8 ท่า "ยืดกล้ามเนื้อ" ก่อน-หลัง การวิ่ง

PAGE 2/2
» »

สิ่งที่ควรทำหลังวิ่ง :

6. Quad Stretch ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยอย่างมั่นคง พร้อมกับยกแขนขึ้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหลัง มืออีกข้างจับเท้า แล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า
 
7. IT Band Stretch ยืนไขว้ขา บิดตัวไปด้านข้าง แล้วก้มลงพยายามเอามือแตะปลายเท้าหรือพื้นสลับกันซ้ายขวา
 
8. Hamstring Stretch ยืนกางขากะระยะให้ประมาณหัวไหล่ แล้วย่อตัวลงพร้อมกับเหยียดแขน โน้มตัวไปข้างหน้าจนสุด ทำค้างไว้แล้วนับ 1 - 10

การจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะส่งผลให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ง่าย หัวใจไม่ต้องใช้แรงบีบมากในการส่งเลือด ความดันเลือดจึงต่ำลง นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อหลอดเลือดแดง เพราะทำให้เยื่อบุหลอดเลือดแดงดีขึ้น มีการเกาะตัวของคอเลสเตอรอลน้อยลงด้วยค่ะ

 
   เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รักสุขภาพแล้วอย่าลืมรักร่างกายของสาวๆ ด้วยนะคะ ¯\_(ツ)_/¯

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe