ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนนิสัยคนได้จริงไหม ทริคนี้ใช้กับความรักเวิร์กรึเปล่า ?

ฮัลโหลค่าชาวซิส วันนี้เรามาเมาท์มอยกันดีกว่า ว่ากันด้วยเรื่อง " ทฤษฎี 21 วัน " คิดว่าทุกคนคงเคยได้ยินกันมาบ้างใช่ไหมล่ะคะ? เพราะว่าทฤษฎีนี้โด่งดังมากกกก คนก็เอามาใช้กันเยอะมาก ซึ่งการเอามาใช้ส่วนใหญ่มักจะใช้ในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งหรือสร้างนิสัยบางอย่าง ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการทำงาน การเรียน การเงิน การใช้ชีวิต หรือแม้กระทั่งกับความรักนะคะ แต่!! ทุกคนรู้ไหมคะว่าทฤษฎี 21 วันเนี่ยมันเริ่มต้นมาจากไหน? แล้วมันใช้ได้ผลจริงไหม? กับความรักล่ะ มันใช้ได้จริง ๆ เหรอ? วันนี้เรามีคำตอบมาบอกทุกคนเลยค่ะ แต่ขอเตือนไว้นิดนึงนะคะว่าอาจจะทำให้ทุกคนช็อกได้ ถ้าเตรียมใจพร้อมช็อกแล้วก็มาอ่านกันให้ไวให้ว่องเลยจ้าาาา

ทฤษฎี 21 วัน มาจากที่ไหน แล้วมันคืออะไร?

ที่มาของทฤษฎี 21 วันก็คือหนังสือ ' Psycho-Cybernetics ' ของ Dr. Maxwell Maltz โดยในหนังสือก็จะมีการพูดเกี่ยวกับทฤษฎี 21 วันไว้ประมาณว่า " การทำอะไรซ้ำไปซ้ำมาจนครบ 21 วัน อาจจะส่งผลให้สิ่งนั้นกลายเป็นนิสัยได้ " ซึ่งจริง ๆ แล้วมันก็ยังไม่ถึงขั้นเป็นทฤษฎีนะคะ น่าจะเป็นแค่ข้อสังเกตมากกว่า เพราะดร.แม็กซ์เวลล์เองก็ยังไม่ได้ศึกษามันอย่างจริงจัง แต่เมื่อหนังสือนี้ได้เผยแพร่ออกไปในตลาด วลี ' 21 วันสร้างนิสัย ' ก็เริ่มกระจายเป็นวงกว้างในระยะเวลาอันรวดเร็ว ทำให้คนที่ได้ยินรู้สึกเชื่อและมีความตื่นเต้นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวในระยะเวลาอันสั้น แล้วก็ส่งผลให้ทุกคนเชื่อมาจนถึงปัจจุบันนั่นเองค่ะ

แล้วแบบนี้ทฤษฎี 21 วัน มันใช้ได้ผลจริงไหม?

ถึงแม้ว่าทฤษฎี 21 วันมันอาจจะยังไม่เป็นทฤษฎี 100% ก็ตามแต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้นะคะ เพราะต่อมาในปี 2009 ฟิลิปปา แลลลี นักวิจัยด้านสุขภาพที่ University College London ได้ทำการวิจัยออกมาว่า " จริง ๆ การสร้างนิสัยใหม่ ช่วงเริ่มต้นประมาณ 18 วันแรกการกระทำต่าง ๆ จะเริ่มเกิดเป็นนิสัยแล้ว แต่ถ้าอยากให้เป็นนิสัยที่คุ้นชินมากขึ้นต้องใช้เวลาเฉลี่ย 66 วัน ส่วนถ้าจะให้เป็นนิสัยแบบเต็มตัวก็อาจจะต้องใช้เวลาถึง 254 วัน " สรุปง่าย ๆ ว่ามันได้ผลอยู่นะคะ เพราะอย่างน้อยก็พิสูจน์แล้วว่าทฤษฎี 21 วันเป็นจุดเริ่มต้นการสร้างนิสัยได้แต่ถ้าอยากให้เป็นนิสัยจริง ๆ ก็ต้องทำอย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ เน้อชาวซิส

ถ้าอยากเริ่มสร้างนิสัยใหม่ สามารถใช้ " ทฤษฎี 21 วัน " ได้รึเปล่า?

ถ้าอยากจะเริ่มสร้างนิสัยใหม่ด้วยทฤษฎี 21 วัน ฟิลิปา แลลลี่ก็ได้บอกวิธีไว้อีกด้วยนะคะ เธอบอกว่าให้เริ่มต้นจากเรื่องง่าย ๆ ที่สามารถทำได้จริงทุกวัน ไม่ฝืนตัวเองเกินไป พอเราเริ่มชินก็อาจจะเริ่มต้นชาเลนจ์อะไรใหม่ ๆ เช่น อยากออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ก็ให้เริ่มต้นวันแรกที่ประมาณ 10 นาทีก่อน วันต่อไปก็ค่อย ๆ เพิ่มเป็น 11 12 13 ไปเรื่อย ๆ จนถึง 21 นาที หลังจากครบ 21 วันก็อาจจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีเลยก็ได้นะคะเพราะเราเริ่มชินมากขึ้น ( หรือใครจะเพิ่มวันละนาทีเหมือนเดิมก็ได้นะ ) แต่ช่วง 21 วันแรกอย่าเพิ่มแบบวันแรก 10 นาที วันต่อมา 15 นาที วันถัดไปอีกเป็น 20 นาที แบบนี้มีสิทธิ์ที่จะล่มสูงมากนะคะ ให้เริ่มแบบทีละเล็กละน้อยจนครบ 21 วันก่อน หลังจากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จนครบ 66 วัน เราก็จะเริ่มชินกับการออกกำลังประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วนั่นเองค่า รู้ทริคดี ๆ แล้วก็ลองเอาไปทำกันดูน้า~

เรื่องอะไรบ้างที่นิยมในการเปลี่ยนนิสัยด้วยทฤษฎี 21 วัน ?

บางคนยังนึกนิสัยง่าย ๆ ที่ไม่ฝืนตัวเองในการเริ่มทำทฤษฎี 21 วันไม่ออกใช่ไหมคะ งั้นเราขอแนะนำ 5 วิธีที่ไม่ฝืนตัวเองเกินไปในการเริ่มสร้างนิสัย จะมีข้อไหนน่าสนใจไปลองทำตามบ้างก็มาดูกันเลยจ้า

1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว: วิธีนี้ให้เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน > ก่อนกินข้าวทุกมื้อ 30 นาที > หลังกินข้าวทุกมื้อ 1 ชั่วโมง > ช่วง 15:00 น.อีกหนึ่งครั้ง และปิดจบด้วยก่อนนอน 2 ชั่วโมง แค่นี้ก็ครบ 8 แล้วล่ะ!
2. ออกกำลังกาย: วิธีนี้ตามที่บอกไปในข้อข้างบนเลยค่ะให้เริ่มจาก 10 - 15 นาทีก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มวันละ 1 นาที โดยห้ามเพิ่มมากกว่านั้นจนกว่าจะครบ 21 นะคะ
3. ทานผักและผลไม้: ให้เริ่มจากผักที่รสชาติติดหวาน ไม่เหม็นเขียวหน่อยแบบข้าวโพดอ่อน ผักกาดขาว แครอต ส่วนผลไม้ให้เริ่มจากแอปเปิล ฝรั่ง ชมพู่ เพราะมีรสชาติไม่หวานมากจนเกินไปทานง่ายด้วยนะคะ ถ้าใครอยากเริ่มก็ลองเริ่มจากพวกนี้ดูได้น้า
4. อ่านหนังสือวันละ 15 นาที: ใครขี้เกียจอ่านช่วงใกล้สอบวิธีนี้แนะนำมากนะคะ ให้อ่านวันละ 15 นาที ทำไปเรื่อย ๆ สัก 21 วันก่อน ถ้ารู้สึกว่าเพิ่มขึ้นได้แล้วก็ค่อย ๆ ปรับเพิ่มเป็น 20 นาทีหรือ 30 นาทีได้นะคะ
5. เขียน Bullet Journal: บุลเล็ต โจนอลหรือที่เรียกสั้น ๆ ว่า ' บูโจ ' จะคล้าย ๆ ไดอารี่นะคะ คือเราสามารถเขียนเรื่องราวในวันนี้ที่เจอได้ เขียนความรู้สึกของวันนี้ได้ หรือจะเขียนสิ่งที่จะทำในวันพรุ่งนี้ก็ได้ รวมไปถึงหนัง / เพลง / หนังสือ ฯลฯ ที่ได้เจอใหม่ ๆ ได้หมดเลยค่ะ การทำแบบนี้จะช่วยให้ความคิดมีระเบียบมากขึ้น ช่วยเตือนความจำ แล้วก็ยังทำให้เราได้เห็นอดีตต่าง ๆ ที่จดไว้ด้วย
6. หยอดเงินใส่กระปุก: ข้อนี้เป็นข้อที่ง่ายมาก นิสัยการเก็บหอมรอมริบเป็นเรื่องที่ถูกสอนกันมาตั้งแต่เด็ก ไม่ต้องเก็บในจำนวนเงินที่มาก ทุกคนลองเริ่มจากเก็บทีละเล็กละน้อยเป็นเวลา 21 วัน หรือใครไม่รู้ควรเริ่มจากจำนวนเงินเท่าไร หรือควรแบ่งจำนวนการเก็บอย่างไรลองดูทริคดี ๆ จาก 5 วิธีเก็บเงินง่าย ๆ สำหรับคนออมเงินไม่เก่ง ทำตามได้จริง ! บางทีการเก็บเงินก็จะกลายเป็นความเคยชิน เห็นกระปุกแล้วอดใจจะหยอดเงินไม่ได้ เราจะได้มีเงินสำรองเอาไว้ใช้ในยามฉุกเฉินหรือซื้อของที่เราอยากได้อีกด้วย
7. การจีบ: เขาว่ากันว่าให้ลองทักคนที่เราสนใจในเวลาเดิม ๆ ตลอด 21 วัน จะเป็นการชวนคุย หรือส่งเพลงน่ารัก ๆ ไปจีบก็ได้ไม่ว่ากัน และเมื่อทักไปครบ 21 วัน ให้เราลองหายไป งดการติดต่อ การพบเจอ แล้วถ้าคนที่เราจีบเขาชอบเรา เขาจะเริ่มสงสัยว่าเราหายไปไหนกันนะ และสุดท้ายแล้วเขาก็จะเป็นคนทักเรามาเองในวันที่ 22 นั่นเองค่ะ
8. เพิ่มผักลงไปในทุกมื้อ: ผักมีประโยชน์ แต่ก็กินยากสำหรับบางคน ใครไม่ถนัดกินผัก อยากให้ลองเริ่มฝึกจากผักที่กินง่าย เช่น แครอท ผักกาดขาว ข้าวโพดอ่อน ดอกกะหล่ำ ผักเหล่านี้มีรสชาติหวานและไม่ค่อยมีกลิ่น ทั้งยังมีวิตามินและมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ผิวพรรณเปล่งปรั่ง ช่วยเรื่องการมองเห็น ทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ไม่ป่วยง่าย 21 วันนี้ ลองเพิ่มผักลงไปในทุกมื้อดูนะคะ  
9. เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นนอนให้ตรงเวลา: ชาเลนจ์นี้ยาก แต่เราเชื่อว่าทุกคนทำได้! 21 วันต่อจากนี้ หรือจะเริ่มคืนนี้เลยก็ได้ ลองเข้านอนก่อนห้าทุ่ม และตื่นให้เช้ากว่าเดิมซัก 1 ชั่วโมง การเข้านอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของคุณสมดุลขึ้น เมื่อทำแบบนี้ไปซ้ำๆ ก็จะสามารถตื่นได้เองโดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกอีกต่อไป การตื่นนอนให้เร็วขึ้น ช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจวัตรตอนเช้าได้นานกว่า ได้กินอาหารเช้า ได้ฟังเพลงที่ชอบ ได้มีเวลาแต่งหน้าแต่งตัวเลือกคอสตูมนานกว่าเดิม ไม่ต้องรีบกุลีกุจอออกจากห้องเพื่อไปให้ทันตอกบัตรสแกนนิ้วอีกต่อไป
10. ทาครีมกันแดดทุกวัน: สาว ๆ ควรทาครีมกันแดดให้เป็นนิสัย ไม่ว่าฝนจะตก แดดออก หรืออยู่ในที่ร่มก็ควรทาครีมกันแดดเอาไว้เพื่อปกป้องผิวของเราจากแสงแดดที่จะมาทำร้ายผิวและเป็นสาเหตุของผิวหมองคล้ำ ผิวไม่สม่ำเสมอโดยควรทาก่อนออกไปข้างนอก 30 นาที และควรทาซ้ำระหว่างวันนอกจากทาครีมกันแดดแล้วถ้ามีอุปกรณ์เสริมป้องกันผิวจากแสงแดดได้ก็ควรพกนะ!อย่างเช่น แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว หรือกางร่มกันแดดก็ช่วยได้พยายามปกป้องผิวจากแสงแดดให้เป็นความเคยชิน ผิวพรรณจะได้สวยสุขภาพดี

ทั้ง 5 วิธีเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ฝืนตัวเองมากไปนะคะ แต่ถ้าใครรู้สึกว่ายังไม่ใช่จะลองคิดเพิ่มเติมในแบบตัวเองก็ได้เน้อ แล้วก็พยายามกำหนดเวลาในการเริ่มต้นประมาณ 10-15 นาที หลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เราทำสำเร็จได้ง่ายขึ้นแล้วจ้า

แล้วมีทริคในการทำทฤษฎี 21 วัน ให้สำเร็จไหม?

ใครสายกันไว้ดีกว่าแก้ต้องอ่านเลยค่ะ คือเราเข้าใจคนที่กลัวว่าตัวเองจะทำไม่ได้ ไม่มั่นใจ ถ้าพังก็ต้องเริ่มใหม่อีก ( การทำทฤษฎี 21 วัน ถ้ามีการหยุดทำไประหว่าง 21 วันต้องเริ่มนับ 1 ใหม่ ) มันแบบเป็นคนล่กท่านหนึ่งอะไรงี้ ก็ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะเรามีทริคง่าย ๆ ในการที่จะช่วยให้มันผ่านไปได้อย่างราบรื่นแค่ 3 ข้อเท่านั้นค่ะ

1. ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป: อย่ารีบ อย่าเร่งตัวเองเกินไปค่ะ ให้ทำทีละน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อยไล่ระดับไปเรื่อย ๆ จะเห็นผลได้ดีกว่า
2. ถ้าทำแล้วรู้สึกฝืนไป ก็ให้หาทางแก้ใหม่: ถ้าเราทำแล้วรู้สึกฝืนเกินไป ไม่ไหวจริง ๆ ก็ให้ลดเวลาหรือลดปริมาณไปอีกก็ได้นะคะ เช่น ปกติให้เริ่มที่ 10 นาที แต่ไม่ไหวจริง ๆ ก็เป็น 5 นาทีก่อนก็ได้ค่ะแล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาไปเรื่อย ๆ
3. พยายามคิดถึงข้อดีเข้าไว้: ในการสร้างนิสัยบางอย่างมันเป็นอะไรที่ฝืนใจและทำให้ท้อได้ง่ายนะคะเช่น จะนอนให้เป็นเวลามากขึ้น ถ้าเรามัวแต่คิดว่าทำไม่ได้หรอกมันก็จะทำไม่ได้นะคะ ให้คิดถึงข้อดีว่าถ้าเรานอนเป็นเวลาสุขภาพเราจะดีขึ้น สิวก็น้อยลง การทำแบบนี้จะทำให้มีกำลังใจมากกว่าน้า ลองดูค่า!

นอกจากสร้างนิสัยทฤษฎี 21 วัน สามารถใช้กับความรักได้ไหมนะ?

เรียนรู้ทฤษฎี 21 วันกันไปเยอะพอสมควรแล้ว หลายคนน่าจะเกิดคำถามขึ้นว่าแล้วแบบนี้ " ทฤษฎี 21 วันมันสามารถที่จะนำไปใช้กับความรักได้ไหม " ซิสจะแบ่งทฤษฎีนี้กับความรัก เป็นสองแบบค่ะ นั่นคือ การใช้กับคนที่กำลังอินเลิฟ และกับคนที่กำลังอยากจะมูฟออน นั่นเองค่า ถ้าพร้อมแล้วมาฟังพร้อมกันเล้ยย

• การใช้ทฤษฎี 21 วันกับการจีบ

การสานสัมพันธ์รักหรือที่เรียกกันว่า “จีบ” หลายคนได้นำทฤษฎี 21 วันนี้ไปประยุกต์ใช้อย่างแพร่หลาย เขาว่ากันว่าให้ลองทักคนที่เราสนใจในเวลาเดิม ๆ ตลอด 21 วัน จะเป็นการชวนคุย หรือส่งเพลงน่ารัก ๆ ไปจีบก็ได้ไม่ว่ากัน และเมื่อทักไปครบ 21 วัน ให้เราลองหายไป งดการติดต่อ การพบเจอ แล้วถ้าคนที่เราจีบเขาชอบเรา เขาจะเริ่มสงสัยว่าเราหายไปไหนกันนะ และสุดท้ายแล้วเขาก็จะเป็นคนทักเรามาเองในวันที่ 22 

• การใช้ทฤษฎี 21 วันกับการมูฟออน

การพยายามที่จะลืมใคร หรือตัดใจจากใครสักคน เป็นเรื่องที่ยาก การที่จะมูฟออนได้แบบ 100% อาจใช้เวลาในการช่วยเยียวยาหัวใจ จะช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับแต่ละคนค่ะ ดังนั้น 21 วัน อาจเปลี่ยนนิสัยใครบางคนได้ แต่การเปลี่ยนใจจากใครสักคน มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้น ถ้าอยากมูฟออนให้ได้เร็วขึ้น ซิสเชื่อว่า การกลับมารักตัวเองเพิ่มขึ้นในทุกวัน จะทำให้ทุกคนตัดใจได้ดีขึ้นค่ะ เป็นกำลังใจให้สาวซิสทุกคนนะคะ สะบัดแปรงแต่งหน้า แล้วลุกขึ้นมาใช้ชีวิตสวย ๆ กันนน

แนะนำพอดแคสต์ดี ๆ ที่พูดถึงทฤษฎี 21 วันแห่งการเปลี่ยนแปลง

ทฤษฎี 21 วันพร้อมกันเราคนใหม่ - ttb bank

จากคลิปของ ttb bank กล่าวถึงการประยุกต์ทฤษฎี 21 วัน กับการ ฝึกฝนนิสัยของเราไปวันละนิด ค่อย ๆ พัฒนาไปเรื่อย ๆ ในเรื่องการออมเงิน การลงทุน และการลดรายจ่าย ซึ่งจะเป็นหนทางสู่ความสำเร็จ เพื่อให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้ เพื่อต้องการสร้างเราคนใหม่ ที่มีวินัยในการออมเงินนั่นเองค่ะ ใครอยากรวยต้องฟังงง!

ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ - Hammyplayplern podcast ep.09

หลายคนเชื่อว่าการทำอะไรติดต่อกันนานเป็นเวลา 21 วัน จะเกิดเป็นนิสัยใหม่ หรือการที่เราจะพยายามเปลี่ยนนิสัย สร้างพฤติกรรมใหม่ สามารถเกิดขึ้นได้ ด้วยการใช้เวลา เพียง 21 วัน คลิปนี้จะพาไปทำความรู้จักกับ ทฤษฎี 21 วัน และ The 3 phases of habit formation 3 ขั้นของการสร้างนิสัย ใน hammyplaylearn with thehighlightory ep นี้ค่ะ ซึ่งขั้นตอนแรกเค้าจะพูดถึงการส้รางความรู้สึกดี ๆ ให้กับตัวเองก่อน ถ้าใครอยากรู้ว่ารายละเอียดแต่ละขั้นตอนมีอะไรบ้าง แนะนำให้ลองฟังดูค่า

เปลี่ยนนิสัยเดิมๆด้วย ทฤษฎี 21 วัน (นิสัยเปลี่ยนได้จริงมั้ย? podcast นี้มีคำตอบ) - คำคมคนมีตังค์ Official

พอดแคสต์ความยาว 8 นาที ที่บอกเราว่า การเปลี่ยนนิสัยด้วยทฤษฎี 21 วันนั้น สามารถทำได้ โดยให้ใช้ความเคยชิน ซึ่งในคลิปจะยกตัวอย่างการลดความอ้วน โดยการให้ออกกำลังกายทุกวันติดต่อกัน 21 วัน อย่างน้อยก็ทำให้ได้วันละ 20 นาที ซึ่งช่วง 6 วันแรกอาจทำได้สบาย แต่หลังจากนั้นอาจฝืน แต่ให้ทำต่อไป เมื่อทำเรื่อย ๆ เช่นนี้ จนครบกำหนดวัน จะทำให้เราชิน และถ้าวันไหนไม่ได้ทำ จะรู้สึกขาดอะไรไป จนต้องกลับมาทำนิสัยเดิมนั่นเองค่ะ

♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ♡

ลบภาพจำเดิม ๆ เรื่อง ทฤษฎี 21 วัน ไปเลยใช่ไหมล่ะคะ? หลายคนน่าจะเชื่อมานานมากว่าทฤษฎี 21 วันทำให้เกิดนิสัยที่เคยชิน ซึ่งจริง ๆ แล้วมันก็เป็นเพียงจุดเริ่มต้นการสร้างนิสัยเท่านั้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าถ้าทำแล้วมันจะไม่มีประโยชน์เลย ยังไงก็อยากให้ทุกคนลองไปทำตามกันดูนะคะ เราจะได้สร้างนิสัยให้เคยชินจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพอย่างการดื่มน้ำ การออกกำลังกาย การทานผัก-ผลไม้เนี่ยยิ่งอยากให้ทุกคนไปเริ่มทำกันเยอะ ๆ เลยนะคะ จะได้แข็งแรง ๆ กันทุกคนค่า

♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ♡ ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ♡

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทฤษฎี 21 วัน คืออะไร? แล้วใช้กับความรักได้หรือไม่ ไปดูกันเลย | บทความของ Phatcharee | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/79460

#จะเติบโตอย่างงดงาม 🌷 7 วิธีเปลี่ยนแนวคิด ' ก้าวสู่การเป็นผู้ใหญ่ ' มีความรับผิดชอบ เป็นคนที่ใครๆ ก็เคารพ | บทความของ Mollacake | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/81980

เริ่มออกกำลังกายวันแรก 7 วิธีปรับตัวเพื่อออกกำลังกายให้ได้นาน ไม่ขี้เกียจหรือหยุดไปกลางคัน | บทความของ pumxpurin | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/97346

ชวนสาวซิสมา 'จัดระเบียบชีวิต' ให้ฟิตยิ่งขึ้น! กับ "ไอเดียการทำ Bullet Journal" 📖 ลองทำไว้ แล้วจะใช้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ! | บทความของ chollychon | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/69325

5 วิธี สร้างวินัยให้กับตนเอง | บทความของ Sleepy Girl | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้

https://sistacafe.com/summaries/65923