1. SistaCafe
  2. 6 Tips ลดน้ำหนักอย่างไร? ให้ปลอดภัย ได้ผล No โยโย่!!!

สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน วันนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักและลดความอ้วนให้ปลอดภัยและได้ผลกันค่ะ ขอบอกว่าการลดน้ำหนักให้ปลอดภัยเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างมาก เพราะไม่ใช่แค่เราจะลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างเดียว แต่ความปลอดภัยก็สำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน

อย่างเช่นลดน้ำหนักแล้วไม่มึน ไม่เป็นลม แบบนี้ใช่ไหมคะ เอาล่ะ มาดูกันดีกว่านะคะว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเป็นอย่างไร

มาส่องกัน



1. ระวังอย่าทานอาหารให้น้อยเกินไป

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F58355%2F22243add-47da-43b3-a2be-ddd2ed597438.jpeg?v=20240304190957&ratio=1.000

สาวๆ คะ ขอบอกเลยค่ะว่าการที่เรานั้นกินน้อยเกินไป แม้มันจะเกิดผลดีในแง่ที่ว่าทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้เร็ว แต่เชื่อเถอะค่ะว่าการที่เรากินน้อยจะทำให้เรานั้นเพลีย

ซึ่งนอกจากเพลียแล้ว กล้ามเนื้อของเราก็จะถูกทำลายลงไปอีกด้วย

ส่งผลให้เรานั้นลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิมในรอบหน้าหรือคราวต่อไป เพราะว่าไม่มีตัวช่วยในการทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีมากขึ้นนั่นเอง



2. กินให้ถูกต้อง

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F58355%2Fc0f1ee4b-f598-4cd4-b98e-268e46ffc479.jpeg?v=20240304190957&ratio=1.000

การกินให้ถูกต้องก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกันค่ะ สาวๆ ที่อยากกินให้ถูกต้อง ต้องกินโปรตีนให้มากๆ ค่ะ

ซึ่งโปรตีนที่เราอยากแนะนำก็คือเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ติดมัน รวมไปถึงไข่ โปรตีนจากถั่ว อกไก่ ปลาแซลมอน เป็นต้น

ซิสที่อยากให้การกินอาหารของเรามีประโยชน์มากที่สุด อย่าลืมเลือกแบบที่ใช่นะคะ ขอบอกว่าอย่าลืมเลือกกินให้ถูกต้องนะคะ



3. กล้ามเนื้อต้องสร้างได้

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F58355%2F476ecb6d-bf91-49df-b45f-fbe9a0d99c5b.jpeg?v=20240304190957&ratio=0.992ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F58355%2Fd69bb611-61ae-4d20-8d50-3348061c73a6.png?v=20240304190957&ratio=0.983

หลักการสำคัญที่สุดค่ะ นั่นก็คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อของเราให้มากๆ การสร้างกล้ามเนื้อมีคีย์สำคัญก็คือ ต้องมีการกินโปรตีนอย่างพอเหมาะและเพียงพอ นอกจากนั้นก็จะต้องเน้นในเรื่องของการ

สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเวทเทรนนิ่ง ยกดัมเบล และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เหมาะสมกับการที่สาวๆ ผู้อยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งนะคะ



4. หมั่นคาร์ดิโอ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F58355%2Fbd09828c-e5be-41aa-885e-171fe3e5f8f2.jpeg?v=20240304190957&ratio=1.500

การคาร์ดิโอจะช่วยให้สาวๆ นั้นลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว หากถามว่าการคาร์ดิโอมีอะไรบ้าง ขอตอบว่าการคาร์ดิโอก็ได้แก่การเลือกที่จะไปวิ่ง ไปเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำให้ได้อย่างน้อย 30 นาที

แต่ก็ต้องระมัดระวังด้วยนะคะ ว่าการวิ่งของเรานานมากเกินไปหรือเปล่า เพราะบางทีวิ่งมากเกินไป หรือคาร์ดิโอมากเกินไปก็ทำให้ร่างกายเผาผลาญกล้ามเนื้อไปด้วยนั่นเอง



5. ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F58355%2F3a94fc03-5dc7-4782-bf53-2a3ab678a739.jpeg?v=20240304190957&ratio=1.000

อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานของเรา

ขอบอกว่าที่ต้องเน้นหนักให้มากๆ ก็คือเครื่องดื่มอย่างกาแฟและชาเขียวนั่นเองค่ะ

โดยกาแฟก็ต้องระมัดระวังไม่ให้ใส่น้ำตาลหรือนม ส่วนชาเขียวก็เช่นกัน งดใส่น้ำตาลและนม เพราะว่าสองอย่างนี้เป็นตัวการที่จะก่อให้เกิดสิ่งที่ทำให้เรานั้นลดความอ้วนได้ไม่สำเร็จนั่นเองค่ะ



6. คิดว่าการลดน้ำหนักคือส่วนหนึ่งของชีวิต

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F58355%2F700193e8-5c4e-4b29-bbc3-8248a6cffade.jpeg?v=20240304190957&ratio=1.000

ขอบอกว่าส่วนใหญ่แล้วที่การลดน้ำหนักของสาวๆ ไม่ยั่งยืนเพราะชุดความคิดที่มาจากสิ่งที่เรียกว่า " ลดให้ผอมๆ ไปแล้วก็กลับมาเอ็นจอยอีทติ้งได้ "

คิดแบบนี้คือผิดมากๆ เลยค่ะ เพราะว่าการที่เรานั้นพยายามรีดน้ำหนักให้ลง เมื่อน้ำหนักลงแล้วก็กลับมากินสะบั้นเหมือนเดิม ในที่สุดหุ่นดีๆ ที่เราเคยมีก็จะกลายเป็นอดีต

ไม่อยากให้เป็นแบบนั้น หมั่นฝึกให้เป็นนิสัยจะดีกว่านะคะ รับรองได้เลยว่าหุ่นดีอยู่ไม่ไกลแน่นอน




และนี่ก็คือ 6 ทริคเด็ดสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้ได้ผลมากกว่าเดิม

สาวซิสคนไหนที่ไม่อยากให้การออกกำลังกายของเรานั้นเป็นความพยายามที่สูญเปล่า ลองเลือกเทคนิคนี้มาใช้กันได้เลยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนค่ะ ว่าจะไปลดน้ำหนักเหมือนกัน บายๆ ค่ะ



เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้