สวัสดีค่าสาว ๆ
SistaCafe
ทุกคน
ผ่านพ้นปีใหม่มาหลายเดือนแล้วนะคะสาว ๆ มีเรื่องอะไรที่เราตั้งใจจะทำในปีใหม่นี้ แต่ดันยังไม่ได้ทำ หรือทำไม่ได้กันบ้างหรือเปล่าเอ่ย อย่างเรื่องการลดความอ้วน!! ที่ตั้งใจจะทำหลายที แต่ก็แพ้กับขนมหวาน และอาหารอร่อย ๆ ทุกที
มาค่ะสาว ๆ มาเริ่มควบคุมน้ำหนัก กันด้วยวิธีง่าย ๆ ในเมื่อสาว ๆ เลิกทานไม่ได้ งั้นก็เลือกทานของที่มีประโยชน์ อย่างผลไม้ ที่ให้ทั้งความอร่อย อยู่ท้อง แถมยังมีแคลอรี่ต่ำด้วย
วันนี้เราเลยมี 9 ผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 50 แคลอรี่ / 100 กรัม กินวนไปได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน
จะมีอะไรกันบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่า
^///^
# 1 แตงโม 30 แคลอรี่ / 100 g
แตงโม
เป็นผลไม้ที่นิยมมาก ๆ สำหรับการควบคุมน้ำหนัก หรือการลดน้ำหนักลงสัก 2-3 กิโล เนื่องแตงโมนั้น เป็นผลไม้ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด มีน้ำเยอะ ทำให้อิ่มเร็ว อยู่ท้อง นอกจากนี้แตงโม ยังเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อผิวหนังของเรา ทำให้ผิวพรรณที่แห้งกร้านของเรานั้น ดูมีน้ำมีนวล เปล่งปลั่งขึ้น ดูใส มีสุขภาพดี และช่วยในการสร้าง ซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ไม่แข็งแรงด้วย
# 2 สตรอเบอร์รี่ 33 แคลอรี่ / 100 g
สตรอว์เบอร์รี
มีโพแทสเซียม และวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีในสตรอว์เบอร์รีนั้น เป็นตัวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น และช่วยทดแทน ซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ตายแล้วได้ด้วย นอกจากนี้สตรอว์เบอร์รี ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง และ มีไฟเบอร์สูง ไม่มีคอเลสเตอรอล เลยเหมาะกับคนที่ควบคุมน้ำหนัก
# 3 ฮันนี่ดิว 30 แคลอรี่ / 100 g
ฮันนี่ดิว
เป็นผลไม้ที่มีลักษณะคล้ายกับเมล่อน แต่มีผิวที่เรียบ เป็นแหล่งโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีเช่นเดียวกันกับสตรอว์เบอร์รี่ ฮันนี่ดิวนั้นมีรสชาติที่หวาน โดยสามารถรักษาความดันโลหิต ช่วยปรับสมดุลค่า pH ในร่างกายของเราได้ดี นอกจากนั้นยังมีส่วยช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย
ยิ่งสาว ๆ คนไหนที่อยากหาอะไรกินหลังออกกำลังกายมาเหนื่อย ๆ ล่ะก็ ถ้าได้ทานฮันนี่ดิวล่ะก็ จะรู้สึกสดชื่น ชื่นใจ และอิ่มท้องด้วย
# 4 แอปเปิ้ล 49 แคลอรี่ / 100 g
แอปเปิ้ล
เป็นผลไม้ที่สาว ๆ หลาย ๆ คนชอบทานเวลาที่ไดเอทมาก ๆ เนื่องจาก แอปเปิ้ล นั้นมีใยอาหาร และปริมาณน้ำที่สูง ทั้งสองคุณสมบัตินี้จะช่วยให้สาว ๆ รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ไม่หิว ไม่กินจุก กินจิกระหว่างวัน เลยใช้ควบคุมน้ำหนักได้ดี นอกจากนั้นแอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และโรคเบาหวานได้ด้วย
5. แบล็กเบอร์รี 26 แคลอรี่ / 100 g
แบล็กเบอร์รี่
มีเส้นใยอาหารสูงเช่นเดียวกับแอปเปิ้ล ซึ่งจะช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้ เพราะใยอาหารเนี่ยแหละ ที่จะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ในแบล็กเบอร์รี่ยังมีวิตามินซี และวิตามินเคสูง ซึ่งจะช่วยเสริมระบบการทำงานของสมอง และสร้างภูมิคุ้มกัน เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง ให้มีความเต่งตึงกระชับ
# 6 กีวี 49 แคลอรี่ / 100 g
กีวี
นอกจากจะรสชาติอร่อย มีทั้งความหวานและความเปรี้ยวแล้ว ยังเต็มไปด้วยวิตามินมากมาย อย่างวิตามิน A, B6, B12, C และ E ซึ่งสุดยอดผลไม้นี้ ยังมีแร่ธาตุอย่าง โพแทสเซียม แคลเซียมเหล็ก แมกนีเซียม และใยอาหารอีกด้วย
โดยวิตามิน และแร่ธาตุทั้งหมดนี้ ช่วยในเรื่องการกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เช่น การไหลเวียนโลหิต ระบบขับถ่าย รวมไปถึงช่วยในเรานอนหลับได้สนิทมากขึ้นด้วย
# 7 มะละกอ 26 แคลอรี่ / 100 g
ใครที่อยากกินง่าย ถ่ายคล่องล่ะก็ ต้องลองทาน
มะละกอ
เลยค่ะ เพราะในมะละกอนั้น มีใยอาหารมากมาย ช่วยการย่อยอาหาร และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้น ในมะละกอยังมีเอ็นไซม์ที่เรียกว่า 'ปาเปน' ซึ่งควบคุม และลดการไหลของประจำเดือน เลยเหมาะกับสาว ๆ ที่ปวดท้องเวลามีรอบเดือนมาก ๆ ด้วย
# 8 ราสเบอร์รี่ 25 แคลอรี่ / 100 g
ราสเบอร์รี่
ที่ให้รสหวานอมเปรี้ยว แต่เป็นผลไม้ที่มีไขมัน น้ำตาล และแคลอรีต่ำ และมีวิตามินซี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างภูมต้านทาน ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และกระตุ้นการทำงานของระบบการไหลเวียนของเลือด นอกจากนั้นยังมีไฟเบอร์สูง ทำให้ขับถ่ายได้ดี
ดังนั้นแทนที่จะกินของหวานที่มีแคลอรี่สูง ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้อย่าง ราสเบอร์รี่ ก็ให้ความสดชื่น และอิ่มท้องไม่แพ้กันเลย
# 9 แคนตาลูป 34 แคลอรี่ / 100 g
แคนตาลูป
ก็เป็นผลไม้อีกชนิดที่ สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก โดยในแคปตาลูปนั้น มีปริมาณน้ำสูงเกือบ 90% ทำให้ช่วยป้องกันริ้วรอย และชะลอการหย่อนคล้อยของผิวหนังเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวกระจ่างใส และอ่อนนุ่มได้
แถมยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ป้องกันการแข็งตัวของเลือด เช่นเดียวกับมะละกอ นอกจากนั้นยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างภูมิร่างกายให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาว ๆ กับ ทั้ง 9 ผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 50 แคลอรี่ ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ สาว ๆ คนไหนที่กำลังอยากควบคุมน้ำหนัก หรือใครมีเพื่อนที่กำลังไดเอทอยู่ล่ะก็ ลองแชร์ ลองแทคหากันดูนะจ๊ะ สุดท้ายแล้วไม่ว่าจะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนก็ควรจะเลือกวิธีที่ปลอดภัย ใส่ใจกับสุขภาพ ไม่หักโหมกันด้วยนะทุกคน
สำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ บ๊ายบายค่า^///^
CR : 9 Fruits Under 50 Calories That Will Help With Weight Loss And Tame Your Cravings
https://girlstyle.com/sg/article/23756/9-fruits-under-50-calories-that-will-help-with-weight-loss-and-tame-your-cravings
