สาวขี้เกียจอยากผอมต้องอ่าน!! รวมวิธี 'บอกตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน' #สลัดความขี้เกียจไป

ฮาโหลสาวๆเราทุกคนรู้ดีว่า การออกกำลังกายคือส่วนสำคัญที่ทำให้เราผอมแบบแข็งแรง เรียกว่าร่างไม่ย้วยแหลก ไม่มีแรงทำงานแต่ถึงจะเป็นอย่างเราส่วนใหญ่ ( รวมถึงตัวเราเองด้วย ) ก็ไม่ยอมลุกขึ้นมาออกกำลังกายทำได้สักพัก ติดต่อกันไม่นานก็เลิกทำ แต่อย่างที่ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ จะมาออกกำลังกายแบบหยุดๆ พัก ไม่ได้ เฮ้อ...ทำไมเราถึงไม่สามารถสลัดความขี้เกียจเหล่านี้ออกไปได้นะคะดังนั้นเพื่อช่วยสาวๆ ทุกคน ให้มีหุ่นเป๊ะและแข็งแรงมากขึ้นเราก็เลยมีวิธีที่จะสร้างแรงกระตุ้น เข็นตัวเองให้ไปออกกำลังกายมาฝากกันเรียกว่าเป็นวิธีที่ทำง่ายๆ ไม่นานก็ผอม เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้ว เราก็ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง

#1 ใช้เวลาอื่นๆ ให้เป็นประโยชน์

ปัญหาอย่างหนึ่งของสาวๆ ทุกคนที่หนี ไม่ยอมออกกำลังกายก็คือ " ไม่มีเวลา " ไม่ว่านั่นจะเป็นข้ออ้างหรือไม่ก็ตาม

แต่ความจริงก็คือเราทุกคนมีช่วงเวลาอื่นๆ ที่เราสามารถออกกำลังกายได้

เช่น การเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน หรือใช้ประโยชน์จากช่วงพักเที่ยงในการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ อาจจะเป็นการเดินไปรอบๆ อาคารหรือมหาลัย

แต่ทั้งนี้สาวๆ ก็ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะคะ เพราะอาจจะทำให้เธอไม่มีแรงไปเรียนได้

#2 ทำแผนในการออกกำลังกาย

หลายคนอาจจะแย้งว่าเราวางแผน ทำ New year’s resolution กันทุกปีว่าจะออกกำลังกาย อยากจะผอม แต่ก็ทำไม่ได้สักที แต่นั่นไม่ใช่การวางแผนที่ถูกต้องนัก

สิ่งที่เธอควรทำก็คือระบุวันที่ และช่วงเวลาในการออกำลังกายให้ชัดเจน

เช่น เลือกเป็นวันจันทร์ พุธ ศุกร์ ช่วงเวลา 5 โมงหลังเลิกงานเป็นประจำ พยายามล็อกเอาไว้ อย่าให้อะไรก็ตามเขามาเบียดเบียน

ในช่วงแรกมันอาจจะดูลำบากสักหน่อย

แต่เมื่อเธอล็อกเวลาไว้ จะเหมือนบังคับตัวเองกลายๆ ให้ทำ ไม่นานมันก็จะกลายเป็นพฤติกรรมที่สาวๆ ทำเป็นนิสัย

นะคะ

#3 ตื่นนอนให้ไวขึ้น

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในทุกๆ วัน และทำเป็นนิสัยก็คือ การตื่นนอนก่อนเวลาสัก 30 นาที!โอเคมันอาจจะดูลำบาก และทำได้ยาก เพราะขนาดตื่นตอนเช้าไปเรียนยังแทบจะไม่ทัน แต่ถ้าเธอฝืนตัวเองสักหน่อย อดทนมันสักนิดเธอจะทำได้แน่นอนเพราะการออกกำลังกายตอนเช้า คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่เราจะตัดข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลาออกไปคิดซะว่า เจียดเวลาสักนิดเพื่อตัวเองนะคะ

