1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

Review ประสบการณ์ตรง 'ลดความอ้วนด้วยตัวเอง 6 กิโล' ลดง่ายๆ ไม่ต้องไปฟิตเนสก็ทำได้!!!

ใครอยากลดน้ำหนัก แนะนำว่ามาส่องกันเลยค่ะ อานิโมเน่จะขอพลีชีพ >.


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. กินคลีน กินลีน

    • 2. ตัดน้ำตาล ตัดโซเดียม

    • 3. อาหารคลีน ปรุงด้วยน้ำมันรำข้าว

    • 4. ดื่มน้ำวันละประมาณ 2 - 3 ลิตร

    • 5. ออกกำลังกาย


    ฮัลโหลค่ะสาวซิส ปกติจะคุ้นเคยกับอานิโมเน่ในการเขียนบทความเรื่องความสวยความงาม สาระน่ารู้อะไรแบบนี้กันใช่ไหมคะ แต่วันนี้จะขอมาแปลกกันสักหน่อยค่ะ >.< เขินจัง เพราะเราจะมารีวิววิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองค่ะ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ 

    ก่อนหน้านี้เราเป็นคนที่หุ่นปานกลางค่ะ แต่ก็ลดความอ้วนมาตลอด เพราะไม่มั่นใจในรูปร่างตัวเอง จะออกแนวอวบๆ มากกว่า เราพยายามออกกำลังกายทุกวันนะคะ ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การวิ่งมากกว่า เมื่อก่อนตอนที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ ก็ลดได้ประมาณ 3 - 4 กิโลกรัม แต่วิ่งไปสักพักร่างกายเริ่มชิน น้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิม ตอนนั้นปลอบใจตัวเองว่า เอาน่า ดีกว่าอ้วนขึ้นเนาะ 

    อย่าไปพูดให้มากความค่ะ ให้ภาพเล่าเรื่องดีกว่าเนอะ

    1552967543 6

    ในรูปจะเห็นว่าเป็นคนที่หุ่นตันๆ มาก ดูแล้วไม่เพรียวเลย

    1552967574 5

    เน้นถ่ายไกลๆ ทั้งนั้น พยายามหดตัวให้ดูเล็ก ตอนนี้น้ำหนักราวๆ 55 กิโลกรัมค่ะ

      
    หลังจากที่วิ่งมาได้สักพัก แล้วน้ำหนักไม่ลด เราก็เริ่มเครียดค่ะ มีคนทักว่าอ้วนเยอะ ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ 56 -57 กิโลกรัมได้ เจอใครก็ทักว่าอ้วนขึ้น ตอนแรกน้ำหนักเราจะประมาณ 52 - 54 กิโลกรัม เราเลยแก้ปัญหาด้วยการไม่กินอะไรเลย ข้าวไม่กินสักมื้อ กินนม Low fat แทน แล้วก็วิ่งเยอะ ๆ วิ่งที 1 ชั่วโมงได้ แต่นั่นก็ไม่ทำให้น้ำหนักเราลดเลย เราชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์  แต่ก็พบว่าน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เราเลยเพิ่มการเวทด้วย เวทหน้าท้องเป็นประจำเลยค่ะ แต่ว่าก็มีกล้ามขึ้นมาบางๆ เท่านั้น นี่คือภาพตอนที่เราถ่ายก่อนจะลดน้ำหนัก หน้าท้องยุ้ยมาก ดูหุ่นคนที่วิ่งและไม่กินอะไรเลยนะคะ ทำไมมันอ้วนได้ขนาดนี้ T^T

    1552967892 1

    หน้าท้องส่วนบนมีกล้ามนะคะ แต่มันมีไขมันมากมายเต็มไปหมด แขนขาเป็นปล้องเลย

    1552967921 2

    พุงล่างคือสะพรึงมาก เยอะมากๆ


    ตอนนั้นเราเริ่มสนใจอาหารคลีน และอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารคลีนค่ะ เราคิดว่าเรากินอาหารแบบผิดๆ น้ำหนักเลยพุ่งพรวดทั้งๆ ที่ไม่ได้กินอะไรเลย ตอนที่ลดความอ้วนเราจะกินกาแฟแบบสำเร็จรูปวันละสองซอง กาแฟกินแล้วไม่หิว เราเลยจิบบ่อยๆ กินกับขนมปัง แต่ถ้าตอนบ่ายเพลียๆ เราก็จะกินน้ำหวานเฮลบลูบอยผสมโซดา เราไม่รู้ตัวเลยว่าอาหารพวกนี้คือตัวการที่ทำให้เราอ้วนและน้ำหนักไม่ลดลง จนกระทั่งเรามาติดตามไอจีของคนที่ลดความอ้วน ถ้าเพื่อนๆ เล่นไอจีขอแนะนำเลยค่ะว่าควรติดตามไอจีคนที่ลดความอ้วนแล้วเค้าทำสำเร็จ เค้าจะมีวิธีการมาแชร์บ่อยๆ ว่าเค้าทำยังไงถึงได้หุ่นดี เราเลยหันมาเล่นไอจีบ้าง บันทึกเป็นไดอารี่อาหารที่เรากิน คลิปที่เราออกกำลังกายตามราไม่ได้เข้าฟิตเนสเลยค่ะ ตั้งใจว่าจะพยายามทำให้ได้ที่บ้านก่อน 


    จนกระทั่งเวลาผ่านไปเกือบ 5 เดือน ( เราเริ่มลดความอ้วน 28 ตุลาคม 2018 ) จำวันที่ได้แม่นเลย เพราะเป็นวันที่เราบอกกับตัวเองว่า จะเริ่มกินคลีนแล้วนะ !!!

    ตอนนี้เราลดน้ำหนักมาได้แค่ประมาณ 6 กิโลกรัมเองค่ะ น้ำหนักปัจจุบัน 50.8-51.2 กิโลกรัม แต่สัดส่วนลดลงเยอะมาก

    1552968223 4

    รูปไม่ชัดขออภัยด้วยนะคะ มันถ่ายผ่านกระจกที่เราไม่ได้เช็ด 5555

    ซิสอยากรู้กันแล้วใช่ไหมคะว่าเราลดได้อย่างไร เราจะมาบอกแบบละเอียดเลยค่ะ

    1. กินคลีน กินลีน


    ข้อแรกที่เราเริ่มเลยก็คือการกินคลีน กินลีน เน้นกินโปรตีนให้ได้ตามน้ำหนักตัวค่ะ ยกตัวอย่างง่ายๆ เราน้ำหนัก 56 กิโลกรัม เราจะต้องกินโปรตีน 56 x 1.5 = 84 กรัม

    เมื่อเรารู้แล้วว่าเราต้องกินโปรตีนวันละ 84 กรัม มาดูกันค่ะว่าอาหารอะไรให้โปรตีนเท่าไรกันบ้าง

    อกไก่ดิบ 100 กรัม โปรตีน 22.5 กรัม เราก็จัดเลย อกไก่วันละ 300 กรัม เราจะได้โปรตีนจากอกไก่ 67.5 กรัม จะเห็นได้ว่าโปรตีนยังไม่ถึงใช่ไหมคะ เราก็กินอย่างอื่นที่มีโปรตีน เช่น
    ไข่ไก่ 1 ฟองประมาณ โปรตีน 7 กรัม เราก็กินวันละ 3 ฟอง ได้โปรตีน 21 กรัม เท่ากับว่าโปรตีนรวมของเราคือ 88.5 กรัมค่ะ เกินได้ไม่เป็นไร อย่าให้ขาดก็พอ
    1552968719 53034698 521567251702247 815946002856602916 n

    ตัวอย่างมื้ออาหารค่ะ เราทำอกไก่ผัดต้มยำ


    เริ่มจากเอาข่า ตะไคร้ ใบมะกรูดซอยละเอียด จากนั้นเทน้ำมันมะพร้าวครึ่งช้อนโต๊ะลงไป เจียวเครื่องต้มยำจนหอม เทอกไก่หั่นลงไป ผัดจนสุกแล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาวบีบไปครึ่งลูก น้ำตาลปีบปลายหยิบมือ น้ำปลาเมกะเชฟ 2 เหยาะ เราไม่มีพริกเผาเลยใช้พริกป่นแทน ออกมาอร่อย ได้กลิ่นเครื่องต้มยำหอมๆ เผ็ดจากพริกป่น

    1552968964 53474568 660640721038376 9180591375743134514 n

    มื้อเช้าของเราค่ะ เราใช้ปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์ธรรมดา ทาเนยถั่ว ส่วนนมเราเลือกเป็นแลคตาซอยรสจืดบ้าง วีซอยบ้าง ดีน่าน้ำตาลน้อยบ้าง ดูน้ำตาลข้างกล่องไม่เกิน 4 กรัมเรากวาดมาหมดค่ะ

     

    2. ตัดน้ำตาล ตัดโซเดียม

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1538404682 1

    อานิโมเน่_Anemone

    Content quotation bg
    เราชื่อ B ค่า ^^ เรากำลังลดความอ้วนและทานอาหารคลีนมาได้สองเดือนแล้วค่ะ ฝากติดตาม IG เราด้วยน้า มีไอเดียอาหารคลีนอัพเดททุกวันค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe