วิธีลดหน้าท้อง สไตล์ Ployrarin!! จากกระทู้ดัง Pantip
เซย์ “บรัย !” กับหน้าท้องดุ่ยๆกันเต๊อะ !!!
เผยแพร่: 7 พ.ย. 2558 09:00 น.
Views: 166,572
รหัสบทความ: 4303
สวัสดีค่ะ สาวๆ กลับมาอีกแล้วกับบทความกระทู้ดีๆ เพื่อสุขภาพสุดฮอตจาก
Pantip
ที่เราอยากจะนำมาแบ่งปันให้กับสาวๆ ทุกคน สำหรับบทความนี้ เราขอนำเสนอ
หนทางสู่การเป็นเจ้าของหน้าท้องสุดแบนราบด้วยเคล็ดลับดีๆ จากคุณ Ployrarin
Beauty Blogger ชื่อดังจากเพจ
Ployrarin's Blog
ที่ได้แชร์เทคนิคการออกกำลังกายลงในเว็บไซต์
Pantip.com
กับกระทู้ที่มีชื่อว่า ......
![ลิงค์: [[ BIKINIbody MISSION ]] ภารกิจหน้าท้องแบนราบ !!!! เซย์ “บรัย !” กับหน้าท้องดุ่ยๆกันเต๊อะ !!!](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)
ขอบอกไว้เลยว่าถ้าใครที่ได้รู้จัก
คุณพลอย
จะต้องชอบในความ
สวยอย่างมีสุขภาพดี และรูปร่างที่เพอร์เฟกต์
จนอยากยกให้เป็นไอดอลแน่นอนเลย >< ว่าแล้วก็ไปชม
เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบจากคุณพลอย
กันเลยดีกว่าค่ะ! และขอคงเนื้อหาแบบต้นฉบับตามเดิมโดยไม่ดัดแปลงใดๆ เพื่อประโยชน์ของสาวๆ ทุกคนนะคะ ^^
[[ BIKINIbody MISSION ]] ภารกิจหน้าท้องแบนราบ !!!! เซย์ “บรัย !” กับหน้าท้องดุ่ยๆกันเต๊อะ !!!
มีอยู่วันนึง..
เอาไอโฟนมาถ่าย SLOW MOTION เล่นๆ .. ลองถ่ายพุงตัวเอง
ลองตีๆ มันดูดิ๊ อยากเห็นจะเป็นยัง..
พระเจ้า
ที่พุงหรือคลื่นสึนามิ !!! มีเสียงประกอบด้วยนะเว่ย ตึ้งงงงงงง ตึ้งงงงงง ตึ้งงงงงงง *สะท้อนไปทั่วบ้าน*
นั่นคือจุดเริ่มต้นของฮาวทูวันนี้ .. บอกเลอ !!!!!!!!!
*เตือน:: ภาพติดเครดิตทุกภาพต้องขออภัยด้วยค่ะ มีคนนำไปใช้โดยไม่ขออนุญาต ในทางที่ไม่เหมาะสม
หากใครไม่พอใจเรื่องนี้พลอยต้องขออภัยจริงๆค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ*
เพื่อนๆเคยได้ยินเกี่ยวกับ DCBA มั้ยคะ
Diet first, Cardio second, Building muscle third, and Abs exercises last.
ว่ากันว่าถ้าอยากลดพุง
ต้องเลิกหม่ำๆ อ้วนๆ ก่อนเลย แล้วเล่นคาร์ดิโอ เหงื่อออกเยอะๆ เบิร์นไขมัน ต่อมาสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็บริหารกล้ามเนื้อท้องสุดท้าย
แต่วันนี้ พลอยจะเอา Abs exercise มาให้ แบบเน้นๆ เลย
แง่ะ! ก็เค้าบอกให้ไดเอทก่อน แล้วทำไมหล่อนยังจะดื้อ !
ตอบง่ายๆ เลยนะ --- ก็คนมันหยุดกินไม่ได้ !!!
*
คือเป็นคนสับสนในชีวิต…. ไม่รู้แค่หิว หรือ โคตรตะกละ
*
แหะๆ ความจริงพลอยอยากทำอะไรที่ทำได้นานๆ และต่อเนื่องค่ะ
ให้พูดกันตรงตร๊งเลยนะคะ
ของบางอย่างมันหยุดกินบ่ได้จริงๆ เคยลองไดเอทแล้ว ทำได้แป๊บๆ ตบะแตก กลับมาฟาดหนักกว่าเดิม กลิ้งเลยสิครัชทีนี้!
*แต่ความจริง
การกินคลีน กินอาหารดีๆ ควรทำอย่างยิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี
และสำหรับคนที่ทำได้ต่อเนื่อง สุดยอดค่ะ!!! ข้าน้อยขอคารวะ!!!!!!*
วี อาร์ อิน ไทยแลนด์ เดอะ ฟู๊ด อร่อย เวรี่ มัช !
ข้างบ้านก็มีเซเว่น หน้าปากซอยก็ราดหน้า ก๋วยเตี๋ยว ‘ หารตามสั่ง ขับรถออกมาก็เยาวราช .. ( พูดแล้วท้องร้อง..อะไรแวะ! )
คู้ณณณณ … ดิฉันทนกินคลีนไปเป็นปีๆ บ่ได้ชิงๆ
และรู้สึกว่า โอเคร.. เวลาอยากได้หน้าท้องแบนสวย กล้ามขึ้นเป็นเงาๆ ก็ตั้งใจทำ abs exercise ไม่นานก็ขึ้น
เลยอยากจะเอาท่าที่ทำแล้วเวิร์คๆ มาเสนอนะก๊ะเจ้า
---------------------------------------------------------------
หมายเหตุ*
- สำหรับท่านที่ไขมันสะสมมาก อาจเป็นการดีและจะเห็นผลมากกว่าถ้าเริ่มแบบ DBCA นะคะ จริงๆ ลดไขมันก่อน แล้วสร้างกล้ามเนื้อนี่ เป็นอะไรที่เป๊ะ!มากๆๆๆ
- จขกท ถึงแม้จะไดเอทต่อกันนานๆ ไม่สำเร็จ แต่พอมีสูตรอาหารคลีนที่อร่อยๆ บ้าง เดี๋ยวจะเอามาแชร์กันคราวหน้า คาร์ดิโอด้วยนะคะ !
- ตอนนี้กำลังบิ๊วตัวเองอยู่ วันไหนพลอยกินคลีนได้สำเร็จต่อเนื่อง แล้วจะเอาเท้กกะหนิกมาแชร์กันอีกรอบ!
- ถึงแม้ว่าตอนนี้พลอยยังไม่สามารถไดเอทและกินคลีนได้ทุกมื้อ
แต่มี กฏง่ายๆ ไม่กี่ข้อ ที่ทำแล้ว abs ขึ้นเร็ว สวยสมใจ นั่นคือ -> ตื่นมาแล้วดื่มน้ำทันทีเยอะๆ งดขนมหลังข้าวเย็นเป็นต้นไป ลดเกลือ <-
เช่นเดิม..
*routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน
อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ
* สำหรับทุกคนที่อยากจะลดหน้าท้อง / สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
*สาวๆ ที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆ แล้วกันเนอะ
*นี่เป็นroutineของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองนะคะ แต่ทำจริง อาจจะมีผิดบ้าง ทำท่าไม่ถูกอะไรยังไง บอกพลอยได้นะคะ
---------------------------------------------------------------
เป็นมั้ยคะ .. เวลาไปยิม ไม่อยากกาง mat แล้วนอนบนพื้น !
คือมันรู้สึกแปลกๆ แง่ะ คนอื่นเค้าเดินไปเดินมายกนู่นนี่ฮึบๆๆ แล้วจะให้เรามาฮึบบนพื้น….
กลัวโดนเหยียบหน้า
….
เพราะงั้นวันนี้เลยเอาท่าที่ไม่ต้องนอนราบสนิทบนพื้นมาฝากนะก๊ะ
เริ่มกันเล้ย !
--
WARM UP
ทำอะไรก็เอาให้เหงื่อเริ่มออกนะคะ วิ่งเหยาะๆ สัก 5 นาที หรือจะกระโดดตบก็ได้นะคะ ให้เหนื่อยเล็กๆ เหงื่อซึมๆ เป็นดี
--
EXERCISE
ความจริงเล่นหน้าท้องหลังออกกำลังจะดีมากเลยนะคะ ถ้าใครไม่อยากเล่นเดี่ยวๆ พลอยแนะนำให้ออกกำลังส่วนอื่นก่อนแล้วมาต่อกันที่นี่ ^^
---
FLAT ABS ROUTINE
*หัวใจของท่าพวกนี้คือการ เกร็ง!!!หน้าท้องอย่างสุดพลังทุกครั้งที่ทำ ให้หน้าท้องทำงาน ส่วนอื่นสบายๆนะคะ*
*ท่าบิดๆ ทุกท่า บิดให้สุดนะคะ เอาให้ไขมันช่วงท้องหนีบ!!!!เยอะๆ บิดผ้าขี้ริ้วเยี่ยงใด จงบิดท้องของท่านเยี่ยงนั้น !!!*
1. STANDING CRUNCH
เริ่มง่ายๆก่อนเลย ชูมือขึ้นสูงเหยียดตรง แล้วโน้มลงมาแตะเท้า พยายามให้ขาตรงเอาเท้าเหยียดขึ้นมาให้เจอกับปลายนิ้วเรานะคะ ท่านี้ท่าแรก ทำช้าๆ ก่อนก็ได้ค่ะ ทำสลับกันซ้ายขวานับหนึ่ง 3 เซ็ท x 15 ครั้ง *ตอนCRUNCH ให้เกร็งหน้าท้องเยอะๆ ฮึบ!!* ท่านี้ได้ต้นขาด้วยนะเออ
2. STANDING SIDE TWIST
โอเคร หยิบดัมเบลของท่านมา เอาเล็กๆ ก็ได้ค่ะที่ไหว ยกขึ้นมาเตรียมพร้อมไว้ที่อก แล้วบิดขวา ขาขวาก็ยกขึ้นมาบิดซ้าย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ไป 3 เซ็ท แล้วก็บิดซ้าย ขาซ้ายยกขึ้นมาบิดขวา 15x3 เช่นกันค่ะ ถ้าท่านเกร็งทุกครั้งที่บิด รับรอง ฟีล!
3. STANDING SIDE CRUNCH
คล้ายๆ ท่าเมื่อกี๊ค่ะแต่ไม่มีบิดนะ ยกดัมเบลตั้งฉากเตรียมพร้อม ( ใครแขนไม่ไหวหย่อนหน่อยก็ได้เนอะ จขกทก็ชอบไม่ไหว อิอิ หรือลดนน.เวทก็ได้ค่ะ ) เอ้า crunch! เอาข้อศอกลงมาเจอกับเข่าค่ะ ซ้าย 15 ครั้ง 3 เซ็ท แล้วก็ขวาอีก 15x3 ค่ะ เบิร์นนนนน
ยังมีขั้นตอนสู่หน้าท้องแบนราบสวยๆ จากคุณพลอย อยู่อีกนะจ๊ะ จิ้มถัดไปได้เลยจ้า >>>
4. DUMBBELL TWIST CRUNCH
ที่นี้บิดๆ แบบfull scale นิดนึง ยืนเตรียมพร้อมดังในรูปค่ะ กางขาออกเยอะๆ ทีนี้บิดลงมาให้สุดเลยค่ะ แขนสุด ขาก็เอาขึ้นชี้ไปอีกทางให้สุด แล้วบีบหน้าท้องเกร็งเข้าไว้ !! ทำทั้งสองด้าน ด้านละ 15 ครั้ง x 3 เซ็ทเช่นเดิมค่ะ
5. MOUNTAIN CLIMBER
หมดแล้วกับท่าบิดๆ ยากๆ ปวดหัว เรามาปีนเขาบนลูกบอลโยคะกันเต๊อะ!! เริ่มจาก plank ธรรมดาก่อน ทรงตัวบนข้อศอก หลังตรง ตัวยืดตรง ( ดูภาพข้างล่างได้ค่ะ ) แล้วก็เริ่ม “ ไต่ ” ได้เลยก่ะท่าน พูดง่ายๆคือเหมือนวิ่งอยู่กับที่ ยกขาขึ้นมาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะยกนิดๆ หรือยกสูงๆ ตามที่ถนัดแล้วกันค่ะ สำคัญคือเกร็งหน้าท้องตลอด!! ไม่งั้นหล่นไม่รู้นะ!
6. THE PLANK
ท่าสุดท้ายกับแพลงค์สุดคลาสสิค ตัวตรงหลังตรง แล้วค้างไว้เลยค่ะ 30วิฯ ทำ30วิ -> 30วิ -> 60วิ เป็นอันเสร็จค่า
- COOL DOWN
หลังจากที่ดุเดือดมากกับการออกกำลังก็มาคูลดาวน์กันชิลๆ นะคะ ยืดเส้นที่ใช้ไป ยืดเยอะๆ จะได้ไม่เจ็บพรุ่งนี้น้า
ใครที่ชอบ Standing Abs exercise ไม่ชอบนอนเล่น แวะไปดูของ fitnessblender นะคะ แกทำมาดรี๊ดรี!
ที่นี่เลยเน้อ
---------------------------------------------------------------
ทุกคนเป็นคนที่ดูดีมีคุณค่าในตัวเองอยู่แล้ว.. แต่หากอยากจะเปลี่ยนแปลง อยากจะลองทำสิ่งใหม่ๆ อยากพัฒนาตนเอง
พลอยคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีมากๆ ที่เราผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น การออกกำลังสำหรับพลอยก็เป็นหนึ่งในนั้น
คือมันยาก มันเหนื่อย แล้วมันก็ขี้เกียจ แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันท้าทาย ถ้าเราได้ลองทำแล้วชีวิตดีขึ้น มั่นใจในตนเอง สุขภาพแข็งแรง
..นั่นคือกำไรในชีวิต*
คนเรามีเหตุผลในการลงมือทำต่างกัน บางคนก็อยากแข็งแรง บางคนอยากดูดี และบางคนก็แค่อยากอ่ะ !!!
ไม่มีเหตุผลไหนดีกว่า ถูก ผิด อะไรทั้งนั้น
มันอยู่ที่ว่า “ เราทำเพื่อตัวเอง ” สิ่งนั้นแหละค่ะ ที่สำคัญ และ ยั่งยืน !!
***********************************************************************
สุดท้ายนี้ต้องขอบคุณมากๆ ค่ะที่สละเวลาเข้ามาอ่านกระทู้น้อยๆ ของพลอยน้องขอฝากเพจเล็กๆ เอาไว้นะคะ
กราบขอบพระคุณงามๆ อีกสามที ทุก view ทุกความเห็นมีค่าสำหรับพลอยค่ะ..
