อึดอัดไม่ไหวละจ้า! 8 'ทริคไดเอทสุดชิลล์' ตัวเล็กลง น้ำหนักลดใน 10 วัน #ผอมทันเปิดเทอมชัวร์ ♡
ปิดเทอมยาวไปหน่อย กินเพลินรัวๆ เลยค่าาา รู้ตัวอีกที เสื้อใส่นอนเริ่มคับ เอิ่บ...ถ้าชุดนอนยังคับ แล้วกระโปรงนักศึกษาล่ะ!? ปลิ้นชัวร์ ;_; แล้วเหลือเวลาก่อนเปิดเทอมอีกแค่ 10 วัน!!! ต้องรีบไดเอทด่วนแล้วค่า!
เผยแพร่: 30 พ.ค. 2562 12:00 น.
Views: 35,314
รหัสบทความ: 67547
ไฮจ้าาาา!!! สาวๆSistaCafeทั้งหลาย~
เป็นไงจ๊ะเธอ กินขนมเพลินเลยล่ะสิช่วงปิดเทอม ถ้าเริ่มอึดอัดตัวแล้ว เราคือเพื่อนกัน! ;__;
ก็ปิดยาวว่างๆ สองสามเดือนไม่มีอะไรทำ กินๆ นอนๆ ดูซีรีส์จนจบเป็นสิบเรื่อง น้ำหนักก็เพิ่มมาตามจำนวนซีรีส์ที่ดูเลยจ้าา
อยู่บ้านแรกๆ ยังเสื้อหลวมอยู่เลย ยิ่งใกล้เปิดเทอม เอ๊ะ ทำไมเสื้อหด จนมาส่องกระจกทั้งตัวชัดๆ นี่แหละ โห มันไม่ได้หดแล้วแหละ เรานี่แหละอ้วน!!!! //แงงงงงงงงงง ( ╥ω╥ )
แต่ไม่เป็นไรนะคะ อ้วนได้ก็ลดได้ ^__^! แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองใหม่ ให้เป็นคนเฮลตี้กว่าเดิม
ด้วย
8 ทริคไดเอทสุดชิลล์ๆ ใช้เวลาแค่สิบวัน รับรองว่าน้ำหนักลด ตัวเล็กลงจนสังเกตได้ หุ่นดีทันเปิดเทอมแน่นอนจ้า
ถ้าพร้อมแล้วก็มาดูกันเลย ว่ามีอะไรบ้าง ❤
1. 'ไฟเบอร์' อย่าให้ขาด กินเข้าไปเยอะๆ!
วิธีแรก เรามาเริ่มด้วยการกินนี่แหละ! บอกเลยว่า จะลดความอ้วนยังไง เราก็ต้องกินนะคะ ห้ามอด ซึ่งทริคคูลๆ ที่ช่วยเราลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันได้ แต่เรายังอิ่มท้องตลอดวัน คือการกิน ' ไฟเบอร์ '!
ปริมาณที่เหมาะสมคือ 30 กรัม/ วัน น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่กินไม่ค่อยถึง เพราะเวลาพูดถึงความอิ่ม เรามักนึกถึงแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตมากกว่า ซึ่งก็อิ่มจริง แต่ตัวบวมจริงด้วยเช่นกัน - -'
ไฟเบอร์มีสองชนิด คือแบบละลายได้ในน้ำ ( soluble ) และแบบไม่ละลายในน้ำ ( insoluble )
หากสาวๆ กินแบบ soluble ไฟเบอร์จะดูดซับน้ำ กลายเป็นเจลที่ช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร ส่วนแบบ insoluble จะไม่ถูกย่อยและดูดซึมเข้าร่างกายโดยตรง แต่ทั้งสองประเภทนี้
ช่วยยืดกระบวนการย่อยให้ช้าลง แม้จะกินน้อย แต่อิ่มนาน อยู่ท้องทั้งวัน
อาหารที่แนะนำก็เช่น ผลไม้ที่มีกาก เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง กล้วย ผักใบเขียว สตรอว์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
2. 'แป้ง' ที่รัก ต้องพักก่อน! กินเท่าที่จำเป็นก็พอ
สาวๆ คนไหนอยู่ลัทธินิยม ' แป้ง ' บ้างยกมือขึ้น! ไม่ใช่แป้งผสมรองพื้น หรือแป้งเด็กทาหน้านะจ๊ะ แต่เป็นแป้งคาร์โบไฮเดรตจำพวกข้าว ขนมปัง พาสต้า มักกะโรนีทั้งหลายอันที่จริงแป้งไม่ใช่ตัวร้ายนะ เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายด้วยซ้ำ ถ้ากินถูกประเภท และกินให้พอดี แต่คนส่วนใหญ่มักกินแป้งเยอะเกินไป และเป็นชนิดที่ไม่มีประโยชน์ คาร์บ 1 กรัม ก็ 4 แคลอรี่เข้าไปแล้วถ้ากินไป 2-3 จาน ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่า พุงกลมๆ นั่นมาจากไหน T^Tนับจากนี้เลี่ยงแป้งขัดสี ข้าวขาวทุกชนิด เพราะแป้งขัดสีจะถูกขัดวิตามินออกไปหมดแล้ว ให้กินแป้งไม่ขัดสี จำพวกขนมปังโฮลวีท พาสต้าโฮลวีท หรือข้าวกล้องแทน และกินแค่ 1/3 ของจานในแต่ละมื้อก็พอนั่นคือปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน อิ่ม ไม่เหลือเก็บเป็นไขมันค่ะ
3. 'ไขมัน' น่ะกินได้ แต่ต้องเลือกกิน 'ไขมันดี'
สาวๆ หลายคนเมื่อคิดว่าจะไดเอท แว้บแรกในหัวคือ ' ต้องงดไขมันทุกอย่าง! ' เพราะฝังหัวว่า ไขมัน=อ้วน ซึ่งที่จริงผิดถนัด!ไม่ว่าจะสภาพปกติหรือไดเอท ร่างกายก็ต้องการไขมัน เพื่อเป็นสารอาหารต่อสมอง ผิวหนังชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน แต่ต้องเลือกกินเป็น ' ไขมันชนิดดี ' เท่านั้น และกินพอดีกับที่ร่างกายต้องการค่ะไขมันชนิดดี จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้!ชนิดอาหารที่แนะนำ ก็เช่น อะโวคาโด ไข่ ถั่วชนิดต่างๆ ( แต่อัลมอนด์ น่าจะหาง่ายสุด ) ปลาแซลมอน น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ดาร์คช็อกโกแลต เนยถั่ว เป็นต้น
4. ยัด 'ตารางออกกำลังกาย' เข้าไปในชีวิตประจำวันให้ได้!
ใครที่ไม่เคยขยับแข้งขยับขา ไม่เคยวิ่ง เข้าฟิตเนสเลยในชีวิตนี้ ขอบอกว่านี่ไฟลท์บังคับแล้วล่ะค่ะ!การจะน้ำหนักลดได้ แม้อาหารจะมีส่วน 70% แต่ 30% ของการออกกำลังกายก็สำคัญซึ่งไม่จำเป็นต้องไปซื้อชุดวอร์ม รองเท้าแพงๆ ซื้อค่าคอร์สฟิตเนสแพงหูฉีก!เสียเหงื่อง่ายๆ ได้ที่บ้าน เริ่มจากเวลาน้อยๆ ก่อน 15-30 นาที เต้น เล่นโยคะหน้าทีวี ทำงานบ้าน ขึ้นลงบันได หรือถ้ากลัวเบื่อ จะออกไปเดินเล่นข้างนอก ปั่นจักรยาน ก็ได้ค่ะการออกกำลังกาย จะช่วยเผาผลาญ เบิร์นแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม กระตุ้นระบบเมตาบอลิซึ่มในร่างกาย และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสุขภาพดีอีกด้วย ยิ่งถ้าอยากหุ่นดี มีร่อง 11 ยิ่งต้องออกกำลังกาย เพราะกล้ามเนื้อสวยๆ ต้องปั้น แค่กินอาหาร ร่องไม่มานะจ๊ะบอกก่อน!
5. แคลอรี่ที่ 'ไร้ประโยชน์' อย่ากิน เสียเวลาเอาออก!
เราไม่สามารถได้อะไรมา โดยไม่สูญเสียบางสิ่งได้! ( ทำไมเข้าโหมดดราม่า... ) แม้เราจะอนุญาตให้เธอกินไขมันดีได้ แต่ต้องเสียใจที่บอกว่าเธอไม่สามารถกิน ' ขนมหวาน ' ได้ในการไดเอทครั้งนี้ค่ะ ไม่ว่าจะเค้ก คุกกี้ โดนัท ไอติมใดๆ ทำใจงดไปก่อน เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลสูงสุด
ไม่ใช่แค่ขนม แต่เครื่องดื่มก็เช่นกัน! แนะนำให้ดื่มแค่น้ำเปล่า ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล และกาแฟดำเท่านั้น กาแฟใส่นม ใส่ครีม คาราเมลมัคคิอาโต้ ชานมไข่มุกใดๆ ขอให้พักก่อน แคลอรี่ส่วนเกินทั้งนั้นนึกสภาพว่า เรากินข้าวมื้อนึง 500-600 แคล ถ้าสั่งชานมอีก มื้อนั้นจะปาเข้าไปพันกว่าแคลอรี่ ไม่มีทางเบิร์นหมดบอกเลย แถมพุงออกด้วย เพื่อตัดปัญหา อย่าเพิ่งกินดีกว่าค่ะซิส (≧◡≦)
6. เลือก 'ของว่างระหว่างวัน' ที่เฮลตี้ ร่างกายได้รับแล้ว Happy
อ่านมาถึงตรงนี้ บางคนอาจอยากร้องไห้ ว่าทำไมชีวิตช่วงไดเอทมันช่างน่าเบื่อ กินอะไรก็ไม่ได้ หรือจะยอมอ้วนดี ใจเย็นค่ะ!เรายังสามารถกิน ' ของว่าง ' ระหว่างวันได้นะ แต่ต้องเลือกเป็นชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย( หรือที่สมัยนี้เขาเรียกว่า ' ขนมคลีน ' นั่นแหละ ) ซึ่งเดี๋ยวนี้ร้านอาหารคลีน เขาก็ขยันออกขนมใหม่ๆ ออกมาขายมากมาย วัตถุดิบดี ในแคลอรี่ที่จำกัด สาวๆ ก็ลองไปเลือกซื้อกันได้ค่ะ
ของกินเล่นที่เราอยากแนะนำก็เช่น ถั่วต่างๆ ( กินครั้งนึงไม่ควรเกิน 15-20 เม็ด ), แครอทสดฝานแท่งกรอบๆ, กรีกโยเกิร์ต ( เลือกรสธรรมชาติดีที่สุด ), ผลไม้สดจำพวกเบอร์รี่ หรือกราโนล่า เป็นต้น
#กินแล้วแข็งแรงแน่นอนคอนเฟิร์ม
7. 'น้ำเปล่า' คือฮีโร่ ดื่มให้เยอะ จิบให้บ่อย!
ถึงจะเห็นในวิชาสุขศึกษามาตั้งแต่ประถม ว่าเราควรดื่มน้ำเยอะๆ แม้จะดูน่าเบื่อ แต่ก็เป็นเรื่องจริง ยิ่งช่วงไดเอท น้ำเปล่านี่แหละตัวตัดสินเลย ว่าเราจะผอมหรือไม่ผอม!การดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้น ริมฝีปากไม่แห้งแตก ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง หิวน้อยลง ทำให้กินอาหารไม่เยอะเกินพอดี จึงทำให้สาวๆ ผอมลงไปโดยปริยายแนะนำให้สาวๆ อย่าดื่มรวดเดียวอั้กๆ หมดขวดในครั้งเดียว อันนั้นไม่ช่วยอะไร ปัสสาวะออกหมดซะก่อน - -ควรมีขวดน้ำตั้งไว้หน้าโต๊ะเลย แล้วจิบเรื่อยๆ ทุกชั่วโมง รวมแล้วได้ประมาณ 8 แก้ว/ วัน จะได้ผลดีที่สุดบางทีเวลาสมองขาดน้ำ มันจะส่งสัญญาณเหมือนเราหิว ( แต่จริงๆ เราแค่กระหายน้ำ ) ดังนั้นถ้ารู้สึกอยากกินอะไรสักอย่าง ให้ดื่มน้ำก่อน และดื่ม 1 แก้วทุกครั้งก่อนมื้ออาหาร รับรองน้ำหนักลดวูบจนเธอตกใจเลยแหละ!
8. 'จิตใจ' ต้องแข็งแกร่ง ห้ามยอมแพ้นะยูว์!
ในตำราไดเอท เรามักจะเห็นแต่ด้านกิน กับออกกำลังกาย แต่ที่จริงแล้ว ด้านจิตใจก็สำคัญมากนะยูว์!เราเห็นสาวๆ หลายคนที่ก็รู้ทั้งรู้ว่าต้องทำอะไร กินยังไง แต่จิตไม่แข็ง พ่ายแพ้ต่อสิ่งเร้าทั้งหลาย สรุปน้ำหนักไม่ลดสักขีด เผลอๆ สติแตกกินเยอะ น้ำหนักพุ่งกว่าเดิมไปอี๊ก ( อย่างที่ฝรั่งเขาเรียกว่า Binge Eating Disorder นั่นแหละ )ทางที่ดีที่สุด ในการบังคับจิตใจให้อยู่คือ ทางสายกลาง!อย่าตึงเกิน แต่ก็อย่าหย่อนไป กินให้พอเหมาะ ออกกำลังให้พอดี ทำไปตามสบายตามธรรมชาติ คิดว่าเป็นไลฟ์สไตล์ชิคๆ ของเรา อย่าคิดว่ามันคือการทรมาน เข้าคุกถ้าคิดแบบนั้นไม่นานก็พัง แผนล่มในสองวัน บอกเลย! Y^Y
-----------------------------------------
จบแล้วจ้าทริคลดน้ำหนักชิคๆ ทั้ง 8 ข้อ สำหรับสาวๆ วัยเรียนอย่างพวกเรา ^3^ ไม่ยากเกินไป ขอแค่ตั้งใจ โฟกัสกับประเภทอาหาร การออกกำลังกายให้พอเหมาะ แม้จะมีเวลาเหลือแค่ 10 วัน เธอก็สามารถเก็ทหุ่นสวย ตัวเล็กกว่าเดิม น้ำหนักลดได้ในเคสที่น้ำหนักเกินอยู่แล้ว อาจต้องทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จึงเห็นผล แต่ถ้าใครหุ่นพอดีอยู่แล้ว แค่เผลอตัวบวมช่วงปิดเทอม ยังไงก็กลับมาหุ่นเป๊ะชัวร์ค่า ^___^ วันนี้เราก็ขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่คราวหน้า ' หุ่นดีไม่ใช่ผอมติดกระดูก แต่ต้องมีกล้ามเนื้อ สุขภาพดีด้วย ' น้าค้า บ๊ายบาย
-----------------------------------------
![ลิงค์: Cr. Simple Tips To Lose Weight In Just 10 Days [.stylecraze.com]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)