This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

8วิธีลดต้นขาแบบรวดเร็วเพื่อขาเรียวสวยกระชับ
1582704678 cat health color
สุขภาพ

8 วิธี ลดต้นขา แบบรวดเร็ว เพื่อ ขาเรียว สวย กระชับ !!

หากรู้เคล็ดลับนี้แล้ว การมีต้นขาที่สวยเซ็กซี่ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี

    • 2. ความชันช่วยได้

    • 3. สร้างความกระชับ

    • 4. อาหารเช้าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!

    • 5. ทานของว่างแก้หิว

    • 6. จดบันทึกควบคุมอาหาร

    • 7. เลือกน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มสุดโปรด

    • 8. พักผ่อนให้เพียงพอ

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
       เคยสงสัยมั้ยคะ ?!! ออกกำลังกายมาก็นานแล้ว  แขนก็เฟิร์ม หน้าท้องก็แบนราบ ก้นก็กระชับแน่น แล้วไยต้นขาเจ้ากรรมยังไม่ลดเท่าไหร่เลยเนี่ย
       เป็นที่โจษจันกันไปทั่ว สาวๆ กลัวทั่วบ้านทั่วเมืองว่าจะลดต้นขาทีนี่ยากมาก กลายเป็นปัญหาระดับชาติไปอีก ( อ่อ...เกินไปๆ ) ก็ลดมาตั้งนานจนหุ่นเพอร์เฟ็คแล้วอ่ะ เสียอย่างเดียวต้นขานี่จะดื้อด้านอะไรนักหนา ใช่มั้ยคะ ??
       แต่!! อย่าเพิ่งท้อค่ะ ความจริงวันนี้เราจะมาบอกต้วช่วย 8 ข้อ ที่ทำให้การลดต้นขาของเราเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก และเห็นผลเร็วขึ้นเยอะเลย  ฮั่นแน่!! สาวๆ อยากรู้แล้วใช่มั้ยล่ะ ?? งั้นไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ  ^ 0 ^

     

    1. คาร์ดิโอให้ถูกวิธี

       สาวๆ ส่วนใหญ่ถ้าคิดว่า จะลดน้ำหนักนี่ก็คงจะนึกถึงการ คาร์ดิโอ แต่ที่สำคัญ การคาร์ดิโอแบบบริหารหัวใจจะช่วยให้สำเร็จขึ้นมาได้ เราควรจะเลือกวิธีที่สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากที่สุด  และสามารถบริหารหัวใจของเราได้อย่างดี เช่น การขี่จักรยาน การวิ่ง หรือการกระโดดเชือกก็ตาม และมากไปกว่านั้น กิจกรรมที่ว่ามานี่จะช่วยกระชับต้นขาของเราได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ
       การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรทำต่อเนื่องประมาณ 60 นาที / ครั้ง และ 5 ครั้ง / สัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอที่จะทำให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนขึ้นมากเลยล่ะค่ะ

    2. ความชันช่วยได้

       เราจะลดต้นขา งั้น...ก็แน่นอนว่าต้องออกกำลังส่วนต้นขา ซึ่ง ความชัน นั้นเป็นตัวช่วยที่ดีเลยค่ะ เพราะการที่เราวิ่งขึ้นที่ชันนั้นจะช่วยบริหารส่วนต้นขา กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และบอดี้ท่อนล่างของเราทั้งหมด
       ซึ่งจะทำให้ หัวใจของเราเต้นแรงขึ้น และนั่นหมายความว่า ทางชันนั้นช่วยให้เราได้ออกกำลังมากกว่า และ เบิร์นได้มากกว่าการวิ่งอยู่บนทางเรียบๆ ค่ะ
       สาวๆ ลองดูนะคะ ถ้าไปออกกำลังที่ฟิตเนส เวลาวิ่งบนเครื่องวิ่งก็ปรับความชันให้มีความลาดเอียงซักหน่อย หรือถ้าไม่ว่างไปฟิตเนสก็วิ่งขึ้นบันได้ก็ได้ค่ะ รับรองขาเฟิร์มสวยเร็วแน่นอน

    3. สร้างความกระชับ

       นอกจากสาวๆ จะคาร์ดิโอเพื่อเอาไขมันหลายๆ ชั้นออกไปแล้ว สิ่งที่เราควรทำด้วยก็คือ การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อข้างใน ค่ะ
       ลองหาวิธีการออกกำลังกายที่ทำให้เราได้ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน และด้านนอก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง ซึ่งถ้าส่วนเหล่านี้แข็งแรงและกระชับ จะช่วยให้ต้นขาของเราดูเรียวสวยและเซ็กซี่มากๆ เลยล่ะค่ะ ใครไม่รู้ว่าจะออกกำลังท่าไหนดี ลองดูวิธีเหล่านี้ก็ได้นะคะ

    4. อาหารเช้าดี มีชัยไปกว่าครึ่ง!

       ไหนใครอดข้าวเช้าบ้าง สารรูป เอ้ย!! สารภาพมาเดี๋ยวนี้ โอเคๆ ข้อนี้จำให้ขึ้นใจเลยนะคะ ถ้าจะลดน้ำหนักไม่ควรอดอาหาร ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม โดยเฉพาะอย่าง ยิ่งอาหารเช้า เพราะถ้าเราไม่ได้ทานอาหารเช้า จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ไม่ดี ซึ่งจะส่งผลต่อการลดต้นขาของเราด้วยนะคะ ควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ครบหมู่ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายเราในการออกกำลังกายตอนเช้าด้วย
       นอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ต้นขาเราเพรียวสวยกระชับได้นะคะ   ถ้าสาวคนไหนมีชีวิตตอนเช้าที่รีบเร่ง พยายามปรับเวลาใหม่ให้มีเวลาทานอาหารเช้าสักหน่อยนะตัวเอง เก๊าเป็นห่วง
    ( ´• .̫  •`)
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570532023 67848035 449180055707562 1354323726200061495 n

    ☆* Dream Inspired *☆

    Content quotation bg
    เห็นสัญลักษณ์ illuminati ที่หน้าฉันไหม? . . . เห็นได้ไง นั่นมันสี่เหลี่ยม!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe