This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1582704678 cat health color
สุขภาพ

8 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ "ขาเรียว" ใน 7 วัน !!

ถ้าอยากใส่อะไรก็ฮอต ลองมาทำแบบนี้หน่อยเป็นไง!?


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมไว้

    • 1. Squat into Back Lunge with Hands Up

    • 2. Forward Lunge with Frontal Raise

    • 3. Lateral Lunges

    • 4. Single Stiff Leg Deadlift

    • 5. Lunge w / Shoulder Press

    • 6. Deadlift Up To High Row

    • 7. Squat up to Transverse Crunch

    • 8. Side to Side Lunge w / Hands on Floor

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

    ไม่ว่าสาวๆ คนไหน ต่างก็อยากจะเป็นเจ้าของต้นขางามๆ กับเรียวขาสวยๆกันอยู่แล้ว ถึงแม้จะเป็นสาวไซส์มินิ หรือสาวไซส์ยุโรป ขอแค่มีเรียวขา ที่เพอร์เฟคคู่กับบั้นท้ายทรงสวยแบบนี้ แฟชั่นเทรนด์ไหนจะมา หรือจะเป็นเสื้อผ้าชุดเก่าไสตล์ไหนก็มาเหอะ...ได้หมด!
    ถึงจะเป็นกางเกงทรงลุงก็จะเดินฟุตบาทเสมือนรันเวย์ไปเลย แต่จะทำยังไงล่ะ ในเมื่อความเป็นจริงแล้วต้นขายังย้วยๆ เรียวน่องยังหย่อนๆ ข้อเท้ายังทู่ๆ อยู่เลย แล้วยังงี้จะให้ใส่อะไรสวยได้ไงเล่า! จะให้ใส่แต่กระโปรงอำพรางซ่อนรูปขาอีกแล้วอ่ะนะ !? เทรนด์ใหม่ก็กำลังจะมา คนเขาก็อยากจะโชว์เรียวขามั่งง่า..... อยากจะตะโกนดังๆ ให้ทั่วฟ้าจริงๆ เลยว่า "มีอะไรที่จะช่วยให้ใส่อะไรก็สวยมั้ย!!!!"
     

    โอ๊ะโอ๋... สาวๆ คนไหนที่กำลังตะโกนในใจแบบนี้อยู่ล่ะก็  ขอให้ใจเย็นๆ ไว้ก่อนนะจ๊ะ เพราะว่าเรามีสิ่งที่วิเศษมาให้สาวๆ ซึ่งนั่นก็คือ...สูตรสร้างเรียวขาให้สวยอย่างใจหวัง ซึ่งได้ผลจริงแน่นอน แต่มีข้อแลกเปลี่ยนคือ สาวๆ ที่รู้เรื่องนี้แล้ว ต้องลองทำเลยนะ แค่ 7 วัน เท่านั้น! เตรียมซื้อกางเกงสวยๆ มารอได้เลย!!
     

    อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมไว้

    1.น้ำดื่ม                                  
    2.ผ้าขนหนู
    3.เสื่อโยคะ                            
    4.ดัมเบลหนัก 5 - 15 ปอนด์ หนึ่งคู่
     

    1. Squat into Back Lunge with Hands Up

    - ยืนตรง  ยืดอก แล้วยืนให้เท้าทั้งสองข้างกว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก
    - ย่อเข่าและสะโพกลง ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง เพื่อเตรียมก้าวเท้าไปข้างหลัง
    - ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ใช้ปลายเท้าแตะพื้นพร้อมย่อตัวลง  พร้อมกับยกมือขึ้นทั้งสองข้าง
    - ก้าวกลับมายืนท่าเดิม   
    - ทำข้างละ 15  ครั้ง

    ท่านี้ช่วยบริหาร หน้าท้อง  สะโพกและ ก้น

    ข้อแนะนำ : ยืดอก และหลังตั้งตรง

    แบบนี้ผิดนะ
    : -หลังงอ
                         - งอเข่าเข้าด้านใน

    ผลที่ได้: ทำให้ขา และก้นแข็งแรงขึ้น
     

    2. Forward Lunge with Frontal Raise

    - ยืนตรง ลำตัวตรง  ถือเวทไว้ในมือทั้งสองข้าง หันมือไปด้านหลัง
    - ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้าประมาณ 18-24 นิ้ว โดยใช้ส้นเท้าลงก่อน และโน้มเข่าตามไป
    - งอเข่าอีกข้าง ตามไปให้เกือบแตะพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกเวทขึ้นเหนือศรีษะ ตั้งลำตัวให้ตรงไว้
    - ดึงเท้ากลับมายืนในตำแหน่งเริ่มเหมือนเดิม  
    - ทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง

    ท่านี้จะช่วยบริหาร หน้าท้อง สะโพก และก้น

    ข้อแนะนำ : ค่อยๆขยับ และตั้งลำตัวให้ตรงตลอดเวลา

    แบบนี้ผิดนะ : -ไม่ได้ลงส้นเท้าก่อน
                          - เท้าหน้าไม่แนบกับพื้น
                          - เข่าเลยปลายเท้า
                          - เข่าไม่ตรงไปข้างหน้า
                          - งอหลัง

     ผลที่ได้ : เพิ่มความแข็งแรงให้ ก้น และขา
     

    3. Lateral Lunges

    - ยืนแยกขาให้กว้างมากกว่าไหล่ พร้อมประสานมือไว้ข้างหน้า
    - เคลื่อนไหวโดยการค่อยๆแทงเข่าไปด้านข้าง โดยที่เท้ายังตรึงอยู่กับที่
    - เคลื่อนไหวไปอีกข้างหนึ่งที่เหลือ เท้าต้องตรึงอยู่กับที่เช่นกัน
    - ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

    ท่านี้บริหารส่วน สะโพก ก้น และขา

    ข้อแนะนำ : หลังต้องไม่งอ

    แบบนี้ผิดนะ : - เท้าไม่ราบไปกับพื้น และไม่ตรึงอยู่กับที่
                          - หย่อนหน้าอก 

    ผลที่ได้ : เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านใน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับ ขา,สะโพก
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1570442850 ilya kuvshinov no future vacation final fix sns

    ✧ Soul・* Sparkling ✧

    Content quotation bg
    สวัสดีจ้า ขอแทนตัวเอง✧ Soul✧ นะจ๊ะ เราก็เป็นผู้หญิงคนนึง ที่ชื่นชอบในการศึกษาค้นคว้า และอัพเดทเทรนต่างๆ เกี่ยวกับผู้หญิง โดยมีผู้หญิงทุกคนเป็นแรงบันดาลใจ (กริ๊ววว) และที่มาของชื่อนามแฝง ✧ Soul・* Sparkling ✧ นี่ก็อยากจะสื่อถึงการจุดประกายจิตวิญญาณ หรือจิตวิญญาณที่ส่องแสงเป็นประกาย สำหรับทุกๆ คนนั่นเอง เย้!!!
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe