![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:สูตรอาหารเช้าสุขภาพดี จาก 'ช็อกโกแลต' ใครว่าลดความอ้วนแล้วกินช็อกโกแลตไม่ได้](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240301175602&w=1080&q=75)
สูตรอาหารเช้าสุขภาพดี จาก 'ช็อกโกแลต' ใครว่าลดความอ้วนแล้วกินช็อกโกแลตไม่ได้
จัดมาให้สำหรับสาวคลีน อยากลีนก็กินช็อกโกลแตได้
เผยแพร่: 27 มี.ค. 2562 14:32 น.
Views: 4,948
รหัสบทความ: 64758
แชร์บทความ
ฮาโหลสาวๆ
อย่างที่เราทุกคนรู้ดีว่าถ้าอยากผอมต้องงดของหวาน แต่ของหวานอย่างหนึ่งที่เราพูดกันบ่อยๆ ว่ากินได้ กินดี กินแล้วช่วยเบิร์นก็คือ " ดาร์กช็อกโกแลต " ซึ่งก็ต้องยอมรับในความดีงามของมัน
แต่ที่ความเป็นจริงการกินดาร์กช็อกโกแลตเปล่าๆ ก็ดูไม่ค่อยน่าพิสมัยนักใช่ไหมคะ
แหม...บ้างยี่ห้อขมไม่พอ ยังมีรสเปรี้ยวๆ แทรกมาด้วย ดังนั้นต้องบอกเลยว่ามันกินยากมาก
วันนี้เราก็เลยเอาสูตรอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของช็อกโกแลตมาฝากกัน
โดยรับรองว่าแต่ละอย่างนั้นทำง่าย อร่อย ที่สำคัญคือไม่อ้วน กินได้ไม่มีพิษไม่มีภัยแน่นอน เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรให้ไปทำตามกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ce/1d/c3/ce1dc3846662cf1bfd22f6a616fe7475.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2F13060f22-729e-450c-85cb-bdc8590167d4.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.686&w=1200&q=75)
#Brownie Batter Overnight Oats
ถ้าพูดถึงอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างแรกที่เราคิดถึงก็คงหนีไม่พ้น " ข้าวโอ๊ต " ใช่ไหมคะ เพรานอกจากจะหาซื้องาย เอามาทำได้ง่ายๆแล้วมันยังดีต่อสุขภาพทั้งเบาหวาน ความดัน สารพัดโรคป้องกันได้หมด ที่สำคัญคือไม่ทำให้เราอ้วนด้วย
เนื่องจากในข้าวโอ๊ตนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ จึงทำให้เราอิ่มท้องได้นาน
ลดการกินจุกจิกได้แน่นอน ดังนั้นเพื่อเสริมความอร่อย และเหมาะสำหรับคนที่รักของหวานอย่างเรา
เราก็เลยนำสูตรบราวนี่ ที่ทำจากข้าวโอ๊ตมาฝากกัน
เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูส่วนผสมกันเลยค่ะ
![รูปภาพ:https://www.hercampus.com/s3/files/styles/full_width_embed/s3/brownie-batter-overnight-protein-oats-vegan-1.jpg?itok=T9c1LECi](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2Fba470b72-12d6-4ead-913d-d9a295d8fc16.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D0.724&w=1200&q=75)
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ba/ba/3e/baba3ef750623e60321d92cab9c9090c.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2Ff543512a-c0fc-465b-b7a0-060f6f69010e.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.498&w=1200&q=75)
นอกจากนี้สาวๆ ยังสามารถใส่ท็อปปิ้งเพิ่มเติมได้ด้วย เป็นการเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารมื้อเช้าไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตชิปหรือนมโกโก้ กล้วยหั่น เนยถั่วลิสง, เนยถั่วลิสงบด, เนยอัลมอนด์, วอลนัท อัลมอนด์หรือแม้แต่ผลเบอร์รี่หรือแยมที่เธอชอบนะคะสามารถเลือกได้ตามใจเลยแต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังปริมาณแคลอรี่ที่อาจจะมากเกินไปด้วยนะคะเพราะยิ่งใส่มาก ก็ยิ่งแคลอรี่มากนะคะ อย่าลืมกฎข้อนี้
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/9c/6a/5c/9c6a5c6479fd0b588036cf793e58726e.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2F2fa42975-295b-41c9-9ba0-f4be1ea8d535.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.250&w=1200&q=75)
#วิธีทำ Brownie Batter Overnight Oats
วิธีการก็ง่ายมากๆ เพราะเพียงแค่
เทส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะ ไม่ว่าจะเป็นแก้วหรือชามก็ได้ คนผสมให้เข้ากันหลังจากนั้นก็แช่เย็นไว้ค้างคืน
พอเช้ามาก็สามารถเอามาทานได้แล้วค่ะ อย่างที่เห็นว่ามันเป็นสูตรที่ทำง่ายมากๆ แค่คนๆ ก็กินได้แล้ว
![รูปภาพ:https://runningonrealfood.com/wp-content/uploads/2017/03/brownie-batter-overnight-protein-oats-vegan-8.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2F5287eba6-0de7-4bfa-a668-b13073314e12.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.358&w=1200&q=75)
แต่ทั้งนี้ต้องแอบกระซิบว่า
สูตรนี้เนื้อบราวนี่ที่ได้จะมีความหนา หนึบ
มากกว่าสูตรโดยทั่วไป แต่ถ้าสาวๆ
อยากให้เนื้อมันเนียนเครี้ยวง่ายกว่านี้เธอก็สามารถเพิ่มนมอัลมอนด์เป็น 1 ถ้วยได้
เลยนะคะ รับรองว่าอร่อยแน่นนอนค่ะ
![รูปภาพ:https://runningonrealfood.com/wp-content/uploads/2017/03/brownie-batter-overnight-protein-oats.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2Fda199e52-aab2-4569-b447-792a4b0d09fc.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.358&w=1200&q=75)
#Chocolate Quinoa Breakfast Bowl
แต่ถ้าเธอเป็นคนที่ไม่ชอบเตรียมของ ทิ้งไว้ค้างคืน เราก็แนะนำให้เธอทำ " Chocolate Quinoa Breakfast Bowl " ตัวนี้กินแทน
เพราะมันมีส่วนผสมของคีนัวที่แทนข้าวโอ๊ตได้
โดยคีนัวนั้นนอกจากจะเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำแล้ว ยังทำให้เราไม่รู้สึกหิวบ่อย-อิ่มท้องได้นานไม่ต่างจากการทานข้าวโอีต วันนี้เราก็เลยขอเอาสูตรง่ายๆ แบบสาวเฮลตี้นี้มาฝากกันค่ะ แต่กระซิบเลยว่าตัวนี้เป็นสูตรอาหารเช้าง่ายๆ ที่
ใช้ส่วนผสมแค่ 7 อย่าง ที่สำคัญคือหนึ่งเสิร์ฟให้พลังงานแค่เพียง 236 แคลอรี่เท่านั้น
ดังนั้นรับรองได้ว่าไม่มีอ้วนแน่นอนค่ะ
![รูปภาพ:https://minimalistbaker.com/wp-content/uploads/2015/09/7-Ingredient-DARK-CHOCOLATE-Quinoa-Breakfast-Bowl-Full-of-antioxidants-fiber-and-protein-vegan-glutenfree-breakfast-recipe-healthy.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2Fc2b01c4f-8b34-4469-b381-59dd02ee5990.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.517&w=1200&q=75)
![รูปภาพ:https://minimalistbaker.com/wp-content/uploads/2015/09/7-Ingredient-DARK-CHOCOLATE-Quinoa-Breakfast-Bowl-Full-of-antioxidants-fiber-and-protein-vegan-glutenfree-quinoa-breakfast-recipe-healthy.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2F6f7b3867-ec7e-4452-a901-ac243a5ec9ac.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.547&w=1200&q=75)
#วิธีทำ DARK CHOCOLATE QUINOA BREAKFAST BOWL
วิธีการก็แค่เอาคีนัวนั้นมาล้างเป็นเวลา 2 นาที หลังจากนั้นตั้งกระทะขนาดเล็กบนไฟร้อนปานกลาง หลังจากนั้นให้
ใส่คีนวัที่ล้างไปลงไปต้มเป็นเวลา 3 นาที
ขยันกวนบ่อยๆ เพื่อทำให้คีนัวนั้นแห้ง ต่อมาค่อยๆ
เติมเพิ่มนมอัลมอนด์, กะทิและเกลือนิดหน่อยแล้วคนให้เข้ากัน หลังจากนั้นให้ลดความร้อนให้ต่ำลงและปรุงต่ออีกประมาณ 20-25 นาที
![รูปภาพ:https://www.asweetpeachef.com/wp-content/uploads/2018/01/chocolate-quinoa-breakfast-bowl-7.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2F6fa9e079-a67d-411f-8fe3-00de5f10b4a6.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.497&w=1200&q=75)
หลังจากนั้น
เมื่อเธอเห็นว่าคีนัวนั้นค่อยๆ ดูดซับของเหลวที่ใส่ไปหมดแล้ว
ก็ให้ยกออกจากความร้อนและ
เพิ่มผงโกโก้, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและวานิลลาแล้วคนให้เข้ากัน
ชิมและปรับแต่งรสชาติตามต้องการ โดยถ้าสาวๆ ชอบเนื้อยางๆ ก็สามารเพิ่มนมอัลมอนด์ได้อีกเล็กน้อย แต่ถ้าใครอยากให้เนื้อเข้มๆ ก็เพิ่มผงโกโก้และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลอีกสักหน่อยแค่นี้ก็ทานได้แล้วค่ะ
![รูปภาพ:https://www.asweetpeachef.com/wp-content/uploads/2018/01/chocolate-quinoa-breakfast-bowl-6.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2F2e1c1ac8-5071-402b-9fef-5cb6f44335d4.jpeg%3Fv%3D20240304210610%26ratio%3D1.498&w=1200&q=75)
![รูปภาพ:https://minimalistbaker.com/wp-content/uploads/2015/09/7-Ingredient-DARK-CHOCOLATE-Quinoa-Breakfast-Bowl-Full-of-antioxidants-fiber-and-protein-vegan-glutenfree-quinoa-breakfast.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F64758%2Fb70d6dfe-7b39-440e-9100-9a7eb3d08b32.jpeg%3Fv%3D20240304210611%26ratio%3D1.500&w=1200&q=75)
เป็นไงบ้างคะสาวๆ สำหรับสูตรอาหารเช้าที่เราเอามาฝากกันวันนี้ ใครที่กำลังจะไมองหาอาหารเช้าอร่อยๆ ก็ลองไปทำตามกันนะคะ รับรองว่านอกจากจะอร่อยแล้วยังทำให้เราปมอได้ด้วย
เอาล่ะ
วันนี้ไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว บายค่ะ