ทำไมโลกนี้ถึงต้องมีคลาสสอนปรับบุคลิกภาพ ?

เพราะว่าลักษณะท่าทางในชีวิตประจำวันเรา ล้วน

ส่งผลต่อภาพลักษณ์ที่คนอื่นมองมาที่เรา


ที่สำคัญมันส่งผลต่อสุขภาพของตัวเราเองด้วย

ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง หรือแม้แต่การนอน ถ้าหากเราทำท่าที่ไม่ถูกต้อง

อาจส่งผลเสียระยะยาวต่อร่างกายเราได้

ถ้าไม่อยาก

หลังค่อมตอนแก่ตัวไป

ไม่อยาก

คอเป็นชั้นๆ ทั้งที่ไม่ได้อ้วนอะไ

ร และถ้าไม่อยากให้

กระดูกกระเดี้ยวคดก่อนวัยอันควร

รีบมาปรับท่าทางของเราให้ถูกต้องกันเถอะ!


1 # เล่นมือถือยังไงให้ดูดี

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/28/d3/bf/28d3bf61cc6737de97d04e701d9887ac.jpg

เดี๋ยวนี้เรามีมือถือกันแทบทุกคน

วันๆ เอาแต่นั่งเลื่อน FB เลื่อน IG

แทบจะไม่ได้คุยกับใครแล้ว ซึ่งคนนอกก็อาจมองไม่ดีไปแล้วกึ่งหนึ่ง

ด้วยลักษณะที่เอาแต่ก้มหน้าก้มตาไม่คุยกับใคร

หลังค่อมๆ นั่งแบบไม่สนใจอะไร

ทำให้รู้สึกดูไม่น่าเข้าใกล้เอาซะเลย

และยิ่งไปกว่านั้นอีกคือ ศรีษะของเราเฉลี่ยแล้วมี

น้ำหนักประมาณ 5 - 9 กิโลกรัม

คิดดูสิว่า

ถ้าเรานั่งผิดวิธีจะส่งผลเสียต่อคอและหลัง

ของเราขนาดไหน

ไม่อยากให้คนมองไม่ดี

ไม่อยากให้ตัวเองต้องปวดหัวเรื้อรังเพราะการเล่นมือถือ

ก็ต้องปรับเปลี่ยนกันซะหน่อย ในขณะที่เราเล่นมือถือ

ให้เราพยายามยืนหรือนั่งตัวตรง

ให้ไหล่กางออกไม่ห่อตัว ( ไม่ต้องไม่ซึมเปื้อนนะ )

ถือมือถือให้ไม่ต่ำกว่าระดับคาง

ซึ่งจะทำให้เราไม่ต้องก้มหน้ามากเกินไป

โดยสิ่งที่เราต้องระวังมากที่สุดก็คือ หลัง ไหล่ และคอของเรา

ถ้าระวัง 3 ส่วนนี้ได้ ก็จะทำให้ท่าทางดูดีขึ้นได้แล้วค่ะ


2 # นั่งทำงานหน้าโต๊ะยังไงให้ใช่!

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/db/fd/6c/dbfd6c59bf01ceaea8dd73cfb5dab88f.jpg

จากการสำรวจพบมาว่า

คนส่วนใหญ่มักใช้เวลาอยู่หน้าโต๊ะทำงานอย่างน้อย 40 - 47 ชั่วโมง/สัปดาห์

ด้วยท่านั่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอาซะเลย โดยส่วนใหญ่แล้วเรา

มักจะนั่งหลังงอ คอตก

ก้มหน้าเข้าหาจอที่ต่ำเกินไป

ทำให้เกิดอาการปวดที่หลังส่วนบนและส่วนล่า

ง รวมถึงบริเวณคอของเราด้วย

ท่านั่งที่ถูกต้องคือ เราควรจะนั่งหลังตรง

โดยให้หลังส่วนล่างชิดติดเก้าอี้งอศอกทำมุม 90 องศา

และ

เท้าควรราบเรียบไปกับพื้น

ถ้าหากใครทำงานที่ต้องใช้หน้าจอคอม

ก็พยายามปรับระดับหน้าจอให้อยู่ระดับสายตาพอดี

ถ้ามันเตี้ยเกินก็ควรหาอะไรมาหนุน ถ้าคิดจะทำงานแบบนี้ระยะยาว ก็ต้องรักษาเนื้อรักษาตัวกันหน่อยนะจ๊ะ


3 # ตอนนอนก็ต้องสวย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/07/4e/09/074e09057c8d24121c7784c77c2e24f2.jpg

ช่วงเวลาแห่งการนอนคือช่วงเวลาที่ดีที่สุด

หลายๆ คนอยากนอนในท่าที่สบายที่สุด เพื่อผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าทั้งวัน

แต่หารู้ไม่ว่าบางทีเรานอนผิดท่าผิดทาง

แถมวันหนึ่งๆ การนอนก็

ไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมง

และนั่นก็หมายความว่า ถ้าเรานอนผิดวิธี ก็แสดงว่า

เราบังคับร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพนานถึง 8 ชั่วโมง

เลยทีเดียว ทำเป็นเล่นไปนะเนี่ย!

เนื่องจากการนอนที่ผิดแปลก

ทำให้เรามักทรมานกับอาการปวดหลังที่ไม่รู้ที่มาที่ไป

ถ้าไม่อยากปวดหลังโดยใช่เหตุ ให้เปลี่ยนวิธีการนอนดังนี้ อันดับแรกเลยคือ

ให้หลีกเลี่ยงการนอนที่ทำให้ตัวเราอยู่ในรูปร่างงอเหมือนตัว C

ซึ่งท่านอนตะแคงเป็นท่าที่คนชอบมากทีสุด แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเราสุดๆ ด้วย


รูปภาพ:http://oahuspineandrehab.com/wp-content/uploads/2016/03/shutterstock_107926484.jpg

ถ้าหากอยากนอนตะแคง

ให้เราหาหมอนที่ไม่ทำให้ศรีษะเรายกสูงเกินไป

คอต้องตรง หลังงอได้นิดๆ ไม่มากเกิน และสิ่งที่สำคัญคือ

ควรหาอะไรมาหนุนระหว่างขาสองข้าง

เพื่อซัพพอร์ตตรงส่วนสะโพกและเชิงกราน

เป็นการจัดระเบียบกระดูกสันหลังของเราให้อยู่ในระนาบเดียวกันได้


4 # เดินให้เหมือนนางแบบมาเอง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/84/82/79/8482798f0f4ddaf8ac85227029ae9e50.jpg

อีกหนึ่ง

ลักษณะท่าทางที่เข้าตาคนมากที่สุดก็คือ ท่าทางการเดิ

น คนบางคนไม่ต้องทำอะไรมาก

แค่เดินดูดี ก็ทำให้คนต้องเหลียวหลังมองตามกันได้แล้ว

แต่น้อยคนมักจะทำแบบนั้น ส่วนใหญ่แล้วเราอาจจคิดว่าตัวเองเดินดีแล้ว

แต่บางทีการเดินมันยังไม่ประสานสัมพันธ์กันเท่าไหร่

แล้วบางคนก็ยังติดนิสัยการเดินแบบหลังค่อมๆ

ซึ่งเป็นผลเสียต่อกระดูกสันหลัง

เราได้อย่างแน่นอน

ท่าทางการเดินที่ผู้เชี่ยวชาญด้านบุคลิกภาพอยากแนะนำคือ

เดินตัวตรง ปล่อยไหล่ให้เป็นไปตามธรรมชาติ


ลำตัวส่วนบนไม่ควรให้ล้ำหน้าสะโพกไปมาก

เท้าหันตรงให้นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า การลงน้ำหนักเท้า

ให้ลงไปที่ส้นเท้าก่อนแล้วค่อยตามด้วยนิ้วเท้า

สับกันให้เป็นจังหวะ

มือแกว่งได้นิดๆ อย่าเยอะเกิน

แต่ก็ไม่ควรตรึงอยู่กับที่ จะทำให้ดูเป็นธรรมชาติมากกว่า


5 # ถือของก็ยังสวย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/73/9f/06/739f06cb9faec5bf7996ca55d9d3df27.jpg

แค่การเดินธรรมดาก็ต้องระวังแล้ว

สำหรับสาวๆ ที่ไปช้อปปิ้งมา ก็ยิ่งต้องระวังมากขึ้นไปอีก

เพราะ

มือเราต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปด้วย

ซึ่งวิธีการถือถุงช้อปหรือกระเป๋าที่ถูกวิธี ก่อนอื่นให้เราพิจารณาว่า

สิ่งไหนที่จำเป็นจริงๆ ค่อยเอาใส่กระเป๋าติดตัวเราไปด้วย

และพยายามกระจายน้ำหนักแต่ละถุงให้เท่าๆ กัน

จากนั้นให้ดูว่าถุงไหนหนักสุด ก็ให้เราถือของสิ่งนั้นไว้ใกล้ๆ ตัว

จะทำให้ไม่โดนน้ำหนักรั้งมากเกินไป


6 # ยืนยังไงให้สง่า

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/94/1a/a3/941aa34eb4ab6356e6da99e1bf3ade2b.jpg

คุณคิดว่าการยืนที่ถูกวิธีคืออะไร ?

หลายคนคงคิดว่า มันจะไปยากอะไร

ก็แค่ยืนตัวให้ตรงๆ หลังไม่งอใช่มั้ยล่ะ

และนั่นก็ทำให้ใครหลายคนเลือกที่จะยืนตัวตรง ไหล่ไปด้านหลัง อกเชิด คางเชิด ซึ่งเหมือนจะถูก แต่ก็ยังไม่ถูกนักหรอก


เพราะการยืนแบบนี้มันคือการฝืนตัวเองมากเกินไป

การยืนที่ถูกวิธี เริ่มต้นตั้งแต่การหายใจ

ให้เราหายใจจากกระบังลมแทนหน้าอก

จะทำให้ตัวเราสามารถวางท่าได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ

จากนั้นให้เริ่มจัดระเบียบการยืน

ถ้าเรายืนถูกวิธี

หูกับไหล่เราจะอยู่ในแนวเดียวกัน

น้ำหนักต้องกระจายไปยังเท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน

ส่วนเชิงกรานต้องเป็นเส้นเดียวกับเข่าและข้อเท้าด้วย


7 # แม้แต่การขับรถก็ต้องจัดระเบียบ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b8/80/29/b880290ea0474ae987dcda8e7e9f8db3.jpg

การขับรถ

เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่หลายคน

ไม่ได้นึกถึงท่าทางของตัวเองเท่าไหร่

แต่จากการสำรวจโดยเฉลี่ยของผู้คนในสหรัฐอเมริกาพบว่า

ใช้เวลาบนรถอย่างน้อย 25.4 นาที

และบางคนก็ 60 นาที ถ้าโชคไม่ดี แล้วลองนึกถึงประเทศของเราที่การจราจรดี๊ดี

ไปกลับบ้านที 4 ชั่วโมง

ดูสิ...

ในการขับรถถ้าหากว่าที่นั่งของเรามันไปด้านหลังเกิน

คนขับจะต้องกระเถิบสะโพกไปด้านหน้าเพื่อเหยียบคันเบรกและคันเร่ง


ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ปวดหลังได้

ฉะนั้น เวลาจะขับรถเราต้องจัดเบาะและท่าทางให้ดี โดยที่เบาะนั่งจะต้องตั้งตรงไม่เอนไปด้านหลัง

ให้ง่ายต่อการจับพวงมาลัย


หูของเราทั้งสองข้างต้องอยู่กึ่งกลางระหว่างไหล่

ไหล่อยู่แนวเดียวกับสะโพก

และหลังส่วนล่างต้องชิดติดกับเบาะ

จะทำให้เราขับรถได้สะดวกขึ้นและไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวด้วย


เมื่อเราวางท่าได้ถูกต้องเหมาะสมแต่ละกิจกรรมแล้ว

ก็จะทำให้เราสามารถรักษาสุขภาพในระยะยาวได้

แถมยังดูดีมีสง่าราศีน่าจับตาอีกต่างหากนะ

อาจจะเปลี่ยนไม่ได้ในทันที

แต่ถ้าค่อยๆ ปรับไปทีละนิด

เดี๋ยวก็จะชินได้ในที่สุดค่ะ