#4 ออกกำลังกายกับเพื่อน

เป็นความจริงที่ว่า การออกกำลังกายกับเพื่อนที่สนใจ หรือมีเป้าหมายเดียวกัน จะทำให้เรามีแนวโน้มออกกำลังกายมากขึ้น

ดังนั้นพยายามหาเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกัน

หรือถ้าไม่มีก็แค่สร้างมันขึ้นมา เช่น การวิ่งมาราธอน! หรือเข้าร่วมกลุ่มชมรมกีฬาบางอย่าง เพื่อทำกันเป็นกลุ่มๆ เพียงเท่านี้

เธอก็จะได้รับแรงกระตุ้นจากเพื่อนและคนรอบข้าง ที่ทำให้เราออกกำลังกายทุกวันแล้ว

นะคะ รับรองว่าเธอจะไม่กล้าเบี้ยวนัดแน่นอนค่ะ

#5 ออกกำลังกายที่บ้าน

ถ้าเธอไม่สามารถไปยิม หรือออกกำลังกายตามสวนสาธารณะได้ ก็แนะนำให้ออกกำลังที่บ้านซะเลย!ใน YouTube มีวิดีโอออกกำลังกายมากมาย ไม่ว่าจะคลิปทั่วไป หรือคลิปจากเทรนเนอร์ ฟิตเนสที่มาสอนแบบฟรีๆ ให้สาวๆ ทำตามได้แต่ทั้งนี้ ถ้าสาวๆ รู้สึกอึดอัดไม่ชอบออกกำลังกายนานๆ ติดต่อกันเป็นชั่วโมงๆแนะนำให้ลองแบ่งเป็นออกกำลังกายเป็นเซ็ตย่อยๆ 10-20 นาที ทำหลายๆ ครั้งแล้วเชื่อเถอะว่าเธอจะมีความสุข และรู้สึกดีกับการออกกำลังกายมากขึ้นนะคะ

#6 ท้าทายตัวเอง ให้ยากขึ้นเรื่อยๆ

เคล็ดลับที่จะทำให้เธอรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายก็คือ มองให้มันเป็นเกม

อย่าคิดแค่ว่าทำเพื่อลดความอ้วนเท่านั้นเพราะเมื่อเธอผอม แต่เลือกออกกำลังกาย สุดท้ายก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม

ดังนั้นให้เปลี่ยนความคิด และมองว่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ทำให้มันเป็นเกมที่เราจะชาเลนจ์ตัวเองในทุกวันๆ

เช่น เมื่อก่อนวิ่งได้ 3 โล อาทิตย์ต่อมาก็ขยับระยะทางให้มากขึ้นเรื่อยๆ สนุกกับมันให้มากๆ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะสามารถทำให้การออกำลังกายเป็นนิสัยได้แล้วค่ะ

#7 ติดตามผลลัพธ์

อีกสิ่งหนึ่งที่จะ

ทำให้เรามีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายต่อไป ก็คือการเช็คผลลัพธ์

เช่นเธออาจจะชั่งน้ำหนักทุกๆ 1 สัปดาห์ เพื่อดูว่าเธอเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหน แต่ทั้งนี้ เราก็ไม่ควรชั่งบ่อยจนเกินไป

เพราะถึงแม้การออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราหุ่นดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า น้ำหนักของเราจะลดเสมอไป

สาเหตุก็เป็นเพราะไขมันได้เปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อนั้นเอง ดังนั้นน้ำหนักตัวไม่ได้บ่งบอกถึงสุขภาพและหุ่นที่ดีเสมอไปนะคะ ต้องระวังเรื่องนี้ด้วย

เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 เทคนิคกระตุ้นให้ออกกำลังกาย ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากผอม แต่ไม่เคยฝืนตัวเองให้ออกกำลังกายติดต่อกันได้นานๆ ก็ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ รับรองว่าเธอจะมีหุ่นที่ฟิตขึ้นแน่นอน

เอาล่ะ แล้วครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามเรานะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย