8ท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่ง
1582704678 cat health color
สุขภาพ

8 ท่า "ยืดกล้ามเนื้อ" ก่อน-หลัง การวิ่ง

8 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย


» » » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • สิ่งที่ควรทำก่อนวิ่ง :

    • สิ่งที่ควรทำหลังวิ่ง :

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
       การยืดคลายกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และความผ่อนคลายแก่กล้ามเนื้อ เราควรมีการยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
     

    สิ่งที่ควรทำก่อนวิ่ง :

     
    1. Marchers ยืนตัวตรงแล้วกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นมาถึงระดับสะโพก พร้อมกับยกแขนฝั่งตรงข้ามมาแตะที่ปลายเท้า แล้ววางเท้าลงกลับพื้น ทำสลับกันไปมา
     
    2. Jumping Jacks ยืนตัวตรงมือแนบข้างลำตัว แล้วกระโดดแยกพร้อมยกมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วจึงกระโดดกลับทำท่าเดิม ทำซ้ำกันไปมา
     
    3. Star Stretch ยืนให้รู้สึกมั่นคง กางขาออกแล้วชูมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมก้มลำตัวลง เอามือแตะปลายเท้าฝั่งตรงข้าม แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอีกข้างสลับไปมา
     
    4. Heel Taps กางขาออกเล็กน้อย พับขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว พร้อมเอามือเอื้อมไปแตะที่ปลายเท้า หลังตรง แล้ววางเท้าลงที่เดิม ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา
     
    5. High Knees เป็นการวิ่งเหยาะๆ หรือจอกกิ้งอยู่กับที่ ยกเข่าสูงประมาณสะโพกแล้วแกว่งแขนไปพร้อมกัน
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe