือสุขภาพที่แข็งแรง ผลพลอยได้คือรูปร่างดี ผอมเพรียวแบบที่ทุกคนหมายปอง
วันนี้ลองกลับไปเริ่มทำจากสิ่งง่ายๆ ด้วยการปรับวิธีกินตาม 5 ทริคกินน้อยอิ่มนาน แบบปลอดภัย ที่เรานำมาฝากกันดูก่อนเลย ลดของหวาน มัน ทอด กินอาหารที่มีประโยชน์อย่างผักผลไม้และโปรตีน แม้หุ่นจะไม่ผอมเพรียวสวยในทันที แต่หากมีวินัยไปตลอดรอดฝั่ง รับรองว่าเธอจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอนค่ะ สู้เขาสิว่ะอิหญิง ! ^^Y
ขอบคุณภาพประกอบจาก : freepik
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : womenshealthmag , มหาวิทยาลัยมหิดล คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี , รัตตินันท์ เมดิคอล เซ็นเตอร์ , รพ. กรุงเทพ
บทความที่แนะนำ
วิธีเลือกกินลดน้ำหนัก 8 เคล็ดลับลดหุ่นแบบไม่ต้องอดอาหาร แถมสุขภาพดี | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/96651
ไมโครไบโอม เทรนด์สุขภาพดูแลลำไส้ กู้ผิวกู้ร่างมาแรงปี 2568 | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/213537
อาหารเสริมลดน้ำหนัก 2023 ยาลดน้ำหนักที่ว่าเห็นผลจริง ไร้กังวล! | บทความของ SIS GURU | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/94832
ว่ากันว่า อาหารญี่ปุ่น ช่วยในการลดน้ำหนักได้ | บทความของ Light blue day | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/japanese-food-for-diet-201337
dhc ลดน้ำหนัก 7 สูตร ตัวช่วยคุมหุ่นของคนอยากผอมปี 2024 | บทความของ belfry | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/dhc-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-7-%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3-%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%9B%E0%B8%B5-2024-id=97836
