ลดหนอกหลัง ปีกหลัง ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 3 นาที  โชว์หลังเฟิร์ม!!

ลดหนอกหลัง ปีกหลัง ด้วย 5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 3 นาที โชว์หลังเฟิร์ม!!

หลังสวยเฟิร์ม ใส่เสื้อในแล้วเนื้อไม่ปลิ้น

19 April 2018
aommmy
19 April 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

  

สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

สาว ๆ คนไหนมีปัญหาเรื่องนี้กันบ้างคะ อย่างเวลาที่เราใส่เสื้อใน หรือเสื้อที่รัดเข้ารูปมาก ๆ แต่ละครั้ง ก็จะมีเนื้อปลิ้นออกมาตามรอยสายรัดทำให้ ดูเป็นหนอกหลัง หรือเนื้อปีกหลัง เนื่องจากมีไขมันส่วนเกินสะสมที่หลังมาก จะหยิบจะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย โชว์หลังไม่ได้ เพราะหลังหนา ดูไม่เพียวบาง ทำให้ขาดความมั่นใจกันเลยทีเดียว

ใครที่มีอย่ารอช้าดีกว่าค่ะ เรามาเริ่ม ออกกำลังกายเฉพาะจุดลดปีกหลัง หนอกหลังหนอกคอง่าย ๆ เพียงแค่วันละ 3 นาที กับ 5 ท่ากายบริหาร แค่นี้ก็ทำให้สาว ๆ ดูหลังเฟิร์ม มีความเฮลตี้ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่ะ

image_622730
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ก่อนอื่น ต้องหาแผ่นยาง หรือผ้าเอามาปูรองสักหน่อย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นค่อย ๆ นอนคว่ำหน้าลง แยกปลายเท้าให้ระยะพอดีกับช่วงไหล่....ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มทำท่าแรกกันเลยค่ ^///^

 

ท่าที่ 1

image_622319
- ที่มารูป: j.gifs.com

มาเริ่มกันที่ท่าแรก ท่า ฺBack Extensions เลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อช่วงหลัง เผาพลาญไขมันให้แผ่นหนังฟิตเฟิร์ม


เรามาเริ่มกันเลย....
1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขาตัวเหยียดตรง และกางแขนออกให้เกินช่วงไหล่
2. ยกช่วงตัวท่อนบนขึัน พร้อมกับยกแขน ให้รู้สึกเกร็งกล้ามท้องไปพร้อม ๆ
3. จากนั้นคลายตัวนอนลงราบกับพื้น
4. ทำข้อ 1-3 ซ้ำ ๆ 30 ครั้ง

 

ท่าที่ 2

image_622328
- ที่มารูป: j.gifs.com

มาต่อกันที่ท่าที่สอง กับท่า Hip Touch กันบ้าง โดยท่านี้จะช่วยในเรื่องการยกกระชับเนื้อแผ่นหลังไม่ให้หย่อนคล้อย และยังช่วยกระชับต้นแขนให้เรียว เล็กขึ้นด้วย

เรามาเริ่มกันเลย....
1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขา ตัวเหยียดตรง
2. พับแขนเข้าหาตัวเอง โดยให้ข้อศอกขนานกับพื้น
3. จากนั้นยกช่วงตัวท่อนบนขึัน พร้อมกับยืดเหยียดแขนไปด้านหลัง ให้มือแตะที่ก้น
4. ทำสลับข้างทั้งซ้าย-ขวา และเกร็งกล้ามท้องไปพร้อม ๆ
5. ทำข้อ 1-4 ข้างละ 15 ครั้ง 

 

ท่าที่ 3

image_622331
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที 3 กับท่า Airplane หรือท่าเครื่องบิน ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน และหน้าท้อง เบิร์นไขมันด้านหลัง ให้มีความฟิตแอนด์เฟิร์ม

เรามาเริ่มกันเลย....
1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขา ตัวเหยียดตรง
2. พับแขนเข้าหาตัวเอง โดยให้ข้อศอกขนานกับพื้น
3. จากนั้นยกช่วงตัวท่อนบนขึันเล็กน้อย พร้อมกับยืดเหยียดแขน ไปด้านหลังให้สุดพร้อมกันทั้งสองข้าง แล้วเกร็งกล้ามท้องไปพร้อม ๆ กันด้วย
4. ทำข้อ 1-3 ซ้ำกัน 15 ครั้ง 

 

ท่าที่ 4

image_622333
- ที่มารูป: j.gifs.com

ท่าที่ 4 กับท่า Superman ที่นี้ก็เป็นอีกท่าที่ทำง่ายมาก ๆ เลย เพราะมีลักษณะเหมือนซุปเบอร์แมนกำลังบินเลยค่ะ โดยท่านี้จะช่วยในเรื่องการลดกระชับเนื้อในช่วงหัวไหล่ ก้น และขาด้วย

เรามาเริ่มกันเลย....
1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขา ตัวเหยียดตรง
2. ยกช่วงตัวท่อนบน และช่วงล่างขึันเล็กน้อย แอ่นอก เข่มวพุงให้หน้าท้องเกร็ง
3. จากนั้นคลายตัวนอนลงราบกับพื้น
4. ทำข้อ 1-3 ซ้ำกัน 15 ครั้ง

 

ท่าที่ 5

image_622334
- ที่มารูป: j.gifs.com

มาถึงท่าสุดท้ายกันบ้างกับท่า Cross Back Extensions แบบง่าย  ๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ท่านี้นอกจากจะช่วยในเรื่องลดไขมันแผ่นหลัง สร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดก้น ลดสะโพก ให้ได้สัดส่วนด้วย

เรามาเริ่มกันเลย....
1. นอนคว่ำหน้า ให้ทุกส่วนของร่างกายราบกับพื้น กางขาและกางแขนให้พอดีกับช่วงไหล่ ตัวเหยียดตรง
2. ยกช่วงตัวท่อนบนพร้อมทั้งเหยียดแขนชวาไปด้านหน้า พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นมาให้ตึง แอ่นอก เข่มวพุงให้หน้าท้องเกร็ง
3. ทำสลับข้างกัน ทั้งแขน และขา 
4. ทำข้อ 1-3 ข้างละ 15 ครั้ง

 

image_622322
- ที่มารูป: j.gifs.com

* แต่ละท่า ทั้ง 5 ท่านั้น เมื่อทำครบตามจำนวนครั้งในแต่ละท่าแล้ว ให้พัก ยืดเส้นยืดตัวเล็กน้อย โดยการเอามือดันพื้นให้ตึง แล้วเงยหน้าขึ้น และหายใจเข้าและออกลึก ๆ ให้สุดปอด ทุกครั้งเมื่อจบท่า *

 

  

เป็นอย่างไรกับบ้างคะสาว ๆ กันท่าออกกำลังกาย 5 ท่าเพียงแค่ 3 นาทีต่อวัน เพื่อลดไขมันส่วนเกินที่หลัง ลดหนอกหลัง เนื้อปีกหลังไม่ให้ปลิ้น ไม่ให้หนา ใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็จะได้ดูสวย โชว์หลังเนียน ๆ กันได้เลย และสำหรับสาว ๆ คนไหนที่ยังอยากทำตามได้เป๊ะ ทุกขั้นตอน ละก็ สามารถดูคลิปการออกกำลังกายได้ด้านบนนี้เลยค่ะ >///<

สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่นะจ๊ะสาว ๆ  

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @