สวยยกคู่ ยิ่งดู Hot ! 7 ท่า 'Buddy Workout' ทำทั้งคู่ สวยยกแพ็ค 👭

เคยมั้ย

จะลดความอ้วนทีหนึ่ง ก็ต้องเจออุปสรรคจากเหล่าเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ

ที่มักจะมาชวนกินกันไม่หยุด... แล้วเคยมั้ย

อุตส่าห์ตัดสินใจจะออกกำลังกาย แต่ก็ไม่สะดวกพอเข้าฟิตเนส

ก็เลยได้แต่ออกกำลังกายคนเดียวเงียบๆ แล้วก็จบลงด้วยการคิดว่า

นี่ชั้นทำอะไรอยู่คนเดียวเหงาๆ เนี้ย

แล้วที่ทำไปมันถูกมั้ยเนี่ยเห้ยยย!

หมดปัญหากับความท้อแท้ใจ

ถ้าหากออกกำลังกายคนเดียวแล้วมันหมดไฟ

ก็มาชวนเพื่อนออกกำลังกายไปด้วยกันซะเลยสิ

นอกจากจะไม่เหงาแล้ว ก็มีโอกาสประสบความสำเร็จในการปั้นหุ่นได้สูงกว่าอีกนะ

แถมไม่ใช่แค่คนเดีว แต่ยังหุ่นดีขึ้นทีเดียวถึง 2 คน

เดินไปที่ไหน หนุ่มๆ ก็ต้องสนใจแน่น้อน ว่าแล้วก็ไปดู

7 ท่า Buddy Exercise ออกกำลังกายทั้งที ต้องหุ่นดีแบบยกคู่!

1 # High-Five Push-Ups

วิธีทำ :

เริ่มด้วยท่า Push-Up โดยให้คุณและเพื่อนหันศีรษะเข้าหากัน เมื่อยกตัวขึ้น ให้ต่างคนต่างใช้มือขวาแตะกัน เหมือน High Five จากนั้นให้ลดระดับตัวลงสู่ท่าเริ่มพร้อมๆ กัน เมื่อยกตัวขึนอีกครั้ง ให้เปลี่ยนเป็นใช้มือซ้ายแตะกันแทน ทำสลับข้างมือซ้าย - ขวา ไปเรื่อยๆ จนครบ 40 วินาที

2 # Partner Lateral Squat Walks

ชวิธีทำ :

เริ่มด้วยให้คุณทั้งสองคนยืนหันหลังชนกัน โดยให้ต่างคนต่างพิงหลังของกันและกัน จากนั้นก็ค่อยๆ ลดระดับตัวลงสู่ท่า Squat โดยให้ต้นขาขนานกับพื้นเข่งอ ตัวตรง นั่งเป็นมุมฉากกับพื้น จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่ง แตะไปที่พื้นด้านข้าง กลับสู่ท่า Squat แล้วยกแตะอีกให้ได้ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง ขั้นตอนการทำจะเป็นแบบนี้

Squa

t-

แตะ

-

Squa

t-

แตะ

-

Squat

-

แตะ

-

Squat

-

แตะ

-

Squat

-

แตะ

แล้วก็สลับอีกข้างหนึ่ง ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 40 วินาทีเช่นเดิม

3 # Squat Seesaw With Resistance Band

วิธีทำ :

ยืนหันหน้าเข้าหากัน โดยที่ต่างคนต่างจับปลายยางยืดออกกำลังกายไว้คนละข้าง ในท่านี้คุณกับเพื่อนจะไม่ได้ทำท่าเหมือนกัน แต่จะเป็นการสลับกันท่าทางกันมากกว่า เริ่มแรกให้คนหนึ่งยืนตรง มือจับยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่อีกคนก็จับปลายยางยืดอีกข้างหนึ่ง แต่อยู่ในท่า Squat มือดึงยางต่ำ จากนั้น

คนที่ยืนอยู่จะต้องเปลี่ยนเป็น Squatส่วนคนที่ตอนแรก Squat ให้สลับเป็นยืนตรง

ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 40 วินาที แต่ควร

รักษาระยะห่างให้ยางยืดค่อนข้างตึง

เพื่อจะได้ออกแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4 # Single-Leg Lateral Medicine-Ball Toss

วิธีทำ :

คุณและเพื่อนต้องยืนหันข้างให้กัน ขาแยกจากกันเล็กน้อย

ขาข้างที่ติดกันยืนบนพื้น

ส่วนขาอีกข้างหนึ่งที่ไม่ได้อยู่ติดกับเพื่อน ให้ยกขึ้นมา จากนั้นให้เริ่มทำการส่งต่อ Medicine Ball ให้กัน โดยที่ให้หมุนลำตัวแกว่งบอลไปด้านข้างที่ไม่ได้ติดกับเพื่อนก่อน จากนั้นค่อยยบิดลำตัวแกว่งบอลส่งต่อให้เพื่อน

