ฉันต้องผอม! 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ต่อให้ห้องแคบเวอร์ ก็ทำได้!

ฉันต้องผอม! 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ต่อให้ห้องแคบเวอร์ ก็ทำได้!

ไม่ค่อยมีพื้นที่ว่างให้ออกกำลังกายกันได้อย่างเต็มที่ใช่ไหม งั้นลองมาดู 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้ในที่แคบกันเถอะ!

07 June 2018
นู๋กบ
07 June 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่ะ สาว SistaCafe ทุกคน >w<

หนึ่งวันของเราส่วนใหญ่ก็หมดไปกับงานหรือเรียน ดังนั้นหลายคนจึงแทบไม่มีเวลาว่างไปเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายให้เป็นเรื่องเป็นราวกันเลย หรือบางคนก็เจอปัญหา แถวบ้านไม่มีสนามเด็กเล่น หรือพื้นที่ให้กำลังกาย งั้นก็ลองมาส่อง 5 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ง้อพื้นที่ และใช้เวลาไม่มาก กันเถอะ! ส่วนจะมีไอเดียแบบไหนรออยู่ ไปดูกัน

image_667818
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

1. เตะไปข้างหลัง

image_667821
- ที่มารูป: healthyhungryhappy.com

ในห้องมีเก้าอี้อยู่ใช่ไหม งั้นก็หยิบมันเอามาทำประโยชน์มากกว่าการนั่งกันเลย โดยเราสามารถใช้เก้าอี้ออกกำลังกายได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้เลยค่ะ

1. สองมือจับที่หลังเก้าอี้
2. ยกขาข้างหนึ่งมาเหยียบที่นั่งเอ้ากี้เอาไว้
3. ยกข้างที่เหยียบเก้าอี้อยู่ขึ้นและง้อเข่าหมุนไปด้านหลัง
4. เอนตัวไปข้างหน้าให้หน้าอกติดกับหลังเก้าอี้
5. ทำข้างละ 30 ครั้ง

2. ลุกนั่งผสมกับการเตะ

image_667852
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ออกกำลังกายท่าแรกจบกันไปแล้ว อย่าเพิ่งเอาเก้าอี้ไปเก็บที่ไหนเสียก่อนล่ะ เพราะเรายังต้องใช้อยู่ โดยในครั้งนี้คงเรียกได้ว่าใช้เก้าอี้เป็นเสาหลักในการทรงตัวของเรานั่นแหละ ส่วนท่าที่สองจะมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไร มาดูกันเลย!

1. ยืนหลบอยู่มุมใดมุมหนึ่งของเก้าอี้
2. ลุกนั่งหนึ่งครั้งโดยสองมือจับเก้าอี้เอาไว้
3. เดินย้ายไปมุมฝั่งตรงข้าม
4. ยกขาเตะขึ้นสุดปลาย
5. วนกลับไปทำข้อ 1 ใหม่อีกรอบ เป็นจำนวน 30 ครั้ง

3. นอนบนเก้าอี้และเตะขาออก

image_667863
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ปกติเวลาเราจะล้มตัวลงนอนไปออกกำลังกายกัน เราจะนอนกันบนพื้นหรือพรมที่ปูเอาไว้กันใช่ไหม แต่ในห้องกลับไม่มีพื้นที่ว่างพอให้ล้มตัวลงไปนอนได้เลย งั้นก็นอนบนเก้าอี้และออกกำลังกายกันเลย! ส่วนจะมีขั้นตอนอะไรบ้าง ไปดูกัน

1. ล้มตัวลงนอนบนเก้าอี้โดยมือข้างหนึ่งยึดกับหลังเก้าอี้ไว้ ส่วนอีกข้างยันกับพื้นเพื่อทรงตัว
2. เตะขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นสูง
3. พลิกตัวลงจากเก้าอี้ให้สองมือยันพื้นเอาไว้
4. เตะขาข้างที่อยู่ฝั่งเก้าอี้ออก
5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 30 ครั้ง

4. ยึดเก้าอี้ไว้และเตะไปด้านหลัง

image_667864
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ท่าออกกำลังกายถัดมา คราวนี้เราจะใชเ้ก้าอี้เป็นที่ยึดเกาะแขนพวกราวต่างๆ และยกขาขึ้นเตะ ส่วนจะมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง ไปดูกัน

1. มือข้างหนึ่งจับหลังเก้าอี้เอาไว้ ส่วนอีกข้างใช้ปลายนิ้วยันกับที่นั่ง
2. ยกขาข้างหนึ่งในลักษณะงอเข่า 
3. ตวัดเท้าข้างที่ยกขึ้นมาไปด้านหลัง
4. ทำครบหนึ่งข้างแล้วก็สลับไปทำอีกข้าง
5. ทำครบจนกว่าจะครบ 30 ครั้ง

5. นั่งลงและยึดขาแบบบัลเล่ต์

image_667869
- ที่มารูป: i.pinimg.com

มาถึงท่าออกกำลังกายสุดท้ายกันแล้ว! โดยท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบนักบัลเล่ย์กันเล็กน้อย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากจะยึดเส้นยึดสายและทำให้ตัวอ่อนกัน ส่วนจะมีขั้นตอนอย่างไร ไปดูกันเลย!

1. ยืนอยู่ด้านหลังและใช้สองมือจับเก้าอี้เอาไว้
2. ย่อตัวลงนั่งและลุกขึ้นยืน
3. เดินไปยืนอยู่มุมเก้าอี้และยกขาขึ้นพาด
4. โน้มตัวลงต่ำพลางยื่นแขนขนานไปกับเท้า
5. ทำซ้ำให้ครบ 30 ครั้ง

image_667870
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 แบบที่สามารถทำได้ในพื้นที่จำกัด โดยใช้เก้าอี้มาเป็นตัวช่วยก็ได้จบกันลงไปแล้ว ลองจัดเวลาว่างของตัวเองสักนิด หาเก้าอี้แข็งแรงๆ สักตัวมาวางตั้งไว้ แล้วทำการยืดเส้นยึดสายกันสักหน่อย เพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายกันเถอะ พูดแล้วก็... เราขอตัวลองเอาไปทำตามกันดูก่อนนะ แล้วเจอกันใหม่ บัยบาย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @