1545366706 07 icon food 02
อาหาร

บอกลาเอวบางร่างแห้ง! ชวนสาวร่างผอมเข้าครัวทำ '6 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก' ทำง่าย แถมได้โปรตีนสูง

ชวนสาวร่างผอมเข้าครัวทำ '6 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก' ทำง่าย แถมได้โปรตีนสูง และดีต่อสุขภาพด้วยจ้า


» » - - - - - - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ข้าวต้มข้าวกล้องกุ้ง

    • 2. แซนวิชทูน่าในน้ำมันพืช

    • 3. ข้าวหน้าไก่เทริยากิ

    • 4. เคบับไก่

    • 5. ข้าวโพดคลุกเนย

    • 6. แพนเค้กโฮลวีทผสมข้าวโอ๊ต

    1561008963

    ผอมเกินไปทำยังไงดี?


    สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe

    สำหรับบทความนี้สาวคนไหนที่รู้สึกว่าหุ่นตัวเองผอมเกินไปไม่สมส่วนเชิญเข้ามาอ่านบทความนี้เลยจ้า เพราะใช่ว่าสาวพลัสไซส์จะมีปัญหาเรื่องรูปร่างอย่างเดียวนะ ขอบอกว่าสาวไซส์เล็กที่น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานก็มีปัญหาเรื่องรูปร่างเหมือนกัน เพราะว่ารูปร่างผอมเกินไปนี่แหละ เวลาใส่เสื้อผ้าก็มักจะดูผอมแห้งเกินไป ไม่มีน้ำมีนวลแบบคนอื่นเขา เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักให้มันดูสมส่วนมากกว่านี้อีกสักหน่อย

    แต่สาว ๆ เป็นกันมั้ยคะ รู้สึว่าตัวเองกินเยอะแล้วนะ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ยอมเพิ่มสักที ซึ่งสาเหตุมันอาจจะเกิดจากการกินผิดวิธีหรือกินอาหารที่มันไม่ได้ช่วยส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเอง วันนี้เราเลยจะชวนสาวซิสมาเข้าครัว ' ทำอาหารเพิ่มน้ำหนัก ' แถมดีต่อสุขภาพด้วย ส่วนจะมีเมนูอะไรบ้างลองตามไปเก็บสูตรกันเลยดีกว่า

     
    *.:。*゚‘゚・.。.:* *.:。*゚’゚・.。.:* *.:。*゚¨゚・ .。.:* *.:。*゚¨゚・ .。.:*


    1. ข้าวต้มข้าวกล้องกุ้ง

     
    มาเริ่มที่เมนูแรกเลยค่ะ ข้าวต้มข้าวกล้องกุ้ง อาหารเช้าที่ทำได้ง่ายแถมให้ประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนักของสาว ๆ สูงมากด้วยค่ะ เพราะข้าวกล้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แถมยังมีสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย ทั้งวิตามิน B1 วิตามิน B3 และข้าวกล้องก็ยังเป็นอาหารที่ดูดซึมได้ง่าย เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักที่ต้องหลาย ๆ มื้อติดกันในแต่ละวันค่ะ

    ส่วนผสม

    - ข้าวกล้องค้างคืนหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
    - กุ้ง
    - น้ำเปล่า 2 ถ้วย
    - น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
    - ซีอิ้วขาว 1-2 ช้อนชา
    - พริกไทย 1/2 ช้อนชา 
      
    วิธีทำ

    1. ปลอกเปลือกกุ้งและผ่าหลังนำไปลวกพอสุก
    2. นำน้ำลวกกุ้งมาต้มจนเดือด แล้วใส่ข้าวกล้องลงไป
    3. พอข้าวเริ่มสุก ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ้วขาว
    4. ตักเสิร์ฟพร้อมขึ้นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียว
      

    2. แซนวิชทูน่าในน้ำมันพืช

     
    มาถึงอีกหนึ่งอาหารเข้าที่ให้พลังงานกับเราได้ดี แซนวิชทูน่าในน้ำมันพืช อาหารที่เช้าที่นอกจากจะทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่มากแล้ว ยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยพลังงานและดีต่อสุขภาพมาก ๆ ด้วยค่ะ เพราะนอกจากทูน่าจะมีโปรตีนสูงเป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลต่ำอีกด้วย ยิ่งถ้าเกิดเป็นทูน่าในน้ำมันพืช เราก็ยังจะได้ไขมันจากน้ำมันพืชมาช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

    ส่วนผสม

    - ทูน่าในน้ำมันพืช 1 กระป๋อง
    - มายองเนส 3 ช้อนโต๊ะ
    - หอมใหญ่สับ 3 ช้อนโต๊ะ
    - พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
    - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
    - เนยเค็ม
    - แตงกวา
    - มะเขือเทศ
    - เชดดาร์ชีส 1 แผ่น
      
    วิธีทำ

    1. นำเนื้อทูน่า มายองเนส หอมใหญ่คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วปรุงรสด้วยพริกดำไทยป่น
    2. ทาเนยลงบนขนมปังโฮลวีตทั้ง 2 แผ่น แล้วนำไปปิ้งจนกรอบ
    3. นำไส้ทูน่าที่เตรียมไว้มาทาลงบนแผ่นขนมปัง
    4. ทาทับด้วยแตงกวา มะเขือเทศ และเชดดาร์ชีส
      

    3. ข้าวหน้าไก่เทริยากิ

     
    ขยับสกิลการทำอาหารเพิ่มขึ้นมาอีกนิด กับเมนูข้าวหน้าไก่เทอริยากิ ถึงแม้ว่าจะเป็นเมนูที่ฟังแล้วดูยุ่งยาก แต่ความจริงวิธีทำแสนง่ายเลยนะเอ้อ แถมยังเป็นเมนูที่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักมาก ๆ เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และไก่ก็ยังเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมากกว่าเนื้อสัตว์หลายชนิด ไม่พอยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีด้วยค่ะ และถ้าเกิดว่าทำเมนูนี้ทานคู่กับข้าวกล้องก็ยิ่งจะได้ประโยชน์และพลังงานคูณสองไปเลยค่า

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1521453527 28907941 10211370649158723 993139879 n

    chollychon

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดอาหาร)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe