สวัสดีค่ะสาวๆ ชาว Sis ทุกคน
ใครบ้างคะที่มีพุงน้อยๆ อยู่ที่ท้องน้อย ยกมือขึ้นด่วนๆ เลยนะคะ ขอบอกว่าเจ้าหน้าท้องส่วนล่างเป็นอะไรที่ลดได้ยากมากที่สุดแล้วล่ะค่ะ ทำให้กลายเป็นเรื่องยากมากเลยเชียว
สำหรับใครที่หน้าท้องส่วนบนและสัดส่วนอื่นๆ ไม่มีปัญหา แต่หน้าท้องส่วนล่างมีปัญหาลงพุง วันนี้มาดูเคล็ดลับกันค่ะ
1. ลดความเครียด
ใครเครียดบ่อยๆ ต้องระวังให้ดีแล้วนะคะ เพราะมีการศึกษาวิจัยออกมาบอกแล้วว่า เมื่อเวลาที่เราเครียดจะเกิดฮอร์โมนคอร์ติซอลขึ้นมา หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด แล้วเวลาที่เจ้าฮอร์โมนนี้หลั่งออกมา ร่างกายของเราก็จะสะสมไขมันที่เราทานเข้าไปในบริเวณหน้าท้องส่วนล่างทำให้เกิดปัญหาลงพุงนั่นเองค่ะ เห็นแบบนี้แล้วแทบไม่อยากจะเครียดกันเลยเนอะ
2. ลดปริมาณน้ำตาลของเรา
ใครชอบกินหวานเห็นทีจะต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองด่วนแล้วนะคะ เพราะว่าร่างกายของเรานั้นสามารถจัดการกับน้ำตาลได้แค่เพียงหนึ่งหรือสองช้อนชาเท่านั้น หากกินหวานมากกว่านี้อะไรจะเกิดขึ้น?? หลายคนก็คงจะสงสัยก็ขอตอบว่าร่างกายของเราจะเปลี่ยนน้ำตาลที่เรากินเข้าไปเป็นไขมันน่ะสิคะ แล้วแบบนี้ที่ออกกำลังกายมาก็ไม่มีความหมายอะไรเลยทางที่ดี กินน้ำตาลแค่พอเหมาะจากผลไม้สดก็พอแล้วล่ะ
3. กินใยอาหารให้มากขึ้น
พวกเราอาจจะเคยได้ยินกันมาว่าอาหารเส้นใยสูงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและลดพุงส่วนล่างได้ โดยผู้หญิงควรทานวันละ 38 กรัมเลยนะคะ ซึ่งอาหารเส้นใยสูงก็มีหลายๆ อย่างเลยค่ะ ขอยกตัวอย่างง่ายๆ ก็ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ กะหล่ำปลี อะโวคาโด พืชตระกูลถั่วเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และแบล็กเบอร์รี่ เห็นไหมคะ ว่ามีหลายๆ อย่างเลยนะเนี่ย
4. กินโปรตีนมากขึ้นเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักอาหารที่มีโปรตีนสูงได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการลดความหิวได้มากกว่า 60% ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวันและช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงตลอดทั้งวันเลยนะคะ ที่สำคัญโปรตีนเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง โดยการบริโภคโปรตีนมีความสัมพันธ์กับไขมันส่วนเกินหน้าท้อง ยิ่งกินโปรตีนมาก ยิ่งทำให้ไขมันหน้าท้องลด
5. กินไขมันที่มีประโยชน์
ฟังดูอาจจะไม่น่าเชื่อนะคะ แต่ว่าการที่เรากินไขมันเพิ่มมากขึ้น โดยไขมันเหล่านั้นเป็น
ไขมันที่ดีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากเลยค่ะ
ซึ่งไขมันที่ดีก็ขอยกตัวอย่างได้แก่ ไขมันในอะโวคาโด น้ำมันที่ได้มาจากปลา หรือแม้แต่น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้การเผาผลาญอาหารดีกว่าเดิม เห็นแบบนี้แล้วจะอยากกินไขมันเลยนะคะ
6. ดื่มน้ำเป็นประจำ
น้ำเป็นชิ้นส่วนปริศนาที่ขาดหายไป คนส่วนใหญ่มักจะละเลยการดื่มน้ำเพราะคิดว่าไม่สำคัญ แต่ว่าการดื่มน้ำจะทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเดิมที่สำคัญการดื่มน้ำก่อนกินข้าวยังมีส่วนช่วยให้เรานั้นอิ่มง่ายกว่าเดิม เป็นการลดปริมาณแคลอรี่ก่อนที่เราจะทานอาหารได้ดังนั้นจึงขอบอกว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีงามมาก และช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ
เอาล่ะค่ะ ใครที่มีพุงส่วนล่างแล้วล่ะก็
เห็นทีจะต้องลองเลือกวิธีที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ไปใช้แล้วนะคะ ไม่ยากอย่างที่คิดเลยเห็นไหม
ขอบอกว่าง่ายมากเลยเชียวค่ะ สำหรับใครที่ไม่อยากให้การเสริมสร้างบุคลิกของเราเป็นเรื่องยาก นำไปใช้โดยด่วนเลยนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ มีทริคเด็ดๆ ในการลดน้ำหนักจะเอามาฝากอีกค่ะ
