Curator
curator
Aya-P
98 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ส่วนผสม ( 1 ที่ )
  • ขั้นตอนการทำ

แจกเมนู "ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่เมเปิ้ล" หวานมันละมุนลิ้น หม่ำได้ทุกวัน #ถ้าไม่อ้วนก็กินสิคะ จะรออะไร

ไร้พุงยื่นกวนใจ ให้พลังงานเต็มที่ ท่าทางแก้วเดียวคงไม่น่าพอหรอกมั้ง...

27 May 2019
curator_Aya-P Aya-P
27 May 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เรื่องหิวนี่เรื่องใหญ่นะ เพื่อนๆ ชาวซิสต้าเห็นด้วยกับอายะพีมั้ยคะ

แต่จะกินตามใจปากอย่างเดียวคงไม่ดีแน่ ต้องเป็นของอร่อยถูกลิ้นด้วยสิ งั้นวันนี้ขอเสนอเมนู " ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่เมเปิ้ล " ค่ะ มันคือข้าวโอ๊ตที่มีทั้งบลูเบอร์รี่สดๆ ทั้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลไซรัปชุ่มฉ่ำ โอ๊ย ชักเริ่มน้ำลายสอเต็มปาก...

แต่ไม่ต้องห่วงนะ ทำง่ายมากๆ ไม่วุ่นวายอะไรซักนิดเดียว รับประกันความฟินทุกครั้งที่ตักเข้าปาก เหมาะสำหรับกินเป็นมื้อเช้าหรือมื้ออื่นๆ ตามต้องการ ห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวงจริงๆ ค่า

image_907166
- ที่มารูป: breakfastdramaqueen.com


อ๊ะ แต่ก่อนจะเริ่มกัน เรามาเรียนรู้ถึงประโยชน์ของสองส่วนผสมหลักหน่อยดีกว่า 

ข้าวโอ๊ตน่ะมีทั้ง
โปรตีนสูง ทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ตั้ง 6 ชนิดแหน่ะ ไหนจะวิตามินและแร่ธาตุอีกหลากหลายชนิด ช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะมีเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสูง จึงหมดห่วงเรื่องอ้วนได้เลย อ่อ ช่วยเรื่องการขับถ่าย ป้องกันท้องผูกด้วยล่ะ ท้องไม่ป่องแหงๆ ฮิฮิ

ส่วนทางด้านบลูเบอร์รี่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้เซลล์สมองสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น รวมทั้งยังอุดมด้วยวิตามินซี ที่ช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่งและแก้มแดงมีเลือดฝาด สวยจากธรรมชาติล้วนๆ ค่ะ

ขอบอกว่านี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้นนะ ความจริงยังมีเยอะแยะมากมายจนสาธยายแทบไม่หมดทีเดียว เอ้า สาวๆ สายเฮลตี้ทั้งหลายอย่ามัวชักช้า เลื่อนลงมาอ่านโลด!!


image_912569
- ที่มารูป: www.mumsnet.com

 

ส่วนผสม ( 1 ที่ )


1. ข้าวโอ๊ต ⅓ ถ้วย

2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
3. อบเชยป่น ¼ ช้อนชา
4. สารสกัดกลิ่นเมเปิ้ล ¼ ช้อนชา
5. วานิลลาสกัด ¼ ช้อนชา
6. นมสด ¼ ถ้วย
7. กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วย
8. บลูเบอร์รี่ ¼ ถ้วย

ท็อปปิ้ง:

1. บลูเบอร์รี่ 
2. น้ำเชื่อมเมเปิ้ลไซรัป 

image_907178
- ที่มารูป: cdn1.medicalnewstoday.com

 

ขั้นตอนการทำ


1. ใส่ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย อบเชยป่น สารสกัดเมเปิ้ล วานิลลาสกัดกับนมสดลงในชามแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นเติมโยเกิร์ตพร้อมคลุกเคล้าอีกรอบ สุดท้ายก็ผสมบลูเบอร์รี่ตามลงไป  

image_907181
- ที่มารูป: i0.wp.com


2. ใช้แผ่นพลาสติกใสคลุมหน้าหรือใช้ฝาปิด ( ถ้ามี ) และเอาแช่ตู้เย็นไว้ข้ามคืน 

image_907185
- ที่มารูป: www.simplyrecipes.com


3. พอถึงตอนเช้าหรือเวลาจะกิน ก็คนให้เข้ากันหน่อย ( เติมนมสดเพิ่มเล็กน้อย ถ้าเนื้อข้นเกินไปนะคะ ) โรยบลูเบอร์รี่ที่เหลือกับราดเมเปิ้ลไซรัปด้านบนตามชอบ 

image_907187
- ที่มารูป: breakfastdramaqueen.com


เย้ เมนูข้าวโอ๊ตฉบับง่ายดายเสร็จสมบูรณ์ค่า!!

ไม่ยุ่งยากอย่างที่คิด สามารถทำเตรียมล่วงหน้าได้ โอ้โห ช่างสะดวกสบายจังเลยเนอะ กินอิ่มสบายท้อง ไขมันต่ำ แถมยังอัดแน่นด้วยประโยชน์เต็มเปี่ยมอีกต่างหาก เหมาะสำหรับสาวๆ สายเฮลตี้มากค่ะ รับรองทุกคนต้องรีบตักเข้าปากรัวๆ จนลืมนับแคลทีเดียวล่ะ

image_907217
- ที่มารูป: breakfastdramaqueen.com


ปล. แต่ยังไม่หมดแค่นี้หรอกนะ สำหรับใครที่อยากดัดแปลงสูตรก็เชิญค่ะ

อายะพีเอารูปไอเดียเพิ่มเติมมาแปะให้ดูเผื่อจะช่วยให้เกิดแรงบันดาลใจด้วย ถ้าไม่ชอบบลูเบอร์รี่ งั้นเปลี่ยนเป็นผลไม้ชนิดอื่นแทนสิ หรือจะเปลี่ยนท็อปปิ้งยังได้ เลือกให้ตรงใจเราที่สุดนั่นแหละ ขอให้อร่อยนะคะ  

image_907223

เลือกกล้วยหอมหั่นแว่น ความหวานหอมที่ลงตัวสุดๆ

- ที่มารูป: baketheneat.com
image_907225

แอปเปิ้ลกับถั่วพีแคน เคี้ยวกันมันแน่ขอบอก

- ที่มารูป: images.ctfassets.net
image_907226

ราสเบอร์รี่รสหวานอมเปรี้ยว กินเท่าไหร่ก็ไม่เลี่ยนเลย

- ที่มารูป: mylittlesous.com
image_907228

จะใส่แค่ถั่วก็กรุบกรอบเพลินดี

- ที่มารูป: www.lemonsandzest.com
image_907232

ถ้าชอบความแปลกใหม่ ใส่เบคอนทอดชิ้นโตๆ ละกัน

- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked