ยังไม่ได้นอนเลยจะสิบโมงเช้า โอ้โห ไม่เอาแล้วจ้า! น้องรับไม่ไหว

ไหนขอดูมือสาวๆ ที่มักจะนอนไม่ค่อยหลับกันหน่อยสิคะทางเราเองก็เป็นคนนอนยากมากค่า ใช่เวลาบิ้วตัวเองเป็นชั่วโมงกว่าจะหลับได้ เวลานอนคือตี1 ตี2 ไปเลยค่า พอนานๆ เข้าร่างกายก็ชักจะไม่ไหว เริ่มงอแง เริ่มอ่อนเพลีย และไม่มีแรง

ปล่อยไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ ค่ะซิส วันนี้เราเลยจะแชร์ทริค ทำยังไง

' นอนหลับให้สนิทตลอดคืน '

มาบอกต่อสาวๆ กัน เผื่อสาวๆ คนไหนนอนยากเหมือนกัน จะได้ลองไปเอาใช้ดูค่าา > <

1.ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเย็นหรือหัวค่ำ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/45/d5/8a/45d58a17ae56aaceafb1a0c7c3463ae7.jpg

วิธีแรกที่จะช่วยให้สาวๆ นอนหลับสบาย สนิทตลอดทั้งคืนนั่นก็คึอการอออกกำลังเบาๆ ในช่วงเย็นหรือหัวค่ำนั่นเองค่า เน้นนะคะว่าให้เป็นการยืดเส้นยืดสายก็พอ

ไม่ต้องถึงกับขั้นเป็นการออกกำลังกายหนักนะคะ เพราะการยืดเส้นจะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก หดตัวและคลายออกมา ทำให้เวลานอนสาวๆ จะไม่ปวดเมื่อย

ทั้งนี้การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยทำให้สาวๆ นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนค่า

2. ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะกับร่างกาย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/85/1a/5d/851a5d0c7d787877da6b2e5c5c6e223b.jpg

การนอนในห้องที่มีอุณหภูมิที่ดี ที่เหมาะสมก็จะทำให้สาวๆ นอนหลับสบายยิ่งขึ้นนะคะ

สาวๆ ควรนอนในห้องห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอน คือต้องเงียบ  อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนก็คือ 25 องศา ที่นอนควรนุ่ม แต่ไม่นิ่มจนยวบ

ถ้าอากาศเย็น ควรสวมถุงเท้านอน แต่ถ้าอากาศร้อนควรให้เท้าอยู่นอกผ้าห่มจะช่วยให้หลับสบายขึ้นค่า เรื่องสถานที่ในการนอนนี่ก็สำคัญนะจ๊ะ

3. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/35/bf/f5/35bff52d953894d71407b4985db22fa6.jpg

การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้สาวๆ หลับสบายขึ้นจริงๆ ค่า แอบเห็นมั้ยคะว่าเวลาที่เราดูละคร เค้าชอบกินนมก่อนนอนกันตลอด เพราะมันช่วยให้สาวๆ หลับสบายไงละคะ

การดื่มนมจะช่วยให้เซลล์สมองดูดซึมทริปโตฟานจากระบบโลหิตแล้วเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งสารชนิดนี้จะช่วยระบบประสาทในร่างกายผ่อนคลายค่าหันมาดื่มนมก่อนนอนกันเถอะซิส :P

4. อย่าเล่นมือถือก่อนนอน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/08/11/e8/0811e89feaeaf1a61de23a3b03458fc8.jpg

ปิดไฟแล้วไม่ควรเล่นมือถือ!

นอกจากมันจะไม่ดีต่อสายตาของเราแล้ว ทำจะทำให้เรานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทอีกด้วยนะคะซิส เรียกได้ว่าไม่มีข้อดีเลยก็ว่าได้ค่า เพราะแสงสีฟ้า ไม่ว่าจะจากคอม หรือ มือถือ จะทำให้เรารู้สึกตื่น

เพราะการผลิตเมลาโทนินนั้นถูกระงับลง ถ้าอยากนอนหลับสนิท ควรห่างจากจอที่มีแสงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงนะคะ

ยิ่งเวลาปิดไฟแล้วห้ามเล่นโดยเด็ดขาดค่ะซิส!

5. เปิดไฟสลัวๆ และเปิดเพลงคลอเบาๆ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d5/28/b5/d528b57cabb8e45da1881b913df147de.jpg

การนอนในที่ที่รู้สึกผ่อนคลาย ยิ่งจะทำให้เรานอนได้ง่ายขึ้น และหลับสนิทมากขึ้น

เพราะฉะนั้นการเปิดเพลงคลอๆ เบาๆ อาจจะเป็นเพลงที่มีแต่ดนตรี หรือเพลงคลาสสิคจะทำให้สาวๆ รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้สบายขึ้นกว่าเดิม

สาวๆ อาจจะเปิดไฟสลัวๆ เพื่อให้ดูผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นก็ได้นะคะ

หรือถ้าใครชอบนอนในที่มืดๆ แค่เปิดเพลงคลอไว้ก็ช่วยให้หลับได้เหมือนกันค่าาา

6. ห้ามดื่มเครื่องดื่มคาแฟอีนหลัง 16.00น.

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2a/9b/13/2a9b13ae404e33f8654322b4927d0786.jpg

อย่างที่รู้ๆ กันดีนะคะว่าเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีนจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัว และอาจทำให้เรานอนไม่หลับ

คนส่วนใหญ่จึงเลือกดื่ม ชา กาแฟ ในช่วงเช้า เพื่อปลุกร่างกาย

และไม่ควรดื่มในช่วงเวลาหลัง16.00น. หรือ 4 โมงเย็นนั่นเองค่า เพราะมันอาจจะทำให้สาวๆ นอนหลับไม่สนิท หรืออาจนอนไม่หลับเลยก็ได้ค่า


ยิ่งถ้าเป็นคนนอนยากอยู่แล้วยิ่งควรหลีกเลี่ยงเลยนะคะ!

7. เลือกท่านอนที่ถูกต้อง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b9/05/cf/b905cfdf035ce694fa288dc4777a79aa.jpg

การนอนในท่าที่ถูกต้องก็ถือเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้การเลือกที่นอนดีๆ เลยนะคะซิส

ท่านอนที่ถูกต้องและจะทำให้เรานอนหลับได้สบายที่สุด นั่นก็คือ ท่านอนหงายนั่นเองค่ะ เพราะจะเป็นท่าที่ไม่มีสิ่งอะไรมากดทับ ซึ่งจะทำให้เราสามารถหายใจได้อย่างสะดวก


แต่ๆ ถ้าเป็นคนที่กำลังท้องอยู่ละก็...ท่าที่เหมาะสมคือท่านอนตะแคง เพื่อป้องกันไม่ให้มดลูกถูกกดทับค่า

☆━━━━━━━━━━━━━━━☆


การนอนน้อยอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวนะคะซิส เพราะฉะนั้นเราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงค่า

แต่ถ้าสาวๆ คนไหนนอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่ค่อยสนิท ก็สามารถนำทริคดีๆ เหล่านี้ไปลองใช้กันได้นะจ๊ะ

ใช้แล้วเป็นยังไงอย่าลืมมาเม้าท์กันบ้างน้าาาา

:P