อยากสวยแต่ไม่มีเวลา? 5 ท่าโยคะ แบบพกพา อยู่ออฟฟิศ ก็ฟิตได้ ! 🏬🙋

เป็นเรื่องที่ย้อนแย้งสำหรับสาวๆ วัยทำงานเพราะ

แม้เราจะอยู่ในวัยทำงาน แต่มันก็จำเป็นที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และมีหุ่นที่ดี พร้อมๆ ไปกับการหาเงิน

เพื่อสานต่อความความฝัน ซึ่งงานส่วนใหญ่ก็มักจะอยู่ในรูปแบบการนั่งหน้าคอม

นั่งในออฟฟิศ เป็นเวลาต่อเนื่องถึง 4 ชั่วโมงติดกัน มีเวลาพักตอนกลางวันเดินไปกินข้าวบ้าง

แต่ถ้าใครรีบๆ ก็อาจจะสั่งอาหารมากิน

แถมนั่งยาวไปยันโอทีเลยก็มี

ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องดีเลยนะเนี่ย

เพราะร่างกายของเรา ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้นั่งเป็นเวลายาวนานตลอด 8 ชั่วโมงต่อวัน

ดังนั้นหากเราสามารถหาเวลาขยับเขยื้อนร่างกาย บริหารร่างกายระหว่างวันได้ ก็จะสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้ดีขึ้น

อย่าง

5 ท่าโยคะ อาสนะ

ที่เรานำมาฝากสาวๆ ทุกคนในวันนี้

เป็นท่าโยคะแบบพกพาที่จะทำที่ไหนก็ได้ ช่วยทำให้เรามีรูปร่างที่ดี พร้อมกับสุขภาพดีไปด้วย

โดยเฉพาะการ

บริหารหลัง, คอ, บั้นท้าย,ข้อมือ, ไหล่ และอาการปวดหัว

ซึ่งเกิดได้จากอาการออฟฟิศซินโดรม

ใครที่กำลังท้อแท้กับการไม่มีเวลาดูแลสุขภาพจนอยากจะร้องไห้ล่ะก็ เรามีทางออกมาให้แล้ว ไปดูกันเลยจ้า!

5 ท่าโยคะแบบพกพา อยู่ออฟฟิศ ก็ฟิตได้ !

1. ท่าหมุนคอ

วิธีบริหาร

1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ปล่อยมือไว้ข้างตัว

2. ก้มคอไปด้านหน้า พยายามให้คางชิดหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที

3. หมุนคอไปด้านขวา พยายามให้หูชิดหัวไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที

4. เงยหน้าไปด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที

5. หมุนคอไปด้านซ้าย พยายามให้หูชิดหัวไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที

ทำซ้ำสัก 3 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ

เวลาเราทำงานหน้าคอมนานๆ มักจต้องมีการก้มหน้า และจ้องไปที่หน้าจออยู่ทิศเดียว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอมีความเกร็ง และตึง

การทำท่าหมุนคอ จะช่วยคลายความตึงบริเวณคอ ทำให้หัวและคอรู้สึกผ่อนคลาย

มากเลยแหละจ้า

2. บิดลำตัว

วิธีบริหาร

1. นั่งตัวตรงมองมาด้านหน้า มือวางข้างลำตัว

2. หันลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมนำมือทั้งสองข้าง ไปแตะที่เก้าอี้ด้านซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที

3. เสร็จแล้วหันกลับมาข้างหน้าเหมือนเดิม และหันไปทำอีกด้าน

ทำซ้ำทั้งหมด 5 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ

เวลานั่งทำงานนานๆ หลังเรามักจะมีอาการล้า ซึ่งแน่นอนว่าทำมานานหลายๆ วัน หลายๆ เดือน หากไม่มีเก้าอี้ดีๆ รับรองว่าต้องเกิดอาการ

นั่งเสียบุคลิก นั่งหลังค่อม นั่งตัวเอียง

ซึ่งนอกจากทำให้เสียบุคลิกแล้วยังมีผลต่อรูปร่างเราด้วย

การทำท่านี้จะช่วยให้เราคลายความตึงที่หลัง และเอว ทำให้คลายจากความเมื่อยล้า และช่วยรักษาบุคลิกได้ด้วย

3. คลายข้อมือ

วิธีบริหาร

1. อยู่ในท่านั่งหรือยืนก็ได้ แต่ต้องตัวตรง และมีที่ว่างเพียงพอ

2. หงายมือพร้อมพับแขนขึ้น

3. ใช้มืออีกข้างกดปลายนิ้ว เพื่อให้มืองอเข้าหาแขนมากที่สุด

4. ยื่นมือออกไปข้างหน้าจะรู้สึกได้ถึงอาการรั้ง ทำค้างไว้ 5 วินาที

5. สลับไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

ทำทั้งหมดซ้ำ 3 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ

การอยู่ในท่านั่ง

กดคีย์บอร์ดอยู่ตลอดเวลาจะทำให้ข้อมือคุณเกร็ง และปวดเมื่อย

เป็นอย่างมาก แนะนำให้

หมั่นทำท่านี้บ่อยๆ

เมื่อมีโอกาส เพราะสามารถทำได้ง่าย แม้หน้าโต๊ะ

จะช่วยผ่อนคลายข้อมือ และนิ้วมือของเราจากอาการตึงได้เป็นอย่างดี

4. ท่ายืดสันหลัง

วิธีบริหาร

1. นั่งหลังตรง มือวางไว้ข้างลำตัว

2. ยกมือข้างขวาขึ้นมา ชูขึ้นไปด้านบน

3. เอียงตัวไปด้านซ้ายให้มากที่สุด แขนขวาชิดหู ค้างไว้ 10 วินาที

4. กลับคืนสู่ท่าเดิม

5. สลับมายกแขนซ้าย แล้วเอนไปด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที

ทำซ้ำสัก 5 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ

ท่านี้จะช่วย

ผ่อนคลายอาการตึงบริเวณสันหลัง และข้างลำตัว ช่วยคลายความปวดเมื่อย และทำให้หลังตรงมากขึ้น พร้อมช่วยบริหารเอวไปด้วย

ท่านี้ใครที่นั่งท่าเดิมนานๆ รับรองต้องได้ยินเสียงกระดูกกร๊อบๆ แกร๊บๆ แน่เล้ย

5. ท่าแมว

วิธีบริหาร

1. นั่งหลังตรง เอามือวางไว้ที่หัวเข่า

2. โก่งหลังพร้อมก้มหน้า และเหยียดแขน ค้างไว้ 5 วินาที

3. จากนั้นเปลี่ยนมายืดหลังให้งอ พร้อมเงยหน้าขึ้น ค้างไว้อีก 5 วินาที

ทำซ้ำให้ครบ 5 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ

ท่านี้จะเป็นการ

ช่วยยืดสันหลัง เพื่อคลายความตึงบริเวณหลัง พร้อมกับยืดเหยียดแขน และต้นคอ

จึงจะทำให้คุณรู้สึก

ผ่อนคลายจากการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายๆ ชั่วโมงได้

ถึงแม้ว่าเราจะต้องนั่งทำงานในออฟฟิศกันอย่างต่อเนื่องหลายๆ ชั่วโมง

แต่ถ้าหากเรามีความตั้งใจอยากจะรักษาสุขภาพ และรูปร่างให้ดีอยู่เสมอ

ก็สามารถนำ 5 ท่าโยคะแบบพกพานี้ไปทำได้ถึงหน้าโต๊ะทำงานเลยจ้า

แม้จะไม่ใช่สาวออฟฟิศ ก็สามารถทำได้เช่นกันนะ

เพราะทั้ง 5 ท่านี้ สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ช่วยให้คุณมีบุคลิกที่ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายกันจ้า

Cr : Yoga Poses At Workhttp://total-yoga.org/yoga-poses-work/