นอกจากใบหน้าแล้ว สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายชอบมองก็คือ“ ขา
”
ต่อให้หน้าไม่ได้โดดเด่นอะไรมาก แต่ถ้าขาสวยเซ็กซี่ จะใส่อะไรก็ดูดีเป็นนางแบบไปซะหมดแบบนี้ ผู้ชายแย่งกันแน่นอน! มาออกกำลัง
6 ท่าง่ายๆ ที่ช่วยสร้างต้นขาเซ็กซี่ ที่ทำให้ทั้งขาดูเรียวสวย
กันดีกว่า
Leg Swings
เป็นท่าวอร์มอัพเริ่มแรก ที่ช่วยปรับต้นขาด้านใน- ยืนเท้าชิดติดกัน กางแขนออกด้านข้าง ยกขาขวาขึ้นด้านข้าง ทรงตัวด้วยเท้าซ้าย- แกว่งขาขวาไปด้านหน้าขาซ้าย แล้วก็แกว่งกลับไปด้านข้างเหมือนเดิม- ทำทั้งหมด 3 เซ็ต / 10-12 ครั้ง เสร็จแล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำเหมือนกัน
Scissor Jacks
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนขา และแขนได้ด้วย- ยืนตรง เท้าแยกกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย กางแขนออกด้านข้าง คว่ำฝ่ามือลง- กระโดด แล้วให้ไขว้มือซ้ายอยู่ด้านบนมือขวา และเท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย- กระโดดกลับ สู่ท่าเริ่มแรก- กระโดดแล้วไขว้มือและเท้าใหม่ โดยให้ตรงกันข้ามกับรอบแรก นับเป็น 1 รอบ- ทำสลับกันซ้ำๆ จนครบ 25 รอบ- สิ่งสำคัญคือจังหวะในการกระโดดต้องเท่าๆ กัน และเชื่อมร่างกายให้ขยับได้แบบสัมพันธ์กัน
Good Morning
ท่านี้เป็นท่าที่ดูง่ายๆ แต่ช่วยออกกำลังส่วนขา ก้น และลำตัวได้อย่างดี- ยืนให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก มือสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกเปิดกว้างออกด้านข้าง- แขม่วท้อง แอ่นก้นไปด้านหลัง พร้อมๆ กับเอนตัวมาด้านหน้า จนหลังเกือบขนานกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยด้วย พยายามให้หลังไม่ฝืนธรรมชาติ- กลับสู่ท่าเริ่ม เกร็งกล้ามเนื้อก้นในขณะที่ยกตัวขึ้นสู่ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ- ทำซ้ำ 10-12 รอบ
Leg Balance Warrior 3
ท่านี้ช่วยปรับขา เสริมสร้างกำลังลำตัวพร้อมๆ กับฝึกการบาลานซ์ ในขณะที่เคลื่อนตัวไปมาแต่ละท่า เราก็จะได้ออกกำลังส่วนหลังไปด้วย
- ยืนตรง ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นทำมุม 90 องศา เข่างอเล็กน้อย- ยืดลำตัวไปด้านหน้า พร้อมๆ กับยืดขาไปด้านหลังจนขนานกับพื้น สองมือยืดไปด้านหน้าเหนือศีรษะ เข่าซ้ายงอเล็กน้อย ค้างไว้สักครู่- ค่อยๆ ทรงตัว นำขาขวากลับมาไว้ที่เดิม นับเป็น 1 รอบ- ทำท่านี้ ข้างละ 3 เซ็ต / 10 ครั้ง
Standing Dirty Dog
ท่านี้มุ่งไปที่การบริหารต้นขาด้านนอกและการทรงตัวเช่นเดียวกัน
- เริ่มท่าด้วยการยืนให้เท้าแยกกันประมาณสะโพก มือสองข้างวางบนสะโพก- ยืนตรง ใช้ขาขวารับน้ำหนัก ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเล็กน้อย และยกออกไปด้านข้าง พยายามทรงตัวให้ส่วนอื่นอยู่กับที่- ค่อยๆ ลดขาซ้ายลง แตะพื้นด้วยนิ้วเท้า แล้วยกขึ้นอีก- ทำซ้ำ 3 เซ็ต / 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
Lunge Skips
จะมีอะไรเซ็กซี่ไปกว่าขาเฟิร์ม และก้นเด้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา พร้อมๆ กับบริหารก้นให้สวยเฟิร์มไปด้วย ข้อสำคัญคือให้ทำอย่างนุ่มนวลและถูกรูปแบบเพื่อป้องกันการเจ็บเข่า
- ยืนตรงเท้าห่างกันประมาณไหล่ มืออยู่ในท่าวิ่ง- ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง งอเข่าทั้งสองข้างให้อยู่ในท่า lunge- จากนั้นให้แกว่งขาขวาขึ้นมา พร้อมกับใช้เท้าซ้ายกระโดดเบาๆ และลงสู่พื้นด้วยท่า lunge อีก แต่สลับข้างกัน- ทำท่านี้สลับข้างกันเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที
เพียงทำท่า 6 ท่านี้อย่างน้อย 4 ครั้ง/สัปดาห์
ก็จะได้ต้นขาที่เฟิร์มกระชับ และปรับรูปให้ทั้งเรียวขาสวยงามอีกด้วย
เพื่อให้ได้ผลดีต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหาร ทานอาหารให้เป็นเวลา เฮลธ์ตี้ด้วยนะจ๊ะ
Cr : healthiop.com
http://www.healthiop.com/2016/01/ultimate-guide-to-best-leg-exercises.html
บทความที่เกี่ยวข้อง
8 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ "ขาเรียว" ใน 7 วัน !!
https://sistacafe.com/summaries/639
8 ท่าบริหาร ลดทั่วร่าง 10 นิ้ว ใน 10 วัน
https://sistacafe.com/summaries/1240
11 สุดยอดอาหาร!! ที่ 'ช่วยลดความอ้วน' ได้ดีที่สุด
https://sistacafe.com/summaries/10873