1582704678 cat health color
สุขภาพ

อาหาร 20 อย่าง 'ลดความอยากอาหาร' กินได้ แบบ ไม่อ้วน

ต่อไปนี้ถ้าหิว ก็กินอาหาร 20 อย่างนี้ได้เลย!


» » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. เมล็ดถั่ว (Nuts)

    • 2. ข้าวโอ๊ตบด

    • 3. Apple

    • 4. เครื่องเทศ

    • 5. Mint

    • 6. อะโวคาโด

    • 7. ถั่วแระญี่ปุ่น

    • 8. ผักใบเขียว

    • 9. Flax Seeds

    • 10. Chia Seeds

    • 11. ไข่

    • 12. โยเกิร์ต

    • 13. กาแฟ

    • 14. เลมอน หรือ มะนาว

    • 15. น้ำส้มสายชู

    • 16. ซุป

    • 17. น้ำเปล่า

    • 18. ถั่ว

    • 19. ชาเขียว

    • 20. ปลาแซลมอน

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

          เรื่อง หิว นี่มันห้ามกันไม่ได้จริงๆ นะคะ จริงมั้ย? โดยเฉพาะยิ่งช่วงพยายามจะลดความอ้วนนี่ตัวดีเลย หิวได้หิวดี หิวทั้งวัน  ยิ่งพยายามจะอด ก็ยิ่งหิว อดมากๆ ก็เครียด เครียดแล้วก็กินอีก โอย...แล้วจะลดได้มั้ยเนี่ย

       แต่!! ต่อไปนี้ถ้าหิวก็ไม่ต้องอดแล้วนะคะ  เพราะเรามี อาหาร 20 อย่าง ที่ช่วยลดความเจริญอาหารจนเกินไปของเราได้  ให้สาวๆ ได้เลือกกินระหว่างการควบคุมน้ำหนักกันได้ตามใจชอบเล้ย ชักช้าอยู่ไย ไปดูกันเลยดีกว่า ฟิ้ว.. ─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
     

    1. เมล็ดถั่ว (Nuts)

        เมล็ดถั่วเปลือกแข็งทั้งหลาย เช่น  เม็ดอัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือ Hazelnut เป็นต้น อาหารชนิดนี้ นอกจากจะมีไขมันที่ดีที่ช่วยรักษาระดับคลอเรสเตอรอลของเราให้ต่ำแล้ว ยังเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์ที่ช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งย่อยสลายช้า และอยู่ในท้องเราได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรต  
     ถ้านึกไม่ออกว่าจะเลือกถั่วไหนดี  ลองเม็ดอัลมอนด์ก็ได้นะคะ  เพราะเม็ดอัลมอนด์ปริมาณ 1/4 ถ้วย จะมีปริมาณไฟเบอร์นี้อยู่ถึง 4 กรัมเลยทีเดียว  โห...เคี้ยวอร่อย แล้วยังมีประโยชน์อีกนะเนี่ย

    2. ข้าวโอ๊ตบด

          สาวๆ เชื่อมั้ยคะว่า ข้าวโอ๊ตบด ที่ดูเหมือนอาหารเด็กนั้น ในปริมาณ 90 กรัม จะมีไฟเบอร์อยู่ถึง 5 กรัม และสามารถทำให้เราอิ่มได้นานเลยนะคะ  นอกจากนี้ยังช่วย เพิ่มการหลั่งฮอร์โมน cholecystokinin (CCK) ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วยค่ะ

    3. Apple

        แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีแหล่งไฟเบอร์ ที่จะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน  และยังมีปริมาณน้ำมากพอที่จะทำให้รู้สึกหนักท้อง และไม่อยากกินอะไรจุกจิก  นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมีสารที่เรียกว่า Pectin ซึ่งเป็นสารที่ละลายในน้ำได้ และช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลในเลือดได้อีกต่างหากนะ  ถือเป็นผลไม้ในอุดมคติของมื้อเช้า กับกลางวันเลยนะเนี่ย  เจ๋งขนาดนี้ อย่าลืมซื้อมาตุนไว้ในตู้เย็นนะคะ

    4. เครื่องเทศ

        จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า อาหารที่มีรสเผ็ดจะทำให้คุณอิ่มได้นานกว่า และยังช่วยทำให้ระบบ metabolism ทำงานได้ดีขึ้น
     มีการทดลองพบว่า ผู้ที่กินซุปมะเขือเทศใส่ Cayenne pepper (พริกแดงป่นละเอียด) ลงไป  จะกินแคลอรี่เข้าไปน้อยกว่า 60 % และ สามารถเบิร์นได้มากกว่า 10% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใส่พริกป่นลงไป

    5. Mint

         กลิ่นของ ใบมิ้นท์ นอกจากจะทำให้รู้สึกสงบลงได้แล้ว ยังมีประสิทธิภาพในการระงับความอยากอาหารลงได้  ถ้าอยากจะควบคุมตัวเองไม่ให้กินของจุกจิก ลองจุดเทียนหอมกลิ่นมินท์ หรือ ดื่มชาผสมใบมิ้นท์ดูสิคะ 

    6. อะโวคาโด

        อะโวคาโด เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่จะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เป็นอย่างดี   ลองหั่นอะโวคาโดบางๆ สักครึ่งลูก ทานคู่กับขนมปังปิ้งในมื้อเช้าดูสิคะ  แล้วสาวๆ จะรู้สึกอิ่มไปจนถึงตอนกลางวันได้โดยไม่วอกแวก ไปหาของจุกจิกกินเลยล่ะ
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe