ฮาโหลสาวๆ
นี่ก็ปาเข้าไปเดือนที่ 7 แล้ว ตั้งแต่ต้นปีเนี่ย สาวๆ ลดน้ำหนักกันได้กี่โลแล้วเอ่ย? ต้องสารภาพว่าตัวเองเราเองก็ตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เหมือนกัน โดยตั้งเป้าว่าจะลดให้ได้สัก 5 โล ตอนสิ้นปี แต่ปีนี้ปาเข้าไปเดือนที่ 7 แล้วยังลดไม่ได้สักโล เฮ้อ...ชีวิตสาวอวบแบบเรา ทำไมเป็นอย่างนั้นกันล่ะ ทั้งๆ ที่เรากินน้อย ออกกำลังกาย ( บ้าง ) แต่ทำยังไงก็ลดน้ำหนักไม่ได้สักที
ถ้าใครเป็นแบบเรา ตามมาทางนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้เรามี 7 เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้เธอผอมได้ไวขึ้นมาฝากกัน รับรองว่าถ้าทำตามแล้ว สิ้นปีนี้ลดได้ตามเป้าแน่นอนค่ะ เอาล่ะ ถ้าเราพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1. อย่ามองข้ามอาหารเช้า
สาวๆ หลายคนเข้าใจว่า การไม่ได้กินอาหารเช้าจะทำให้เรารับแคลอรี่ได้น้อยลง แต่ความคิดแบบนั้นจะทำให้ร่างกายอ้วนง่ายกว่าเดิม! เพราะถ้าเธอให้พลังงานกับร่างกายในตอนเช้า เธอจะสามารถข้ามวิกฤตความหิวในระหว่างวันได้แบบชิลล์ๆ ลดภาวะการกินจุบจิบได้ตลอดทั้งวัน
ดังนั้นแนะนำว่าให้เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยอาหารเช้าสุขภาพดี เน้นอาหาจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เช่น โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และผลไม้ เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้เรามีแรงทำงาน แต่ก็ไม่มากจนทำให้อ้วนจนเกินไปค่ะ

2. ตัดน้ำตาล ไม่ใช่ไขมัน
สาวๆ หลายคนเข้าใจว่าไขมันทำให้เราอ้วน ดังนั้นเราควรจะตัดมันออกไป แต่ความจริงก็คือมันไม่ได้เป็นแบบนั้นเสมอไป เพราะถ้าเธอกินไขมันที่ดี กินแบบสมดุล มันจะช่วยให้เธอรู้สึกอิ่มและยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ ในทางกลับกัน ถ้าเธอตัดไขมันทิ้งทั้งหมด มันจะทำให้เธอรู้สึกเหนื่อย หิวและอารมณ์ไม่ดีได้ง่าย
ดังนั้นแนะนำว่าถ้าตัดไขมัน ก็แนะนำให้ตัดคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นกลูโคสจะดีกว่า เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า " คีโตซีส " คือดึงเอาพลังงานเดิมมาใช้ แล้วมันจะทำให้เราผอมลงได้นะคะ

3. ดื่มน้ำบ่อยๆ จิบทั้งวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

4. จำกัดการกินอาหารแปรรูป

5. เลือกนับแคลอรี่แบบเหมาะสม
การที่เธอจำกัดแคลอรี่อาหาร ไม่ได้แปลว่าเธอสามารถกินอะไรก็ได้ อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายยังเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่ลดน้ำหนักทุกคน ดังนั้นใส่ใจเรื่องนี้ด้วยนะคะ

#6 ทานอาหารที่สมดุล
นอกจากนี้ยังแนะนำว่าให้เลือกทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ ทั้งวัน แบ่งย่อยเป็น 4-5 มื้อย่อย เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ เพียงเท่านี้เราก็จะทานอาหารได้อย่างสมดุลแล้วค่ะ

#7 ใจเย็นๆ
ถึงแม้ว่าสาวๆ บางคนอยากลดน้ำหนักไวๆ รู้สึกว่าการผอมเร็วนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ความคิดนั้นเป็นความคิดที่ผิดมากๆ เพราะถ้าเธอสูญเสียน้ำนหักมากกว่า 2.5 กิโลกรัม/ สัปดาห์ นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอผอมลงแบบสุขภาพดี เพราะสิ่งที่หายไปคือน้ำ ไขมัน และกล้ามเนื้อ!
ซึ่งการที่กล้ามเนื้อหาย มันไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะนอกจากมันจะส่งผลต่อสุขภาพของเราแล้ว มันยังอาจทำให้เกิดภาวะโยโย่ในภายหลังได้ ดังนั้นจงใจเย็นๆ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เราต้องทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องรีบร้อนนะคะ

เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 เทคนิคดีๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่ยังทำตามเป้าที่ตั้งไว้ไม่ได้ก็ลองเอาไปทำตามกันนะคะ เชื่อแน่นอนว่าไม่นานเราจะผอมลงแน่นอน ที่สำคัญคือผอมแบบมีสุขภาพดีด้วยนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปแล้วนะคะ ครั้งหน้าเราจะมีอะไรก็ฝากติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้ไปแล้วค่ะบาย
Comments