" มายเฟรนด์: หุย.... อยากหุ่นดีแบบสาวๆ ใน BNK48 จังตัวฉันเอง: ป่ะ ออกกำลังกายด้วยท่า 6 สร้างหุ่น S Line กัน ! "
ไม่ว่าจะเป็นไอดอลใน BNK48 ดารา นักร้อง นักแสดง เห็นหุ่นเธอๆ เหล่านั้นแล้วอิจฉาอะ! อยากจะเป็นให้ได้อย่างนั้นบ้าง แต่ลดความอ้วนอย่างเดียว ไม่ได้สร้างหุ่น
S Line หรือหุ่นที่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง
กันขึ้นมาได้หรอกนะ งานนี้ต้องลงแรงกันค่ะสาวซิส!
แล้วในวันนี้เราก็ได้ไปเจอ 6 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยพวกเราในเรื่องนี้กันได้ละ ไปค่ะ ต้องลุย ต้องบังคับตัวเองให้ทำ เพื่อคว้าหุ่นดีมาครองกัน!
+ 1. นอนยกพุง +
ขั้นตอนในการออกกำลังกาย
1. เตรียมความพร้อมของร่างกายโดยการหาพื้นที่ว่างสำหรับล้มตัวนอนลงไป
2. ล้มตัวลงนอนราบกับพื้นโดยยกหัวเข่าขึ้นจากพื้น และเท้าทั้งสองข้างประกบกันอยู่บริเวณกลางลำตัว
3. ยกบริเวณก้นขึ้นและค้างไว้ 2 - 3 วินาที จากนั้นก็กลับไปนอนราบกับพื้นในท่าเริ่มต้น
4. ทำซื้อประมาณ 12 -16 ครั้งต่อ 2 - 3 ชุด
ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายได้บ้าง?
เนื่องจากท่านี้เน้นออกกำลังกายส่วนล่างกันเป็นหลัก นอกจากจะทำการกระชับส่วนก้นของเราให้เป็นรูปสวยแล้ว ต้นขาส่วนในสาวซิสคนไหนที่ใหญ่เป็นขาหมูเรียกพี่อยู่ ตรงนี้เองก็จะได้รับการกระชับและกำจัดไขมันออกไปด้วยนะคะ
+ 2. พับขาขึ้นลง +
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. ทำการจัดเตรียมพื้นที่ว่างสำหรับออกกำลังกาย
2. ล้มตัวลงนอนแบบตะแคงด้านข้าง
3. ใช้มือข้างล่างลำตัวยันศีรษะเอาไว้ ส่วนมือข้างนอกลำตัวให้เท้าเอว
4. ส่วนขาง้อเป็นตัววีโดยให้เท้าทั้งสองเข้าประกบกันให้สนิท
5. ยกขาส่วนบนขึ้นโดยที่เท้ายังติดกันอยู่
6. ยกขาขึ้นลงซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งต่อ 2 - 3 ชุดโดยทำจบในแต่ละครั้งก็ให้เปลี่ยนด้านด้วย
ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายกันบ้าง?
ท่านี้จะกระชับร่างกายเราสามส่วนเลยค่ะ ต้นขาด้านใน ต้นขาด้านนอกและก้นของเรา! งานนี้ถ้าทำไปเรื่อยเป็นระจำทุกวัน ส่วนโค้งของร่างกายต้องโผล่ออกมาให้เห็นกันบ้างล่ะ
+ 3. เตะขาขึ้นไปบนอากาศ +
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. จัดเตรียมพื้นที่ว่างสำหรับออกกำลังกาย
2. ลงไปคุกเข่ากับพื้นและจัดท่าตัวเองให้อยู่ในสภาพคลาน
3. สองแขนยันตัวเองไว้ให้มั่นคง และยกขาขึ้นเตะไปด้านบน
4. แตะขาข้างเดิมซ้ำ 10 - 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง
5. ออกกำลังกายท่านี้ประมาณ 2 - 3 ชุด
ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายกันบ้าง
ส่วนเว้าส่วนโค้งของร่างกาย ไม่ใช่แค่ก้นให้ดูกลมมีทรงสวยอย่างเดียวเท่านั้น ช่วงเอวของเราเองก็ต้องเหมือนมี "รอยยิ้ม" อยู่ด้วยเช่นกัน และท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกให้มีส่วนเว้ากับต้นขาให้เรียวเล็กค่ะ
+ 4. ย่อตัวลงนั่งสลับ +
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. จัดตเรียมพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องกว้างมาก ขอแค่ลุกนั่งได้โดยไม่ชนอะไรก็พอ
2. สองมือตั้งท่าอยู่ในระดับอก สองเท้ายืนให้มั่นคง
3. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังและย่อตัวลงค่ำ ระหว่างนั้นให้สองมือกุมประสานกันบริเวณอก
4. ย้ายเท้ากลับไปอยู่ตำแหน่งเดิมและทำสลับไปทำกับอีกข้างแทน
5. ทำข้างละ 10 - 15 ครั้งเป็นจำนวน 2 - 3 ชุด
ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายบ้าง?
ชีวิตนั่งบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อส่วนขาจึงอ่อนแอเป็นพิเศษ เดินนานไม่ได้ เพราะรู้สึกเหนื่อยเร็วมาก หรือปวดขากันบ่อย ท่านี้ช่วยได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงนั่นเอง
+ 5. ก้าวเท้าไปข้างหน้าและย่อตัวลง +
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. จัดเตรียมพท้นที่ว่างพอให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าได้โดยไม่เตะโดนอะไร
2. สองมือเท้าเอวเอาไว้
3. ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าพลางย่อตัวลงต่ำ
4. เคลื่อนเท้ากลับไปตำแหน่งเดิมและสลับข้างทำ
5. ทำข้างละ 8 - 12 ครั้งต่อ 2 - 3 ชุด
ท่านี้ได้กระชับส่วนไหนของร่างกายกันบ้าง?
รู้สึกตัวเองไม่ค่อยมีความมั่นคงเท่าไร เสียศูนย์เวลายืนขาเดียวได้ง่ายเหลือเกิน ไม่ก็กล้ามเนื้อขาไม่ค่อยมีแรง มาค่ะ ออกกำลังกายท่านี้บ่อยๆ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องกับขาเราแข็งแรงขึ้น!
แล้วปัญหาที่เจออยู่ก็จะได้รับการแก้ไขค่ะ
+ 6. ทำท่าซูโม่ +
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. จัดเตรียมพื้นที่ว่างเหมาะสำหรับย่อตัวขึ้นลง
2. ยืนให้เท้าแยกออกห่างกันประมาณ 45 องศา
3. สองมือประสานกันไว้ระดับอก
4. ย่อตัวลงต่ำโดยพยายามทำให้หัวเข่าไปเลยนิ้วเท้าและค้างอยู่ในท่านั้น 2 - 3 วินาที
5. ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง ต่อ 2 - 3 ชุด
ท่านี้กระชับส่วนไหนของร่างกายบ้าง?
ชื่อท่าซูโม่ก็จริง แต่ไม่ต้องกระแทกเท้าแบบนั้นหรอกนะคะ เดี๋ยวหัวเข่าเสื่อมหมดกันพอดี ทำตามที่เราแนะนำไปกันก็ได้ เข่าไม่เสื่อมแถมยังกระชับส่วนสะโพกให้มีส่วนโค้งน่ามองด้วยค่ะ
++++++++++++++++++++++
อย่าปล่อยให้หุ่น
S Line
เป็นแค่ในฝัน หรือเอาแต่อิจฉาตาร้อนมองเหล่าไอดอลหรือดารากันอยู่อย่างนั้น ลงมือทำไปเลยค่ะ ควบคุมน้ำหนัก แล้วก็นำทั้ง 6 ท่าไปทำเป็นประจำทุกวันอย่าให้ขาด เดี๋ยวร่างกายหุ่นไม้บรรบัดก็ได้กลายเป็นตัวเอสแสนสวยแทนเอง
สู้ๆ นะคะ สาวซิส ว่าแล้วก็แยกย้ายไปออกกำลังกายกันเลย โกๆ
Cr. girls.presslogic.com
https://girls.presslogic.com/2018/08/17/article/232125