ส่งต่อกันไปเรื่อยๆ จนครบ 20 วินาที

จากนั้นให้สลับข้างขาที่ยืน แล้วทำซ้ำอีกครั้งจนครบ 20 วินาทีเช่นกัน

5 # Lunge and Medicine-Ball Chest Pass

วิธีทำ :

คุณและเพื่อนยืนตรงหันหน้าเข้าหากัน

ห่างกันประมาณ 10 ฟุต

โดยที่แต่ละคนให้แยกขาออกจากกัน ความกว้างประมาณสะโพก เริ่มด้วยให้คุณใช้มือสองข้างอุ้ม Medicine Ball ส่วนเพื่อนของคุณยืนงอเข่าเล็กน้อย เพื่อการทรงตัวที่ดี มือยืดไปด้นหน้าบริเวณระดับอก เพื่อบอกตำแหน่งให้โยนบอล

จากนั้นคนเขวี้ยงบอล

( เริ่มแรกเป็นคุณ )

ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า เข้าสู่ท่า Forward Lunge

พร้อมกับโยนบอลไปให้เพื่อน กลับสู่ท่าแรก

จากนี้ถึงตาเพื่อนคุณโยนบอล ก็ให้ทำท่า Forward Lunge เช่นเดียวกัน

โยนสลับกันไปมาเรื่อยๆ ประมาณ 10 - 15 ครั้ง

6 # Triceps Kickbacks With Tubing

วิธีทำ :

ยืนตรงหันหน้าเข้าหากัน คุณและเพื่อนยืนห่างกันประมาณ 1 เมตร โดยที่คุณ

จับปลายยางยืดไว้ทั้งสองข้าง

ส่วนเพื่อคุณจับตรงกลงเชือกด้วยมือทั้งสองข้างเช่นกัน จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลงนิดๆ

โน้มตัวไปด้านหน้า โดยที่สันหลังตรงไม่ห่อ

จากนั้นให้คุณดึงยางไปด้านหลังจนแขนตรง และแขนท่อนบนขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่ม

ทำท่านี้ 12 - 15 ครั้ง

แล้วสลับกับเพื่อน

ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

7 # Medicine-Ball Sit-Ups

วิธีทำ :

เริ่มท่าด้วยคุณและเพื่อนนอนราบกับพื้น นิ้วเท้าหันชนกัน เข่างอขึ้น ให้คุณใช้มือทั้งสองข้างอุ้ม Medicine Ball ไว้กลางอก ขณะที่นอนอยู่ หายใจออก แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท้องยกตัวขึ้น ส่งบอลให้เพื่อนที่นั่งอยู่เช่นกัน

เมื่อเพื่อนรับบอลได้ ก็ต้องนอนราบกับพื้นทันทีโดยที่ศีรษะไม่แตะพื้น

และเมื่อเพื่อนลุกขึ้นนั่งส่งบอลให้คุณแล้ว ทันทีที่รับบอลได้ คุณก็สามารถนอนราบไปกับพื้นได้ทันทีเช่นกัน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบ 20 ครั้ง

เพื่อความท้าทายที่มากขึ้น

เมื่อทำท่า Sit Up เสร็จหนึ่งชุด ให้ชูบอลขึ้นเหนือศีรษะ

ก่อนส่งให้อีกคน ก็จะเป็นการเพิ่มความกระชับต้นแขนได้มากขึ้นด้วย

เมื่อทำครบทั้ง 7 ท่าแล้ว

ก็อย่าลืมปิดท้ายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญขั้นตอนหนึ่ง เ

พื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกา

ย โดยให้คนใดคนหนึ่งนั่งราบกับพื้น

พยายามเอื้อมมือแตะปลายเท้า

โดยที่เข่าไม่งอ และให้เพื่อนช่วยดันหลังไว้ให้ เพื่อให้สามาระจับเท้าได้ง่ายขึ้น

แต่ละท่าก็ดูเหมือนไม่ยากเท่าไหร่เลยเนอะ แถมมีเพื่อนทำด้วย ดูน่าสนุก ไม่ต้องลดหุ่นคนเดียวแบบเหงาๆ รู้แบบนี้แล้ว รักเพือน ก็ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกันเลยสิจ๊ะ ^^

Cr : Buddy Up With These Exercises You Can Do With a Partnerhttps://www.livestrong.com/slideshow/1011265-buddy-up-11-exercises-can-partner/?slide=1