1. SistaCafe
  2. 10 นาทีทุกวัน! รวมท่าออกกำลังกาย 'กระชับสัดส่วน' ให้ร่างดูเพรียว

เสียเวลาเป็นชั่วโมงๆ เพื่อออกกำลังกาย... รู้สึกเสียดายเวลาชีวิตอย่างเดียวไม่พอ อารมณ์ขี้เกียจก็ตามมาหลอกหลอนอีก งั้นก็ลองปรับลดเวลาให้เหลือแค่ 10 นาทีต่อวันแทนก็ได้ค่ะ สละเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อมาออกกำลังกายนิดหน่อย หุ่นสวยๆ แบบดาราก็ได้มาเองแหละส่วนทั้ง 10 ท่า ที่ต้องทำทุกวันมีอะไรบ้าง ไปส่องกันเลยค่ะ!

+ 1. Hip Circles +


ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2Fb6d000b5-6c74-410f-be91-622bf9b80f5a.jpeg?v=20240304200452&ratio=0.562

ยืนตัวตรง สองเท้ากางออก สองมือเท้าเอว และเริ่มหมุนช่วงเอวไปตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที



+ 2. Bent Over Twist +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2F6be29fa9-952c-4603-8c33-73224b98b15b.jpeg?v=20240304200453&ratio=0.594

ยืนแยกเท้าออกจากกัน กางสองมือออก พลางก้มตัวลงต่ำ มือข้างหนึ่งแตะปลายเท้า ส่วนอีกข้างยกขึ้นสูง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที



+ 3. Inchworm +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2Fbbb6e856-cbb6-4ee1-8022-731209d29209.jpeg?v=20240304200453&ratio=0.400

ยืนตัวให้ตรง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้สองมือแตะพื้นไว้ หลังจากอยู่ในท่าก้มต่ำ ก็ค่อยๆ ให้ขยับมือไปด้านหน้าจนตัวเองอยู่ในสภาพวิดพื้น ให้ค้างอยู่ท่านี้ 1 นาที


+ 4. Side To Side Squats +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2Ffcaf9670-b479-4119-ae15-42f9888d64fa.jpeg?v=20240304200453&ratio=0.562

ยืนตัวตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ย่อตัวลงต่ำพลางประสานมือไว้ที่อก ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นสลับไปทำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำเรื่อยๆ จนหมด 1 นาที


+ 5. Lunge Twist +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2Fe6c1e7aa-743c-45c2-9e8e-d0259607dbee.jpeg?v=20240304200453&ratio=0.750

ยืนตรง สองมือยื่นออกไปข้างหน้าเหมือนท่าผีจีน >< จากนั้นย่อตัวลงต่ำโดยก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ลำตัวบิดไปด้านข้างพลางตวัดมือไปตามทิศที่หันหน้าไป ทำซ้ำเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที


+ 6. High Kicks +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2Ff20a5c13-b437-404c-92a3-5a5fd58d8c39.jpeg?v=20240304200453&ratio=0.562

ตั้งท่าโดยการยืนตัวตรงก่อน จากนั้นก็ให้เตะเท้าข้างหนึ่งขึ้นสูงพลางยกสองมือขึ้นกำบริเวณอก เตะเท้าสลับกันไปแบบนี้เรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที


+ 7. Mountain Climber +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2F8fb49c4d-bb79-4b4a-878b-0a528625ecd1?v=20240304200453&ratio=1.000

ล้มตัวลงนอนคว่ำหน้ากับพื้นและใช้สองมือยันตัวเองขึ้นให้อยู่ในสภาพวิดพื้นก่อน จากนั้นก็ทรงตัวให้มั่น สองมือต้องประคองร่างให้มั่น แล้วทำการย่ำเท้าอยู่กับที่เป็นเวลา 1 นาที


+ 8. Jumping Jacks +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2Fdf33b326-5cce-4b6e-9810-1197bb4c90a0?v=20240304200453&ratio=1.000

ยืนตัวตรงโดยสองขาห่างกัน จากนั้นก็กระโดดขึ้นสูงจากพื้น โดยที่สองมือยกขึ้นตบกันเหนือหัว ให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที


+ 9. Butt Kicks +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2F00f9bc46-2b65-41ea-85bb-7ee397195e4b.jpeg?v=20240304200453&ratio=0.648

ก่อนอื่นก็ให้ตั้งท่าเหมือนกำลังวิ่งอยู่กับที่ก่อน และพอเริ่มออกตัววิ่ง ระหว่างนั้นเท้าที่ตวัดไปด้านหลังให้ยกขึ้นสูงจนแตะกับก้นของเรา ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที


+ 10. Run In Place +

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F54904%2F7750fe34-608c-49c1-bf3f-18c4b065964c?v=20240304200453&ratio=1.000

มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว ท่านี้ง่ายๆ ไม่มีอะไรซับซ้อนเลยค่ะ เพียงแค่ออกตัววิ่งอยู่กับที่และยกเท้าขึ้นสูงๆ ก็พอ ให้วิ่งแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาทีเลยนะคะ




ทำทุกวัน วันละ 10 นาทีเท่านั้น!

หุ่นเพรียวๆ ที่เห็นเหล่าดาราหรือนางแบบเขามีกัน ไม่ช้าก็เร็วจะต้องตกเป็นของเราอย่างไม่ต้องสงสัยเลยค่ะ แต่ถ้าความขี้เกียจมีมากกว่า ทำวัน เว้นวัน น่ากลัวว่าอาจจะกลายเป็นสิ่งไร้ค่าแทน ดังนั้นพยายามงัดตัวเองออกมาจากความขี้เกียจ แล้วหาเวลาว่างเพียงไม่กี่นาที เอาท่าออกกำลังกายพวกนี้มาทำตามกันดูนะ!



ว่าแล้วก็ไม่ขออยู่รบกวนสาวซิสแล้วดีกว่า ปล่อยให้สาวซิสได้ทดลองของเล่นใหม่ แต่ช่วยทำให้หุ่นสวยเพรียวดีกว่าเนอะ แล้วเจอกันใหม่ค่ะ บัยบาย



เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้