ทำไมโลกนี้ถึงต้องมีคลาสสอนปรับบุคลิกภาพ ?
เพราะว่าลักษณะท่าทางในชีวิตประจำวันเรา ล้วน
ส่งผลต่อภาพลักษณ์ที่คนอื่นมองมาที่เรา
ที่สำคัญมันส่งผลต่อสุขภาพของตัวเราเองด้วย
ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง หรือแม้แต่การนอน ถ้าหากเราทำท่าที่ไม่ถูกต้อง
อาจส่งผลเสียระยะยาวต่อร่างกายเราได้
ถ้าไม่อยาก
หลังค่อมตอนแก่ตัวไป
ไม่อยาก
คอเป็นชั้นๆ ทั้งที่ไม่ได้อ้วนอะไ
ร และถ้าไม่อยากให้
กระดูกกระเดี้ยวคดก่อนวัยอันควร
รีบมาปรับท่าทางของเราให้ถูกต้องกันเถอะ!
1 # เล่นมือถือยังไงให้ดูดี
เดี๋ยวนี้เรามีมือถือกันแทบทุกคน
วันๆ เอาแต่นั่งเลื่อน FB เลื่อน IG
แทบจะไม่ได้คุยกับใครแล้ว ซึ่งคนนอกก็อาจมองไม่ดีไปแล้วกึ่งหนึ่ง
ด้วยลักษณะที่เอาแต่ก้มหน้าก้มตาไม่คุยกับใคร
หลังค่อมๆ นั่งแบบไม่สนใจอะไร
ทำให้รู้สึกดูไม่น่าเข้าใกล้เอาซะเลย
และยิ่งไปกว่านั้นอีกคือ ศรีษะของเราเฉลี่ยแล้วมี
น้ำหนักประมาณ 5 - 9 กิโลกรัม
คิดดูสิว่า
ถ้าเรานั่งผิดวิธีจะส่งผลเสียต่อคอและหลัง
ของเราขนาดไหน
ไม่อยากให้คนมองไม่ดี
ไม่อยากให้ตัวเองต้องปวดหัวเรื้อรังเพราะการเล่นมือถือ
ก็ต้องปรับเปลี่ยนกันซะหน่อย ในขณะที่เราเล่นมือถือ
ให้เราพยายามยืนหรือนั่งตัวตรง
ให้ไหล่กางออกไม่ห่อตัว ( ไม่ต้องไม่ซึมเปื้อนนะ )
ถือมือถือให้ไม่ต่ำกว่าระดับคาง
ซึ่งจะทำให้เราไม่ต้องก้มหน้ามากเกินไป
โดยสิ่งที่เราต้องระวังมากที่สุดก็คือ หลัง ไหล่ และคอของเรา
ถ้าระวัง 3 ส่วนนี้ได้ ก็จะทำให้ท่าทางดูดีขึ้นได้แล้วค่ะ
2 # นั่งทำงานหน้าโต๊ะยังไงให้ใช่!
จากการสำรวจพบมาว่า
คนส่วนใหญ่มักใช้เวลาอยู่หน้าโต๊ะทำงานอย่างน้อย 40 - 47 ชั่วโมง/สัปดาห์
ด้วยท่านั่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอาซะเลย โดยส่วนใหญ่แล้วเรา
มักจะนั่งหลังงอ คอตก
ก้มหน้าเข้าหาจอที่ต่ำเกินไป
ทำให้เกิดอาการปวดที่หลังส่วนบนและส่วนล่า
ง รวมถึงบริเวณคอของเราด้วย
ท่านั่งที่ถูกต้องคือ เราควรจะนั่งหลังตรง
โดยให้หลังส่วนล่างชิดติดเก้าอี้งอศอกทำมุม 90 องศา
และ
เท้าควรราบเรียบไปกับพื้น
ถ้าหากใครทำงานที่ต้องใช้หน้าจอคอม
ก็พยายามปรับระดับหน้าจอให้อยู่ระดับสายตาพอดี
ถ้ามันเตี้ยเกินก็ควรหาอะไรมาหนุน ถ้าคิดจะทำงานแบบนี้ระยะยาว ก็ต้องรักษาเนื้อรักษาตัวกันหน่อยนะจ๊ะ
3 # ตอนนอนก็ต้องสวย
ช่วงเวลาแห่งการนอนคือช่วงเวลาที่ดีที่สุด
หลายๆ คนอยากนอนในท่าที่สบายที่สุด เพื่อผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าทั้งวัน
แต่หารู้ไม่ว่าบางทีเรานอนผิดท่าผิดทาง
แถมวันหนึ่งๆ การนอนก็
ไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมง
และนั่นก็หมายความว่า ถ้าเรานอนผิดวิธี ก็แสดงว่า
เราบังคับร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพนานถึง 8 ชั่วโมง
เลยทีเดียว ทำเป็นเล่นไปนะเนี่ย!
เนื่องจากการนอนที่ผิดแปลก
ทำให้เรามักทรมานกับอาการปวดหลังที่ไม่รู้ที่มาที่ไป
ถ้าไม่อยากปวดหลังโดยใช่เหตุ ให้เปลี่ยนวิธีการนอนดังนี้ อันดับแรกเลยคือ
ให้หลีกเลี่ยงการนอนที่ทำให้ตัวเราอยู่ในรูปร่างงอเหมือนตัว C
ซึ่งท่านอนตะแคงเป็นท่าที่คนชอบมากทีสุด แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเราสุดๆ ด้วย
ถ้าหากอยากนอนตะแคง
ให้เราหาหมอนที่ไม่ทำให้ศรีษะเรายกสูงเกินไป
คอต้องตรง หลังงอได้นิดๆ ไม่มากเกิน และสิ่งที่สำคัญคือ
ควรหาอะไรมาหนุนระหว่างขาสองข้าง
เพื่อซัพพอร์ตตรงส่วนสะโพกและเชิงกราน
เป็นการจัดระเบียบกระดูกสันหลังของเราให้อยู่ในระนาบเดียวกันได้
4 # เดินให้เหมือนนางแบบมาเอง
อีกหนึ่ง
ลักษณะท่าทางที่เข้าตาคนมากที่สุดก็คือ ท่าทางการเดิ
น คนบางคนไม่ต้องทำอะไรมาก
แค่เดินดูดี ก็ทำให้คนต้องเหลียวหลังมองตามกันได้แล้ว
แต่น้อยคนมักจะทำแบบนั้น ส่วนใหญ่แล้วเราอาจจคิดว่าตัวเองเดินดีแล้ว
แต่บางทีการเดินมันยังไม่ประสานสัมพันธ์กันเท่าไหร่
แล้วบางคนก็ยังติดนิสัยการเดินแบบหลังค่อมๆ
ซึ่งเป็นผลเสียต่อกระดูกสันหลัง
เราได้อย่างแน่นอน
ท่าทางการเดินที่ผู้เชี่ยวชาญด้านบุคลิกภาพอยากแนะนำคือ
เดินตัวตรง ปล่อยไหล่ให้เป็นไปตามธรรมชาติ
ลำตัวส่วนบนไม่ควรให้ล้ำหน้าสะโพกไปมาก
เท้าหันตรงให้นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า การลงน้ำหนักเท้า
ให้ลงไปที่ส้นเท้าก่อนแล้วค่อยตามด้วยนิ้วเท้า
สับกันให้เป็นจังหวะ
มือแกว่งได้นิดๆ อย่าเยอะเกิน
แต่ก็ไม่ควรตรึงอยู่กับที่ จะทำให้ดูเป็นธรรมชาติมากกว่า
5 # ถือของก็ยังสวย
แค่การเดินธรรมดาก็ต้องระวังแล้ว
สำหรับสาวๆ ที่ไปช้อปปิ้งมา ก็ยิ่งต้องระวังมากขึ้นไปอีก
เพราะ
มือเราต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปด้วย
ซึ่งวิธีการถือถุงช้อปหรือกระเป๋าที่ถูกวิธี ก่อนอื่นให้เราพิจารณาว่า
สิ่งไหนที่จำเป็นจริงๆ ค่อยเอาใส่กระเป๋าติดตัวเราไปด้วย
และพยายามกระจายน้ำหนักแต่ละถุงให้เท่าๆ กัน
จากนั้นให้ดูว่าถุงไหนหนักสุด ก็ให้เราถือของสิ่งนั้นไว้ใกล้ๆ ตัว
จะทำให้ไม่โดนน้ำหนักรั้งมากเกินไป
6 # ยืนยังไงให้สง่า
คุณคิดว่าการยืนที่ถูกวิธีคืออะไร ?
