อยากสวยแต่ไม่มีเวลา? 5 ท่าโยคะ แบบพกพา อยู่ออฟฟิศ ก็ฟิตได้ ! 🏬🙋

อยากสวยแต่ไม่มีเวลา? 5 ท่าโยคะ แบบพกพา อยู่ออฟฟิศ ก็ฟิตได้ ! 🏬🙋

อยากสวยแต่ไม่มีเวลา มาลองโยคะ "แบบพกพา" กันหน่อยมั้ย?

29 August 2018
✧ Soul・* Sparkling ✧
29 August 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

เป็นเรื่องที่ย้อนแย้งสำหรับสาวๆ วัยทำงานเพราะแม้เราจะอยู่ในวัยทำงาน แต่มันก็จำเป็นที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และมีหุ่นที่ดี พร้อมๆ ไปกับการหาเงินเพื่อสานต่อความความฝัน ซึ่งงานส่วนใหญ่ก็มักจะอยู่ในรูปแบบการนั่งหน้าคอม นั่งในออฟฟิศ เป็นเวลาต่อเนื่องถึง 4 ชั่วโมงติดกัน มีเวลาพักตอนกลางวันเดินไปกินข้าวบ้าง แต่ถ้าใครรีบๆ ก็อาจจะสั่งอาหารมากิน แถมนั่งยาวไปยันโอทีเลยก็มี

 

ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องดีเลยนะเนี่ย เพราะร่างกายของเรา ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้นั่งเป็นเวลายาวนานตลอด 8 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นหากเราสามารถหาเวลาขยับเขยื้อนร่างกาย บริหารร่างกายระหว่างวันได้ ก็จะสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้ดีขึ้น

อย่าง 5 ท่าโยคะ อาสนะ ที่เรานำมาฝากสาวๆ ทุกคนในวันนี้ เป็นท่าโยคะแบบพกพาที่จะทำที่ไหนก็ได้ ช่วยทำให้เรามีรูปร่างที่ดี พร้อมกับสุขภาพดีไปด้วย โดยเฉพาะการบริหารหลัง, คอ, บั้นท้าย,ข้อมือ, ไหล่ และอาการปวดหัว ซึ่งเกิดได้จากอาการออฟฟิศซินโดรม ใครที่กำลังท้อแท้กับการไม่มีเวลาดูแลสุขภาพจนอยากจะร้องไห้ล่ะก็ เรามีทางออกมาให้แล้ว ไปดูกันเลยจ้า! 

 

5 ท่าโยคะแบบพกพา อยู่ออฟฟิศ ก็ฟิตได้ !

 

1. ท่าหมุนคอ

image_741957
- ที่มารูป: total-yoga.org

วิธีบริหาร
1. นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ปล่อยมือไว้ข้างตัว
2. ก้มคอไปด้านหน้า พยายามให้คางชิดหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
3. หมุนคอไปด้านขวา พยายามให้หูชิดหัวไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
4. เงยหน้าไปด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที
5. หมุนคอไปด้านซ้าย พยายามให้หูชิดหัวไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที

ทำซ้ำสัก 3 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
เวลาเราทำงานหน้าคอมนานๆ มักจต้องมีการก้มหน้า และจ้องไปที่หน้าจออยู่ทิศเดียว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอมีความเกร็ง และตึง การทำท่าหมุนคอ จะช่วยคลายความตึงบริเวณคอ ทำให้หัวและคอรู้สึกผ่อนคลายมากเลยแหละจ้า

 

2. บิดลำตัว

image_741958
- ที่มารูป: i.pinimg.com

วิธีบริหาร
1. นั่งตัวตรงมองมาด้านหน้า มือวางข้างลำตัว
2. หันลำตัวไปด้านซ้าย พร้อมนำมือทั้งสองข้าง ไปแตะที่เก้าอี้ด้านซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที
3. เสร็จแล้วหันกลับมาข้างหน้าเหมือนเดิม และหันไปทำอีกด้าน

ทำซ้ำทั้งหมด 5 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
เวลานั่งทำงานนานๆ หลังเรามักจะมีอาการล้า ซึ่งแน่นอนว่าทำมานานหลายๆ วัน หลายๆ เดือน หากไม่มีเก้าอี้ดีๆ รับรองว่าต้องเกิดอาการนั่งเสียบุคลิก นั่งหลังค่อม นั่งตัวเอียง ซึ่งนอกจากทำให้เสียบุคลิกแล้วยังมีผลต่อรูปร่างเราด้วย การทำท่านี้จะช่วยให้เราคลายความตึงที่หลัง และเอว ทำให้คลายจากความเมื่อยล้า และช่วยรักษาบุคลิกได้ด้วย

 

3. คลายข้อมือ

image_741959
- ที่มารูป: thumbs.gfycat.com

วิธีบริหาร
1. อยู่ในท่านั่งหรือยืนก็ได้ แต่ต้องตัวตรง และมีที่ว่างเพียงพอ
2. หงายมือพร้อมพับแขนขึ้น
3. ใช้มืออีกข้างกดปลายนิ้ว เพื่อให้มืองอเข้าหาแขนมากที่สุด
4. ยื่นมือออกไปข้างหน้าจะรู้สึกได้ถึงอาการรั้ง ทำค้างไว้ 5 วินาที
5. สลับไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

ทำทั้งหมดซ้ำ 3 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
การอยู่ในท่านั่งกดคีย์บอร์ดอยู่ตลอดเวลาจะทำให้ข้อมือคุณเกร็ง และปวดเมื่อยเป็นอย่างมาก แนะนำให้หมั่นทำท่านี้บ่อยๆ เมื่อมีโอกาส เพราะสามารถทำได้ง่าย แม้หน้าโต๊ะ จะช่วยผ่อนคลายข้อมือ และนิ้วมือของเราจากอาการตึงได้เป็นอย่างดี

 

4. ท่ายืดสันหลัง

image_741960
- ที่มารูป: www.healthline.com

วิธีบริหาร
1. นั่งหลังตรง มือวางไว้ข้างลำตัว
2. ยกมือข้างขวาขึ้นมา ชูขึ้นไปด้านบน
3. เอียงตัวไปด้านซ้ายให้มากที่สุด แขนขวาชิดหู ค้างไว้ 10 วินาที
4. กลับคืนสู่ท่าเดิม
5. สลับมายกแขนซ้าย แล้วเอนไปด้านขวา ค้างไว้ 10 วินาที

ทำซ้ำสัก 5 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอาการตึงบริเวณสันหลัง และข้างลำตัว ช่วยคลายความปวดเมื่อย และทำให้หลังตรงมากขึ้น พร้อมช่วยบริหารเอวไปด้วย ท่านี้ใครที่นั่งท่าเดิมนานๆ รับรองต้องได้ยินเสียงกระดูกกร๊อบๆ แกร๊บๆ แน่เล้ย

 

5. ท่าแมว

image_741964
- ที่มารูป: media.giphy.com

วิธีบริหาร
1. นั่งหลังตรง เอามือวางไว้ที่หัวเข่า
2. โก่งหลังพร้อมก้มหน้า และเหยียดแขน ค้างไว้ 5 วินาที
3. จากนั้นเปลี่ยนมายืดหลังให้งอ พร้อมเงยหน้าขึ้น ค้างไว้อีก 5 วินาที

ทำซ้ำให้ครบ 5 รอบ

ประโยชน์ที่ได้รับ
ท่านี้จะเป็นการช่วยยืดสันหลัง เพื่อคลายความตึงบริเวณหลัง พร้อมกับยืดเหยียดแขน และต้นคอ จึงจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายๆ ชั่วโมงได้

 

ถึงแม้ว่าเราจะต้องนั่งทำงานในออฟฟิศกันอย่างต่อเนื่องหลายๆ ชั่วโมง แต่ถ้าหากเรามีความตั้งใจอยากจะรักษาสุขภาพ และรูปร่างให้ดีอยู่เสมอ ก็สามารถนำ 5 ท่าโยคะแบบพกพานี้ไปทำได้ถึงหน้าโต๊ะทำงานเลยจ้า แม้จะไม่ใช่สาวออฟฟิศ ก็สามารถทำได้เช่นกันนะ เพราะทั้ง 5 ท่านี้ สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ช่วยให้คุณมีบุคลิกที่ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายกันจ้า

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @