9 วิธีลดน้ำหนัก กินอาหารตามเวลา น้ำหนักลดแน่นอน! | บทความของ Mollacake

รู้ไหมว่าหาก " กินถูกเวลา " น้ำหนักก็ลดได้!สาวๆ ที่กำลังอ่านบทความไดเอทชิ้นนี้ คงเคยผ่านสมรภูมิการอดอาหาร ออกกำลังกายอย่างหนัมมาหลายครั้งหลายหนแต่ก็ไม่สำเร็จสักที( ถ้าสำเร็จคงไม่มาอ่านวิธีไดเอทอีกรอบหรอกน่า... )บางครั้งไม่ใช่เพราะเธอไร้วินัยและความพยายาม แต่เพราะเธอกินไม่ถูกวิธีเท่านั้นเองค่ะชนิดอาหารที่เรากิน มีผลกระทบต่อสุขภาพและน้ำหนักของเรา" เต็มๆ "แต่รู้ไหมว่าถ้ากินถูกเวลาและกินให้เป็น ผลลัพธ์จะแตกต่างจากหน้ามือเป็นหลังมือเลยทีเดียว!เพราะการกินในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและไม่หิวบ่อยผลคืออะไร ก็ผอมน่ะสิ *___*ว่าแล้วก็ไปอ่านบทความแนะนำ" 9 วิธีเด็ด กินตามเวลานี้น้ำหนักลดแน่นอน "เพื่อหุ่นเพรียวสวย ( ในอนาคต ) กันเลยดีกว่า า า

1. กินทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง

คนส่วนใหญ่มักกินสามมื้อ ( และอาจมีมื้อว่างอีกหนึ่งมื้อ ) แต่มีคนบางคนที่แบ่งกินมื้อย่อย 4-5 มื้อ / วัน เราแนะนำให้เธอกินมื้อเล็กๆ แต่แบ่งเวลาเป็นทุก 3-4 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ต่อต้านอินซูลินส่วนเกิน ปล่อยให้เลปตินควบคุมระดับความหิวและระดับเมตาบอลิซึ่ม และช่วยสร้างสมดุลให้ฮอร์โมนความเครียด " คอร์ติซอล " อีกด้วย

คำเตือน : ไม่ว่าจะแบ่งซอยเป็นมื้อย่อยๆ กี่มื้อก็ตาม ให้กิน " ตามเวลาเดิม " ในทุกๆ วัน เพื่อให้ระบบร่างกายไม่รวนและทำงานได้เป็นปกติค่ะ

2. กินหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง

ครอบครัวของสาวๆ หลายคนจะมีคุณแม่ที่ทำเมนูอร่อย เสิร์ฟส่งถึงโต๊ะอาหารให้เธอกินก่อนไปเรียนหรือทำงานทุกเช้า บางคนอิดออดเพราะไม่หิว เธออาจจะคิดว่า " ตื่นก็สายแล้ว ไม่ต้องกินข้าวหรอก " ซึ่งผิดมาก เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเลยนะ

เมื่อเธออดมื้อเช้า ระบบเผาผลาญจะรวนและเริ่มมีปัญหา เธอจะมีความรู้สึกอยากกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าครบ 5 หมู่ มีพลังงานสูงและมีไขมันอิ่มตัวตลอดทั้งวัน งานวิจัยหลายชิ้นบ่งชี้ว่า คนที่งดมื้อเช้าจะอ้วนกว่าคนที่ไม่งด และยังทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นด้วย

3. ห้ามกินอะไรก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

การกินช่วงใกล้เข้านอนมากเกินไป จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ต่อต้านการปล่อยฮอร์โมน " เมลาโทนิน " ยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนในการเจริญเติบโต ( growth hormone ) ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้เธอนอนหลับไม่สนิท และขัดขวางการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติยามนอนหลับอีกด้วย การอดนอนทำให้เธอยิ่งหิวโหยมากขึ้น มีแนวโน้มว่าจะตบะแตก กินรัวๆ ในเช้าวันต่อมาด้วยค่ะถ้าเธอมีความจำเป็นต้องกินก่อนนอนจริงๆ ให้กินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย หรือขนมที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เช่นโปรตีนเชค สลัดไก่สับ ผัดผัก ไข่ต้ม นมอุ่นๆ เป็นต้น

4. เริ่มวันใหม่ด้วย " โปรตีน "

การกินอาหารประเภท " โปรตีน " อย่างเนื้อสัตว์ นมและไข่ช่วยควบคุมความหิวได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน กินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมในทุกมื้ออาหาร ทั้งเช้า เที่ยง เย็นและหลังออกกำลังกาย ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้

ถ้าไม่รู้จะกินอะไร เราแนะนำเป็น " เมนูจากไข่ " เช่น ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่คน ไข่ตุ๋น ถ้าชอบเครื่องดื่มแบบปั่น ให้ดื่มเวย์โปรตีนเป็นมื้อเช้า รับรองผลว่าเธอจะกินน้อยลงในมื้อต่อไปแน่นอนค่ะ

5. กินภายใน 45 นาที หลังออกกำลังกาย

อย่ามองข้ามมื้ออาหารหลังออกกำลังกายเป็นอันขาด! หากกินถูกประเภทจะยิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่หากอดอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายแทน -.- อาหารในมื้อนี้ไม่ควรกินเยอะ และมีอัตราส่วนไขมัน คาร์โบไฮเดรตสูงมากเกินไป

ตัวอย่างอาหาร เช่น น้ำผลไม้ปั่น ( สมูทตี้ ), ผลไม้สดหรือเวย์โปรตีนค่ะ

6. ห้ามเล่นเวทเทรนนิ่งตอนที่ท้องว่าง

อย่ายึดถือสูตรผิดๆ จากตำราหรืออินเตอร์เน็ต ( ที่ใครเขียนก็ไม่รู้ ) ว่าให้ " กินน้อย ออกกำลังกายเยอะๆ " สาวบางคนฮาร์ดคอร์ อยากผอมไวๆ กินน้อยงั้นหรือ อดไปเลยดีกว่า อย่าทำอย่างนั้นเป็นอันขาด เพราะการออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ต้องใช้พลังงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้ายกเวทตอนที่ท้องว่าง หิวจัดๆ นอกจากกล้ามเนื้อจะฝ่อตัวลงแล้ว อาจหน้ามืด เป็นลมได้

อย่างไรก็ตาม ถ้าเธอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งบนลู่ เดินเล่นหรือปั่นจักรยานโดยใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที ควรทำให้เสร็จก่อนกิน เพราะถ้ากินก่อนอาจจะจุกได้ค่ะ

7. อย่ากินตอนที่ทำ " กิจกรรม " อย่างอื่นอยู่

นี่คือกฎสำคัญของการไดเอทเลยทีเดียว เพราะสาวๆ ส่วนใหญ่มักตกม้าตายที่ข้อนี้! จงกินอย่างมีสติ มีสมาธิ นั่งที่โต๊ะเงียบๆ แล้วตั้งใจเคี้ยว ลิ้มรสสัมผัสทุกคำอย่างละเอียดจนหมดก่อน ค่อยไปทำอย่างอื่นต่อ

อย่ากินไปทำกิจกรรมอื่นไป เธอจะเพลินจนกินเยอะไม่รู้ตัว เช่น การดูโทรทัศน์ เล่นอินเตอร์เน็ต คุยโทรศัพท์กับเพื่อน ทำให้เสร็จทีละอย่างดีกว่านะ

8. ถ้าอาหารในจานมีหลายอย่าง เลือกกิน " โปรตีน " ก่อน

ถ้าเธอต้องกินอาหารนอกบ้านด้วยสถานการณ์บังคับ เช่น ไปงานเลี้ยง งานสังสรรค์ต่างๆ ที่มีบุฟเฟ่ต์อาหารหลากหลายแบบ หรือไปกินข้าวกับเพื่อนหรือแฟนที่ภัตตาคารหรู ให้เลือกกิน " โปรตีน " ก่อน จะช่วยเร่งส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มเร็วขึ้นค่ะ

หลังจากกินโปรตีนแล้ว จึงกินผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตให้อิ่มท้อง แต่แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเป็นลำดับสุดท้ายและอย่ากินเยอะมาก จะทำให้ท้องอืดและอ้วนขึ้นโดยใช่เหตุค่ะ

9. ถ้าต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มเป็นลำดับสุดท้าย

ถ้าเธอต้องไปแดนซ์ เต้นกระจายในผับหรืองานปาร์ตี้ที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ ค็อกเทล พันช์หรือโซดาทั้งหลายเสิร์ฟพร้อมอาหาร จงดื่มเป็นลำดับสุดท้าย!

วิธีนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวและการย่อยอาหาร ทำให้ไม่ตบะแตกและไม่ท้องอืดง่ายค่ะ

==================

แค่กินให้ถูกเวลา น้ำหนักและไขมันส่วนเกินก็ลดลงได้แบบชิลล์ๆ ไม่ต้องอด ต้องหิวโหยให้ทรมานใจ! แค่แบ่งมื้อย่อยเป็น 4-5 มื้อ รีบกินหลังตื่นนอน ไม่กินก่อนนอน เริ่มมื้อเช้าด้วยโปรตีน กินอาหารหลังออกกำลังกาย กินให้อิ่มหลังเล่นเวทเทรนนิ่ง กินอย่างมีสมาธิ กินโปรตีนก่อนอาหารหมู่อื่นและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ( เลี่ยงไม่ได้ให้ดื่มเป็นลำดับสุดท้ายแทนจะดีกว่า )

หากทำตามกฎนี้อย่างเคร่งครัด ร่างกายของเธอจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงจนสังเกตได้อย่างแน่นอนค่ะ จากสาวอวบนุ่มนิ่มจะกลายเป็นสาวหุ่นเพรียวเซ็กซี่ก็คราวนี้แหละ >< แล้วเจอกันใหม่คราวหน้านะคะ

==================

Cr. The Best Times to Eat for Weight Loss [ womenshealthmag ]

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/best-time-to-eat

บทความที่เกี่ยวข้อง

7 กิจวัตรประจำวันทำได้ก่อนเที่ยง ผอมรัวๆ แน่นอน !!

https://sistacafe.com/summaries/4254