โอ้ยยย หิวๆๆๆ ปกติก็หิวตลอดเวลาอยู่แล้ว แต่ไม่รู้ว่าคิดไปเองรึเปล่า
ทำไมพออยู่ในช่วงไดเอทแล้ว รู้สึกมันหิวหนักกว่าปกติอีกล่ะ
ต่างกันนิดตรงที่ ตอนนี้หิวก็ทานไม่ได้ เพราะเดี๋ยวไดเอทไม่สำเร็จ เอ๊ะ หรือจะสำเร็จนะ... เดี๊ยวววว หยุดก่อน เบรกเอี๊ยดก่อนเลย แหม่
เผลอแป๊บเดียวก็คิดเข้าข้างตัวเองอีกแล้ว
รู้ว่าช่วงนี้รู้สึกหิวง่าย
แต่มันมีเหตุผลของความหิว แล้วก็มีวิธีแก้ของมันอยู่นะจ๊ะ
ใครที่ไม่อยากให้เป้าหมายปีต่อไป ยังคงเป็นการลดความอ้วนเหมือนเดิม
รวมตัวกันมาอ่านทริคแก้หิวทั้ง 5 ข้อนี้ด่วนจ้า
1 # พิจารณาอาหาร
อันนี้ไม่ได้มาบอกบทสวดมนต์ หรือชวนคุยสนทนาภาษาธรรมะอะไรแต่อย่างใดนะ อย่าเพิ่งเลื่อนหนี แต่การพิจารณาอาหารที่ว่านี้ หมายถึงว่า
ปกติแล้วเวลาเราเกิดความรู้สึกหิว มันมีหลายสาเหตุอาจจะหิวจริงๆ จากการที่อดอาหาร หรือหิวเพราะของมันน่ากิน
เราก็เลยจะชวนให้มาพิจารณาอาหารกันก่อนว่า
มันควรจะกินมั้ย!?
แค่นั้นแหละจ่ะ ฮี่ๆ
ก่อนอื่นเลย ให้พิจารณาก่อนว่า
เราได้ทานมื้อหลักไปหรือยัง แล้วที่หิวนี่หิวจริงมั้ย
ถ้าหากเราหิวจริงๆ ก็สามารถทานได้
แต่ต้องเลือกของที่มีประโยชน์กับหุ่นของเรามากที่สุดด้วย
ก่อนที่จะกินให้เราหลับตาปี๋ แล้วถามกับตัวเองดีๆ ว่า " เราหิวจริงๆ มั้ย จำเป็นต้องกินมั้ย แล้วถ้ากินเข้าไปแล้วจะเป็นยังไง
มันจะทำให้เราไดเอทสำเร็จ หรือยังต้องไดเอทไปเรื่อยๆ อีก 5 ปี?
" คิดว่าถึงตอนนี้ทุกคนคงไม่อยากนึกภาพตัวเองที่ต้องมาเริ่มไดเอทกันใหม่อีกหลายๆ รอบกันหรอกนะจ๊ะ ยังไงก็ฝากพิจารณากันแบบแฟร์ๆ ไม่เข้าข้างปากตัวเองกันด้วยนาาา =_=
2 # โปรตีนต้องเยอะหน่อย
ได้ยินกันมานักต่อนักแล้วว่า โปรตีนเนี่ยต้องมี
แต่หลายๆ คนก็ยังเลือกที่จะเติมเต็มท้องด้วยคาร์โบไฮเดรตกันเป็นซะส่วนใหญ่ ทั้งๆ ที่โปรตีน
นอกจากจะช่วยทำให้เราอิ่มนานแล้ว ก็ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม
ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นด้วย ถ้าหากเราพลาดโปรตีนไป
ก็เท่ากับเป็นการส่งตัวเองเข้าสู่ห้วงแห่งความหิวโดยตรงเลยนะ
สาวๆ สามารถ
อ่านเหตุผลที่เราควรทานโปรตีนกันแบบเต็มๆ ได้ที่บทความด้านล่างนี้เลยค่ะ
7 เหตุผล ที่ 'ต้องทานโปรตีน' ตอนลดความอ้วน !!
https://sistacafe.com/summaries/2110
ถ้าหากใครเกิดคำถามว่า
" แล้วเราจะหาแหล่งโปรตีนได้จากไหนบ้างน้า? "
มาค่ะ เรามีให้หมดเลย แต่อ่านเสร็จแล้ว
ก็อย่าลืมจัดมื้ออาหารแบบมีโปรตีน
กันไว้ด้วยนะจ๊ะ
7 อาหาร Firm ! ให้ ‘โปรตีน’ สูงมาก เหมาะกับการ Diet ที่สุด!
https://sistacafe.com/summaries/28553
3 # ลืมไฟเบอร์ไปได้ไง?!
ในช่วงที่กำลังควบคุมอาหาร
นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว ก็มีไฟเบอร์นี่แหละมาเป็นของคู่กัน
ผสานกำลังกันมาเลย เนื่องจากว่าไฟเบอร์ที่ได้จากผักและผลไม้
จะทำให้เราสามารถอิ่มอยู่ท้องได้อย่างยาวนานแล้วยิ่งตีคู่กับโปรตีน และน้ำเปล่าด้วยนะ ซู้ดยอดดด
มีการศึกษาวิจัยพบว่า
ยิ่งเราทานไฟเบอร์ไปมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้เราได้รับแคลอรี่น้อยลงเท่านั้น
ด้วยนะ ถามว่าทำไมถึงเป็นแบบนี้ ก็เพราะคุณสมบัติที่ทำให้เรารู้สึกอยู่ท้องนี่แหละ จะทำให้เรารู้สึกว่า
ทานเพียงพอแล้ว ไม่ต้องการทานอะไรไปมากกว่านี้แล้ว
ดีจริงๆ เลยเนอะ!
4 # ทานให้ช้าลง
ขอพนันเลยว่า หลายคนในนี้คงเคยเห็นทริคนี้มาก่อนหน้านี้แล้วแหละ และอาจจะมีทริคที่บอกว่า "
ให้เราวางช้อนลงระหว่างเคี้ยว
" บ้าง "
เคี้ยวให้ได้ 20 ครั้ง
" บ้าง หรือ "
จิบๆ น้ำระหว่างเคี้ยว
" บ้างแน่ๆ หลายทริค หลายวิธี แต่มีจุดหมายเดียวกันคือ
ให้เราทิ้งระยะการทานคำต่อไปให้นานที่สุด
เหมือนกัน
ที่เป็นแบบนี้เพราะอะไร เพราะเหตุผลหลักที่เราต้องทิ้งระยะระหว่างคำให้นานนั้นเป็นเพราะว่า
ความอิ่มนั้นเกิดจากสมองของเราด้วย
โดยปกติแล้วเราจ
ะมีฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่ม หลังจากทานไปได้แล้ว 20 - 30 นาที
และนั่นก็หมายความว่า
ไม่ว่าเราจะยัดเข้าไปเยอะๆ หรือทานช้าๆ แบบน้อยๆ เราก็จะรู้สึกอิ่มภายในเวลาเท่ากัน
อยู่ดี เท่ากับว่าถ้าเรายิ่งกินเร็ว
ก็เหมือนโดนหลอกให้ต้องมานั่งไดเอทภายหลังฟรีๆ
โดยไม่รู้ตัวนั่นแหละ อ้าว...
5 # รู้ทันอารมณ์ตัวเอง
ความหิวจากอารมณ์ กับความหิวจากความจำเป็น
ช่างซับซ้อนและเหมือนกันมากจนยากจะแยกออก แต่ก็ใช่ว่าจะแยกไม่ได้
มีหลายครั้งที่เราเกิดความหิวจากอารมณ์ของเราเอง
ซึ่งในข้อนี้เราจำเป็นที่จะต้องแยกอารมณ์ของตัวเองออกให้ได้
ถ้าหากความเบื่อ ความเหนื่อย และความเครียด
ทำให้เรารู้สึกอยากปลอบใจตัวเองด้วยการกิน
ให้เราจดจำสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้ไว้
แล้วพยายามถอยออกมาจากตรงนั้น หรือถ้าหากเรารู้สึกเครียดจนอยากคลายเครียดจริงๆ
เชื่อว่าก็ยังมีกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการกิน
ที่ช่วยให้เราหายเครียดได้อย่างแน่นอน ซึ่งเราสามารถเลือกทำสิ่งนั้นแทนได้ แต่การที่เรา
ทำความรู้จักกับตัวเราเอง ว่าอะไรที่ทำให้เราเครียดจนอยากกิน
ก็เป็นวิธีที่เราจะหยุดยั้งวงจรหิวนี้ได้ดีที่สุดอยู่ดี
ใครที่กำลังไดเอทอยู่ อาจจะมีความรู้สึกยากลำบากในการอด แต่เพื่อแลกกับสิ่งที่เราใฝ่ฝันมามันก็คุ้มกันนะคะ นำทริคทั้ง 5 ข้อนี้ไปใช้ แล้วฝ่าฟันไปให้ได้กันเถอะนะคะ ^^
