1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ขี้เกียจก็ผอมได้! ' 7 ท่าออกกำลังกาย ไม่ง้ออุปกรณ์ ' สไตล์คนขี้เกียจ ดูซีรีส์อยู่ก็ทำได้

รวมท่าออกกำลังกายสำหรับสาวที่มีไลฟ์สไตล์ขี้เกียจ ทำง่ายๆ บนเตียง หรือนอนดูซีรีส์ก็ผอมได้ง่ายๆ กับ ' 7 ท่าออกกำลังกาย ไม่ง้ออุปกรณ์ ' สไตล์คนขี้เกียจ


» » - - - - - » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • # ท่าที่ 1

    • # ท่าที่ 2

    • # ท่าที่ 3

    • # ท่าที่ 4

    • # ท่าที่ 5

    • # ท่าที่ 6

    • # ท่าที่ 7

     
    สวัสดีสาวซิสทุกโค้นนนน~     ʕ⊙ᴥ⊙ʔ
    โอ้ยยย เดือนนี้ น้ำหนักขึ้น อีกแล้วว !!
    ไม่ได้แล้วฉันจะต้องไปออกกำลังกาย จะต้องไปฟิตเนสให้ได้ 
    ไหนๆ ก็ไหนๆ เอาไว้พรุ่งนี้ค่อยไปล่ะกัน..


    เกิดเป็นผู้หญิงนี่มันไม่ง่ายเลยนะคะซิส กินอะไรนิด อะไรหน่อยก็อ้วนแล้ว พออยากจะสวยหุ่นดี เป๊ะ ปัง! แต่ติดอยู่อย่างเดียว " ขี้เกียจออกกำลังกาย " ไม่เป็นไรนะคะซิส เพราะ Ponpon Myu เข้าใจซิสดี ( เพราะนี่ก็เป็นเหมือนกัน ) วันนี้ก็เลยมาแชร์ท่าออกกำลังกายดีๆ จาก Love Sweat Fitness ที่เหมาะกับสาวขี้เกียจอย่างเรา ที่สามารถทำได้ทั้งบนเตียง หรือตอนที่ซิสกำลังนอนดูซีรีส์อยู่ก็ได้ จะมีท่าไหนบ้าง มาดูกันจ้า!

    # ท่าที่ 1

    ✎ ท่าแรกให้ซิสนอนตะแคงข้างราบไปกับพื้น แล้วเอามือมาเท้าหัวไว้ ส่วนขาและเท้าให้แนบชิดกันไว้นะคะ จากนั้นให้ยกขาข้างบนขึ้น และลง แต่เท้ายังติดกันอยู่ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 8 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนท่าใหม่ ท่านี้จะช่วยในเรื่องของลดขาให้กระซับขึ้น

    # ท่าที่ 2

    ✎ ท่าที่ 2 คล้ายๆ เมื่อกี้เลยค่ะซิส แต่คราวนี้ไม่ต้องเท้าติดกันแล้ว แต่เป็นการยกขาขึ้นลงไปเลยทั้งขา ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 8 ครั้งแล้วเปลี่ยนท่าต่อไป ท่านี้ก็ช่วยเรื่องต้นขา ช่วยให้ต้นขากระซับและเล็กลง

    # ท่าที่ 3

    ✎ ท่าต่อมา คราวนี้ซิสจะต้องยกตัวขึ้นมา แล้วบิดตัวเองไปข้างหน้านิดนึง แล้วเอาแขนทั้ง 2 ข้างยันกับพื้นไว้ จากนั้นยืดขาข้างบนไปให้สุด แล้วงอกลับเข้ามาให้สุด ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 8 ครั้งแล้วเปลี่ยนท่าต่อไป ท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้อง และต้นขา ทำให้สัดส่วนกระชับขึ้น

    # ท่าที่ 4

    ✎ ท่าที่ 4 ให้ซิสทำท่าคล้ายๆ กับท่าที่ 5 แต่เราจะยืดขาให้สุดแล้วยกขาขึ้นลงไปเรื่อยๆ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความกระซับให้ช่วงต้นขา และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เหมือนเดิมค่ะ ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 8 ครั้งแล้วเปลี่ยนท่าใหม่

    # ท่าที่ 5

    ✎ ท่าที่ 5 ท่านี้บอกเลยว่าได้เผาผลาญทุกสัดส่วนเลย เพราะมันคือการเกร็งหน้าท้องและขาทั้งสองข้าง โดยอย่างแรกคือให้ซิสทำท่าคล้ายๆ ท่า 3-4 แต่เราต้องเอียงไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา และทำขาชิดติดกันแล้วเหยียดให้สุด และงอกลับมา ทำแบบนี้ 8 ครั้ง แล้วเปลี่ยนท่าใหม่

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1530787266

    Ponpon Myu .

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    " จริงๆ ชอบกิน ไม่สิ ชอบนอนมากกว่า "
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe