7 กิจวัตรประจำวันทำได้ก่อนเที่ยง ผอมรัวๆ แน่นอน !! | บทความของ Mollacake

สาวซิสต้าบางคนอาจเคยได้ยินสุภาษิตฝรั่งที่ว่า " early bird catches the worm " หรือการที่เราทำอะไรก่อนคนอื่น เช่น ตื่นเช้า เราจะมีสิทธิ์ประสบความสำเร็จมากกว่านั่นเองค่ะ

อยากกระซิบให้ดีใจว่า เรื่องต่างๆ นั้นรวมถึงการไดเอท หรือ " ลดน้ำหนัก " ด้วยนะ!

การทำอะไร " ก่อน " คนอื่น หมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเธอ

แสงแดดยามเช้าทำให้เธอรู้สึกตื่นตัว มีพลังงานและสมาธิ ทำให้เธอมี

" สติ "

ในการเลือกอาหารเข้าปากมากขึ้น ทำให้เธอลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอีกด้วย อีกทั้งยังมี

จิตวิทยาข้อหนึ่งกล่าวว่า ถ้าในวันหนึ่ง เธอทำสิ่งที่อยากทำบางข้อสำเร็จ ข้อต่อๆ ไปจะง่ายขึ้นตามลำดับ เพราะเธอมีกำลังใจมากขึ้นนั่นเอง

เกริ่นมาก็เยอะแล้ว ลองอ่านบทความ

" 7 กิจวัตรประจำวันก่อนเที่ยงที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ "

มาทำตามแล้วผอมรัวๆ ไปด้วยกันเถอะค่ะ

Let's go!

1. ตั้งเวลาในนาฬิกาปลุกให้ " สาย " ขึ้นกว่าเดิม

ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ เธอลองตั้งเวลาในนาฬิกาปลุกให้สายขึ้นกว่าเดิมสิ =w= เราไม่ได้บอกให้เธอหลับอุตุจนตื่นสายโด่ง ต้องกระเด้งจากเตียง อาบน้ำแต่งตัวจนผมเผ้ากระเซอะกระเซิงภายในห้านาที ขึ้นรถเมล์ไม่ทันจนอาจารย์หรือหัวหน้าต้องมองแรงหรอกนะ! แต่หมายถึงการ " ยืด " เวลาให้หลับนานขึ้นประมาณ 20 - 30 นาทีต่างหาก

ถ้าเธอเป็นคนนอนดึกแต่ต้องตื่นเช้า เธอจะเกิดอาการ " นอนไม่พอสะสม " และทำให้มีแนวโน้มจะกินทุกอย่างที่ขวางหน้าตลอดวัน เพราะการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายบางตัวทำงานแย่ลง โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่ายๆ

ในกรณีที่เธอไม่สามารถตื่นสายไปได้มากกว่านี้ จงนอนแต่หัวค่ำนะคะ เพื่อจะได้ตื่นมาอย่างสดใส และไม่โหยหิวจนตบะแตก

2. สูดอากาศ รับแสงแดด

เราจะมีรุ่งอรุณอันแสนสดใสไปทำไม ถ้าไม่ไปรับลม สูดอากาศชื่นชมมัน! ตื่นแต่เช้า รูดผ้าม่านเปิดออกให้แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าจากดวงอาทิตย์ส่องผ่านเข้ามาในห้องนอน แสงยูวีอ่อนๆ ( อ่อนๆ นะคะ อย่าเปิดรับแดดตอนเที่ยงล่ะ ตาบอดกันพอดี! ) ทำให้อารมณ์ของเธอแจ่มใสขึ้น กระปรี้กระเปร่า มีพลังงาน

มีงานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้เปิดเผยว่าผู้ทดลองที่ได้รับแสงแดดในปริมาณเหมาะสม มีค่าดัชนีมวลร่างกาย ( BMI ) น้อยกว่าผู้ทดลองที่อาศัยอยู่ในที่มืด โดยนักวิจัยสันนิษฐานว่าแสงแดดยามเช้าช่วย " กระตุ้น " นาฬิกาในร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นค่ะ

3. กินอาหารจำพวก " โปรตีน "

เธอน่าจะเคยได้ยินเป็นล้านๆ ครั้งแล้วว่า การกินมื้อเช้าจากอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยทำให้ร่างกายมีพลังงานและอิ่มท้อง ช่วยระงับความอยากกินอาหารขยะ หรือขนมกรุบกรอบได้ แต่ถ้าเธอคิดว่ากินแค่ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีทแผ่นเดียวก็พอนั้น เธอคิดผิดแล้วล่ะ! เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต้องมีลูกคู่เสริม โปรตีน ( ที่มีไขมันแทรกเล็กน้อย ) นั่นเอง!

หากกินอาหารสองชนิดนี้คู่กัน เธอจะรู้สึกอิ่ม และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อาหารแนะนำคือ ไข่ขาวกินกับขนมปังปิ้งโฮลวีตท กรีกโยเกิร์ตและผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไปค่ะ

4. ดื่ม " น้ำเปล่า " กับมื้อเช้าทุกครั้ง

สาวๆ บางคนติดนิสัยไม่กินมื้อเช้า อย่างมากก็ดื่มนมสักแก้วให้พออิ่มท้องเท่านั้น! การกินอาหารที่เป็น " ของเหลว " อาจทำให้กระเพาะของเธออิ่มได้ชั่วคราว แต่ถ้าไม่ดื่มน้ำเปล่าตาม เธออาจจะท้องอืด หน้าท้องบวมโดยไม่ทราบสาเหตุก็เป็นได้ค่ะ

ถ้าเธออยากดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ให้เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าฝานมะนาวแทน! ด้วยวิธีนี้เธอจะได้รสของผลไม้โดยไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกินมาเจือปนแต่อย่างใด

5. ออกกำลังกายตอนเช้า ( ให้พอได้เหงื่อ อย่าหักโหม )

ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ว่าจะออกไปวิ่ง เล่นโยคะ หรือเต้นแร้งเต้นกาตามคลิปนักร้องในยูทูปล่ะก็ จงทำต่อไปรัวๆ เลยค่ะ! เพราะกิจกรรมแบบนี้ทำให้ระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) ทำงานดีขึ้น ไม่เกิดอาการโหยหาอาหาร ทำให้เธอรู้สึกสดชื่น มองโลกในแง่ดี คิดบวกและรู้สึกประสบความสำเร็จ เข้าใกล้ความผอมและสุขภาพดีขึ้นมาอีกขั้นหนึ่งแล้ว

แต่ถ้าเธอเป็นสาวงานยุ่ง แค่ตื่นก็จะไม่ทันไปทำงานแล้ว ก็ยังมีทางออกอยู่บ้าง! การอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เล่นโยคะและวิ่งอยู่กับที่ในเวลาสั้นๆ แค่ 10 นาทีก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียน ร่างกายได้เคลื่อนไหว ยืดหยุ่น และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีเยี่ยมไปตลอดวันเลยล่ะค่ะ

6. พกของว่างไว้กินป้องกันอาการ " ตบะแตก "

ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่กินอาหารมื้อหลักอย่างเดียวไม่พอ เวลาผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงก็จะเริ่ม " โหย " และอยากหาอะไรมาเคี้ยวใส่ปากล่ะก็ การแพ็คขนมหรือของว่างที่มีประโยชน์มากินก็เป็นความคิดที่ดี ไม่จำเป็นต้องสรรหาเมนูยากๆ ตามเว็บไซต์ ประดิดประดอย บรรจงใส่ถ้วย ใส่กล่องให้วุ่นวาย แค่หาอาหารที่พลังงานต่ำเท่านั้น อย่าเลือกกินขนมอะไรก็ได้โดยไม่ดูฉลากแคลอรี่ เพราะอาจทำให้เธออ้วนขึ้นกว่าเดิมอีกค่ะ!

อาหารว่างที่แนะนำได้แก่ ถั่วอัลมอนด์หรือแอปเปิลฝานเสี้ยวทาเนยถั่ว เพราะทำให้เธอ " อิ่ม " โดยไม่อยากกินแฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ หรือไอศกรีมโคนใหญ่ตามมา

7. ออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการ " เดิน " ไปทำงานตอนเช้า

ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่เดินทางไปเรียน / ทำงานด้วยรถส่วนตัว รถโดยสารประจำทาง หรือพึ่งพี่วินมอเตอร์ไซค์ตลอดเวลาล่ะก็ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการเว้นเส้นทาง " บางส่วน " ให้ขาทั้งสองของเธอก้าวเดินบ้าง

ถ้าเธอเป็นนักเรียน / นักศึกษา บอกให้ผู้ปกครองจอดรถห่างจากโรงเรียน 2 - 3 ป้ายรถเมล์ ถ้าเธอเป็นสาวออฟฟิศ ลงรถเมล์ก่อนถึงที่ทำงานก่อนสักเล็กน้อย แล้วเดินต่อจนกว่าจะถึงที่หมาย ข้อดีคือเธอจะได้ขยับแข้งขยับขา เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น มีงานวิจัยเมือเร็วๆ นี้บ่งชี้ว่าคนที่ไม่มีรถส่วนตัวและต้อง " เดิน " ทุกวัน จะมีค่าดัชนีมวลกาย ( BMI ) น้อยกว่าคนที่เอาแต่ขับรถ เรียกง่ายๆ ว่าผอมกว่านั่นเองค่ะ

===============================

เคล็ดลับความผอมที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน 7 ข้อนี้ ทำได้ไม่ยากเลย! เพียงเธอปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการตื่นเร็วกว่าเดิม รับแสงแดดยามเช้า กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเบาๆ ก่อนมาถึงโรงเรียนหรือที่ทำงาน เท่านี้เธอก็มีหุ่นสวย สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าคอร์สแพงๆ แล้วค่ะ

ขอเป็นกำลังใจให้สาวซิสต้าทุกคนสวยอย่างมีสุขภาพดีกันทุกคนค่ะ ^______^

===============================

Cr. 7 Things You Can Do Before Noon to Lose Weight [ Womenshealthmag ]

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/morning-weight-loss-tips?slide=8

บทความที่เกี่ยวข้อง

6 วิธีไดเอท ลดความอ้วน แม้ออกไปสังสรรค์กับเพื่อน

https://sistacafe.com/summaries/4165

[ลดความอ้วน] 5 สิ่งที่จะเกิดขึ้น เมื่อเลิกนับแคลอรี่

https://sistacafe.com/summaries/4022