สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สาวๆ คนไหนกำลังประสบปัญหา ผมร่วง ผมบางจนเห็นหนังศีรษะบ้างคะ เ

รารู้สึกว่าปัญหาผมร่วงจนเห็นหนังศีรษะต้องเป็นปัญหากวนใจเพื่อนๆ หลายๆ คนแน่นอน และสาวๆ คงกำลังหาทางแก้ หรือวิธีการที่รักษาเส้นผมของเราให้อยู่กับเราไปนานๆ แน่นอนเลยค่ะซิส

เพราะฉะนั้นเรามีอีกหนึ่งวิธีที่มาช่วยขจัดปัญหากวนใจของสาวๆ กับ

6 วิตามินรักษาผมร่วง ป้องกันผมบาง แถมยังทำให้ผมยาวไวแบบสุขภาพดีเหมือนเดิมอยู่จ้า

สาวๆ คนไหน อยากรู้แล้ว ว่าวิตามินที่ช่วยบำรุงผมมีอะไรบ้าง ตามมาเอาวิธีจากเราไปเลยค่า


1. น้ำมันปลา (Fish oil)

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ea/cd/5f/eacd5f735262ceb925a94402501e188f.jpg

น้ำมันปลา ( Fish oil )

น้ำมันปลา เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ในหลายๆ เรื่อง ซึ่งประกอบไปด้วยกรดไขมันต่างๆ อย่าง โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แล้วมันสำคัญกับเส้นผมยังไงเรามาดูกัน

น้ำมันปลามีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เล็บ ผม และผิวมีสุขภาพดีขึ้น  แล้วยังช่วยในการลดการอักเสบของหนังศีรษะในส่วนนี้สามารถช่วยป้องกันการผมร่วงได้

ที่สำคัญไม่ควรทานเกินวันละ 1000 มก. และดูฉลากดีๆ นะคะ ส่วนที่อยากได้น้ำมันปลาแบบไม่ต้องทานวิตามินเสริม ก็ทานปลาปกติ อย่างปลาซาร์ดีน ปลาทูน่าและเลือกจะแหล่งที่มาที่มีความปลอดภัยนะตัวเอง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/f2/65/85/f265856c7d1a4f6f7ec617f123613320.jpg

2. Zinc

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/f1/85/00/f1850084672ffe06baca84de4cad55f7.jpg

Zinc ( สังกะสี )

Zinc เป็นตัวช่วยควมคุมกระบวนต่างๆ ในร่างกายให้สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารต่างๆ ที่มีซิงค์ผสมอยู่ จะมีไดแก่  อาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ เนื้อวัวไม่ติดมันแบบย่าง โดย Zinc จะเข้าช่วยรักษาอาการผมร่วง มีการศึกษาว่า ในกลุ่มคนที่มีอาการผมร่วงเกิดจากการขาด zinc ในร่างกาย และยังสามารถฟื้นฟูเส้นผมให้มีสุขภาพแข็งแรงขึ้นอีกด้วยจ้า เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่ผมร่วงอย่าลืมหา Zinc มารับประทานดู นอกจากลดปัญหาการผมร่วงแล้ว Zinc  ยังสามารถลดเลือดรูขุมขน ลดสิว ต้านอนุมูลอิสระ อีกต่างหากนะคะซิส

รูปภาพ:https://holistickenko.com/wp-content/uploads/2017/06/zinc-859x450.jpg

3. B-Complex vitamin

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/38/11/cc/3811cc60650fe1625a67e98cc8757139.jpg

B-Complex vitamin ( วิตามินบีรวม )

วิตามินบี จริงๆ แล้ว ช่วยช่วยในการทำงานของการผลิตและควบคุมพลังงานในร่างกาย และสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนั้นยังช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัม ทำให้อารมณ์ดี บรรเทาอาการวิตกกังวล ส่วนในเรื่องของการบำรุงผม ในวิตามินบีรวม มีไบโอตินและกรดแพนโทธีนิก ( วิตามินบี 5 ) ที่มีส่วนในการบำรุงผมเสียที่เกิดจากการใช้ความร้อน อย่าง การหนีบผม ยืด และเป่าผม สาวๆ สามารถทานวิตามินบีรวมเพื่อรักษาอาการผมร่วงได้ หรือสามารถเลือกทานอาหาร ประเภทไก่ อะโวคาโด และอาหารตระกูลถั่ว รวมถึงมันฝรั่งด้วยเด้อ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2d/aa/64/2daa64a03bd7467f3ab00ac8b415ce2b.jpg

4. Vitamin C

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/8e/2f/b1/8e2fb12e619ec239329fb4420cc6f59f.jpg

Vitamin C ( วิตามิน ซี )

สังเกตมั้ยว่า เมื่ออายุมากขึ้นผิวเรา หน้าเราจะเหี่ยวลง แห้งขึ้น จริงๆ พออายุมากขึ้นเอนไซด์ต้านอนุมูลอิสระในร่างกายก็จะลดลง เส้นผมเองก็เช่นกัน จะขาดและหลุดร่วงลงเนื่องจากโครงสร้างเซลล์ที่ผลิตขึ้นในร่างกายลดลง สาวๆ ควรทานวิตาซีเพื่อให้ร่างกายมีเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผมแข็งแรง ไม่ขาดง่าย หลุดร่วงง่าย ผิวพรรณเต่งตีง ไม่เหี่ยว ไม่แก่นะเออ ส่วนอาหารที่ควรรับประทานเพื่อเพิ่มวิตามินซีในร่างกายก็คือ  บรอกโคลี ถั่วงอก สตรอว์เบอร์รี่ มีผลวิจัยบอกมาว่าถ้าร่างกายขาดวิตามินซีมากๆ ผิวก็แตก ผมก็แห้ง เพราะฉะนั้นอย่าลืมมาทานวิตามินซีกันนะคะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/8e/2f/b1/8e2fb12e619ec239329fb4420cc6f59f.jpg

5. Iron

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/31/3d/f5/313df551ac1fa779a670d4e2d9549771.jpg

Iron ( ธาตุเหล็ก )

ธาตุเหล็ก จริงๆ แล้วเป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับทุกๆ คนเป็นอย่างมาก เนื่องจาก

มีความจำเป็นในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งผู้หญิงอย่างเรามีประจำเดือน จะทำให้เสียธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักกูด ถั่วฝักยาว และผักแว่น ที่มีธาตุเหล็กปริมาณืที่มากกว่าผักอื่นๆ ในเรื่องที่เกี่ยวกับเส้นผม ถ้าร่างกายของเราดูดซึมธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ก็มีผลทำให้ผมร่วงได้ เพราะฉะนั้นสาวๆ อย่าลืมทานอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยนะคะ

รูปภาพ:https://img.tnews.co.th/userfiles/images/17(330).jpg

6. Vitamin D

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/af/e0/34/afe034d1103fc855a96f497186206f2a.jpg

Vitamin D ( วิตามิน ดี )

วิตามิน ดี ส่วนใหญ่ทุกคนจะเข้าใจว่า หน้าที่ของมัน มีแค่การช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส แต่จริงๆ แล้ววิตามินยังมีประโยชน์มากกว่านั้น นั่นคือ การขาดวิตามิน ดี มีส่วนทำให้ผมร่วง และอาหารที่ดีที่สุดหากสาวๆ ต้องการ วิตามิน ดีคือการทานปลาแซลมอน หรือลองมาอาบแดดตอนเช้าสัก 10 - 15 นาทีก็ช่วยได้นะคะ


รูปภาพ:https://www.honestdocs.co/system/blog_articles/main_hero_images/000/003/141/large/iStock-853915396_%281%29.jpg

หกวิตามินรักษาอาการผมร่วง ที่สาวๆ สามารถซื้อมาทานในรูปแบบอาหารเสริมหรือจะลอง ซื้ออาหารสดมาทำเองเพื่อเพิ่มวิตามินในร่างกาย ที่สำคัญคือต้องดูแลสุข ทานอาหารที่มีประโยขน์ ไม่ทำร้ายผม ผิว และหน้าของเรา ทำให้ก็โบกมือลาผมบางไปได้เลยจ้า วันนี้เราต้องลาเพื่อนๆ ไปก่อนน้าไว้เจอกันใหม่ค่าบายๆ