ไฮค่ะ สาวๆ ชาวซิสทุกคน
วันนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนกันค่ะ เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วนะคะว่าการพาตัวเองไปสู่
หุ่นดีๆ ที่ปรารถนานั้นไม่ได้เรื่องยากเลยสักนิด หากว่าเรามีความตั้งใจมากพอและนอกจากนี้ก็ยังต้องเลือกลดความอ้วนให้ถูกวิธีอีกด้วย
หากลดแบบผิดๆ ไม่แน่ว่าหลังจากนี้น้ำหนักอาจจะไม่ลดลงอีกแล้วก็ได้นะคะ เอาล่ะ พร้อมแล้วมาส่องกันดีกว่าค่ะว่ามีวิธีไหนบ้าง
1. เรื่องของการกิน
คนที่อยากลดความอ้วนให้ได้ สิ่งที่ต้องทำก็คือการทานคาร์โบไฮเดรต: 45-65% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่รับไปในแต่ละวัน โปรตีน: 10-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ทานไปในแต่ละวัน และไขมัน: 20-35% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวันและต้องเลือกทานผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง อะโวคาโด กล้วย รับไขมันที่ดีจากน้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และสุดท้ายรับโปรตีนที่ดีจาก ปลา อกไก่และและไข่
2. มีการ Cardio
การออกกำลังกายจะทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และเรายังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ บางทีหลายๆ คนอาจจะเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะต้องหนักหรือเหนื่อยอย่างเดียวเท่านั้น แต่ความจริงแล้วเป็นความคิดที่ผิดค่ะเพราะการคาร์ดิโอเราไม่จำเป็นต้องวิ่งหนัก ปั่นจักรยานนานๆ บางทีเราอาจจะเลือกเป็นการเดินก็ได้เช่นกันนะคะ รู้แบบนี้แล้วเราต้องหันมาคาร์ดิโอกันแล้วค่ะ
3. เล่นเวท
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเหมาะสมกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า แต่การเล่นเวทจะไปช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยการที่เรามีกล้ามเนื้อมากกว่าเดิม จะช่วยในการเผาผลาญอาหาร ซึ่งเหมาะสมกับคนที่อยากลดความอ้วนแบบถาวรซึ่งการเล่นเวทที่เหมาะสมกับคนที่อยากลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อควรเลือกเล่นเวทอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็ได้นะคะสาวๆ ที่อยากให้ตัวเองเผาผลาญได้เป็นอย่างดี อย่าได้ละเลยการเล่นเวทค่ะ
4. วิตามินดีช่วยในการลดน้ำหนัก
จากผลการศึกษาของดร. Luisella Vigna มหาวิทยาลัยมิลานพบว่าการทานวิตามินดีเสริมทำให้น้ำหนักลดลงนอกจากนี้การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งยืนยันว่าการขาดวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
เมื่อระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันแทนการเผาผลาญเป็นพลังงาน ทำให้หลายๆ คนที่กินน้ำตาลแม้เพียงเล็กน้อยก็อ้วนแล้ว ทางที่ดีที่สุดก็คือการทานไข่ ปลา หรือไปตากแสงแดดอ่อนๆ แค่นี้ก็ได้วิตามินดีแล้วค่ะ
5. ลดความเครียดของคุณ
บทความล่าสุดในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกันเปิดเผยว่าความเครียดที่มากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้กินมากเกินไป แต่ยังหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol ซึ่งจะไปเพิ่มไขมันหน้าท้องของเราได้ซึ่งวิธีการแก้เครียดแบบง่ายๆ แค่ทำสมาธิและโยคะเพื่อลดระดับความเครียด การทำสมาธิทำได้ง่ายเพียงแค่นั่งอยู่ในที่เงียบสงบโดยปิดตา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าๆ ทำเช่นนี้เพียง 5 นาทีต่อวันและคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งในระดับความเครียดและรอบเอวของคุณเลยเชียวค่ะ
และนี่ก็เป็นเคล็ดลับของการกินอาหาร การออกกำลังกาย การทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด แค่นี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นดีๆ ได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยเชียวค่ะ เอาล่ะ
พร้อมแล้วเราก็มาชวนกันลดความอ้วนกันดีกว่านะคะ วันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบาย
