สวัสดีค่ะซิส มา Work-Out กัน!!
ถ้าตอนนี้ซิสกำลังกังวลกับหุ่นย้วย หน้าท้องหนา หรือต้นแขนเริ่มห้อย เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เนื่องจากต้องเรียนหนักหรืองานกองโตรอสะสางอยู่ แต่ก็ไม่ไหวที่จะปล่อยให้รูปร่างต้องเสียไป ก็เลยอยากจะหาวิธีง่ายๆ ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้หุ่นกลับมาฟิตอีกครั้ง! มาทางนี้เลยค่ะ .. เพราะเรามี
mini work-out
ที่ช่วยคุณ
ลดหุ่นได้ใน 3 สัปดาห์
มาฝากค่ะ
.
Mini-workout
คือการออกกำลังกายแบบเร่งรัด เพื่อให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วน และมีกล้ามเนื้อสวยๆ มาแทนที่ไขมันให้ได้ชื่นชมในระยะเวลาที่รวดเร็ว รวมไปถึงการควบคุมอาหารให้อยู่ตามหลักโภชนาการ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่หมดด้วยการสร้างตารางกิจกรรมที่ต้องทำและต้องทานในแต่ละวันที่ชัดเจน
ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบ
Mini-workout
นั้น
จะเน้นการทำคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
แต่ถ้าไม่สะดวกคาร์ดิโอก็สามารถทำเวทเทรนนิ่งได้ที่บ้านหรือที่ฟิตเนส
โดยจะเน้นท่าที่มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ ถ้าคุณต้องการกระชับหรือลดส่วนไหนก็ให้เน้นส่วนนั้นเป็นพิเศษ แล้วทำอย่างต่อเนื่องตลอด 3 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายชินต่อการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงทันเวลาที่คุณต้องการ
สำหรับ
ดาราฮอลีวูด
ที่ดูเหมือนไม่ค่อยมีเวลาว่าง ต้องเดินทางบ่อยและมักจะปาร์ตี้จัดหนักแทบทุกคืน
แต่ก็ยังมีหุ่นแซ่บ! แบบโลกตะลึง
ให้ได้เห็นเพราะซุปตาร์เหล่านั้นเลือกที่จะจ้างผู้เชี่ยวชาญ มาจัดการเรื่องตารางการออกกำลังกายแบบ
Mini-workout
และจัดโภชนาการให้นั่นเอง เมื่อรู้แล้วว่า
Mini-workout
คือการออกกำลังกายประเภทไหน เราก็มาเริ่มวิธีที่ถูกต้องกันเลย!
MINI-WORKOUT 1
ออกกำลังกายง่ายๆ กันที่บ้านแบบ
MINI-WORKOUT 1
เริ่มต้นกันด้วยท่า McGill Curl-up ที่ช่วยกระชับหน้าท้องตรงกลาง ทำให้สาวๆ มีซิกแพ็คที่หน้าท้องแบบแน่นๆ และยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดเอว หน้าท้องย้อย จากการต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยทำท่านี้ 5 ครั้ง
เมื่อทำท่าแรกเสร็จเรียบร้อยแล้วให้ต่อด้วยท่า Bird Dogs ที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังและช่วงก้นมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ทำท่านี้ประมาณ 10 ครั้ง
จากนั้นจบด้วยท่าที่ 3 คือ ท่าแพลงก์ประมาณ 30-60 วินาที
ทำเซ็ตนี้ซ้ำอีก 2-3 ครั้ง แล้วทำอย่างต่อเนื่อง 3 สัปดาห์ รับรองว่าหุ่นจะกลับมาเป๊ะ! เหมือนเดิมแน่นอน
**ดูวิธีการออกกำลังกายเซ็ตที่ 1 ได้ที่วิดีโอด้านล่างค่ะ**
.
MINI-WORKOUT 2
ออกกำลังกายง่ายๆ กันที่บ้านแบบ
MINI-WORKOUT 2
เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ก่อน 30-60 วินาที
เมื่อครบเวลาแล้วให้ต่อท่าที่ 2 คือ Side Plank อีก 30 วินาที
ท่าที่ 3 คือ 6 inch leg hold อีก 30-60 วินาที
ท่าสุดท้ายจบที่ Iso Hold Glute Bridge อีก 30-60 วินาที
เมื่อทำครบแล้วให้วนกลับมาทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
และทำอย่างต่อเนื่องตลอด 3 สัปดาห์
**ดูวิธีการออกกำลังกายเซ็ตที่ 2 วิดีโอด้านล่าง**
ถ้าต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น ก็ให้ทำทั้ง 2 เซ็ตสลับกันคนละวัน และควรจัดตารางทั้งเรื่องโภชนาการ, เวลาการออกกำลังกาย และรูปแบบการออกกำลังกายให้ชัดเจน พร้อมสร้างวินัยให้กับตัวเองด้วยความตั้งใจที่จะทำอย่างต่อเนื่องทุกวัน หรือถ้าเวลาน้อยจริงๆ ก็ไม่ควรต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จนครบ 3 สัปดาห์ รับรองว่าหุ่นย้วยจะกลายเป็นหุ่นเป๊ะปังอย่างรวดเร็วแน่นอน!
Ab Specialization Mini-Workouts
https://unleashyourpotentialfitness.com/ab-specialization-mini-workouts/