หลายคนคงคิดว่า มันจะไปยากอะไร
ก็แค่ยืนตัวให้ตรงๆ หลังไม่งอใช่มั้ยล่ะ
และนั่นก็ทำให้ใครหลายคนเลือกที่จะยืนตัวตรง ไหล่ไปด้านหลัง อกเชิด คางเชิด ซึ่งเหมือนจะถูก แต่ก็ยังไม่ถูกนักหรอก
เพราะการยืนแบบนี้มันคือการฝืนตัวเองมากเกินไป
การยืนที่ถูกวิธี เริ่มต้นตั้งแต่การหายใจ
ให้เราหายใจจากกระบังลมแทนหน้าอก
จะทำให้ตัวเราสามารถวางท่าได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
จากนั้นให้เริ่มจัดระเบียบการยืน
ถ้าเรายืนถูกวิธี
หูกับไหล่เราจะอยู่ในแนวเดียวกัน
น้ำหนักต้องกระจายไปยังเท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน
ส่วนเชิงกรานต้องเป็นเส้นเดียวกับเข่าและข้อเท้าด้วย
7 # แม้แต่การขับรถก็ต้องจัดระเบียบ
การขับรถ
เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หลายคน
ไม่ได้นึกถึงท่าทางของตัวเองเท่าไหร่
แต่จากการสำรวจโดยเฉลี่ยของผู้คนในสหรัฐอเมริกาพบว่า
ใช้เวลาบนรถอย่างน้อย 25.4 นาที
และบางคนก็ 60 นาที ถ้าโชคไม่ดี แล้วลองนึกถึงประเทศของเราที่การจราจรดี๊ดี
ไปกลับบ้านที 4 ชั่วโมง
ดูสิ...
ในการขับรถถ้าหากว่าที่นั่งของเรามันไปด้านหลังเกิน
คนขับจะต้องกระเถิบสะโพกไปด้านหน้าเพื่อเหยียบคันเบรกและคันเร่ง
ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ปวดหลังได้
ฉะนั้น เวลาจะขับรถเราต้องจัดเบาะและท่าทางให้ดี โดยที่เบาะนั่งจะต้องตั้งตรงไม่เอนไปด้านหลัง
ให้ง่ายต่อการจับพวงมาลัย
หูของเราทั้งสองข้างต้องอยู่กึ่งกลางระหว่างไหล่
ไหล่อยู่แนวเดียวกับสะโพก
และหลังส่วนล่างต้องชิดติดกับเบาะ
จะทำให้เราขับรถได้สะดวกขึ้นและไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวด้วย
เมื่อเราวางท่าได้ถูกต้องเหมาะสมแต่ละกิจกรรมแล้ว
ก็จะทำให้เราสามารถรักษาสุขภาพในระยะยาวได้
แถมยังดูดีมีสง่าราศีน่าจับตาอีกต่างหากนะ
อาจจะเปลี่ยนไม่ได้ในทันที
แต่ถ้าค่อยๆ ปรับไปทีละนิด
เดี๋ยวก็จะชินได้ในที่สุดค่ะ
Cr : How to Fix the Worst Posture Mistakes
https://www.livestrong.com/slideshow/1011454-7-bad-posture-mistakes-fix/#slide=1
