ฮาโหลสาวๆเราเชื่อว่าปัญหาอย่างหนึ่งที่สาวๆ หลายคนต้องเผชิญก็คือ " ขาใหญ่ " แน่นอนว่ามันจะไม่มีปัญหาอะไรเลยถ้าเราไม่ได้ใส่กางเกงขาสั้นแล้วมีไขมันย้อยๆ ไหลออกมานี่ยังไม่ได้นับเวลาที่เดินก็เกิดอาการขาเบียดอีกนะ ดังนั้นเชื่อช่วยสาวๆ เราลองมาสร้าง Challenge ออกกำลังกายต้นขากันเถอะขอเพียงเจียดเวลาสักนิดให้เวลากับตัวเองในการออกกำลังกายแค่ 30 วันเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่ต้นขาของเธอ แน่นอนว่ามันอาจจะไม่ได้ดูฟิตเป๊ะ แบบคนที่วิ่งหรือทำมาเป็นปีๆแต่เธอจะสังเกตเห็นว่าเธอใส่ยีนส์ได้สวยขึ้น และมีเซลลูไลท์ที่น้อยลงเอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูท่าออกกำลังกายกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย
#1 Sumo Squats 15 ครั้ง
มาเริ่มต้นที่ท่าแรกกันเลยค่ะ เพราะถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายยอดฮิตก็ว่าได้ นั่นก็คือท่า Squat นั่นเอง เริ่มต้นด้วยการยืนตรง โดยยืนให้เท้าแยกออกเล็กน้อย ลำตัวตรงขนานกับสะโพก หลังจากนั้นย่อตัวลงให้ต่ำที่สุด แล้วนับ 1 ทำทั้งหมด 15 ครั้ง โดยแนะนำว่า
ขณะที่ย่อยตัวลงให้รักษาแกนกระดูกสันหลังของตัวเองให้ดี ไม่เอนไปข้างหน้ามากเกินไป
โดยท่านี้
ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อช่วงล่างและก้นเป็นหลัก
ดังนั้นอย่าลืมเกร็งก้นและสะโพกไว้เวลา Squat แล้วดันตัวเองกลับขึ้นมาในท่ายืนด้วยนะคะ
#2 Fire Hydrants 10 ครั้ง
ท่านี้ต้องบอกเลยว่า ทำแล้ว
เกร็งทั้งก้นและต้นขากันเลยทีเดียว
เริ่มต้นด้วยการเตรียมตัวอยู่ในท่าเริ่ม อยู่ในท่าคุกเข่าคว่ำหน้าลงกับพื้น ( ท่าคลาน ) หลังจากนั้นให้
งอเข่าข้างซ้ายมาข้างลำตัวและถีบออกไปในลักษณะด้านข้าง เหยียดออกไปจนสุด เป็น 1 ครั้ง
ทำสลับกัน 2 ข้าง ซ้ายและขวา ข้างละ 10 ครั้งนะคะ รับรองว่ามีหอบหลังทำเสร็จแน่นอน
#3 Inner Thigh Lifts 15 ครั้ง
ท่านี้จะช่วยคนที่มีปัญหาขาเบียดได้เป็นอย่างดี เพราะจะเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในให้กระชับ
เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง ตั้งแขนหนุนศีรษะเอาไว้เป็นการทรงตัว หลังจากนั้นให้ตั้งขาข้างหนึ่งขึ้นตั้งฉาก ส่วนขาข้างให้เหยียดตรง
แล้วใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในยกขาให้สูงขึ้นประมาณ 6 นิ้วจากพื้น หายใจออก
หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ลดขาลง หายใจเข้าขณะที่คุณยกขา ทำซ้ำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 15 ครั้ง เพียงแค่นี้สาวๆ ก็จะรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านในแล้ว ทำต่อเนื่องขากระชับชัวร์ค่ะ
#4 Skater Lunges 20 ครั้ง
จริงๆ แล้วนี่คือท่าลันจ์แบบปกติ
แต่เพิ่มความยากเข้าไปด้วยการไขว้ขาไปด้านหลัง
จึงเป็นการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาทุกส่วน
โดยเฉพาะต้นขาส่วนบนจากการต้องไขว้ขาไปด้านหลังนี่ล่ะ
ทำแล้วมีเกร็งแน่นอน โดย
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย ปล่อยแขนตามสบาย หลังจากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนสุด แต่อย่าให้เข่าแตะพื้น มือประสานกันข้างหน้าบริเวณเหนือหน้าอก ยืดตัวขึ้น ทำสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง
นะคะ รับรองว่าต้นขามีร้าวแน่นอนค่ะ
#5 Plie Squats 10 ครั้ง
ท่านี้ก็จะคล้ายกับท่าสควอชแบบปกติ
แต่พอทำแล้วจะมีการชันเท้าขึ้นมา
โดยจะ
เน้นเกร็งที่น่องเป็นหลัก ทำแค่ 10 ครั้งก็รู้สึกเกร็งแล้วค่ะ
ยิ่งถ้าเริ่มทำมาตั้งแต่ท่าแรก ตอนที่ทำท่านี้ รับรองว่าต้องมีความเมื่อยกันบ้างแน่นอน โดยเริ่มต้นจากการยืนตัวตรงให้เท้าห่างกัน หลังจากนั้นย่อตัวลง แต่พอตอนที่ย่อตัว ให้ยกส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาด้วย ทำข้างละ 10 ครั้งนะคะ ทำเรื่อยๆ น่องกระชับ น่องเล็กลงแน่นอน
#6 Side Lying Scissor Kicks 20 ครั้ง
ท่านี้หลายคนคงรู้จักกันดีอยู่แล้ว
เป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขาส่วนบน อีกทั้งยังกระชับกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย
โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง ยืดขาตรง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ หลังจากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นสูง จนรู้สึกตึงที่ต้นขา โดยที่ขายังยืดตรง แล้ววางขาลงที่เดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง และเปลี่ยนข้างนะคะ
#7 Side Lunges 25 ครั้ง
ท่านี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้น
ซึ่งมันจะดีมากๆ โดยเฉพาะสำหรับสาวนักวิ่งทั้งหลาย เพราะ
จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกปวดเมื่อยบริเวณสะโพก
ค่ะ เริ่มจากยืนตรง แยกขาออกเท่าสะโพก ยกมือเท้าเอว หลังจากนั้นยกเข่าขวาตั้งฉาก แล้วก้าวขาขวาออกด้านข้างจนสุด โดยที่หลังตรงและงอเข่าซ้ายเล็กน้อย หลังจากนั้นก้าวเท้าขวากลับที่เดิม ทำทั้ง 2 ข้างข้างละ 25 ครั้งนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 ท่าออกกำลังกายที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ สำหรับสาวคนไหนที่กำลังมีปัญหาขาใหญ่ ขาเบียดใส่ขาสั้นไม่สวย ก็ลองเอาไปทำตามกันนะคะ รับรองขาสวยเป๊ะใน 30 วัน แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องนะ ทำหนึ่งวัน หายไปสองวัน แบบนี้ไขมันไม่หายไปไหนนะจ๊ะ เอาล่ะ แล้วครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามเรานะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย
Th Cure for jiggly things
https://diaryofafitmommy.com/the-cure-for-jiggly-thighs/
