This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1582704678 cat health color
สุขภาพ

8 ท่า ออกกำลังกาย หุ่นดีง่ายๆ ใน 2 สัปดาห์ !!

สาวๆคนไหนมองหาท่าออกกำลังกาย ที่เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว อย่าพลาดนะคะ


» »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Toning Move1:Squat and Shoulder press

    • ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ ต้นแขน

    • Toning Move 2: Pull Combo

    • ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ หน้าท้อง

    • Toning Move 3: Crossover Lunge

    • ออกกำลังส่วนน่อง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และ ก้น

    • Toning Move 4: Inchworm

    • ออกกำลังส่วนหน้าท้อง หน้าอก และ แขน

    • Toning Move 5: Standing Lift

    • ออกกำลังส่วนบริเวณท้อง ส่วนหลัง และ หัวไหล่

    • Toning Move 6: Side Plank

    • ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หน้าท้อง ก้น สะโพกและต้นขา

    • Toning Move 7: Biceps Curl

    • ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า หัวไหล่ และ หลัง

    • Toning Move 8: Kickback

    • ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
         เคยมั้ยคะ  ที่รู้สึกอยากหุ่นดีมากๆ ก็เลยพยายามออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง  แต่พอทำไปได้ซักพักยังลดได้ไม่เยอะก็ท้อซะแล้ว   จนคิดว่าคงลดไม่ได้แล้วมั้ง   แต่อย่าเพิ่งค่ะ! เราขอเสนอ 8 ท่าเทพที่สามารถพิชิตใจสาวใจร้อนอย่างพวกเราได้  เพราะท่าเหล่านี้สามารถทำให้เราหุ่นดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 2 สัปดาห์เท่านั้น!  อาจจะคิดว่าล้อเล่น  แต่ถ้าได้ลองทำดูจะรู้ว่า  เป็นท่าที่ช่วยออกกำลังกายทุกส่วนจริงๆ  จะมีท่าอะไรบ้าง ลองดูกันเลยค่ะ
     

    Toning Move1:Squat and Shoulder press

     

    ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ ต้นแขน

     - ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก  มือแต่ละข้างถือเวทหนัก 5 ปอนด์
     - งอแขน ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
     - งอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำท่าสควอท แบบในภาพและค้างไว้  หลังจากนั้นให้ยืนขึ้น และยกแขนตรงขี้นเหนือไหล่
     - ทำซ้ำ 8 ถึง 12 รอบ
     

    Toning Move 2: Pull Combo

     

    ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ หน้าท้อง

     - ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก  งอแขน 90  องศา โดยที่มือซ้ายอยู่เหนือสะโพก และ แขนขวาอยู่บริเวณใบหน้า  ถ้านึกภาพไม่ออกให้ลองนึกถึงท่านักวิ่งนะคะ
     - ยกเข่างอขี้นมาบริเวณหน้าอก แล้วให้โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมๆ กับยืดแขนซ้ายไปข้างหน้า และ ยืดขาขวาไปด้านหลัง แบบในรูป
     - กลับมายืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง และ ย่อขาลงให้ต้นขาขนานกับพื้น?(ท่า lunge)  แขนสองข้างกลับมาอยู่ในท่านักวิ่ง และ หยุด
     - ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว แกว่งแขนทั้งสองข้างสลับกัน   ยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่อก  และใช้ส้นเท้าขวายืน
     - ทำท่าทั้งหมดใหม่อีก 8 ถึง 12 ครั้ง
     - สลับข้างแล้วทำใหม่ทั้งหมด
     

    Toning Move 3: Crossover Lunge

     

    ออกกำลังส่วนน่อง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และ ก้น

     - ยืนตรง ยกแขนขึ้นสูงเท่าหัวไหล่  ฝ่ามือคว่ำลง
     - ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ให้ไขว้กับเท้าซ้าย  
     - ย่อตัวต่ำลง ทำท่าคล้ายถอนสายบัว  (โดยที่เข่าขวาไม่ควรเกินส้นเท้า) กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
     - ทำซ้ำ 8  ถึง 12 ครั้ง
     - สลับข้าง และทำซ้ำใหม่อีกรอบ
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570532023 67848035 449180055707562 1354323726200061495 n

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    เห็นสัญลักษณ์ illuminati ที่หน้าฉันไหม? . . . เห็นได้ไง นั่นมันสี่เหลี่ยม!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe