◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇คติประจำใจเรื่องกินคือเรื่องใหญ่แต่ตอนนี้ไม่ไหว พักเรื่องใหญ่ไว้ก่อนได้บ่เราว่าหลายๆ คนก็น่าจะมีปัญหาเหมือนกัน คือออกกำลังกายเท่าไหร่ ลดอาหารน้อยแค่ไหน ทำไม้ทำไม มันยังไม่ผอมลงสักที เผลอๆ น้ำหนักขึ้นเสียอีกด้วยซ้ำเอ๊ะ! มีตรงไหนผิดพลาดกันแน่นะ
ที่ว่าพลาดก็น่าจะตรงเรื่องกินนี่แหละหลายๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่านิสัยเสียบางอย่าง เป็นต้นเหตุที่ทำให้เราอ้วนแบบไม่รู้ตัวอย่างเรื่องกินนี่ไงปากก็บอกว่าลดๆ แต่เอาเข้าจริงๆ ทำไม่ได้ลองมาเช็คนี่เลยค่ะ7 นิสัยเสียในการกินอาหาร ที่ทำให้เราไม่ผอมสักทีรู้แล้วก็เปลี่ยนซะ จะมีนิสัยเสียๆ แบบไหนบ้าง เราไปอ่านกันเลยค่ะ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇
1. กินข้าวเร็ว
นี่เป็นคนนึงที่กินข้าวช้ามาก จานนึงเกือบๆ ครึ่งวัน จนโดนคนรอบๆ ข้างด่าตลอด มาวันนี้รู้แล้วแหละว่าการค่อยๆ กินค่อยๆ เคี้ยวมันดียังไง รู้มั้ยว่าการกินข้าวเร็วจนเกินไป มีโอกาสที่จะทำให้เราอ้วนแบบไม่รู้ตัว!สำหรับคนที่ชอบกินข้าวเร็ว แทบจะไม่เคี้ยวหรือเคี้ยวไม่ละเอียดกินแบบนี้จะทำให้เราไม่รู้สึกอิ่มนะ แถมยังเสี่ยงที่จะทำให้เรากินมากเกินปริมาณที่ต้องการด้วยเพราะการกินข้าวเร็วแบบนี้ พอเราไม่รู้สึกอิ่ม มันก็จะทำให้เรากินเข้าไปอีกรู้ตัวอีกทีก็ตอนน้ำหนักเพิ่มนั่นแหละ ฉะนั้นเราควรทานแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป เคี้ยวให้ละเอียด แบบนี้จะทำให้เรารู้สึกอิ่มมากกว่าแถมยังได้รับปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายด้วย
2. เป็นคนตามใจปาก
ดึกแล้วนะ ยังจะหิวอยู่อีกเหรอ คนที่ชอบตามใจปากฟังเอาไว้ให้ดีๆ การกินแบบไม่พักช่วง หรือกินไม่รู้จักเวล่ำเวลาแบบนี้ โอกาสที่คุณสาวๆ จะอ้วนมีมากโขรู้มั้ยเวลากลางคืนเป็นเวลาที่ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนนะฉะนั้นในช่วงดึกๆ ค่ำๆ ร่างกายของเราจะไม่ค่อยได้ใช้พลังงานเท่าไหร่หรอกถ้าเราตามใจปาก มัวแต่หิวมื้อดึกอยู่บ่อยๆ ระวังเถอะ ร่างจะใหญ่เอา!นี่การที่เรากินอาหารตอนกลางคืนอะ ร่างกายไม่มีโอกาสได้ทำการเผาผลาญพลังงานหรอกนะดังนั้นอาหารที่เรากินๆ เข้าไป มันก็จะไปสะสมจนกลายเป็นไขมันส่วนเกินทำให้เราอ้วน สัดส่วนขยายขึ้น ที่สำคัญน้องพุงยังแวะเข้ามาทักทายอีก แบบนี้ไม่โอเคเลยอะ
3. กินไป ทำอย่างอื่นไป สบายใจจริงจริ๊ง!
นี่ก็เป็นคนนึงที่กินไป ทำกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วย รู้สึกเพลินดี แต่รู้หรือไม่!นิสัยเสียนี้ เป็นต้นเหตุที่ทำให้เราอ้วนขึ้นได้การกินไปพร้อมๆ กับทำอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย อย่างเช่นดูหนัง เล่นเกม เล่นโทรศัพท์ จะทำให้เราเพลินกับการกินเดี๋ยวก็โค้ก เดี๋ยวก็ขนมขบเคี้ยว สบายใจกันจริ๊ง! นี่แหละที่ทำให้เรากินเยอะแบบไม่ทันรู้ตัว จะมารู้ตัวอีกทีก็ตอนพุงพลุ้ยแล้วเหตุที่ทำให้อ้วน เพราะเราไม่ได้โฟกัสที่การกินเพียงอย่างเดียวไงไม่ว่าจะมือถือเอย ทีวีเอย ล้วนดึงความสนใจเราไปจนหมดแทนที่จะกินให้อิ่มๆ แล้วก็จบๆ กันไป เพลินจ้า! เคี้ยวไม่หยุดเลย รู้ตัวอีกทีก็อ้วนขึ้นนั่นแหละฉะนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดู จะได้ไม่อ้วนไงค่ะ
4. กินคาวเสร็จ ต้องกินหวานต่อ ของมันคู่กัน
กินคาวเสร็จ มันต้องตบด้วยของหวานต่อ ของมันคู่กันค่ะแม่!เชื่อเลยว่านิสัยนี้มีอยู่ในตัวเพื่อนๆ ทุกคน คนส่วนใหญ่จะคิดแบบเดียวกับเราเมื่อทานอาหารคาวเสร็จ จะต้องมีของหวานมาล้างปาก มันจะได้ฟินแบบครบสูตรไงคะแต่หารู้มั้ยความคิดแบบนี้ไงที่ทำให้เราไม่ผอมสักที!แค่ข้าวหนึ่งจานแคลก็เยอะแล้วนะ นี่ยังบวกขนมหวานเพิ่มเข้าไปอีกโอ้โห! ลองนึกภาพว่าเราต้องกินแบบนี้ทุกวันๆ จนกลายเป็นนิสัยสิ แล้วเมื่อไหร่จะผอมขนมหวานๆ ต่างๆ ล้วนอุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้งที่เป็นสาเหตุของความอ้วนฉะนั้นถ้าอยากกินคาว แล้วตามด้วยของหวานแบบไม่อ้วนและไม่รู้สึกผิด เปลี่ยนจากขนมหวานมาเป็นผลไม้ซิผลไม้ที่หวานน้อยๆ น่าจะเป็นทางออกที่ดีกว่า นอกจากจะไม่อ้วน ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยนะ ดีต่อใจจะตายไป!
5. จะเหลือไว้ทำไม เสียดายของ!
ตอนเด็กๆ แม่บอกว่าให้สงสารชาวนาหน่อย จะมากินข้าวเหลือทิ้งไม่ได้ กว่าจะได้ข้าวมาแต่ละเม็ดไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ต้องรู้จักคุณค่า พอโตขึ้นเราก็เลยเป็นคนที่กินข้าวหมดตลอด น้อยมากที่จะกินเหลือจริงๆ คำสอนนี้มันก็เป็นเรื่องจริงที่เพื่อนๆ ควรจะจำไว้ใช่ กินเหลือมันน่าเสียดาย ควรกินข้าวให้หมด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ใช่เสียดายของกินไปซะหมดทุกอย่างเอาแค่อาหารที่อยู่ตรงหน้าคุณก็พอถ้ามัวแต่เสียดาย เจอขนม เจออาหารอะไรเหลือๆ ที่บ้านก็เก็บกินไม่มีเหลือ พูดเลยนะว่าไม่ผอมค่ะ ยังไงก็ไม่ผอมความเสียดายเป็นบ่อเกิดแห่งความอ้วน ดังนั้นเพื่อนๆ ควรกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ต้องเผื่อเหลือเผื่ออิ่ม เผื่อนู่นนี่นั่น เอาที่ตัวเองกินไหวและอิ่มก็พอแล้วโอเคนะ
6. อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
เดี๋ยวนะ ก็อดอาหารไง แล้วทำไมมันถึงยังอ้วนอยู่อีกบางทีเพื่อนๆ อาจจะทำผิดวิธีก็ได้นะ ถึงทำให้อ้วนขึ้น ไม่มีทีท่าว่าจะผอมลงเลยสักนิดการอดอาหารเป็นการช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้แค่ชั่วคราวเท่านั้นค่ะแถมยังเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักตัวของสาวๆ กลับมาเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอีกด้วยเพราะการอดอาหารในแต่ละครั้งจะทำให้ร่างกายปรับตัวในการใช้พลังงานให้น้อยลง เมื่อกลับไปใช้ชีวิตปกติ น้ำหนักตัวขนาดเดิมก็จะกลับมาอีกอย่างรวดเร็ว เรียกว่าอาการโยโย่นั่นเองดังนั้นวิธีอดอาหารเพื่อการลดความอ้วน เป็นวิธีที่ผิดและเสี่ยงต่ออะไรหลายๆ อย่างมากไม่ดีต่อสุขภาพเอาซะเลย ฉะนั้นใครที่อยากผอมแนะนำว่าให้ค่อยๆ ลดจะดีกว่า โดยการควบคุมอาหารลดปริมาณแป้งและไขมัน ขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยในการเผาผลาญพลังงานด้วย
7. ให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน!
ข้อนี้จัดว่าเป็นเรื่องปกติของใครหลายๆ คนมากๆ บางคนอุตส่าห์ควบคุมอาหารมาตั้งนาน สุดท้ายมาตายรังเพราะเพื่อนช่วยไปฉลองด้วยการกินมื้อใหญ่จะกินทีละน้อยๆ ก็ไม่ได้นะ เลี้ยงทีก็มาแบบมโหฬารเวอร์ เดี๋ยวก็บุฟเฟ่ต์บ้างล่ะ ขนมหวานบ้างล่ะ เรียกได้ว่าจัดหนักจัดเต็มบางคนพอเจอบุฟเฟ่ต์หรือเจอเพื่อนเลี้ยงทีนึง ก็ไม่อยากปล่อยผ่าน คิดแต่ว่าต้องเอาให้คุ้มสุดท้ายเป็นไงน้ำหนักขึ้นค่ะนี่ จะบอกอะไรให้นะคนที่ชอบกินฉลองหรือติดบุฟเฟ่ต์มากๆ สิ่งที่คุณกินเข้าไปเยอะๆ นั่นอะ มันจะกลายเป็นไขมันนอกจากนี้การทานอาหารมากจนเกินไป จะทำให้กระเพาะและระบบย่อยอาหารทำงานหนักด้วยทางที่ดีกินบุฟเฟ่ต์ครั้งต่อไป ทานแค่พออิ่มและเลือกอาหารที่จะทาน อย่าไปเสียดายเงินเพราะถ้าคุณเกิดเป็นอะไรขึ้นมา เงินที่เอามารักษาเมื่อคุณป่วย อาจมากกว่าราคาค่าบุฟเฟ่ต์ซะอีกนะ แล้วใครที่เพื่อนชอบชวนไปกินฉลองบ่อยๆถ้านานๆ ทีไม่เป็นไร แต่ถ้าบ่อยมาก เอะอะฉลองๆ ปฏิเสธได้ปฏิเสธนะนอกจากจะเสี่ยงอ้วนแล้ว ยังเสี่ยงจนอีกด้วยนะ บอกเลย
◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ ◆ ◇ไหนๆ ใครมีนิสัยในเรื่องของการกินตาม 7 ข้อที่เราหยิบมาแชร์บ้าง นี่ๆ รู้แล้วก็เปลี่ยนตัวเองใหม่ซะนะ จะได้ไม่ต้องมานั่งบ่นว่าทำไมอ้วน ทำไมไม่ผอมอีก ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างของตัวเองดู ไม่แน่นะอะไรๆ มันอาจจะดีขึ้นก็ได้ อยากผอมใจต้องสู้ เข้าใจตรงกันนะสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
