ช่วงนี้สาวๆ หลายคนหันมาดูแลสุขภาพกันเป็นแถว เราเองก็เป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ชอบหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดหุ่นอยู่เสมอก็แหมมม
#ผู้หญิงอย่าหยุดสวย
อ่ะเนอะ ><
วันนี้เรามี
' 5 ท่าออกกำลังกายลดเอว '
มาฝากเพื่อนๆ ชาวซิสต้าด้วยนะ!! ไปดูกันดีกว่าว่าจะมีท่าไหนบ้าง แล้วอย่าลืมนำไปทำตามกันดูน้าา
ก่อนจะไปดูวิธีออกกำลังกายลดเอว มาดูรูปสาวๆ ที่หุ่นดี เอวคอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจกันนิดดดนึงเนอะ 5555
หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออก ( กำลังกาย ) เอง!!! มา!!! พร้อมลุยยย ฮึบบบบ~~~~~~
1. ท่า Side Plank Lift
วิธีทำ
1. นอนตะแคง ใช้แขนข้างซ้ายวางตั้งฉากกับพื้น มือข้างขวาเท้าเอวไว้ ยกตัวขึ้นจากพื้น ( บั้นท้าย ต้นขาวางแนบกับพื้น )
2. ดันตัวขึ้น พยุงตัวเอาไว้ด้วยแขนซ้าย ยกเอวให้สูงขึ้นระดับใกล้เคียงกับไหล่ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วปล่อยตัวลง
**ทำแบบนี้เซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
2. ท่า V-hold
วิธีทำ
1. นั่งยืดขา หลังตรง แขนทั้งสองแนบลำตัว อยู่ในท่าเตรียมพร้อม
2. ยกขาทั้งสองขึ้น 45 องศา พร้อมยกแขนทั้งสองขึ้นเหยียดตรงไปในแนวเดียวกับขาทั้งสอง ค้างไว้ 8 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม
**ทำติดต่อกันประมาณ 3-4 เซ็ต
3. ท่า Plank/Pelvis truck
วิธีทำ
1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น แยกขาเล็กน้อยให้ขนานกับไหล่ ปลายเท้าเเตะพื้นไว้ ทำค้างไว้ 4 วินาที
2. ผ่อนเข่าลง โดยไม่ให้เข่าแตะกับพื้น ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 4 วินาที แล้วกลับไปทำท่าที่ 1 ใหม่
**ทำสลับกันแบบนี้ 3 เซ็ต
4. ท่า Crunch Chop
วิธีทำ
1. นอนหงายกับพื้น เหยียดขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับพื้น มือถือดัมเบล ( ถ้าไม่มีใช้ขวดน้ำลิตรแทน ) ไว้เหนือศรีษะ
2. ดันตัวพร้อมยกดัมเบลขึ้นมาระหว่างหว่างขาทั้งสอง ( แยกขาทั้งสองออกเล็กน้อย ) ค้างไว้ 3-5 วินาที กลับสู่ท่าแรก
**ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต
5. ท่า Bride
วิธีทำ
1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองวางข้างลำตัว ชันเข่าขึ่น
2. ออกแรงยกเอว และสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าแรก
**ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
5 ท่าที่เรานำมาเสนอในวันนี้...ไม่ยากเลยใช่ไหมละจ๊ะสาวๆๆ หาเวลามาออกกำลังกายสักนิดแล้วจะได้หุ่นที่ดีตามมาน้าาา
ลองนำ 5 ท่าบริหารเอว ที่เรานำมาฝากในวันนี้ไปลองปฏิบัติกันดูน้า
ได้ผลยังไงมาแอบกระซิบกันบ้างนะจ๊ะ ^^
