ปัญหามีหน้าท้องเป็นปัญหาของผู้หญิงแทบทุกคนเลยก็ว่าได้
บางคน
หุ่นดีมากๆ ดูผอม แต่กลับลงพุงเสียอย่างนั้น ที่เป็นแบบนี้ก็ไม่แปลกหรอกค่ะ เพราะว่าเจ้าขนมหวาน ไขมัน ชานมไข่มุกที่เรากินเข้าไปนั้นทำให้เรากลายเป็นคนที่มีหน้าท้อง
หรือเรียกง่ายๆ ว่าลงพุงนั่นเอง แต่ปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาใหญ่อีกต่อไปแล้วล่ะค่ะ เพราะว่าเรามีท่าบริหารลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน พร้อมแล้วมาส่องกัน
1. ท่าจักรยาน
ท่าออกกำลังกายท่าแรกนี้ก็คือการปั่นจักรยานนั่นเองค่ะ โดยท่านี้สาวๆ จะต้องเกร็งหน้าท้องอย่างมาก และต้องพยายามรักษาสมดุลในการทรงตัวอีกด้วย
การทำท่าจักรยานนี้ดีกว่าการซิทอัพแบบธรรมดาเพราะว่าช่วยในการกระตุ้นการเกิดเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าท้องได้นั่นเองค่ะ
เริ่มต้นด้วยการนอนราบ จากนั้นเอาสองมือประสานไว้ที่ท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นเอียงศอกไปชนกับขาที่ยกชันขึ้นมา ทำให้ได้ 20 ครั้ง 3 เซ็ทในแต่ละวัน
2. Twist Crunches
เริ่มต้นการออกกำลังกายท่านี้โดยการนั่งบนเสื้อโยคะ จากนั้นชันเข่าของเราขึ้นมา จากนั้นให้ยกเท้าซ้ายและขวาขึ้นจากพื้น
วางแขนของคุณไว้ข้างหน้าและบิดลำตัวไปทางขวาพร้อมเอาแขนทั้งสองข้างวางไปทางซ้าย จากนั้นก็เอาแขนทั้งสองไปทางด้านขวา
ทำให้ได้ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท รับรองว่าจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แบบไม่น่าเชื่อเลยจริงๆ ค่ะ สาวๆ คนไหนที่กำลังหาวิธีลดหน้าท้องก็ไม่ต้องกลุ้มกันเลยเชียว
3. ยกขาบนเก้าอี้
นั่งลงบนเก้าอี้ที่มั่นคง จากนั้นพยายามให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่วางราบกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้แขม่วพุงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากการทำท่านี้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะต้องมีการหดตัวจากนั้นก็ให้ยกขาชันเข่าขึ้นมา ตามภาพ เกร็งอยู่ในตำแหน่งนี้ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นลดขาลง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำให้ได้ 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท เราจะทำท่านี้ 3 เซ็ทกันค่ะ
รับรองเลยว่าเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน
4. ยกดัมเบล
สำหรับท่านี้ก็ไม่ยากเลยค่ะ
แต่ขอแค่มีอุปกรณ์สักหน่อยเท่านั้น นั่นก็คือดัมเบล แต่หากว่าใครไม่มีจะเลือกเป็นขวดน้ำไปก่อนก็ได้
ยืนแยกขาสองข้างฉีกออกจากกัน เอียงเท้าประมาณ 45 องศาแยกออกจากกัน จากนั้นยกขาหนึ่งข้าง ยกดัมเบลขึ้นในระดับไหล่ เกร็งต้นแขนไว้ เมื่อลดขาลงให้ชูดัมเบลสูงเหนือศีรษะ ทำท่านี้ข้างละ 20 ครั้ง โดยนับเป็น 1 เซ็ท และทำให้ได้ 3 เซ็ทนะคะ
5. ท่าผีเสื้อ
นอนราบลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นนำเท้าทั้งสองข้างประกับกัน ประสานมือไว้ที่ลำตัว แล้วหายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้ยกลำตัวขึ้นสูง แต่สะโพกยังแนบติดอยู่กับพื้น ท่านี้จะคล้ายๆ กับการซิทอัพ แต่เกร็งกว่ากันมาก
เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยากลดหน้าท้องและสร้างซิคแพคมากๆ เลยค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้งแล้วให้นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
6. แพลงค์
ท่าแพลงค์เป็นท่าที่หลายๆ คนคุ้นเคยกันแน่นอน
โดยเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายมาก เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ จากนั้นใช้ข้อศอกยันพื้นไว้พร้อมๆ กับที่ปลายเท้ายันพื้นไว้เช่นกัน
ข้อศอกและไหล่ของคุณต้องเสมอกันทั้งสองข้าง สะโพกและเท้าของคุณก็ระดับสูงเท่ากัน ไม่ก้นโด่ง ไม่งอเข่า เกร็งเอาไว้ 30 วินาที นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท
6 ท่าง่ายๆ ทำได้ในบ้าน ในคอนโดเลยนะเนี่ย
เหมาะสมกับสาวซิสที่อยากให้การออกกำลังกายลดหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ต้องไปฟิตเนสให้ลำบากอะไร
ซึ่งใครที่ยังไม่มีอุปกรณ์ ขอแนะนำว่าไปซื้อเสื่อโยคะสักอันหนึ่งก่อนจะดีมากเลยค่ะ
เสื่อโยคะทำประโยชน์ได้หลายต่อหลายอย่าง ซื้อครั้งเดียวก็คุ้มแล้วล่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายค่ะ
