1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

เอวไม่เล็ก ให้มันรู้ไป! How to ลดพุงแบบง่ายๆ ใส่เอวลอย ก็ไม่ต้องอายผู้แล้วค่ะซิส

สาว ๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหา เอวหนา พุงย้วย เชิญทางนี้ได้เลยค่ะซิส ! รวมมาให้หมดแล้ว กับ 5 ท่าลดพุงแบบง่าย ๆ ที่สาว ๆ สามารถทำตามกันได้ เอวเล็กแน่นอนงานนี้ ~


» » - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • อยากมีเอวเอส ! เชิญทางนี้ ~ #ท่าลดพุง

    • เอวเอสอย่างเดียวมันไม่พอ ! อยากกระชับสัดส่วนทั้งตัวด้วย ~

    • ท่าที่ 1 : Elbow Plank #ท่าลดพุง

    • ท่าที่ 2 : Side Plank #ท่าลดพุง

    • ท่าที่ 3 : Double leg lift #ท่าลดพุง

    • ท่าที่ 4 : Sit - Up #ท่าลดพุง

    • ท่าที่ 5 : Mountain climbers #ท่าลดพุง


    อันยองค่า ~ สาว ๆ SistaCafe วันนี้เราจะมาเอาใจสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นสวย ๆ อีกเช่นเคย แน่นอนว่าเกิดเป็นผู้หญิง นอกจากหน้าตาสวย ๆ ของเราแล้ว ก็ต้องมีหุ่นนี่แหละ ที่เราต้องสร้างให้เป๊ะเข้าไว้ก่อน ! ทางเราเชื่อว่าสาว ๆ หลายคนจะต้องประสบปัญหากับการ มีพุง ! ก็แหงล่ะ เวลากินอะไรเข้าไป ก็ลงพุงก่อนเป็นอย่างแรก ทำให้สาว ๆ หลายคนไม่มั่นใจกันใช่ไหมล่ะคะ อยากจะใส่เอวลอยแต่ก็นะ .. พุงย้วยแบบนี้คงไม่ดีต่อสายตาหนุ่ม ๆ แน่ งานนี้เลยมีวิธีลดพุง ด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ให้สาว ๆ ได้ดูกัน

    ท่าออกกำลังกายลดพุงที่เอามาให้สาว ๆ ดูกันวันนี้ มีเวลาแค่วันละ 10 - 20 นาที ก็ยังสามารถทำกันได้ สาว ๆ ที่ชอบบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเนี่ย หยุดอ้างเดี๋ยวนี้เลยค่ะ เพราะแต่ละท่าที่เอามาให้ทำตามกันวันนี้บอกเลยว่ามีเวลาแค่แป๊บเดียว ! ก็สามารถทำครบทุกท่าได้แล้ว 

    อะ อะ พูดมาขนาดนี้แล้ว อยากจะรู้แล้วใช่ไหมล่ะคะ ว่าท่าออกกำลังกายลดพุงที่เอามาให้ดูมีท่าไหนบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ กับ 5 ท่าลดพุงง่าย ๆ ไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์ให้ยุ่งยาก !

    - ❤  ❤  ❤ -

     

    อยากมีเอวเอส ! เชิญทางนี้ ~ #ท่าลดพุง

    ท่าลดพุง

     

    เอวเอสอย่างเดียวมันไม่พอ ! อยากกระชับสัดส่วนทั้งตัวด้วย ~

     

    ท่าที่ 1 : Elbow Plank #ท่าลดพุง


    ท่าลดพุงท่านี้เป็นท่าแพลงก์ ที่ดูเหมือนง่าย ๆ แต่ให้ผลกับกล้ามเนื้อของสาว ๆ เกือบทั้งลำตัว โดยเฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาของสาวซิสหลายคนเลยก็คือ ช่วงหน้าท้อง ต้นขา บอกสาว ๆ เลยว่า ท่าแพลงก์ท่านี้ ท่าเดียวจะได้รูปร่างกระชับเกือบทุกสัดส่วนโดยเฉพาะหน้าท้อง !

    วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาวซิส นอนคว่ำ แล้วใช้ศอกดันตัวขึ้นมา ศอกของเราจะต้องตั้งฉากกับพื้น หลังจากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายไปพร้อม ๆ กัน สิ่งสาว ๆ ต้องจำไว้ให้ขึ้นใจของท่าลดพุงด้วยการแพลงก์ เลยก็คือ ห้ามเผลอแอ่นตัวลงหรือโก่งตัวขึ้น ที่สำคัญห้ามกลั้นหายใจ ! ให้สาว ๆ หายใจตามปกติ อาจจะทรมาน ในช่วงแรกที่ทำ แต่ให้สาว ๆ ฝึกไว้ค่ะเดี๋ยวก็ชิน โดยท่าลดพุงท่านี้ให้สาว ๆ ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ต

      

    ท่าที่ 2 : Side Plank #ท่าลดพุง


    ยังต่อเนื่องกับการทำท่าลดพุงด้วยการแพลงก์ ! สำหรับท่า Side Plank นี้ เป็นท่าลดพุงที่ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง บอกสาว ๆ เลยว่า การที่เรามีพุงที่กระชับในส่วนด้านข้างนี่แหละ ที่จะทำให้เอวของเราดูคอด แบบสาวเอวเอส !

    วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาว ๆ อยู่ในท่า Elbow Plank จากนั้นให้หมุนลำตัวด้านซ้ายขึ้นพร้อมกับเท้าด้วย รักษาสมดุลด้วยเท้าซ้าย และลำตัวด้านขวา ในส่วนของแขนนั้นให้สาว ๆ วางศอกไว้ข้าง ๆ ให้ตรงกับหัวไหล่ และแขนที่อยู่ฝั่งบนให้เท้าสะเอวไว้ สิ่งที่ห้ามลืมสำหรับท่าลดพุงด้วยการแพลงก์ ก็คือ อย่าลืมหายใจแบบปกตินะคะสาว ๆ อย่ากลั้นหายใจเด็ดขาด !! โดยท่าลดพุงท่านี้ให้ค้างไว้ 30 วินาที 3 เซ็ต หลังจากนั้นให้สลับไปทำอีกข้างตามสเต็ปเดิม 

     

    ท่าที่ 3 : Double leg lift #ท่าลดพุง


    ท่าลดพุงอีกหนึ่งท่า ที่จะช่วยให้หน้าท้องขอเราเนี่ยสวย ได้รูป ทำท่านี้ท่าเดียว กระชับได้ทุกสัดส่วน ! ได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง หลัง และต้นขา เลยล่ะสาว ๆ ~

    วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาว ๆ นอนราบลงกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา แล้วยกขาลงช้า ๆ แล้วก็ยกขึ้นกลับสู่ท่าเดิม โดยที่เวลาสาว ๆ ยกขาลงไม่ต้องให้ขาของเราเนี่ยชิดถึงพื้น พอใกล้จะถึงพื้นแล้วก็ให้ยกขึ้นมา 90 องศาท่าเดิมทันที สิ่งนึงที่สาว ๆ ต้องระวังเลยก็คือขณะที่ทำเนี่ยพยายามควบคุมไม่ให้ขางอและหลังลอยขึ้นมาเด็ดขาด ขาต้องตรง หลังติดพื้น ! โดยท่าลดพุงท่าน้ี ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะสาว ๆ 

     
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1552306677 b7a9b2f4 acad 41d8 9ed2 0c4845a39768

    ' lookpeach ♡

    Content quotation bg
    ความสวยความความงาม เครื่องาสำอาง อาหาร แฟชั่น ถ่ายรูป แต่งรูป ทุกอย่างเป็นชีวิตจิตใจของเราหมดเลย ~ ใครที่มีไลฟ์สไตล์เหมือนกันกับเรา ก็ลองเข้ามาทำความรู้จักกันนะ : )
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe