ฮัลโหลค่ะสาวๆ ชาว SistaCafe ทุกคน
วันนี้เราขอเอาใจสาวซิสที่อยากใส่แขนกุดกันหน่อยค่ะแฟชั่นที่เก๋สุดๆ ก็คือแฟชั่นเสื้อแขนกุดอะเนอะ แต่เวลาบางทีใส่แล้วชอบโดนล้อว่าแขนใหญ่บ้าง แขนงูเหลือมบ้างทีนี้เราเลยหมดความมั่นใจ ไม่อยากจะใส่แล้วอ่ะ เราเลยอาสาพาสาวๆ มาส่องกันดูสิคะว่าการมีแขนเรียว เราจะสามารถทำอย่างไรได้บ้างนะ มาส่องกันเลย
1. งดการกินไขมันที่ไม่ดี
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/55/08/59/550859edc0d4a7df1e9c0518356b22d0.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F61565%2F2ba8ee33-b15f-4ddd-9b09-452739fd281d.jpeg%3Fv%3D20240304202042%26ratio%3D1.465&w=1200&q=75)
สาวๆ คะ ทราบหรือไม่คะว่าหากอยากให้ไขมันที่สะสมในร่างกายของเราออกไป เ
ราจะต้องงดกินไขมันที่ไม่ดีตั้งแต่วันนี้เลยค่ะ หลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าไขมันไม่ดีคืออะไรบ้าง ก็ขอตอบว่าคือไขมันทรานส์ที่ถูกแบนนั่นเองค่ะ
ส่วนมากจะอยู่ในเบเกอรี่ ขนม นมเนย โดนัท ขนมปังปิ้งทาเนย โรตี ครัวซองต์ แป้งเครป โอโห แต่ละอย่างของโปรดเราทั้งนั้นเลยเนอะ อ้อ ไขมันที่ไม่ดีรวมไปถึงวิปครีมที่สาวๆ ชอบหนักหนากันด้วยล่ะค่ะ
2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/62/00/2f/62002f9a3104cacf0744ce0f0ae15e00.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F61565%2Feb869365-9280-4e75-afd1-d8efcc172501.jpeg%3Fv%3D20240304202042%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
หลายๆ คนนั้นอาจจะบอกว่า เราอยากลดเฉพาะแขน ไม่ได้อยากลดทั้งตัว อย่างหน้าอกเราก็ไม่ได้อยากลดนี่นา แต่ซิสคะ
การที่จะลดเฉพาะส่วนนั้นทำได้ยากมากเลยค่ะ นอกเสียจากเราจะออกกำลังกายไปทั้งตัว โดยการไล่ไขมันก็คือการคาร์ดิโอนั่นเองค่ะ
ซึ่งการคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน โดยที่ทำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปนั่นเองค่ะ
3. เล่นเวทแขน
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2f/b3/85/2fb3859cd3d2884ac46848441b91657f.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F61565%2F41d7e35a-db1b-4d03-8e8d-bd3bc805cfa6.jpeg%3Fv%3D20240304202042%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
แม้เราจะบอกไปแล้วนะคะว่า การลดเฉพาะส่วนนั้นไม่สามารถทำได้
แต่เราสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้แบบไม่ยากเกินไป ด้วยการเล่นเวทส่วนที่เราอยากลด
เมื่อเราเวทแขนมากๆ แขนก็จะมีกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งในกระบวนการของการสร้างกล้ามเนื้อก็จะใช้ไขมันในการสร้างนั่นเองค่ะ เหมาะสมกับคนที่อยากมีแขนที่เรียวบาง น่ามองมากๆ เลยนะเนี่ย เอาล่ะ ใครที่ยังไม่เคยเวทแขนต้องมาเวทกันแล้วนะคะ
4. กินไขมันดีเพื่อไล่ไขมันไม่ดีออกไป
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/de/17/a3/de17a38aecce1575d74cdd5e2274525a.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F61565%2F5afa166a-67de-4bc5-ab43-239342550b2a.jpeg%3Fv%3D20240304202042%26ratio%3D1.500&w=1200&q=75)
ไขมันที่ดีจะช่วยลดไขมันไม่ดีในร่างกายของเราได้ค่ะ ซิสจ๋า
งั้นก็คงมาถึงคำถามข้อที่ว่าแล้วไขมันที่ดีคือไขมันอะไรล่ะ ก็ขอตอบว่าไขมันที่ดีจะอยู่ในปลาทะเล ไข่แดง ไข่ขาว ปลาแซลมอน ปลาทะเล
นอกจากนี้ในถั่วต่างๆ ก็ยังมีไขมันดีอีกด้วย ในถั่วอะไรบ้างนะที่มีไขมันดี ก็ต้องบอกเลยนะคะว่าอัลมอนด์ พิสตาชิโอ ลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น
5. งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/5c/fe/58/5cfe588dfc830d68a5c34b2c9057e4c8.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F61565%2F7b948315-836e-4115-b5b9-aa9fee5f3ab9.jpeg%3Fv%3D20240304202042%26ratio%3D1.498&w=1200&q=75)
เราเองก็รู้อยู่แล้วนะคะว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นเครื่องดื่มที่จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่ง
หลายๆ คนอาจจะคิดว่าก็น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต แล้วทำไมเวลาเราทานไปจึงกลายเป็นไขมันได้นะ ขอบอกเลยนะคะว่าน้ำตาลเมื่อกินสะสมแล้วร่างกายนำไปใช้ไม่หมด จะเกิดเป็นไขมันได้
ซึ่งน้ำตาลที่เกินความจำเป็นก็คือน้ำตาลเกินกว่า 16 กรัมนั่นเองค่ะ สาวๆ คนไหนชอบกินหวาน ต้องลดละเลิกกันได้เลยนะคะ
6. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/4c/9d/c9/4c9dc9aed0b513349e84603c58265b3f.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F61565%2F2dc7af77-b2f8-477e-a2b2-618ff1c73ada.jpeg%3Fv%3D20240304202042%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
การดื่มน้ำเปล่ามากๆ
เป็นการสร้างสมดุลในร่างกายค่ะ และข้อดีอีกอย่างของการดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ก็คือเราจะไม่หิวจุบจิบ อยากทานนู่นอยากทานนี่กันนั่นเอง
บางคนทั้งวันไม่กินน้ำเลย แต่ว่าไปกินอย่างอื่นแทน ก็จะทำให้เรานั้นกลายเป็นคนที่อ้วน ไขมันก็มาสะสมที่แขนได้นั่นเองค่ะ รู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำเปล่านะคะ
เคล็ดลับง่ายๆ ที่สาวๆ ทุกคนสามารถทำตามได้แบบไม่ยากเลยสักนิด
ขอบอกเลยนะคะว่าหากทำตามตั้งแต่วันนี้ แขนของคุณก็จะเรียวสวย ยิ่งบวกกับการเวทแขนและคาร์ดิโอเป็นประจำ หุ่นก็จะยิ่งดี
มากกว่าเดิมอย่างแน่นอนเลยค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บายๆ ค่ะซิส